Come minerale essenziale, il magnesio è coinvolto nel metabolismo energetico e osseo.
Inoltre mantiene sani i muscoli e il sistema nervoso.
Il magnesio è un minerale vitale che partecipa a fino a 600 processi nell'organismo umano. Tra l'altro contribuisce a un normale metabolismo energetico, a una normale funzione muscolare e alla riduzione di stanchezza e affaticamento. Poiché il magnesio non può essere prodotto dal corpo, deve essere assunto tramite l'alimentazione. In determinate circostanze – ad esempio in caso di stress, sudorazione intensa o aumento dell'attività fisica – il fabbisogno individuale di magnesio può essere eventualmente più elevato.
Per prevenire una carenza di magnesio, un'integrazione alimentare con magnesio può essere utile. Considerando le numerose forme di magnesio disponibili, spesso è difficile scegliere il prodotto più adatto. In questo articolo del blog scoprirete quali forme di magnesio esistono e per quali esigenze individuali sono indicate. Riceverete inoltre informazioni sulla biodisponibilità e sul corretto modo di assunzione e dosaggio delle diverse forme di magnesio.
Le diverse forme di magnesio e il loro effetto
Il magnesio è disponibile in diverse forme, ciascuna metabolizzata in modo differente. Poiché il magnesio elementare è poco assorbito dall'organismo, è generalmente legato a un vettore. Questo influisce sia sul tipo di assorbimento sia sulla biodisponibilità.
In generale si distingue tra magnesio organico e inorganico. Nelle forme organiche il magnesio è legato a una sostanza organica. Le compresse organiche di magnesio hanno generalmente una migliore biodisponibilità, ma spesso contengono solo una piccola percentuale di magnesio elementare. Le forme di magnesio legate in modo inorganico, invece, sono generalmente ricche di magnesio elementare, ma possono essere assorbite meno efficacemente.
Per beneficiare contemporaneamente dei vantaggi di più forme di magnesio, è consigliabile assumere un complesso di magnesio. Il Magnesium Komplex di Unimedica, per esempio, contiene cinque preziose forme di magnesio. La combinazione delle diverse forme garantisce che il minerale essenziale sia disponibile per l'organismo sia a breve termine sia a lungo termine con effetto a rilascio prolungato.
Non è ancora sicuro di quale forma di magnesio sia adatta a lei? Per facilitare la scelta del prodotto più adatto, di seguito trova una panoramica delle principali forme di magnesio e delle loro caratteristiche.
Citrato di magnesio
Il citrato di magnesio è ottenuto dal sale del magnesio ed ha una buona biodisponibilità. Nella giusta posologia, la forma organica di magnesio supporta una digestione sana e previene costipazione e calcoli renali. Il citrato di magnesio è spesso assunto in polvere, ad esempio sotto forma della polvere di idrogenocitrato di magnesio di Unimedica.
Un'alternativa è l'assunzione in capsule, ad esempio le capsule Tri-Magnesium dicitrat. La differenza principale tra citrato di magnesio e tri-magnesium dicitrat risiede nella rispettiva percentuale di magnesio elementare. Mentre il citrato di magnesio contiene solitamente il 7-8% di magnesio puro, la percentuale nel tri-magnesium dicitrat è più alta, almeno il 15%.
Anche le capsule Citrato magnesio-potassio, una combinazione di magnesio e potassio, sono una variante popolare. Il potassio supporta la normale funzione muscolare e il sistema nervoso e contribuisce inoltre al mantenimento di una normale pressione sanguigna.
Magnesio per una digestione sana
Glicinato di magnesio
Soprattutto per le persone che reagiscono in modo sensibile all'assunzione di magnesio, il glicinato di magnesio può essere la scelta giusta. L'unione organica del magnesio con l'amminoacido glicina non irrita le mucose gastro-intestinali ed è quindi particolarmente ben tollerata.
Il glicinato di magnesio agisce inoltre in modo particolarmente rapido e calmante sul sistema nervoso. Di questa proprietà possono beneficiare in particolare le persone con disturbi del sonno. Se un prodotto adeguato come le capsule di glicinato di magnesio di Unimedica viene assunta per via orale poco prima di coricarsi, può influire positivamente sul comportamento del sonno.
Carbonato di magnesio
Il carbonato di magnesio è un sale minerale con buona ma molto lenta assimilazione, che si trova in natura, tra l'altro, nella corallina Sango. Grazie alla sua capacità di legare l'acido in eccesso, il carbonato inorganico può essere impiegato efficacemente in caso di bruciore di stomaco. Un altro ambito di applicazione è lo sport: come "chalk" o "magnesia" il carbonato di magnesio è spesso usato da ginnasti e sollevatori per asciugare il sudore delle mani e migliorare la presa.
Malato di magnesio
Si sente ripetutamente stanco e affaticato? Allora l'assunzione di malato di magnesio potrebbe essere una soluzione. Il nome deriva dalla parola latina per mela (malum). Nelle mele e in altri frutti acidi il malato di magnesio è naturalmente presente. I malati sono sali dell'acido malico, che svolgono un ruolo chiave nella sintesi di ATP e nella produzione di energia delle cellule. Il malato di magnesio permane particolarmente a lungo nell'organismo ed è quindi spesso impiegato per combattere la stanchezza cronica e la ridotta performance.
Grazie al suo ruolo nella produzione di ATP, il malato di magnesio supporta il sistema muscolare e garantisce una maggiore resistenza. La connessione organica del magnesio rientra tra le forme di magnesio con la massima biodisponibilità.
Gli sportivi hanno bisogno di adeguate quantità di magnesio
Solfato di magnesio
Il solfato di magnesio, spesso chiamato anche sale amaro o sale di Epsom, è un sale del magnesio derivato dall'acido solforico. I suoi campi di applicazione sono numerosi. Spesso gli integratori a base di solfato di magnesio come il sale amaro solfato di magnesio di Unimedica vengono impiegati durante diete di digiuno o per la stitichezza. Il solfato di magnesio ha un forte effetto lassativo.
Orotato di magnesio
Per il sostegno del sistema cardiovascolare è indicata l'assunzione di orotato di magnesio. In quanto sale dell'acido orotico, l'orotato può migliorare la funzione cardiaca e allo stesso tempo alleviare il lavoro del muscolo cardiaco. Per migliorare l'assorbimento del magnesio è utile assumere l'orotato di magnesio in combinazione con potassio.
Ossido di magnesio
L'ossido di magnesio è un minerale vulcanico composto da magnesio e ossigeno. I cristalli, per lo più bianchi o grigiastri, vengono spesso trasformati in preparati il cui obiettivo è garantire a lungo termine una fornitura adeguata di magnesio. Poiché l'ossido di magnesio è solo poco solubile, l'assunzione, come nel caso del Magnesium forte di Unimedica, avviene solitamente in forma di compresse o capsule. Nell'apparato digerente questa forma di magnesio viene assorbita lentamente nel corso di un periodo prolungato.
Cloruro di magnesio
Il cloruro di magnesio – una combinazione di magnesio e cloro – in Germania viene spesso estratto da miniere locali. Anche il cloruro di magnesio per le fiocchi di magnesio di Unimedica proviene dal mare primordiale di Zechstein. Questo mare, prosciugatosi circa 250 milioni di anni fa, fornisce il magnesio nella sua forma più pura.
Il cloruro di magnesio è eccellente per l'uso esterno. Bagni rigeneranti per i piedi o bagni completi con fiocchi di cloruro di magnesio sono benefici per i muscoli affaticati, ad esempio dopo l'attività sportiva.
Le varianti liquide di cloruro di magnesio sono invece impiegate soprattutto nella cura della pelle. L'olio di magnesio viene applicato diluito o non diluito sulla pelle e può contrastare efficacemente la pelle screpolata e secca. L'applicazione transdermica offre, rispetto all'assunzione orale, il grande vantaggio che il magnesio può essere assorbito particolarmente rapidamente e direttamente attraverso la pelle.
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Forma di magnesio |
in combinazione con |
caratteristiche importanti |
ambiti di utilizzo |
forme comuni di somministrazione |
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Citrato di magnesio |
Citrato (sale dell'acido citrico) |
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Carente di magnesio, copertura del fabbisogno quotidiano di magnesio |
Polvere, capsule |
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Glicinato di magnesio |
Glicina |
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Disturbi del sonno |
Capsule |
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Carbonato di magnesio |
Carbonato (sale dell'acido carbonico) |
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Bruciore di stomaco |
Polvere, capsule |
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Malato di magnesio |
Malato (sale dell'acido malico) |
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Stanchezza cronica, esaurimento e ridotta performance |
Polvere, capsule |
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Solfato di magnesio |
Solfato (sale dell'acido solforico) |
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Stitichezza |
Sali, polveri, capsule |
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Orotato di magnesio |
Orotato (sale dell'acido orotico) |
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Debolezza cardiocircolatoria |
Compresse, capsule |
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Ossido di magnesio |
Ossigeno |
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Carente di magnesio, copertura del fabbisogno quotidiano di magnesio |
Compresse, capsule |
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Cloruro di magnesio |
Cloro |
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Tensioni muscolari dopo lo sport, cura della pelle |
Transdermico (fiocchi, olio) |
Quali forme di magnesio hanno la migliore biodisponibilità?
Oltre alle modalità d'uso consigliate, nella scelta di un preparato di magnesio è sempre opportuno informarsi anche sulla sua biodisponibilità. Dopotutto si beneficia a lungo termine di un principio attivo solo se questo viene assorbito bene dall'organismo.
Le diverse forme di magnesio si distinguono principalmente per il tempo con cui la forma di magnesio viene metabolizzata. Mentre le forme inorganiche come l'ossido di magnesio vengono metabolizzate relativamente lentamente, le forme organiche raggiungono il sangue in modo significativamente più rapido. Un assorbimento veloce è particolarmente vantaggioso in caso di carenza acuta di magnesio. Un preparato con una biodisponibilità più lenta è invece indicato quando si desidera costruire un deposito di magnesio a lungo termine nell'organismo.
Quando si parla di biodisponibilità del magnesio, non va dimenticato il magnesio ionizzato. Quest'ultimo è ricco di ioni di magnesio concentrati, che attraversano facilmente le membrane cellulari e possono così essere utilizzati, ad esempio, per la produzione di energia. Il magnesio ionizzato può essere assorbito particolarmente rapidamente dall'organismo. L'assunzione avviene spesso in gocce, come nel caso del magnesio ionico di Unimedica, modalità preferita da molte persone rispetto alle compresse di magnesio.
Assunzione e dosaggio corretti dei preparati di magnesio
Più non significa necessariamente meglio: poiché l'organismo può immagazzinare il magnesio in quantità limitate nelle ossa, l'assunzione di più dosi piccole distribuite nell'arco della giornata è in genere il metodo migliore. Una dose giornaliera raccomandabile è indicativamente di 300-500 mg di magnesio. Tuttavia sportivi o persone soggette a sforzi fisici o mentali intensi possono avere un fabbisogno di magnesio ancora più elevato.
Se si supera la dose individualmente tollerata, possono insorgere problemi gastrointestinali e diarrea. Non è inoltre consigliabile assumere il magnesio con un pasto ricco di grassi, poiché anche questo può provocare diarrea. Si ricordi inoltre che alcuni farmaci come gli antibiotici o sostanze d'abuso come l'alcol possono sottrarre magnesio all'organismo o ostacolarne l'assorbimento.
Fonti:
https://www.mein-magnesium.de/magnesiumarten
https://www.bonusan.com/de-DE/blog/magnesium-warum-und-in-welcher-form
Fonti immagini:
https://www.shutterstock.com/image-photo/beautiful-female-body-isolated-on-white-72636484
https://www.shutterstock.com/image-photo/lower-couple-young-two-friend-strong-2055019133
