Figura 1: In estate un'intensa radiazione UV, il caldo e una maggiore produzione di sudore possono stressare e disidratare la pelle. Con la giusta cura si può prevenire «acne estiva» e favorire la rigenerazione.
Un'intensificata radiazione UV in combinazione con calore e umidità può mettere a dura prova la pelle durante l'estate. Per far sì che torni al suo equilibrio naturale dopo l'esposizione al sole, è fondamentale una corretta rigenerazione. In questo articolo del blog scoprirai quali fattori stressano maggiormente la pelle in estate e perché l'idratazione e gli antiossidanti sono così importanti per la salute cutanea. Se segui i nostri 10 consigli e trucchi per la cura della pelle in estate, nulla ostacolerà la tua prossima vacanza al mare, una giornata al laghetto o ore di sole sul balcone.
Perché è importante adattare la cura della pelle alla stagione?
In ogni stagione la nostra pelle ha esigenze diverse e specifiche. Ciò dipende principalmente dalle condizioni climatiche variabili, che spesso comportano anche un cambiamento nello stile di vita. In inverno il freddo e l'aria secca dei riscaldamenti sottraggono alla pelle molta idratazione e lipidi, per questo tende a desquamarsi, prudere o tirare. Nella stagione fredda è quindi consigliabile una cura più ricca. Diverso è in estate: qui a stressare la pelle sono soprattutto l'alta radiazione UV e l'aumentata produzione di sudore e sebo. Fattori esterni come acqua salata o clorata e docce frequenti possono inoltre stressare ulteriormente la pelle e privarla di importanti riserve di idratazione.
Tra i problemi tipici della pelle in estate rientrano le impurità, poiché sebo, sudore e crema solare possono ostruire i pori e provocare quella che viene chiamata «acne estiva». Inoltre, l'intensa radiazione UV (spesso aggravata da influenze ormonali o da irritazioni cutanee preesistenti) può portare a iperpigmentazione. Con questo termine si indicano tutte le forme di macchie scure come lentiggini, macchie senili o macchie pigmentarie, che possono comparire localmente o su ampie aree della pelle. Una protezione solare ad alto fattore può nella maggior parte dei casi prevenire un'ulteriore pigmentazione. Nel paragrafo successivo scoprirai come una corretta detersione e cura possono prevenire le impurità cutanee in estate.
La luce solare è sempre dannosa per la nostra pelle?
Figura 2: Il corpo ha bisogno della luce solare perché alcuni processi fisiologici si svolgano correttamente. Allo stesso tempo, una protezione UV adeguata è fondamentale soprattutto nei mesi estivi.
I numerosi avvertimenti riguardo all'intensa radiazione UV estiva sono giustificati: chi si espone troppo a lungo al sole senza adeguata protezione deve mettere in conto sintomi come arrossamento, irritazione cutanea o scottatura solare. A lungo termine un'esposizione eccessiva alle radiazioni UV aumenta il rischio di cancro della pelle e contribuisce all'invecchiamento precoce della pelle. Per comprendere questo legame è utile sapere che esistono due tipi di radiazione ultravioletta emessa dal sole: raggi UVB e raggi UVA. Di seguito sono riassunte le loro caratteristiche principali.
- Raggi UVB: Questo tipo di radiazione a lunghezza d'onda media agisce in superficie e interessa soprattutto l'epidermide. Sulla pelle i raggi UVB possono generare radicali liberi. Un danno alle cellule cutanee si manifesta a breve termine con scottature e arrossamenti. A lungo termine il contatto con i raggi UVB aumenta il rischio di danni al DNA e di cancro della pelle.
- Raggi UVA: I raggi UVA a lunghezza d'onda maggiore costituiscono la maggior parte della radiazione UV che raggiunge la Terra (circa il 95%). Possono penetrare fino al derma, uno strato più profondo della pelle, e danneggiare l'impalcatura di collagene. Per questo i raggi UVA sono considerati i principali responsabili dell'invecchiamento cutaneo precoce. Esporsi ripetutamente e senza protezione ai raggi UVA favorisce la comparsa di rughe e la diminuzione dell'elasticità cutanea. Tra le conseguenze a lungo termine si annoverano un aumentato rischio di malattie croniche e di tumori cutanei.
Soprattutto nei mesi estivi, se necessario, si dovrebbe sempre usare una protezione solare ad ampio spettro che difenda sia dai raggi UVB sia dai raggi UVA.[1] Tuttavia demonizzare o evitare completamente la luce solare a causa del suo potenziale dannoso non sarebbe corretto. L'attrazione che la maggior parte delle persone prova per il sole ha solide ragioni fisiologiche. La luce solare sostiene numerosi processi vitali nell'organismo. Ad esempio, la produzione di vitamina D è stimolata dai raggi UVB: se la pelle non viene esposta alla luce solare, questo importante micronutriente non può essere sintetizzato. Inoltre, la luce solare favorisce la produzione di globuli bianchi e la secrezione della «molecola della felicità» serotonina. Non sorprende quindi che la maggior parte di noi gradisca prendere il sole, almeno per brevi periodi.
Dall'idratazione agli antiossidanti: 10 consigli e trucchi per la cura della pelle in estate
Figura 3: Un'alimentazione favorevole alla pelle, l'abbigliamento adeguato e una routine di cura adattata sono elementi importanti per sostenere efficacemente la pelle estiva.
Nella stagione soleggiata la pelle richiede particolare attenzione. La cura della pelle in estate non dovrebbe però limitarsi alla sola protezione solare. È importante prepararla adeguatamente prima dell'esposizione e prendersene cura in modo mirato. Di seguito trovi 10 consigli e trucchi per sostenere la tua pelle in estate e ripristinare tramite una cura rigenerante il suo equilibrio naturale.
1. Idrata la pelle dall'interno!
È ben noto che con alte temperature bisogna prestare particolare attenzione a bere molto e regolarmente. Altrimenti si possono verificare lievi problemi circolatori fino a gravi disturbi da calore come il colpo di calore o il collasso da calore. Con l'aumentare della sudorazione in estate l'organismo perde, oltre ai liquidi, anche minerali e oligoelementi importanti. Anche la pelle ne risente: se l'organismo è disidratato, la pelle appare spesso spenta, secca e meno elastica. Inoltre la perdita di liquidi e minerali può destabilizzare la barriera cutanea. Le infiammazioni non vengono più adeguatamente regolate e i danni UV sono difesi con minore efficacia. La pelle diventa inoltre più suscettibile alle irritazioni. Anche i principi attivi dei prodotti per la cura possono essere assorbiti meno efficacemente e le impurità possono formarsi più facilmente.
L'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) raccomanda pertanto un'assunzione di acqua giornaliera per adulti sani in condizioni moderate di 2 litri (donne) e 2,5 litri (uomini) al giorno.[2] In caso di attività fisica, forte sudorazione o giornate molto calde il fabbisogno può aumentare a 3–4 litri al giorno. Per compensare le perdite di sale e minerali possono essere utili bevande isotoniche o soluzioni elettrolitiche.
2. Punta sull'idratazione invece che sui grassi!
In estate la pelle produce più sebo, poiché il calore stimola l'attività delle ghiandole sebacee. Il secreto forma un film protettivo (film idrolipidico) sulla superficie cutanea che protegge dalla disidratazione e da potenziali aggressori ambientali come sporco o microrganismi. Poiché lo strato di sebo è già oleoso e può favorire impurità o un aspetto untuoso, in estate è meglio evitare prodotti per la cura molto ricchi di grassi. È preferibile utilizzare prodotti idratanti con basso contenuto lipidico. Creme leggere o sieri idratanti a base di ingredienti naturali sono una buona scelta per compensare la maggiore perdita di idratazione della pelle in estate. Tra i migliori ingredienti idratanti per la pelle estiva figura l'acido ialuronico. Questa sostanza presente nell'organismo ha forti proprietà idratanti e, oltre a molti altri effetti positivi, può contribuire a migliorare visibilmente l'elasticità cutanea e l'apporto di umidità.[3]
3. Ricordati della protezione solare quotidiana!
La regola d'oro per la salute della pelle in estate è: non dimenticare mai di usare una protezione solare con un fattore di protezione adeguatamente alto. Solo così puoi proteggerti efficacemente da scottature, invecchiamento precoce della pelle e tumori cutanei indotti dai raggi UV. La scelta del giusto fattore di protezione dipende da vari fattori come il fototipo, l'intensità UV, la durata dell'esposizione e le esigenze cutanee individuali. In generale vale: più chiaro è il fototipo, più alto dovrebbe essere il fattore di protezione (SPF). Per pelli molto chiare o sensibili, per la prevenzione delle macchie pigmentarie e in presenza di malattie cutanee esistenti, solitamente si raccomanda una protezione solare con SPF 50+.
Al momento dell'acquisto di una protezione solare, scegli un prodotto il più possibile naturale e privo di ingredienti discutibili, che protegga sia dai raggi UVA sia dai raggi UVB. Specialmente all'inizio dell'estate è importante abituare gradualmente la pelle al sole. Invece di esporsi a lungo ai primi giorni di sole, è consigliabile iniziare con bagni di sole di 10–15 minuti. Rinnova la protezione solare almeno ogni due ore e dopo il bagno, lo sport o una forte sudorazione.
4. Sostieni la pelle estiva con un'alimentazione adeguata!
La tua pelle in estate apprezza non solo le cure esterne ma anche quelle interne. Con una dieta favorevole alla pelle puoi aiutare il più grande organo del corpo umano a difendersi efficacemente da radiazioni UV, radicali liberi e calore. Ma cosa significa concretamente seguire un'alimentazione amica della pelle? Oltre a un'adeguata idratazione, frutta e verdura ricche d'acqua contribuiscono a compensare la perdita di liquidi e a migliorare la circolazione e l'elasticità cutanea. Consumare più spesso alimenti come cetriolo, zucchine, anguria o pomodori aiuta a mantenere la pelle idratata. È invece preferibile evitare alimenti ricchi di zuccheri e altamente processati – in estate come durante tutto l'anno – perché poveri di nutrienti e potenzialmente promotori di infiammazioni nell'organismo.
Figura 4: Alimenti ricchi di antiossidanti possono rafforzare le difese dell'organismo contro la radiazione UV e contribuire così a prevenire le scottature.
5. Fornisci alla pelle antiossidanti!
Sapevi che gli antiossidanti possono aiutare a prevenire la scottatura solare? Studi indicano infatti che una dieta ricca di antiossidanti può rafforzare le difese dell'organismo contro la radiazione UV.[4] Tra i nutrienti antiossidanti si annoverano, oltre alla vitamina C, alla vitamina E, zinco, selenio e acidi grassi omega-3, anche i carotenoidi. Questi ultimi sono composti liposolubili presenti in molte piante che conferiscono il colore giallo, arancione o rosso a numerose verdure e frutti (ad es. carote, pomodori, patate dolci, zucca, albicocche).
6. Detergi e cura la pelle accuratamente!
Per mantenere l'equilibrio del mantello acido della pelle, una detersione accurata è fondamentale. Preferisci detergenti delicati che non secchino la pelle. Prima di un'esposizione al sole un peeling delicato può rimuovere le cellule morte e levigare la superficie cutanea, permettendo una migliore applicazione della protezione solare. Bisogna invece fare attenzione con peeling ad alta concentrazione come gli AHA peelings (peeling con acidi della frutta), perché rendono la pelle più sensibile alla radiazione UV e aumentano il rischio di danni cutanei come scottature e macchie pigmentarie in caso di esposizione al sole. Dopo la detersione, in estate è preferibile applicare una crema giorno leggera e una protezione solare.
7. Usa al massimo un make-up leggero!
Per quanto riguarda il make-up, in estate vale la regola generale: less is more! Creme colorate o fondotinta dalla formulazione leggera sono l'ideale. Preferisci prodotti make-up con SPF per un'ulteriore protezione. Se usi make-up senza SPF, assicurati di applicare prima una crema solare o una crema giorno con adeguato SPF. Attendi poi circa 15 minuti prima di truccarti, in modo che la protezione solare abbia il tempo di agire completamente. Alla fine di una giornata calda e soleggiata è importante struccarsi accuratamente e detergere la pelle. In questo modo rimuovi residui come sabbia, sudore o crema solare e impedisci l'ostruzione dei pori che può provocare impurità.
Figura 5: L'aloe vera ha effetto rinfrescante, antinfiammatorio e idratante – ideale per pelli stressate dal sole. Presta attenzione al gel puro, poiché un eccesso di aloin può irritare.
8. Lenisci la pelle stressata con l'aloe vera!
Già nell'antichità la pianta di aloe vera veniva impiegata per trattare ustioni cutanee come le scottature solari. La pianta è considerata un idratante naturale e un'alternativa adatta alle lozioni after-sun. Tra le sostanze responsabili delle sue proprietà antinfiammatorie figura l'aloin.[6] Questa sostanza naturale è presente nella buccia e nel liquido giallo (latice) della pianta di aloe vera ed è contenuta naturalmente nei gel di aloe vera. Attenzione però: in dosi troppo elevate l'aloin può risultare irritante su pelle sensibile o già danneggiata.
Se desideri usare l'aloe vera per una scottatura, è consigliabile impiegare un gel di aloe vera di alta qualità e puro. Se ricavi il gel direttamente da una pianta, metti prima un foglio in verticale, con la parte appena tagliata rivolta verso il basso, dentro un bicchiere. Lascia colare per circa 20–30 minuti il liquido giallo che contiene la maggior parte dell'aloin. Quindi preleva il gel trasparente di aloe vera e applicalo sulle zone cutanee stressate dal sole. Anche senza scottature l'aloe vera gel può essere estremamente lenitiva e calmante dopo l'esposizione al sole. Il gel rinfrescante e rivitalizzante è impiegato anche per arrossamenti e punture d'insetto.
9. Con il caldo fai la doccia meglio tiepida!
Sebbene una doccia fredda possa sembrare allettante nei giorni caldi, ci sono alcuni motivi per evitarla. L'acqua fredda non solo può mettere sotto sforzo la circolazione, ma provoca anche la contrazione della pelle e dei vasi sanguigni. Ciò riduce la dispersione di calore: invece dell'attesa sensazione di freschezza, la doccia può rendere più difficile per il corpo liberarsi del calore. L'acqua tiepida invece raffredda leggermente la pelle senza provocare una eccessiva vasocostrizione. In questo modo il sudore può evaporare naturalmente e la temperatura corporea si abbassa in modo delicato. Una doccia tiepida favorisce anche la salute della pelle, stimolando la circolazione e preservando la barriera cutanea. Questo è particolarmente importante in estate per mantenere l'idratazione nella pelle e evitare che le docce frequenti la disidratino ulteriormente.
10. Proteggi la pelle con l'abbigliamento giusto!
Anche la scelta dell'abbigliamento può contribuire a proteggere la pelle in estate. Opta per tessuti traspiranti ma a trama fitta come il canvas, che proteggono meglio dai raggi UV rispetto ai materiali largamente intrecciati. Indumenti a maniche lunghe e allo stesso tempo larghi offrono una protezione meccanica coprendo la pelle, pur permettendo la circolazione dell'aria. Questo evita accumuli di calore e garantisce un comfort piacevole. Anche tessuti leggeri, fluenti e delicati sulla pelle come modal, lino o viscosa non dovrebbero mancare nel guardaroba estivo. Ricordati inoltre di proteggere il cuoio capelluto! Cappellini da baseball, ampi cappelli con tesa e, se necessario, uno spray specifico con SPF per il cuoio capelluto sono buone opzioni.
Avvertenze
Questo articolo non sostituisce il trattamento da parte di un terapeuta qualificato. La base di questo contributo sono studi e letteratura attuale. Non deve essere usato per autodiagnosi o autoprescrizione di terapie. Eventuali spunti tratti da questo articolo discuteteli con un terapeuta di fiducia.
Biografia
Katharina Korbach scrive regolarmente per il Narayana Verlag articoli sul blog riguardanti temi di salute, piante medicinali e principi attivi naturali. Già da giovane si è interessata alla lingua e ha iniziato a comporre testi letterari propri. Una grave malattia durante il periodo del diploma ha avviato un intenso interesse per temi legati alla salute e all'alimentazione, interesse che perdura tuttora. Dopo il ripetuto fallimento di trattamenti di medicina convenzionale, ha optato per un approccio terapeutico naturista più auto-efficace. Un'alimentazione a base vegetale è stata una chiave importante nel suo percorso di guarigione.
Katharina ha studiato Cultural Studies (B.A.) e Letteratura Applicata (M.A.). Nel 2022 ha pubblicato il suo romanzo d'esordio «Sperling» presso il Berlin Verlag. Oggi vive a Berlino come autrice freelance, redattrice medica e docente. Il tempo libero lo passa volentieri con amici o durante allenamenti di barre. Inoltre ama viaggiare e sperimentare nuove ricette vegane.
[1] Guan LL, Lim HW, Mohammad TF. Sunscreens and Photoaging: A Review of Current Literature. Am J Clin Dermatol. 2021 Nov. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8361399/.
[2] EFSA (2010). EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Water. EFSA Journal 2010. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2010.1459 (consultato: 24.06.2025).
[3] Papakonstantinou E, Roth M, Karakiulakis G. Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging. Dermatoendocrinol. 2012 Jul. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23467280/.
[4] Fernández-García E. Skin protection against UV light by dietary antioxidants. Food Funct. 2014 Sep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24964816/.
[5] Guerin M, Huntley ME, Olaizola M. Haematococcus astaxanthin: applications for human health and nutrition. Trends Biotechnol. 2003 May. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12727382/.
[6] Ma Y, Tang T, Sheng L, Wang Z, Tao H, Zhang Q, Zhang Y, Qi Z. Aloin suppresses lipopolysaccharide?induced inflammation by inhibiting JAK1?STAT1/3 activation and ROS production in RAW264.7 cells. Int J Mol Med. 2018 Oct. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6108888/.
Figura 1:DUANGJAN J/shutterstock.com ; Figura 2: Me dia/shutterstock.com ;Figura 3: rahmi ayu/shutterstock.com ; Figura 4: Tatjana Baibakova/shutterstock.com ; Figura 5: Pixel-Shot/shutterstock.com
17.07.2025
