Rafforzare naturalmente la salute venosa: consigli per vene forti e sane

Figura 1: Disturbi venosi come varici o capillari sono molto diffusi. Le sue vene possono essere rafforzate con semplici rimedi naturali.

Che si tratti di varici, capillari o trombosi: molte persone soffrono di disturbi venosi. Circa il 90 percento dei tedeschi tra i 40 e gli 80 anni presenta insufficienza venosa.¹ Per fortuna esistono diverse misure con cui è possibile prevenire efficacemente i problemi venosi o alleviarli! In questo articolo del blog le spieghiamo cosa può fare attivamente per la salute delle sue vene. Inoltre scoprirà come funziona il sistema venoso e riceverà suggerimenti utili per vene sane e forti!

Come funziona il sistema venoso?

Soprattutto in estate gambe pesanti e gonfie non sono rare. Di solito la causa dei disturbi è la dilatazione dei vasi nelle gambe. Con il caldo i vasi si dilatano per rilasciare meglio calore. Il sangue circola quindi più lentamente e si accumula nelle gambe. In caso di insufficienza venosa questo effetto è ancora più marcato. Tra le conseguenze si riscontrano spesso gonfiori sgradevoli e varici visibili.

Ma come funziona esattamente il nostro sistema venoso? Le nostre vene svolgono ogni giorno un lavoro intenso: ogni giorno vengono pompati attraverso il sistema venoso diversi migliaia di litri di sangue nel corpo. Mentre le arterie trasportano sangue ricco di ossigeno dal cuore agli organi, le vene lavorano nella direzione opposta. Il loro compito principale è portare il sangue povero di ossigeno dagli organi e dai tessuti, contro la forza di gravità, di ritorno al cuore.

Affinché il trasporto avvenga senza complicazioni, le valvole venose sono indispensabili. Durante il flusso ascendente del sangue si aprono come valvole e lasciano passare il sangue. Successivamente le valvole si richiudono e impediscono così al sangue di scivolare verso il basso a causa della gravità. Se le valvole venose non si chiudono correttamente, il sangue ristagna nelle gambe e le pareti vascolari diventano permeabili. In questo modo si può accumulare liquido nei tessuti, spesso visibile sotto forma di varici e capillari.

Fattori di rischio per i disturbi venosi

Spesso la causa dei disturbi venosi è una predisposizione genetica. Anche lo stile di vita può favorire la comparsa di varici e capillari. Tra i fattori di rischio per le malattie venose rientrano:

• lunghe ore in piedi e/o seduti
• mancanza di attività fisica
• sovrappeso
• un'alimentazione ricca di grassi e/o zuccheri
• fumo
• consumo eccessivo di alcol
• gravidanza
• abbigliamento sfavorevole (pantaloni stretti, tacchi alti)

Dai capillari alle trombosi: i disturbi venosi più comuni

Gambe pesanti e stanche, gonfiori, prurito o capillari vengono spesso considerati innocui. Tuttavia i sintomi possono essere i primi segnali di una malattia venosa. Se non si interviene, è possibile che insorga un'insufficienza venosa cronica o un'infiammazione venosa. Edemi trascurati a lungo possono nel peggiore dei casi evolvere in un'ulcera della gamba (ulcus cruris).

Di seguito presentiamo i disturbi venosi più frequenti e le possibili patologie conseguenti:

Capillari

I capillari si manifestano come linee a rete sulla pelle. Di solito compaiono soprattutto sulle cosce, nella parte interna delle gambe e alle caviglie. Si tratta di una forma particolare di varici che si sviluppa quando il tessuto connettivo della parete venosa si rilassa. A differenza delle varici, i capillari di norma non causano disturbi e non richiedono trattamento medico. In alcuni casi però i vasi visibili possono indicare un indebolimento cronico della parete venosa.

Figura 2: Le linee a rete sulla pelle sono chiamate capillari.

Varici

Si parla di varici quando le vene delle gambe appaiono bluastre o violacee come ramificazioni nodose o cordoni. Oltre ai cambiamenti visibili, sintomi tipici sono una sensazione di tensione alle gambe, crampi notturni ai polpacci e ai piedi, caviglie gonfie e prurito. Le varici si sviluppano quando le valvole venose non si chiudono più correttamente. A causa del ristagno di sangue aumenta la pressione sulle pareti venose, fino a che queste si dilatano e le vene diventano visibili come varici.

In stadio avanzato le varici possono portare a infiammazioni venose e a insufficienza venosa. Inoltre nelle persone con varici è aumentato il rischio di formazione di un coagulo di sangue (trombo).

Figura 3: Nelle varici si formano noduli o grovigli bluastri o violacei sulla pelle.

Trombosi

Oltre alle varici, anche alterazioni della vena o disturbi della coagulazione possono favorire la formazione di una trombosi venosa. Le trombosi si manifestano con maggiore frequenza nelle gambe. Se un coagulo di sangue (trombo) si stacca dalla parete venosa e raggiunge i polmoni con il flusso sanguigno, può provocare un'occlusione vascolare potenzialmente letale, la cosiddetta embolia polmonare. Questa può a sua volta portare a un arresto cardiaco. È quindi necessario che una trombosi venosa della gamba venga valutata e trattata da un medico.

Figura 4: Le trombosi si verificano soprattutto nella gamba e si manifestano, ad esempio, con gonfiori, dolori e cute arrossata o con colorazione bluastra.

10 consigli per vene forti: così sostiene la salute delle sue vene

Per alleviare i disturbi venosi o per prevenire la loro comparsa può fare molto nella vita quotidiana. Prestare attenzione soprattutto ai seguenti consigli per vene sane e forti:

1. Muoversi regolarmente

Le contrazioni muscolari nelle gambe favoriscono il ritorno del sangue al cuore. Escursioni, ciclismo o nuoto sono sport ideali per rinforzare la pompa muscolare. Anche forme moderate di movimento come lo yoga possono favorire la circolazione sanguigna e, attraverso dolci allungamenti, ridurre la tensione alle gambe. Un classico tra le posizioni dello yoga è il «cane a testa in giù». Nella posizione inversa il corpo forma una «V» capovolta, con mani e piedi a terra, i fianchi sollevati verso l'alto, la schiena il più possibile distesa e i talloni che tendono verso il suolo. Nella posizione non solo le gambe — in particolare i polpacci e la parte posteriore delle cosce — vengono allungate, ma viene anche stimolata la circolazione sanguigna in tutto il corpo.

2. Eviti di stare seduto o in piedi troppo a lungo

Se lavora principalmente seduto o in piedi, dovrebbe fare qualche passo almeno ogni due ore. Anche le chiamate telefoniche possono spesso essere svolte camminando. Poiché il nostro corpo ama la varietà, dovrebbe cercare di cambiare posizione regolarmente. Una scrivania regolabile in altezza facilita l'alternanza tra seduto e in piedi durante l'orario di lavoro. Prestare attenzione inoltre a inserire più movimento nella vita quotidiana. Potrebbe ad esempio prendere le scale invece dell'ascensore o utilizzare la pausa pranzo per una breve passeggiata all'aria aperta.

Figura 5: I delicati esercizi di stretching dello yoga possono sostenere la salute venosa.

3. Segua un'alimentazione favorevole alle vene

Anche con l'alimentazione può fare del bene alle sue vene. Prestare attenzione soprattutto a un'alimentazione equilibrata e ricca di vitamina C e fibre. Come dimostrano gli studi, la vitamina C può favorire la produzione di collagene e così rafforzare le pareti vascolari, migliorare la funzione endoteliale e ridurre i processi infiammatori.² Anche alcuni fitochimici secondari come i polifenoli e i flavonoidi (ad esempio nel tè verde non lavorato, nell'uva, nel grano saraceno o nel cioccolato fondente con alta percentuale di cacao) sono ritenuti avere un effetto protettivo sui vasi e antinfiammatorio. I grassi animali, l'alcol e il caffè, invece, dovrebbero essere consumati con moderazione.

4. Assuma liquidi a sufficienza

Almeno importante quanto un'alimentazione favorevole alle vene è l'apporto di liquidi. La Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) raccomanda agli adulti di bere circa 1,5 litri di acqua al giorno.³ In molti casi — ad esempio dopo l'attività fisica o con il caldo — il fabbisogno può essere notevolmente più elevato.

5. Introduca esercizi per le vene nella sua quotidianità

Vale la pena dedicare ogni giorno alle vene qualche piccolo esercizio. Esercizi adatti come rotazioni dei piedi, sollevamenti dei talloni o il mantenere la posizione sulle punte richiedono solo pochi minuti e possono essere eseguiti anche discretamente in ufficio, in coda al supermercato o alla fermata dell'autobus. Un ottimo stimolatore per le vene è inoltre la «pompa venosa». In piedi, in posizione rilassata, sollevi prima i talloni sulle punte e poi torni lentamente sui talloni. Esegua dieci–quindici ripetizioni e ripeta l'intero movimento fino a tre volte al giorno. L'esercizio può aiutare a favorire la circolazione e a ridurre i gonfiori.

6. Sollevi i piedi ogni tanto

Anche sollevare le gambe per quindici–venti minuti può alleviare gonfiori e ristagni, poiché il sangue in posizione sdraiata ritorna più facilmente al cuore. Allo stesso tempo le vene delle gambe vengono alleggerite. Può ad esempio mettere le gambe sul bracciolo del divano, su un cuscino o su una poltrona reclinabile. Prestare attenzione che i piedi si trovino al di sopra del livello del cuore, in modo che la gravità favorisca il ritorno del sangue al cuore.

7. Mantenga un peso corporeo sano

In caso di sovrappeso aumenta la pressione sulle vene e cresce il rischio di disturbi venosi. In particolare il grasso viscerale accresce la pressione agli arti inferiori. Inoltre il grasso addominale in eccesso può produrre mediatori pro-infiammatori che danneggiano le pareti vascolari e compromettono nel lungo periodo la funzione venosa. Di conseguenza anche una buona gestione del peso può sostenere la salute venosa.

8. Sfrutti la forza del freddo

Gli stimoli freddi possono contribuire a rafforzare i vasi. Impacchi freddi per gli stinchi o docce alternate sulle cosce sono ideali in caso di disturbi venosi. Anche le docce alternate sono un metodo semplice ed efficace per rafforzare la funzione venosa. Alternando acqua fredda e calda, i vasi si contraggono e poi si dilatano, allenando così l'elasticità e la reattività delle pareti venose. Da evitare sono saune, bagni caldi e l'esposizione diretta al sole.

9. Indossi abiti e scarpe comode

Abiti comodi e non aderenti sono importanti per non ostacolare il ritorno del sangue dalle gambe al cuore. Pantaloni troppo stretti o cinture possono comprimere le vene, ostacolando il flusso sanguigno soprattutto nell'area inguinale, sulle cosce e nella piega del ginocchio. Anche le scarpe con tacchi alti andrebbero evitate, per quanto possibile, in ottica di salute venosa.

10. Utilizzi calze a compressione

Indossando calze mediche a compressione aumenta la pressione sul tessuto della gamba. Il sistema venoso viene alleggerito e si accumula meno liquido nei tessuti. Soprattutto durante lunghi viaggi in aereo è consigliabile indossare calze a compressione per sostenere al meglio le vene e prevenire edemi.

Avvertenza

Questo articolo non sostituisce il trattamento da parte di un terapista qualificato. La base di questo contributo sono studi e letteratura attuale. Non va utilizzato per autodiagnosi o automedicazione. Eventualmente confronti le idee tratte da questo articolo con un terapista di fiducia.

Biografia

Katharina Korbach scrive regolarmente per il Narayana Verlag post sul blog su piante medicinali e principi attivi naturali. Fin da giovane si è interessata al linguaggio e ha iniziato a scrivere testi letterari propri. Una grave malattia durante gli anni del diploma la spinse a un approfondito interesse per temi di salute e nutrizione, interesse che continua ancora oggi. Dopo il ripetuto fallimento di metodi di cura della medicina convenzionale, decise per un approccio terapeutico naturopatico più efficace per se stessa. Un'alimentazione a base vegetale è stata una chiave importante nel suo percorso di guarigione.

Katharina ha studiato Scienze culturali (B.A.) e Letteratura applicata (M.A.). Nel 2022 ha pubblicato il suo romanzo d'esordio «Sperling» presso Berlin Verlag. Oggi vive a Berlino come autrice freelance, redattrice medica e docente. Il tempo libero lo trascorre volentieri con gli amici o allenandosi al barre training. Inoltre ama viaggiare e sperimentare nuove ricette vegane.

Fonti

1. Schumacher, B. Ein schlechtes Zeichen: Viele Deutsche leiden an Venenschwäche. MMW - Fortschritte der Medizin 163, 24-25. 2021.
2. May JM, Harrison FE. Role of vitamin C in the function of the vascular endothelium. Antioxid Redox Signal. 2013 Dec 10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23581713/.
3. DGE (2000): Referenzwerte Wasser. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/wasser/ (consultato: 03.07.2024).

Figura 1: GBALLGIGGSPHOTO/shutterstock.com ; Figura 2: Rungkh/shutterstock.com ; Figura 3: sutulastock/shutterstock.com ; Figura 4: Alona Siniehina/shutterstock.com ; Figura 5: 220 Selfmade studio/shutterstock.com

25.06.2026