Figura 1: Aiutate il vostro cervello a ripartire: la neuroplasticità può essere coltivata attivamente anche in età avanzata.
In ogni momento nel corpo umano nascono nuove cellule. In altre parole, in nessun momento siete la stessa persona che eravate pochi minuti prima. Vi reinventate letteralmente ad ogni istante. La neuroplasticità è la capacità del cervello di riorganizzarsi e adattarsi continuamente. Questa capacità può essere allenata in modo mirato per mantenere sani cervello e vie nervose per tutta la vita e rafforzare la fiducia nelle proprie funzioni corporee.
“Ogni secondo milioni di cellule del suo corpo muoiono
e vengono sostituite da nuove!”
Joey Remenyi
Quali semplici esercizi possono influenzare concretamente le sue strutture neuronali e quindi il suo stato emotivo e persino disturbi come vertigini croniche, acufene o sensazioni di stordimento, lo scoprirà in questo articolo.
Riconoscere e sciogliere vecchie abitudini
Le vie neuronali si formano attraverso la ripetizione e possono essere rafforzate con un allenamento costante. Chiunque lo conosca: quando impariamo, ad esempio, a suonare uno strumento, ci vuole molta pratica perché tutto si assesti. Anche nell'allenamento dei nostri cablaggi neuronali il primo passo consiste nel riconoscere le abitudini.
Anche il contesto emotivo è importante per la nostra plasticità neuronale – per questo è fondamentale integrare il sentire negli esercizi di neuroplasticità.
Può imparare a radicare la neuroplasticità nella sua quotidianità per liberarsi dalle vecchie sensazioni e dagli schemi neuronali consolidati. Possono essere utili i seguenti esercizi:
Scansione del corpo
L'esercizio può essere eseguito seduti, sdraiati o in piedi. Mettendosi in un luogo tranquillo, percepisca una volta il suo corpo dalla testa ai piedi e fino al più profondo interno.
Figura 2: Attraverso la percezione consapevole del corpo può riconoscere che le sue sensazioni cambiano continuamente. Qui si trova il punto di partenza per l'allenamento neuronale.
Percepisca il lato sinistro e destro e il suo corpo dall'alto in basso. Come si sente dentro e fuori la sua pelle? Percepisca il mondo all'interno di sé e il mondo esterno che la tocca. Senta i suoi contorni e la sua forma.
Percepisca la posizione delle sue spalle rispetto alle anche. Senta
il suo centro corporeo. Rilevi quante più sensazioni possibile. Senta tutto. Connetta con il suo corpo e si eserciti a sentirsi sicuro così come è. Sviluppi un senso di curiosità e di consapevolezza verso il suo corpo e la sua biologia.
Si accorga che le sue sensazioni cambiano continuamente. Accetti che ogni scansione del corpo sia un'esperienza completamente nuova.
Presenza giocosa
Osservi ciò che nella sua vita suscita curiosità e entusiasmo, anche se è piccolo o apparentemente insignificante. Faccia una lista di cose che la affascinano e la incuriosiscono. Si dia il permesso di guardare la sua vita quotidiana con occhi nuovi e non giudicanti. Approcci con leggerezza ciò che vede o sente.
Questo esercizio rafforza la sua concentrazione, il suo focus e la capacità di essere presente. Evitare i giudizi è una componente essenziale della neuroplasticità. Forse vorrà annotare le sue osservazioni giocose in un taccuino, finché lo riterrà utile.
Le mie sensazioni normali
Come le sembra “normale”? Ricordi che non è utile concentrarsi su ciò che non è normale. Definisca chiaramente per sé come si sente la sua versione di normalità e sia concreto. Per esempio: calmo, rilassato, spensierato, fiducioso, pacifico, lucido nei pensieri, costante, entusiasta, fiducioso…
Allenare le sensazioni desiderate
Figura 3: Le sensazioni positive si possono allenare in modo giocoso. La costanza ripaga.
Porti davanti agli occhi gli schemi neuronali che desidera costruire per tornare a sentirsi normale. Si chieda: quali sensazioni vorrei sentire nel mio corpo? Scriva le sue risposte, così saprà qual è il suo obiettivo.
Segua queste sensazioni nel suo corpo. Sperimenti liberamente e provi varie possibilità, trovando modi per stimolare esattamente questi sentimenti nella sua vita quotidiana. Ponga le sensazioni desiderate in primo piano e lasci che diventino più intense.
Diventi il suo migliore amico
Per prima cosa osservi il suo rapporto con se stesso. Come si sente a essere il suo migliore amico? Cosa potrebbe fare per familiarizzare di più con se stesso?
Si mostri affetto e mantenga la curiosità. Tratti se stesso e le sue sensazioni come farebbe con un buon amico.
Riesce a sentire come si attivano diverse vie nervose quando si tratta con sé con affetto, come con un amico? Osservi questo. Come si sente se nella vita quotidiana è anche il suo migliore amico? Con il tempo e con la ripetizione regolare della percezione positiva, potrebbe scoprire che diventa la sua nuova normalità essere amico di se stesso.
Sciogliere le tensioni con la curiosità
Provi per una settimana a sciogliere ogni giorno le sue tensioni esplorandole con curiosità.
Per esempio, potrebbe decidere di allenare mentalmente i muscoli del collo. Per farlo, percepisca semplicemente le zone tese. Questo esercizio può essere molto utile soprattutto per tensioni al collo o alle spalle. Ruoti la testa per un numero determinato di respiri verso sinistra, destra, in alto e in basso.
Inizi poi a ruotare la testa nella direzione in cui ha la sensazione di aver raggiunto il massimo grado di rotazione. Là si fermi e senta con affetto. Non cerchi di migliorare o ottenere qualcosa: basta semplicemente sentire e percepire.
Rimani per un momento in questa posizione e lasci andare consapevolmente. Riporti poi la testa al centro e percepisca il rilassamento. Successivamente muova la testa nella direzione opposta e stia ancora un momento sentendo, per lasciar andare e rilassarsi. Usi anche il respiro per abbandonare consapevolmente.
Plasmabile per tutta la vita
Il cervello umano è un organo incredibilmente complesso e performante, il cui pieno potenziale è tuttora lontano dall'essere esplorato. La sua adattabilità, creatività e capacità quasi infinita lo rendono una meraviglia dell'evoluzione.
La neuroplasticità dimostra che il nostro cervello rimane adattabile per tutta la vita, se adeguatamente stimolato. L'applicazione di queste conoscenze in medicina, psicoterapia e sviluppo personale offre potenzialità immense ancora da sfruttare. Attraverso l'apprendimento continuo, una vita consapevole e esercizi mirati chiunque può contribuire attivamente alla modellabilità del proprio cervello.
Avvertenze
Questo articolo non sostituisce la diagnosi medica o il trattamento da parte di un terapeuta qualificato. La base di questo contributo è il libro di Joey Remenyi “Brain in Balance”. L'articolo non deve essere usato per autodiagnosi o autotratamento. Eventualmente discuta le sue intuizioni tratte da questo articolo con un terapeuta di fiducia.
Biografia
Jannyn Sass è giornalista freelance di medicina, laureata in comunicazione economica, autrice e madre di 3 figli. Ha lavorato come esperta di comunicazione in agenzie di design e software e per un investitore tecnologico a Berlino.
Fin dalla giovinezza è affascinata dai contesti più ampi che possono portare a malattia o salute nella vita di una persona. Jannyn ha studiato comunicazione d'impresa per scoprire i legami sistemici e le sfaccettature della comunicazione interpersonale.
Durante gli studi e un'intensa esperienza in Australia le è diventato chiaro che doveva esserci di più nella vita. Ha iniziato a studiare discipline mediche alternative, ha seguito per 3 anni la Medicina Tradizionale Cinese a Berlino e si è formata come health coach.
Il suo interesse principale è studiare l'effetto delle tecniche di consapevolezza e delle sostanze naturali sul corpo, mente e anima di persone, animali e piante. Si occupa in particolare di terapia della meditazione. Nel privato ama attraversare montagne e valli, fare il bagno in fiumi gelidi e scoprire la magia della natura.
Libri
https://www.narayana-verlag.de/Brain-in-Balance-Joey-Remenyi/b28316
https://www.narayana-verlag.de/Die-Alzheimer-Luege-Michael-Nehls/b20994
Figura 1: Shutterstock AI Generator/shutterstock.com; Figura 2: NXTLVLSTCK/shutterstock.com; Figura 3: AstroStar/shutterstock.com
10.02.2025
