di Sabine Rickert
Durante la stagione fredda la nostra difesa immunitaria è particolarmente messa alla prova: notti lunghe e giorni bui, una variegata combinazione di virus, altri agenti patogeni, aria secca dei riscaldamenti, tempo freddo e umido e poca attività all'aria aperta significano stress. Per affrontare il periodo invernale in salute, le nostre cellule immunitarie possono quindi beneficiare di una buona spinta iniziale.
Cosa indebolisce il sistema immunitario?
In cima alla lista troviamo stress cronico, mancanza di sonno, alimentazione poco sana, fumo, consumo eccessivo di alcol e scarsa attività fisica. Anche alcune patologie, come immunodeficienze congenite o acquisite, il cancro e le malattie autoimmuni, possono rendere difficile il lavoro delle nostre cellule immunitarie. Allo stesso modo, l'assunzione di determinati farmaci può influire negativamente sulla funzionalità del sistema immunitario. È importante tenere d'occhio questi fattori se si vuole preservare la salute del sistema immunitario e tenere lontane le malattie.
Come rinforzare il sistema immunitario?
Sicuramente lo saprete già: per ottimizzare la funzione immunitaria è necessaria un'alimentazione equilibrata con molta frutta, verdura, grassi sani e proteine, oltre a un sonno sufficiente, attività fisica regolare e gestione dello stress. È importante bere a sufficienza; in inverno si possono gradire anche una o due tazze di tè alle erbe caldo. Limitate o eliminate il consumo di alcol e tabacco. Relazioni sociali sane non sono soltanto un balsamo per l'anima, ma anche un fantastico potenziatore del sistema immunitario.
I dieci migliori rimedi naturali per un sistema immunitario forte
I rimedi casalinghi naturali e gli integratori alimentari possono svolgere un ruolo importante nel rafforzare il sistema immunitario. Ecco la nostra top ten:
- Vitamina C: La vitamina C stimola la produzione di globuli bianchi [1] e protegge le cellule dallo stress ossidativo. I globuli bianchi riconoscono invasori come batteri, virus o funghi e li neutralizzano [2].
- Vitamina D: La vitamina D riveste un ruolo decisivo nella regolazione del sistema immunitario. Favorisce la formazione di peptidi antimicrobici necessari per contrastare un'infezione [3].
- Zinco: L'oligoelemento zinco è essenziale per una sana funzione immunitaria. Supporta la produzione di anticorpi e l'attività dei globuli bianchi.
- Probiotici: I probiotici sono batteri che favoriscono la salute intestinale e possono così rafforzare il sistema immunitario. Supportano la difesa contro i patogeni nel tratto gastrointestinale.
- Echinacea: L'echinacea è un popolare rimedio erboristico, tradizionalmente impiegato per rafforzare le difese immunitarie. L'echinacea può alleviare i sintomi delle infezioni delle vie respiratorie superiori nei bambini [4].
- Aglio: L'aglio contiene allicina, una sostanza biochimica con proprietà antibatteriche e antivirali [5]. Può essere consumato crudo o cotto. La versione cruda ha un vantaggio netto in termini di potenziamento immunitario.
- Selenio: Anche l'oligoelemento selenio stimola la produzione di anticorpi e rafforza così la risposta immunitaria [6].
- Propoli: La propoli è una resina prodotta dalle api con proprietà antimicrobiche e antinfiammatorie [7].
- Nasturzio: Il nasturzio (Tropaeolum majus) è noto nella fitoterapia tradizionale come "antibiotico naturale". Contiene oli di senape immunomodulanti e vitamina C [8]. Per i migliori risultati è consigliabile consumarlo fresco.
- Astragalo: La radice della pianta di Astragalus è usata nella Medicina Tradizionale Cinese per rafforzare il sistema immunitario. Dovrebbe aumentare la resistenza alle malattie [9].
Conclusione
Gli integratori alimentari da soli non fanno miracoli, ma vale la pena esaminare le proprie abitudini e i "vizi preferiti". Dove potete dare al vostro sistema immunitario qualche vantaggio in più? La natura ha molto da offrire. Iniziate bene la stagione fredda!
