Circa il 96 percento dei tedeschi conosce la stanchezza e la difficoltà di concentrazione. [1] Gli stati di affaticamento cronico possono avere molte cause; non è detto che si tratti necessariamente della forma clinica – la sindrome da stanchezza cronica (CFS). Spesso anche uno stile di vita non sano, un’elevata esposizione a tossine ambientali, intolleranze alimentari, carenze di nutrienti o stress psicologico provocano stanchezza e affaticamento persistenti.
Il ruolo dello stress e dell’acidosi nella stanchezza e nell’affaticamento
Lo stress è un fenomeno tipico dei nostri tempi, quasi nessuno è estraneo a questa sensazione. Quando lo stress diventa un compagno di vita permanente, l’organismo reagisce e rilascia in modo continuativo ormoni come l’adrenalina, che come ormone dello stress può degradare proteine endogene e favorire un eccesso di acidità. Il corpo viene costantemente preparato a una reazione di “lotta o fuga”, vengono mobilitate fonti di energia, aumenta la frequenza cardiaca e si innescano altri cambiamenti fisiologici. In gergo comune questo stato viene definito “acidosi” o “eccesso di acidità”.
L’acidosi, a sua volta, rende difficile per l’organismo utilizzare in modo efficiente ossigeno e nutrienti, il che può portare a stanchezza e affaticamento. [2]
Lo stress permanente colpisce anche le ghiandole surrenali, che, tra l’altro, sono responsabili del rilascio di ormoni importanti per la regolazione della pressione arteriosa. Se la funzionalità surrenalica è compromessa, non possono più essere prodotti ormoni in quantità adeguata. La conseguenza: stanchezza cronica, debolezza o anche infiammazioni croniche. La stanchezza causata da questo squilibrio ormonale non si regola più con il sonno normale. Il cosiddetto affaticamento surrenalico può portare a stanchezza permanente, ridotta tolleranza allo sforzo, sistema immunitario indebolito e molti altri sintomi.
Depressione, disturbi psichici e burnout sono strettamente correlati all’affaticamento surrenalico. Questi stati possono essere sia causa sia conseguenza di una disfunzione delle surrenali. Comprendere questa correlazione è importante per sviluppare un trattamento e un supporto olistico per le persone interessate.
In letteratura scientifica vengono studiati i legami tra l’affaticamento surrenalico e le malattie psichiche come depressione, burnout e disturbi d’ansia. [3] [4]
Squilibri intestinali e intolleranze alimentari possono causare stanchezza
Anche l’intestino reagisce a un eccesso di stress: il microbioma intestinale si altera e può svilupparsi una cosiddetta disbiosi. Studi recenti mostrano che la disbiosi potrebbe giocare un ruolo nella stanchezza cronica. [5]
Sia l’intolleranza al glutine, sia la intolleranza al lattosio, alla fruttosio o all’istamina – dietro a una stanchezza cronica possono esserci anche allergie e intolleranze alimentari. Queste non si manifestano sempre con disturbi digestivi, mal di testa o eruzioni cutanee, ma anche con sintomi di affaticamento. Il glutine, ad esempio, può danneggiare la mucosa intestinale tenue, compromettendo l’assorbimento di nutrienti come ferro, acido folico e vitamina B12. Questi nutrienti sono però fondamentali per la produzione di energia, e la loro carenza può causare stanchezza. L’intolleranza al glutine può inoltre favorire infiammazioni sistemiche, che a loro volta influenzano i livelli energetici e provocano affaticamento. Un’a intolleranza all’istamina può causare sintomi come mal di testa, eruzioni cutanee e problemi respiratori, ma anche stanchezza cronica. L’istamina influenza il sistema nervoso centrale e un’intolleranza può portare a disturbi del sonno e affaticamento.
Tossine ambientali – responsabili anche della stanchezza?
Tutti conosciamo l’espressione: stanchezza di piombo. Infatti, i metalli pesanti possono causare stanchezza. A causa dell’inquinamento ambientale, sia negli alimenti sia nelle acque potabili, assumiamo più metalli pesanti di quanto dovremmo. Il piombo, ad esempio, è un veleno per i nervi e per il sangue ed è comunque presente nell’acqua potabile. [6]
Il nostro ambiente è sempre più carico di tossine. E questo si riflette anche nel corpo umano: metalli pesanti come cadmio o piombo e metalli leggeri come l’alluminio gravano sull’organismo fino al livello cellulare. [7] Più tossine abbiamo nell’organismo, più difficile può essere per il fegato eliminarle. Il mercurio, ad esempio, è in grado di ostacolare i nostri processi di detossificazione. Alcuni processi quindi non funzionano più bene come dovrebbero.
La carenza di nutrienti può causare stanchezza
Anche una carenza di nutrienti può essere causa di stanchezza, perché il nostro organismo ha bisogno di una varietà di nutrienti per produrre e utilizzare energia. La mancanza di determinati nutrienti può disturbare il metabolismo energetico e portare a stanchezza. Tra i principali micronutrienti contro la stanchezza figurano ferro, magnesio, acidi grassi Omega-3, coenzima Q10, glutatione, NADH e le vitamine del gruppo B e la vitamina C (vedi sotto).
Il piano in 4 passi contro la stanchezza
1. Disintossicare: rimuovere le tossine è fondamentale
Che si tratti di metalli pesanti e altre tossine ambientali, stress o cattiva alimentazione – tutti questi fattori rendono imprescindibile un passo: la disintossicazione dell’organismo. Il fegato, l’organo di detossificazione numero 1, e l’intestino dovrebbero essere sostenuti nella detossificazione, affinché questi due organi emuntori possano svolgere bene il loro “lavoro”. Ma come si fa esattamente?
Pulizia intestinale – rimettere in ordine il microbioma
Si dice che l’intestino sia la sede del sistema immunitario e responsabile della nostra salute fisica e psichica. Non di rado la sindrome dell’intestino permeabile è una causa della stanchezza persistente. [8] Pertanto la pulizia intestinale è un approccio terapeutico importante se soffrite di stanchezza cronica.
Da notare:
- Il microbioma può essere rimesso in salute eliminando i carboidrati a catena corta e il cibo spazzatura dalla dieta quotidiana.
- Lo stesso vale per gli alimenti che contengono una lunga lista di ingredienti come additivi (E-numeri) o esaltatori di sapidità.
- I cibi conservati e fritti dovrebbero essere sostituiti con cibi freschi, lo zucchero ridotto e i prodotti di farina bianca sostituiti con cereali integrali di alta qualità.
- Il crauto fermentato è probiotico, rinforza il microbioma e favorisce i batteri “buoni” dell’intestino.
- Nel piano alimentare dovrebbero esserci inoltre frutta, verdure come cavoli, carote, finocchio e legumi, oltre a semi di psillio, noci e grassi sani come olio di lino, olio di canapa e olio di alghe.
- La dieta dovrebbe essere soprattutto basica, perché anche l’eccesso di acidità conduce alla stanchezza.
Pulizia del fegato
Non è un caso che si dica che la stanchezza sia il dolore del fegato. Sintomi tipici della maggior parte delle malattie epatiche sono affaticamento e calo delle prestazioni. Vale anche il contrario: stress, inquinamento ambientale e alimentazione scorretta possono compromettere la funzionalità del nostro organo detossificante e portare a esaurimento persistente. Perciò, oltre alla pulizia intestinale, è assolutamente da considerare anche una pulizia del fegato.
- Nella fitoterapia si conoscono erbe come il cardo mariano, il carciofo, il genziana, l’assenzio, l’achillea, l’ortica o il tarassaco, tradizionalmente impiegate per la pulizia del fegato.
- Il tè al tarassaco sostiene la depurazione e stimola l’eliminazione di prodotti metabolici nocivi. [9]
- Tutte le erbe amare vengono tradizionalmente usate anche per stimolare la funzione epatica e biliare.
- Andreas Moritz ha dedicato un intero libro alla pulizia del fegato. Le istruzioni per la pulizia del fegato secondo Andreas Moritz le trovate qui.
2. Supplementare: integratori alimentari importanti
A seconda del fabbisogno individuale dovrebbero essere integrati i seguenti nutrienti e minerali:
Ferro:
Il ferro è importante per il metabolismo energetico delle cellule. Una carenza si manifesta con stanchezza e perdita di capelli e può essere diagnosticata con un emocromo dal medico.
Complesso di vitamine B:
In particolare le vitamine B2, B6, B9 e B12 sono importanti in caso di stanchezza. La loro carenza può provocare anemia e quindi una scarsa ossigenazione dell’organismo, che causa stanchezza. Anche la carenza di vitamine B1, B2, B3 e B5 può compromettere la produzione di energia e quindi contribuire all’affaticamento.
Vitamina C:
Una carenza di vitamina C può anch’essa causare stanchezza. La vitamina C è importante, tra l’altro, per la funzione del sistema immunitario e per l’assorbimento del ferro. Una carenza può quindi portare a problemi di salute, tra cui stanchezza e affaticamento. Sintomi di carenza di vitamina C sono sanguinamento gengivale, scarsa cicatrizzazione, stanchezza, esaurimento e maggiore suscettibilità alle infezioni. [10]
Magnesio:
Il magnesio è coinvolto soprattutto nella produzione di energia, nella funzione muscolare e nervosa e nella regolazione del sonno. Una sua carenza può quindi provocare numerosi sintomi, tra cui stanchezza e affaticamento.
Alghe e olio di alghe:
L’olio di alghe contiene una composizione ideale di proteine e grassi. È un eccellente apporto di Omega-3, rivitalizza e aiuta a liberarsi della stanchezza cronica.
Ashwagandha:
L’ashwagandha è tradizionalmente impiegata in Ayurveda per contrastare la stanchezza e aumentare energia e vitalità generale. [11]
Coenzima Q10:
Il coenzima Q10 (noto anche come Q10 o ubichinone) svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo energetico e può aiutare a combattere la stanchezza. In particolare, la stanchezza conseguente a una borelliosi sembrerebbe migliorare con la somministrazione di Q10 secondo studi clinici. [12] Questo composto naturale è una sostanza simile a una vitamina presente nelle centrali energetiche delle cellule, i mitocondri, ed è responsabile della produzione di adenosina trifosfato (ATP), il principale vettore energetico cellulare.
NADH:
Il NADH (nicotinammide adenina dinucleotide idruro) è un coenzima. Come il Q10 è importante per il metabolismo energetico dell’organismo e aiuta così a ridurre la stanchezza. In studi è stato dimostrato che dopo 8 settimane di integrazione con CoQ10 più NADH si è osservato un miglioramento significativo della stanchezza rispetto al placebo. [13]
Glutatione:
Il glutatione è un potente antiossidante presente in ogni cellula del corpo e può rappresentare un buon supporto nel trattamento della stanchezza. [14]
Fungo medicinali Chaga:
Il fungo Chaga è tradizionalmente impiegato per attivare il sistema immunitario e aumentare la vitalità. Inoltre, il Chaga sostiene l’attività delle ghiandole surrenali, contribuendo così a ridurre la stanchezza. [15]
3. Cambiare l’alimentazione: meno carboidrati, più proteine
Oltre alla disintossicazione e al supporto tramite nutrienti aggiuntivi, è particolarmente consigliata un’alimentazione che rinforzi i mitocondri. [16] Ciò include anche la cosiddetta dieta LOGI – Low Glycemic and Insulinemic Diet – o la dieta chetogenica. [17], [18] In entrambi i concetti alimentari i carboidrati vengono ridotti e l’attenzione è posta su proteine e grassi sani. In questo modo si può mantenere stabile la glicemia.
Con una dieta troppo ricca di carboidrati si possono verificare picchi glicemici, ossia variazioni marcate dei valori di zucchero nel sangue, che non solo squilibrano il metabolismo dei carboidrati. Possono insorgere anche disturbi nel metabolismo del piruvato, per cui l’acetil-CoA non viene metabolizzato sufficientemente in fretta. Questo porta a una maggiore produzione di lattato (acido lattico). La conseguenza: dolori muscolari e articolari oltre a stanchezza massiccia.
4. Rafforzare il sistema immunitario
Il virus di Epstein-Barr o i virus dell’herpes possono causare stanchezza. Entrambi gli agenti patogeni sono molto diffusi e si trovano in circa il 95% della popolazione. Le infezioni da questi due agenti sono infatti messe in relazione con la stanchezza cronica. Tuttavia, quanto più efficiente è il sistema immunitario, tanto meglio può contrastare le infezioni virali.
Un’alimentazione sana e ricca di nutrienti è il pilastro fondamentale per un sistema immunitario performante (vedi sopra). Molte piante d’uso alimentare e medicinale come aglio, zenzero, curcuma e verdure a foglia verde hanno effetto immunostimolante e possono essere consumate regolarmente.
Anche l’elemento traccia zinco è indispensabile per una difesa efficace dalle infezioni e per il mantenimento dell’omeostasi del sistema immunitario. [19]
Conclusione
Una pulizia intestinale aiuta a liberare l’intestino da tossine, residui alimentari non digeriti e batteri nocivi, migliorando così la salute generale e l’energia. Eliminando i depositi nell’intestino si ottimizza l’assorbimento dei nutrienti. La pulizia del fegato aiuta a rimuovere le tossine che gravano sul fegato e contribuiscono alla stanchezza. Gli integratori possono aiutare a colmare le carenze nutrizionali spesso associate alla stanchezza. Anche nel caso di una sindrome da stanchezza cronica (CFS) diagnosticata, queste misure possono essere impiegate come supporto. Si tratta di una sindrome clinica e non va confusa con la comune stanchezza causata da stress, tossine ambientali o cattiva alimentazione.
Libri consigliati sull’argomento:
Disintossicazione:
- Robert Morse. Das Detox-Wunder
- Margret Madejsky. Entgiften mit Heilkräutern
- Dietrich Klinghardt, Ariane Zappe. Die biologische Behandlung der Lyme-Borreliose
Ormoni:
- Helena Orfanos-Boeckel. Nährstoff-Therapie - Der Praxisleitfaden
- Helena Orfanos-Boeckel. Nährstoff-Therapie
Pulizia del fegato:
- Andreas Moritz. Die wundersame Leber- und Gallenblasenreinigung
Pulizia intestinale:
- Robynne Chutkan. Das Mikrobiom - Heilung für den Darm
Mitocondri:
- Dittrich Opitz. Mitochondrien
Alimentazione:
- Amy Ramos. Keto für Einsteiger
Disclaimer:
Questo articolo non sostituisce il trattamento da parte di un terapeuta qualificato. La base di questo contributo sono studi e letteratura attuale. Non va utilizzato per autodiagnosi o autotratamento. Discutete eventualmente le vostre idee tratte da questo articolo con un terapista di vostra fiducia.
Fonti:
[1] https://de.statista.com/statistik/daten/studie/1277730/umfrage/muedigkeit-der-deutschen/
[2] https://www.narayana-verlag.de/spektrum-homoeopathie/basenfasten-in-drei-schritten
[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399914003833?via%3Dihub
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9989716/
[5] https://microbiomejournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40168-016-0171-4
[9] https://issuu.com/drrath/docs/103_gbrief_18_sept_2022_energie
[10] https://www.narayana-verlag.de/Naehrstoff-Therapie-Der-Praxisleitfaden-Helena-Orfanos-Boeckel/b32320
[11] https://www.narayana-verlag.de/Ashwagandha-Barbara-Simonsohn/b31555
[12] https://www.mdpi.com/2076-3921/11/4/667
[13] https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/ars.2014.6181#sec-2
[14] https://www.narayana-verlag.de/Glutathion-Doortje-Cramer-Scharnagl/b18254
[16] https://www.narayana-verlag.de/Die-Mito-Medizin-Lee-Know/b25031
[17] https://www.narayana-verlag.de/Keto-fuer-Einsteiger-Amy-Ramos/b22825
[18] https://www.narayana-verlag.de/Speck-Butter-Celby-Richoux/b22824
[19] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1016847823002017
Figura 1: Vitaly Gariev/unsplash.com; Figura 2: David Mao/unsplash.com; Figura 3: Supliful - Supplements On Demand/unsplash.com; Figura 4: Vitalii Pavlyshynets/unsplash.com
