Rafforzare naturalmente la salute delle vene: consigli per vene forti e sane

Figura 1: Disturbi venosi come varici o capillari a ragnatela sono molto diffusi. Le vostre vene possono essere rinforzate con semplici rimedi naturali.

Sia che si tratti di varici, capillari a ragnatela o trombosi: molte persone soffrono di disturbi venosi. Circa il 90% dei tedeschi di età compresa tra 40 e 80 anni presenta una debolezza venosa.¹ Per fortuna esistono diverse misure con cui è possibile prevenire efficacemente i problemi venosi o alleviarli! In questo articolo del blog vi sveliamo cosa potete fare attivamente per la salute delle vostre vene. Inoltre scoprirete come funziona il sistema venoso e riceverete consigli utili per vene sane e forti!

Come funziona il sistema venoso?

Soprattutto in estate gambe pesanti e gonfie non sono rare. Spesso la causa dei disturbi è l’espansione dei vasi sanguigni nelle gambe. Con il caldo i vasi si dilatano per disperdere meglio il calore. Il sangue circola allora più lentamente e si accumula nelle gambe. In caso di insufficienza venosa questo effetto è ancora più marcato. Le conseguenze spesso includono gonfiori sgradevoli e varici visibili.

Ma come lavora e funziona il nostro sistema venoso? Le nostre vene svolgono ogni giorno un lavoro intenso: migliaia di litri di sangue vengono pompati quotidianamente attraverso il corpo tramite il sistema venoso. Mentre le arterie trasportano sangue ricco di ossigeno dal cuore agli organi, le vene lavorano in senso opposto. Il loro compito principale è riportare il sangue povero di ossigeno dagli organi e dai tessuti verso il cuore, contro la forza di gravità.

Affinché il trasporto avvenga senza complicazioni, le valvole venose sono indispensabili. Durante la risalita del sangue si aprono come valvole e lasciano passare il sangue. Poi le valvole si richiudono impedendo così al sangue di defluire verso il basso a causa della gravità. Se le valvole venose non si chiudono correttamente, il sangue ristagna nelle gambe e le pareti dei vasi diventano permeabili. In questo modo il liquido può accumularsi nei tessuti, spesso visibile sotto forma di varici e capillari a ragnatela.

Fattori di rischio per i disturbi venosi

Spesso una predisposizione genetica è la causa dei disturbi venosi. Ma anche lo stile di vita può favorire la comparsa di varici e capillari. Tra i fattori di rischio per le malattie venose rientrano:

• stare in piedi e/o seduti a lungo
• mancanza di movimento
• sovrappeso
• un'alimentazione ricca di grassi e/o zuccheri
• fumo
• consumo eccessivo di alcol
• gravidanza
• abbigliamento sfavorevole (pantaloni stretti, tacchi alti)

Dai capillari a ragnatela alle trombosi: i disturbi venosi più frequenti

Gambe pesanti e affaticate, gonfiori, prurito o capillari a ragnatela sono spesso considerati innocui. Tuttavia i sintomi possono essere i primi segnali di una malattia venosa. Se non si interviene, è possibile che insorga una insufficienza venosa cronica o un’infiammazione venosa. Gli edemi trascurati a lungo possono nel peggiore dei casi evolvere in un’ulcera della gamba (ulcus cruris).

Di seguito vi presentiamo i disturbi venosi più comuni e le possibili patologie conseguenti:

Capillari a ragnatela

I capillari a ragnatela si manifestano come linee a rete sulla pelle. Appaiono prevalentemente sulle cosce, sulla parte interna delle gambe e alle caviglie. Si tratta di una forma particolare di varici che si verifica quando il tessuto connettivo della parete venosa si allenta. A differenza delle varici, i capillari a ragnatela in genere non provocano disturbi e non richiedono trattamento medico. In alcuni casi tuttavia i vasi visibili possono indicare una debolezza cronica della parete venosa.

Figura 2: Le linee a rete sulla pelle sono chiamate capillari a ragnatela.

Varici

Quando le vene delle gambe appaiono bluastre o violacee come ramificazioni nodose o grovigli si parla di varici. Oltre ai cambiamenti estetici visibili, sintomi tipici sono una sensazione di tensione nelle gambe, crampi notturni a polpacci e piedi, caviglie gonfie e prurito. Le varici si formano quando le valvole venose non si chiudono più correttamente. A causa del ristagno di sangue aumenta la pressione sulle pareti venose fino a farle dilatare, rendendo le vene visibili come varici.

In stadio avanzato le varici possono portare a infiammazioni venose e insufficienza venosa. Inoltre nelle persone con varici è aumentato il rischio di formazione di un coagulo di sangue (trombo).

Figura 3: Nelle varici si formano noduli o grovigli bluastri o violacei sulla pelle.

Trombosi

Oltre alle varici, anche alterazioni della vena o disturbi della coagulazione possono favorire la formazione di una trombosi venosa. Le trombosi si manifestano con maggiore frequenza nella gamba. Se un coagulo di sangue (trombo) si stacca dalla parete venosa e raggiunge i polmoni attraverso il flusso sanguigno, può provocare un’ostruzione vascolare potenzialmente mortale, la cosiddetta embolia polmonare. Questa può a sua volta causare un arresto cardiaco. È quindi indispensabile che una trombosi venosa alla gamba venga valutata e trattata da un medico.

Figura 4: Le trombosi si manifestano principalmente nella gamba e si presentano, ad es., con gonfiori, dolori e pelle arrossata o con colorazione bluastra.

10 consigli per vene forti: come sostenere la salute delle vostre vene

Per alleviare i disturbi venosi o prevenirne l’insorgenza potete fare molto nella vita quotidiana. Prestate soprattutto attenzione ai seguenti consigli per vene sane e forti:

1. Muovetevi regolarmente

Le contrazioni muscolari delle gambe favoriscono il ritorno del sangue al cuore. Escursioni, ciclismo o nuoto sono sport ideali per rafforzare la pompa muscolare. Anche forme moderate di movimento come lo yoga possono migliorare la circolazione e ridurre la tensione nelle gambe tramite dolci allungamenti. Una posizione classica dello yoga è il “Cane a testa in giù”. Nella posizione invertita il corpo forma una V capovolta, con mani e piedi a terra, il bacino spinto verso l’alto, la schiena il più possibile lunga e i talloni che cercano il pavimento. Nella posizione non vengono allungate solo le gambe – in particolare i polpacci e i posteriori delle cosce – ma viene anche favorita la circolazione sanguigna in tutto il corpo.

2. Evitate di stare seduti o in piedi a lungo

Se lavorate prevalentemente seduti o in piedi, cercate di fare qualche passo almeno ogni due ore. Anche le telefonate si possono spesso svolgere camminando. Poiché il nostro corpo apprezza la varietà, cercate di cambiare posizione regolarmente. Una scrivania regolabile in altezza facilita il passaggio tra seduta e posizione in piedi durante l’orario di lavoro. Cercate inoltre di inserire più movimento nella vita quotidiana: per esempio prendete le scale invece dell’ascensore o sfruttate la pausa pranzo per una breve passeggiata all’aria aperta.

Figura 5: I delicati esercizi di stretching dello yoga possono supportare la salute venosa.

3. Seguite un’alimentazione amica delle vene

Anche con il modo di alimentarsi si può fare qualcosa di buono per le proprie vene. Prestare attenzione a una dieta equilibrata e ricca di vitamina C e fibre è particolarmente importante. Come mostrano gli studi, la vitamina C può favorire la produzione di collagene e così rafforzare le pareti dei vasi, migliorare la funzione endoteliale e ridurre i processi infiammatori.² Anche alcuni fitonutrienti secondari come i polifenoli e i flavonoidi (per esempio nel tè verde non trattato, nell’uva, nel grano saraceno o nel cioccolato fondente con alto contenuto di cacao) sono considerati dotati di un effetto protettivo sui vasi e antinfiammatorio. Grassi animali, alcol e caffè andrebbero invece consumati con moderazione.

4. Bevete a sufficienza

Al pari di una dieta amica delle vene, è importante anche l’apporto di liquidi. La Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) raccomanda agli adulti di bere circa 1,5 litri di acqua al giorno.³ In molti casi – per esempio dopo lo sport o con il caldo – il fabbisogno può essere nettamente più alto.

5. Inserite esercizi venosi nella vostra routine quotidiana

Vale la pena dedicare ogni giorno qualche minuto alle vene con piccoli esercizi. Esercizi venosi adatti come rotazioni del piede, sollevamento dei talloni o stare sulle punte richiedono solo pochi minuti e si possono eseguire in modo discreto in ufficio, mentre si aspetta alla cassa del supermercato o alla fermata dell’autobus. Un ottimo booster venoso per il momento è anche la “pompa venosa”. In piedi, restate rilassati, quindi sollevatevi sulle punte e tornate lentamente sui talloni. Fate dieci-quindici ripetizioni e ripetete l’intero movimento fino a tre volte al giorno. L’esercizio può contribuire a migliorare la circolazione e ridurre i gonfiori.

6. Sollevate un po’ le gambe

Anche mettere le gambe in posizione elevata per quindici-venti minuti può alleviare gonfiori e ristagni di sangue, perché da sdraiati il sangue torna più facilmente al cuore. Contemporaneamente le vene delle gambe sono scaricate. Potete sollevare le gambe su un bracciolo del divano, un cuscino o una poltrona regolabile. Assicuratevi che i piedi siano sopra il livello del cuore, in modo che la gravità favorisca il ritorno del sangue verso il cuore.

7. Mantenete un peso corporeo sano

Con il sovrappeso aumenta la pressione sulle vene e cresce il rischio di disturbi venosi. In particolare il grasso viscerale aumenta la pressione sugli arti inferiori. Inoltre l’eccesso di grasso addominale può produrre sostanze pro-infiammatorie che danneggiano le pareti vascolari e compromettono a lungo termine la funzione venosa. Di conseguenza una buona gestione del peso può aiutare la salute venosa.

8. Sfruttate il potere del freddo

Gli stimoli freddi possono contribuire a rinforzare i vasi. Impacchi freddi sulle gambe o getti d’acqua sulle cosce sono ideali per i disturbi venosi. Anche le docce alternate sono un metodo semplice ed efficace per rafforzare la funzione venosa. Con l’alternanza di acqua fredda e calda i vasi si restringono e poi si dilatano, allenando così l’elasticità e la reattività delle pareti venose. Da evitare sono invece sauna, bagni caldi e l’esposizione diretta al sole.

9. Indossate abiti e calzature comodi

Indossare abiti comodi e sciolti è importante per non ostacolare il ritorno venoso delle gambe verso il cuore. Pantaloni troppo stretti o cinture possono comprimere le vene, ostacolando il flusso sanguigno soprattutto nell’area inguinale, sulle cosce e nelle pieghe del ginocchio. Anche le scarpe con tacchi alti andrebbero evitate, per quanto possibile, per il bene delle vene.

10. Usate calze a compressione medica

Indossando calze a compressione medica aumenta la pressione sul tessuto della gamba. Il sistema venoso viene alleggerito e si accumula meno liquido nei tessuti. Soprattutto durante i lunghi viaggi in aereo è consigliabile indossare calze a compressione per sostenere al meglio le vene e prevenire gli edemi.

Avvertenze

Questo articolo non sostituisce il trattamento da parte di un terapista qualificato. La base di questo contributo è costituita da studi e letteratura aggiornata. Non deve essere utilizzato per autodiagnosi o autotratamento. Discutete eventualmente le vostre idee tratte da questo articolo con un terapista di vostra fiducia.

Biografia

Katharina Korbach scrive regolarmente per il Narayana Verlag articoli di blog su piante medicinali e principi attivi naturali. Fin da giovane si è interessata al linguaggio e ha iniziato a scrivere i propri testi letterari. Una grave malattia durante il periodo dell’esame di maturità la spinse a un approfondito interesse per temi legati alla salute e all’alimentazione, interesse che perdura ancora oggi. Dopo il ripetuto fallimento dei metodi di cura della medicina convenzionale, scelse un approccio terapeutico naturopatico che le permettesse di essere più attiva nel proprio processo di guarigione. Un’alimentazione a base vegetale fu una chiave importante nel suo percorso di guarigione.

Katharina ha studiato Scienze culturali (B.A.) e Letteratura applicata (M.A.). Nel 2022 ha pubblicato il suo romanzo d’esordio “Sperling” presso il Berlin Verlag. Oggi vive a Berlino come autrice freelance, redattrice medica e docente. Il suo tempo libero lo trascorre volentieri con gli amici o durante l’allenamento di barre. Ama inoltre viaggiare e sperimentare nuove ricette vegane.

Fonti

1. Schumacher, B. Ein schlechtes Zeichen: Viele Deutsche leiden an Venenschwäche. MMW - Fortschritte der Medizin 163, 24-25. 2021.
2. May JM, Harrison FE. Role of vitamin C in the function of the vascular endothelium. Antioxid Redox Signal. 2013 Dec 10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23581713/.
3. DGE (2000): Referenzwerte Wasser. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/wasser/ (consultato: 03.07.2024).

Figura 1: GBALLGIGGSPHOTO/shutterstock.com ; Figura 2: Rungkh/shutterstock.com ; Figura 3: sutulastock/shutterstock.com ; Figura 4: Alona Siniehina/shutterstock.com ; Figura 5: 220 Selfmade studio/shutterstock.com

25.06.2026