Figura 1: Affrontare carichi pesanti con forza e rimanere in salute – questo è resilienza.
Nella psicologia la resilienza descrive la capacità di una persona di rimanere (psichicamente) in salute nonostante condizioni di vita avverse oppure di ristabilirsi o recuperare rapidamente. In questo articolo ci occupiamo di questa capacità e scoprirete come potete promuovere questa potente abilità.
Cos'è la resilienza?
Il termine resilienza deriva dal latino resilire, che significa rimbalzare indietro. Originariamente questo termine veniva usato nella fisica dei materiali e indica la capacità di un materiale di tornare alla sua forma originaria dopo un'azione fisica. La resilienza descrive quindi una forma di robustezza, flessibilità, elasticità o anche la capacità di autoregolazione.[1]
Nella psicologia per resilienza si intende la capacità di mantenere o recuperare la salute durante o dopo stress, situazioni di carico o eventi potenzialmente traumatici.[2] Insomma, secondo il motto: "Cadere, rialzarsi, aggiustarsi la corona e andare avanti."
Ce l'hanno tutti gli esseri umani in egual misura? – Gli inizi della ricerca sulla resilienza
Emmy Werner era una psicologa dello sviluppo statunitense e una delle scienziate che già in tempi precoci ha studiato la resilienza. Il suo studio longitudinale pubblicato nel 1977, che le valse fama internazionale, è considerato un lavoro pionieristico nella ricerca sulla resilienza. Nel cosiddetto studio di Kauai osservò bambini nati nell'isola hawaiana di Kauai e li seguì per decenni. Sorprendentemente alcuni di questi bambini riuscirono, nonostante condizioni avverse, a costruirsi una vita di successo e in buona salute. Ci riuscirono pur essendo esposti a situazioni di stress simili a quelle di altri bambini a cui invece non riuscì. Osservazioni simili furono fatte da Aaron Antonovsky, sociologo israelo‑americano, che sviluppò il modello della salutogenesi – per la genesi e il mantenimento della salute. Antonovsky analizzò in uno studio lo stato di salute di donne sopravvissute ai campi di concentramento. Quasi il 30% delle donne esaminate da Antonovsky era riuscito a uscire dai campi in buona salute.[3]
Ma perché alcune persone restano sane nonostante forti sollecitazioni mentre altre sviluppano depressione, disturbi d'ansia o altre malattie? La risposta è resilienza.
La resilienza non è un tratto di personalità fisso, ma può essere influenzata e sviluppata attraverso vari fattori.2 Non nasciamo quindi (solo) con una resilienza forte o debole, bensì diversi fattori influenzano la resilienza in fasi diverse della vita – tra cui fattori biologici, psicologici e sociali.3
Figura 2: "Verso" invece di "allontanarsi" – le possibilità di soluzione indicano la via.
Quali fattori influenzano la resilienza di una persona? – Risultati della ricerca sulla resilienza
Secondo modello e approccio la resilienza comprende differenti fattori. Nella ricerca sulla resilienza è già stata identificata una grande varietà di fattori protettivi che possono rafforzare la resilienza.
Innanzitutto la cultura e la società in cui nasciamo e cresciamo influenzano la nostra resilienza personale. Esse determinano, tra l'altro, sistemi di valori, lingua o sistemi politici. Inoltre la resilienza è influenzata dall'ambiente in cui una persona vive. Ciò include ad esempio esperienze scolastiche o nel quartiere immediato. Anche la famiglia e l'ambiente sociale possono influenzare la resilienza. Per esempio, una relazione stabile e di qualità con una figura di riferimento principale è considerata un fattore protettivo. Ulteriormente esistono a livello personale numerosi fattori che favoriscono la resilienza, come ad esempio l'intelligenza.3
Anche se non è possibile influenzare tutti i fattori della resilienza – dato che nasciamo in certi sistemi, ereditiamo una parte della nostra biologia tramite geni e imprinting o in età infantile vengono prese decisioni per noi – esistono comunque alcuni fattori che possono essere modificati e sviluppati. In letteratura vengono descritte le sette colonne portanti della resilienza, che includono fattori chiave su cui è possibile intervenire. Di seguito vi offriamo una panoramica di queste.[4]
Ottimismo – la fiducia in un futuro positivo
Qui è necessaria un'autentica opera di cambiamento del mindset. Si tratta dell'atteggiamento interiore secondo cui le sfide, i carichi o lo stress sono temporanei e superabili. A ciò si associa un certo grado di attesa di autoefficacia positiva. Si tratta di un ottimismo realistico e della convinzione, seppur talvolta limitata, di poter influire sulla propria situazione di vita.
Accettazione – saper accogliere la realtà così com'è
Anche in questo pilastro si tratta di mindset. Accogliere e accettare crisi, pressioni e situazioni che non possono essere cambiate è una capacità che rafforza la resilienza. Lamentarsi continuamente di situazioni o circostanze immutabili sposta il proprio focus di vita sul negativo e può generare ulteriore stress. Solo quando riusciamo ad accettare qualcosa possiamo rivolgere l'attenzione alla ricerca di soluzioni.
Orientamento alla soluzione – concentrazione sulle proprie possibilità di azione
Il fattore protettivo dell'orientamento alla soluzione è descritto in numerosi lavori sulla resilienza. L'obiettivo è modificare il focus: guardare nella direzione delle possibili soluzioni e non fissarsi sul problema o sulla situazione stressante. Per l'orientamento alla soluzione sono richieste una certa flessibilità e apertura.
Abbandonare il ruolo di vittima
Se penso sempre di essere la vittima della situazione o delle circostanze mi privo della possibilità di cambiare qualcosa nella mia vita. Non si vede la propria capacità di agire e non la si utilizza. Perciò è importante essere consapevoli delle proprie capacità e aprirsi a possibilità di azione assumendosi la responsabilità personale. La domanda che dovreste porvi qui, e che conduce al pilastro successivo della resilienza, è: "Voglio assumere il ruolo di vittima o voglio prendere attivamente in mano la mia vita?"
Figura 3: L'obiettivo: prendere attivamente in mano la propria vita invece di essere passivamente vittime delle circostanze.
Assumersi responsabilità
Se prendo in mano la mia vita e mi assumo responsabilità ho la possibilità di plasmarla e influenzarla attivamente. La resilienza può essere rafforzata assumendosi responsabilità per le proprie azioni, pensieri ed emozioni.
Orientamento alla rete sociale – usare le relazioni come risorsa
Il supporto sociale è un fattore protettivo essenziale per la resilienza. L'attaccamento è molto importante. Emma Werner scoprì che le persone che, nonostante condizioni avverse a Kauai, riuscirono a costruirsi una vita di successo e in buona salute, avevano almeno un attaccamento sicuro con una persona. Una buona rete sociale è associata a un alto livello di resilienza. Una rete sociale composta da persone con cui coltiviamo relazioni di stima e supporto costituisce una rete di sicurezza a cui attingere in tempi di crisi o stress. Inoltre ci sentiamo inseriti e appartenenti, il che rafforza il benessere psicologico.
Pianificazione del futuro – definire e perseguire obiettivi
Un altro pilastro della resilienza è la pianificazione del futuro. Programmare il proprio futuro e stabilire obiettivi può offrire un valore aggiunto. Le persone resilienti sanno ricavare obiettivi dai propri sogni e desideri e perseguirli. Gli obiettivi fissati dovrebbero essere realistici. La pianificazione del futuro permette di prepararsi a eventuali crisi e fornisce orientamento.
I sette pilastri della resilienza possono servirvi come punti di partenza per sviluppare e rafforzare la vostra resilienza. Molti pilastri puntano al mindset e sono strettamente interconnessi, influenzandosi reciprocamente.
Quali possibilità ho dunque concretamente per sviluppare e promuovere questa capacità speciale?
Per poter conoscere e utilizzare le proprie risorse interiori nelle situazioni di crisi può essere utile essere consapevoli dei propri punti di forza e di debolezza. Può essere altresì d'aiuto sapere quali strategie o hobby vi aiutano a ridurre lo stress e vi danno piacere.
A livello emotivo è essenziale confrontarsi con i propri sentimenti. Un atteggiamento amorevole e comprensivo verso se stessi è una caratteristica di una persona resiliente.4
Ottimismo, accettazione e focalizzazione sul presente possono essere ad esempio allenati tramite esercizi di mindfulness. Gli esercizi di mindfulness servono inoltre alla riduzione dello stress.[5] Inoltre lavorare su credenze radicate può essere utile. Le credenze negative possono influire sulla capacità di agire e sull'aspettativa di autoefficacia. Questo può avvenire, ad esempio, all'interno di una psicoterapia o di un coaching. La terapia cognitivo‑comportamentale si è rivelata utile. Essa può aiutare a riconoscere e sostituire schemi di pensiero negativi. Allo stesso modo si può imparare a prendere nuove prospettive e a sviluppare soluzioni orientate agli obiettivi.3,[6]
Altri fattori che possono favorire la resilienza sono aspetti fisici come sonno, alimentazione e movimento. Sia il sonno sia un'alimentazione equilibrata influenzano la resistenza generale allo stress, la regolazione delle emozioni e i processi infiammatori nel corpo. L'attività fisica regolare non soltanto rafforza la salute fisica, ma migliora dimostrabilmente anche l'elaborazione dello stress. Pertanto uno stile di vita generalmente orientato alla salute, che includa un'alimentazione equilibrata, movimento e sonno sufficiente, favorisce la propria resilienza.[7], [8] (Per approfondire, leggete volentieri l'articolo "Prevenzione della salute olistica – come funziona?")
Inoltre il sostegno sociale è un fattore centrale per la resilienza, per questo la cura delle relazioni è un elemento utile nello sviluppo e nel rafforzamento della resilienza. Il senso di appartenenza, l'autoefficacia e l'attaccamento possono essere rafforzati anche tramite esperienze comunitarie, ad esempio all'interno di un'associazione o di attività di volontariato.3
Figura 4: La resilienza è la capacità di tornare allo stato originario, una sorta di flessibilità.
Conclusione – vivere in modo olistico e salutare
La resilienza non è una caratteristica fissa, ma una capacità dinamica che può essere sviluppata e rafforzata in tutte le fasi della vita. Attraverso una combinazione di lavoro sul proprio mindset, cura emotiva di sé e rafforzamento delle risorse sociali, la resilienza può essere promossa in modo mirato. La resilienza dovrebbe essere allenata quotidianamente affinché queste capacità siano disponibili anche in situazioni di stress o di carico. Questo non serve solo alla prevenzione delle malattie psicologiche, ma anche alla promozione della salute, della qualità della vita e della performance.
Biografia
Vivian Zajac è laureata in educazione alla salute (B.Sc.) e studentessa di Heilpraktiker con particolare attenzione alla salute olistica e alla prevenzione. In una formazione come consulente per la salute intestinale ha dedicato nel 2022 il suo tema di cuore alla salute dell'intestino. Anche nel tempo libero si occupa intensamente di temi legati alla salute, alla medicina naturale e al biohacking, acquisisce conoscenze e sperimenta continuamente cose nuove. Metodi come il breathwork, il bagno in acqua fredda, l'allenamento con i pesi, un'alimentazione sana e un apporto ottimale di micronutrienti fanno parte integrante della sua vita. Vivian Zajac ama non solo ottimizzare continuamente la propria salute, ma anche trasmettere le sue conoscenze e il suo entusiasmo – sia in ambito privato che professionale. Per lei è essenziale una visione olistica della persona.
[1] Schäfer, B. (2024). Resilienz. In: Dederich, M., Zirfas, J. (eds) Optimierung. J.B. Metzler, Berlin, Heidelberg. doi: 10.1007/978-3-662-67307-2_9. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-662-67307-2_9 Accesso: 04.04.2025.
[2] Lieb K, Kunzler AM. Resilienz [Resilience]. Nervenarzt. 2018 Jul;89(7):745-746. German. doi: 10.1007/s00115-018-0543-z. PMID: 29802417. https://link.springer.com/article/10.1007/s00115-018-0543-z Accesso: 04.04.2025.
[3] Thun-Hohenstein L, Lampert K, Altendorfer-Kling U. Resilienz – Geschichte, Modelle und Anwendung. Z Psychodrama Soziom. 2020. 19:7-20. doi: 10.1007/s11620-020-00524-6. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11620-020-00524-6.pdf Accesso: 04.04.2025.
[4] Deinert, K. Morenos Stehaufmännchen. Zusammenhang zwischen Psychodrama und Resilienzentwicklung. 2015. Diplomarbeit. Hamburg: Institut für soziale Interaktion (ISI). https://isi-hamburg.org/download/0_Deinert,%20Kirsten,%20Psychodrama%20und%20Resilienz,%20PD-Abschlussarbeit.pdf Accesso: 04.04.2025.
[5] Zhang J, Mao Y, Wang Y, Zhang Y. The relationship between trait mindfulness and resilience: A meta-analysis. Personal Ment Health. 2023 Nov;17(4):313-327. doi: 10.1002/pmh.1581. Epub 2023 Mar 23. PMID: 36958861. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/pmh.1581 Accesso: 04.04.2025.
[6] Joyce S, Shand F, Tighe J, Laurent SJ, Bryant RA, Harvey SB. Road to resilience: a systematic review and meta-analysis of resilience training programmes and interventions. BMJ Open. 2018 Jun 14;8(6):e017858. doi: 10.1136/bmjopen-2017-017858. PMID: 29903782; PMCID: PMC6009510. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6009510/ Accesso: 04.04.2025.
[7] Deslandes A, Moraes H, Ferreira C, Veiga H, Silveira H, Mouta R, Pompeu FA, Coutinho ES, Laks J. Exercise and mental health: many reasons to move. Neuropsychobiology. 2009;59(4):191-8. doi: 10.1159/000223730. Epub 2009 Jun 10. PMID: 19521110. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19521110/ Accesso: 04.04.2025.
[8] Firth J, Gangwisch JE, Borisini A, Wootton RE, Mayer EA. Food and mood: how do diet and nutrition affect mental wellbeing? BMJ. 2020 Jun 29;369:m2382. doi: 10.1136/bmj.m2382. Erratum in: BMJ. 2020 Nov 9;371:m4269. doi: 10.1136/bmj.m4269. PMID: 32601102; PMCID: PMC7322666. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7322666/#sec2 Accesso: 04.04.2025.
Figura 1: Nadin_T/shutterstock.com ; Figura 2: Tero Vesalainen/shutterstock.com ; Figura 3: New Africa/shutterstock.com ; Figura 4: Zac Durant/unsplash.com
19.06.2025
