Rysunek 1: Zmiany stylu życia oferują skuteczne sposoby zapobiegania rakowi jelita grubego.
Rak jelita grubego jest na świecie jednym z najczęściej występujących nowotworów. Szczególnie w krajach zachodnich zachorowalność na raka jelita grubego jest stosunkowo wysoka.[1] Dobra wiadomość: na raka jelita grubego można działać zapobiegawczo. Wiele czynników ryzyka można korzystnie modyfikować poprzez styl życia.[2] Holistyczna profilaktyka raka jelita grubego ma zatem duże znaczenie społeczne. W poniższym artykule zajmiemy się możliwymi punktami wyjścia do zapobiegania rakowi jelita grubego.
Zajmując się najpierw pytaniem, co sprzyja powstawaniu raka jelita grubego, można z tych ustaleń wyprowadzić pierwsze możliwości holistycznej profilaktyki. Dalsze możliwości zapobiegania wynikają z rozważenia czynników sprzyjających zdrowiu, które potencjalnie chronią przed rakiem jelita grubego lub przeciwdziałają mu.
Unikanie substancji szkodliwych
Podobnie jak w przypadku wielu innych chorób, palenie jest również czynnikiem ryzyka rozwoju raka jelita grubego. Osoby palące mają dwukrotnie zwiększone ryzyko wystąpienia gruczolaków w jelicie oraz podwyższone ryzyko raka jelita grubego. Ponadto nadmierne spożycie alkoholu koreluje z występowaniem raka jelita grubego. Niskie lub żadne spożycie alkoholu wiąże się ze znacząco niższym ryzykiem raka jelita grubego, dlatego ograniczenie spożycia alkoholu jest wskazane.2,[3]
Prawidłowa masa ciała jako czynnik ochronny
Dodatkowo nadwaga zaliczana jest do głównych czynników ryzyka raka jelita grubego. Obowiązuje zasada: im większa nadwaga, tym wyższe ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Z tego powodu w profilaktyce raka jelita grubego wskazane jest utrzymanie zdrowej masy ciała lub w razie potrzeby dążenie do redukcji masy ciała. Oprócz zmniejszenia stanów zapalnych i zaburzeń hormonalnych, zdrowa masa ciała przyczynia się do ogólnego zdrowia metabolicznego oraz stabilnej mikrobioty jelitowej – kluczowych czynników w profilaktyce nowotworowej.2,3
Rysunek 2: Zdrowy styl życia obejmuje utrzymanie zdrowej masy ciała.
Aktywność fizyczna jako profilaktyka
Kolejnym skutecznym środkiem zapobiegania rakowi jelita grubego jest aktywność fizyczna. Zgodnie z wytycznymi naukowymi regularna aktywność fizyczna może zmniejszać ryzyko raka jelita grubego, podczas gdy brak aktywności jest czynnikiem ryzyka.2 Wysoki poziom aktywności fizycznej prowadzi do mniejszej liczby polipów okrężnicy, będących stanem przedrakowym, oraz do obniżenia ryzyka raka jelita grubego nawet o 30%. Umiarkowana aktywność fizyczna trwająca 30–60 minut dziennie może już zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego.3 Również pora wykonywania aktywności fizycznej może odgrywać rolę w profilaktyce raka jelita grubego. Największe zmniejszenie ryzyka raka jelita grubego uzyskano dla aktywności wykonywanej rano i wieczorem. Zaobserwowano wówczas obniżenie ryzyka o 11%. Aktywność fizyczna rano i wieczorem okazała się korzystniejsza w porównaniu z aktywnością w środku dnia lub w nocy. Takie wyniki przyniosło badanie Uniwersytetu w Ratyzbonie, które wykazało te zależności niezależnie od obecności innych czynników ryzyka.[4]
Polifenole – naturalni sprzymierzeńcy w profilaktyce raka jelita grubego
Polifenole to korzystne dla zdrowia związki roślinne, które pozytywnie wpływają na zdrowie jelit oraz wykazują działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Są zatem wartościowym wsparciem w profilaktyce raka jelita grubego.
Te związki wtórne roślin występują w wielu produktach spożywczych, w tym w przyprawach, herbacie, orzechach oraz owocach i warzywach. Polifenole wywierają korzystne efekty zdrowotne m.in. dzięki właściwościom antyoksydacyjnym, chroniąc przed uszkodzeniem komórek. Innym mechanizmem działania jest pozytywny wpływ na mikrobiotę jelitową. Niektóre polifenole wspierają wzrost korzystnych bakterii jelitowych, hamują szkodliwe mikroby i korzystnie wpływają na skład mikrobioty jelitowej. Zdrowa mikrobiota jelitowa z kolei wykazuje wiele korzystnych dla zdrowia właściwości.[5]
Niektóre z tych polifenoli mają już pierwsze obiecujące wyniki badań potwierdzające ich działanie prewencyjne.
Rysunek 3: Polifenole są prawdziwymi „cudownymi broniami” dla zdrowych jelit.
Antocyjany – barwne związki roślinne o dużym działaniu
Antocyjany to związki wtórne roślin należące do flawonoidów, podgrupy polifenoli, które również mogą być wykorzystywane w profilaktyce raka jelita grubego. Są to barwniki roślinne nadające kwiatom i owocom intensywnie czerwoną, fioletową lub niebieską barwę oraz wykazujące działanie antyoksydacyjne. Występują m.in. w fioletowych bakłażanach, jagodach, czerwonej cebuli, fioletowych ziemniakach i innych owocach oraz warzywach. Badania epidemiologiczne wykazały związek między dużym spożyciem antocyjanów a niższym ryzykiem raka jelita grubego. Poprzez wpływ na cykl komórkowy i wspieranie programowanej śmierci komórek nowotworowych, te barwniki roślinne mogą hamować rozwój raka jelita grubego. Ponadto wykazano, że antocyjany mogą indukować autofagię. W tym procesie komórki są oczyszczane, regenerowane i odnawiane, co chroni je przed przeistoczeniem się w komórki nowotworowe i w ten sposób hamuje powstawanie guzów.[6]
„EAT THE RAINBOW” – dzięki kolorowej diecie do holistycznej profilaktyki raka jelita grubego
Ogólnie rzecz biorąc, duża różnorodność pokarmów wspiera nie tylko przyjmowanie różnych polifenoli, ale jest także korzystna dla holistycznej profilaktyki raka jelita grubego. Kolorowa i urozmaicona dieta może, według pracy naukowej z 2024 roku, wiązać się z niższym ryzykiem raka jelita grubego oraz niższą śmiertelnością z powodu nowotworów. Szczególnie korzystne jest spożywanie barwnych owoców i warzyw, ponieważ zawierają one różnorodne, cenne związki roślinne.[7] Ponadto zalecane jest przyjmowanie wystarczającej ilości błonnika (ok. 30 gramów dziennie) w połączeniu z zrównoważoną dietą w celu zapobiegania rakowi jelita grubego. Błonnik nie tylko wspomaga trawienie, ale działa także jako prebiotyk, wspierając wzrost korzystnych bakterii jelitowych. Dobrze zbilansowana mikrobiota jelitowa może sprzyjać procesom przeciwzapalnym i wzmacniać barierę jelitową, co długofalowo przyczynia się do profilaktyki nowotworowej. Ponadto sensowne może być zmniejszenie spożycia czerwonego mięsa, a zwłaszcza przetworzonych wędlin i produktów mięsnych, ponieważ mogą one sprzyjać procesom zapalnym i w ten sposób przyczyniać się do powstawania nowotworów.2,3 Dodatkowo kwasy tłuszczowe trans uznawane są za szczególnie szkodliwe dla zdrowia. Występują one m.in. w utwardzanych tłuszczach roślinnych, potrawach smażonych, nadmiernie rozgrzewanych olejach oraz wysoko przetworzonych produktach.[8]
Kolorowa, urozmaicona, możliwie nieprzetworzona i bogata w produkty roślinne dieta może zatem stanowić ważny element profilaktyki raka jelita grubego. Osoby, które świadomie włączają do swojej diety różnorodne naturalne produkty, korzystają z ich działania ochronnego przeciw nowotworom i wspierają swoje ogólne zdrowie.
Rysunek 4: Duża różnorodność produktów spożywczych służy nie tylko zdrowiu ogólnemu, lecz także profilaktyce raka jelita grubego.
Wczesne wykrywanie umożliwia szybkie działania i poprawia szanse wyleczenia
Rak jelita grubego zazwyczaj rozwija się powoli przez lata. Otwiera to możliwość wykrycia raka jelita grubego we wczesnym stadium dzięki badaniom przesiewowym i leczenia. Dzięki temu zmniejsza się śmiertelność. Odpowiednie badania przesiewowe to, według publikacji naukowych, kolonoskopia co 10 lat oraz roczne immunologiczne badanie stolca.[9] Według Serwisu Informacji o Raku badania te w Niemczech są zalecane od 50. roku życia (a kolonoskopia u kobiet od 55. roku życia) i są pokrywane przez kasę chorych.[10]
Wnioski
Profilaktyka raka jelita grubego to znacznie więcej niż pojedyncze działanie – wymaga współdziałania różnych sprzyjających zdrowiu czynników stylu życia. Kolorowa, bogata w rośliny dieta, regularna aktywność fizyczna, prawidłowa masa ciała oraz unikanie substancji szkodliwych to skuteczne strategie holistycznej profilaktyki raka jelita grubego. Holistyczne podejście może pomóc w długoterminowym zachowaniu zdrowia i skutecznym zmniejszaniu ryzyka zachorowania na raka jelita grubego.
Zastrzeżenie
Niniejszy artykuł nie zastępuje leczenia prowadzonego przez wykwalifikowanego terapeutę. Podstawą tego artykułu są badania i aktualna literatura. Nie powinien być wykorzystywany do autodiagnozy ani samoleczenia. W razie potrzeby omów swoje pomysły wynikające z tego artykułu z zaufanym terapeutą.
Biografia
Vivian Zajac jest wykształconą pedagożką zdrowia (B.Sc.) i kandydatką na naturopatkę z szczególnym naciskiem na zdrowie holistyczne i profilaktykę. W 2022 roku podczas szkolenia na doradcę ds. zdrowia jelit poświęciła się swojemu ulubionemu tematowi – zdrowiu jelit. Również w wolnym czasie intensywnie zajmuje się zagadnieniami związanymi ze zdrowiem, medycyną naturalną i biohackingiem, zdobywa wiedzę i ciągle testuje nowe rozwiązania. Wśród nich stałym elementem jej życia są metody takie jak ćwiczenia oddechowe, kąpiele lodowe, trening siłowy, zdrowe odżywianie i możliwie optymalne zaopatrzenie w mikroskładniki odżywcze. Vivian Zajac nie tylko lubi stale optymalizować własne zdrowie, lecz także dzielić się swoją wiedzą i entuzjazmem – zarówno prywatnie, jak i zawodowo. Dla niej jest
[1] Klimeck L, Heisser T, Hoffmeister M, Brenner H. Colorectal cancer: A health and economic problem. Best Pract Res Clin Gastroenterol. 2023 Oct;66:101839. doi: 10.1016/j.bpg.2023.101839. Epub 2023 May 23. PMID: 37852707. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521691823000197?via%3Dihub Dostęp: 07.03.2025.
[2] Brenner H, Chen C. The colorectal cancer epidemic: challenges and opportunities for primary, secondary and tertiary prevention. Br J Cancer. 2018 Oct;119(7):785-792. doi: 10.1038/s41416-018-0264-x. Epub 2018 Oct 4. PMID: 30287914; PMCID: PMC6189126. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6189126/ Dostęp: 03.03.2025.
[3] Leitlinienprogramm Onkologie (Deutsche Krebsgesellschaft, Deutsche Krebshilfe, AWMF): S3-Leitlinie Kolorektales Karzinom, Langversion 2.1, 2019, AWMF Registrierungsnummer: 021/007OL. Dostęp: 03.03.2025.
[4] Stein MJ, Baurecht H, Bohmann P, Fervers B, Fontvieille E, Freisling H, Friedenreich CM, Konzok J, Peruchet-Noray L, Sedlmeier AM, Leitzmann MF, Weber A. Diurnal timing of physical activity and risk of colorectal cancer in the UK Biobank. BMC Med. 2024 Sep 18;22(1):399. doi: 10.1186/s12916-024-03632-4. PMID: 39289682; PMCID: PMC11409794. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11409794/ Dostęp: 03.03.2025.
[5] Yang, G., Bibi, S., Du, M., Suzuki, T., & Zhu, M.-J. (2016). Regulation of the intestinal tight junction by natural polyphenols: A mechanistic perspective. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 57(18), 3830–3839. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27008212/ Dostęp: 03.03.2025.
[6] Wang X, Yang DY, Yang LQ, Zhao WZ, Cai LY, Shi HP. Anthocyanin Consumption and Risk of Colorectal Cancer: A Meta-Analysis of Observational Studies. J Am Coll Nutr. 2019 Jul;38(5):470-477. doi: 10.1080/07315724.2018.1531084. Epub 2018 Dec 27. PMID: 30589398. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30589398/ Dostęp: 03.03.2025.
[7] Huybrechts I, Chimera B, Hanley-Cook GT, Biessy C, Deschasaux-Tanguy M, Touvier M, Kesse-Guyot E, Srour B, Baudry J, Berlivet J, Casagrande C, Nicolas G, Lopez JB, Millett CJ, Cakmak EK, Robinson OJK, Murray KA, Schulze MB, Masala G, Guevara M, Bodén S, Cross AJ, Tsilidis K, Heath AK, Panico S, Amiano P, Huerta JM, Key T, Ericson U, Stocks T, Lundblad MW, Skeie G, Sacerdote C, Katzke V, Playdon MC, Ferrari P, Vineis P, Lachat C, Gunter MJ. Food biodiversity and gastrointestinal cancer risk in nine European countries: Analysis within a prospective cohort study. Eur J Cancer. 2024 Oct;210:114258. doi: 10.1016/j.ejca.2024.114258. Epub 2024 Aug 3. PMID: 39168001. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39168001/ Dostęp: 03.03.2025.
[8] Song M, Garrett WS, Chan AT. Nutrients, foods, and colorectal cancer prevention. Gastroenterology. 2015 May;148(6):1244-60.e16. doi: 10.1053/j.gastro.2014.12.035. Epub 2015 Jan 6. PMID: 25575572; PMCID: PMC4409470. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25575572/ Dostęp: 13.03.2025.
[9] Jacobsson M, Wagner V, Kanneganti S. Screening for Colorectal Cancer. Surg Clin North Am. 2024 Jun;104(3):595-607. doi: 10.1016/j.suc.2023.11.009. Epub 2023 Dec 14. PMID: 38677823. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0039610923002001?via%3Dihub Dostęp: 03.03.2025.
[10] Deutsches Krebsforschungszentrum in der Helmholtz-Gemeinschaft. Krebsinformationsdienst. Darmkrebsfrüherkennung. 11.08.2021. https://www.krebsinformationsdienst.de/darmkrebs/frueherkennung Dostęp: 03.03.2025.
Rysunek 1: 9dream studio/shutterstock.com ; Rysunek 2: Izf/shutterstock.com ; Rysunek 3: Danijela Maksimovic/shutterstock.com ; Rysunek 4: Antonina Vlasova/shutterstock.com
07.04.2025
