Ilustracja 1: Męczennica to popularna roślina lecznicza i ozdobna, która może mieć wiele pozytywnych efektów dla ciała i ducha.
Jej zachwycająco piękne kwiaty czynią męczennicę popularną rośliną ozdobną. Już od wieków Passiflora ceniona jest jednak także jako roślina lecznicza ze względu na swoje potencjalne właściwości przeciwlękowe i wspomagające sen. W tym artykule dowiedzą się Państwo, jakie cenne składniki zawiera męczennica i przy jakich dolegliwościach roślina jest często stosowana. Ponadto otrzymają Państwo ważne wskazówki i informacje dotyczące wyboru suplementu diety z męczennicą oraz prawidłowego stosowania i dawkowania.
Męczennica: ulotne piękno o fascynującej historii
Pierwotnie męczennica była uprawiana przez rdzenne ludy Ameryk ze względu na jadalne owoce. Aztekowie z kolei wykorzystywali ziele jako roślinę leczniczą, przede wszystkim na bezsenność i nerwowość. Niezwykłą nazwę roślina otrzymała jednak dopiero w XVI wieku. Misjonarze w Ameryce Południowej nadali jej wówczas chrześcijańską symbolikę, interpretując poszczególne części kwiatu jako przedstawienia narzędzi Męki Pańskiej. W XVII wieku Passiflora trafiła najpierw do Europy jako roślina ozdobna. Obecnie jest u nas także uznawana za roślinę leczniczą i w 2011 roku została nawet wybrana rośliną roku w kategorii roślin leczniczych.
Kwiaty męczennicy są prawdziwymi arcydziełami natury. Zewnętrzna warstwa kwiatu składa się zwykle z pięciu jasnych działek kielicha. Wnętrze tworzy pięć płatków korony i pięć pręcików otaczających środek kwiatu. Charakterystyczny gwiaździsty słupek, składający się z owocolistka, szyjek i znamion, dopełnia skomplikowanej konstrukcji kwiatu. Piękno męczennicy jest jednak bardzo ulotne: kwiaty kwitną tylko przez jeden dzień i w tym czasie wydzielają przyjemny aromat.
Na świecie istnieje ponad 400 różnych gatunków oraz liczne podrodzaje męczennicy. Wiele z nich rodzi smaczne jadalne owoce znane jako marakuja i grenadilla. Większość gatunków pochodzi z tropikalnych lasów deszczowych Ameryki Środkowej i Południowej. Niektóre gatunki rosną jednak także w Ameryce Północnej, Australii i Azji. Najpowszechniejsze są różne odmiany uprawne Passiflora caerulea, czyli męczennicy niebieskiej.
Cenne składniki męczennicy
Do celów terapeutycznych wykorzystywane są wszystkie części męczennicy poza korzeniem. Zarówno liście, jak i kwiaty zawierają cenione składniki, które odpowiadają za dobrą sławę Passiflory jako rośliny leczniczej. Za główną substancję czynną uznaje się tzw. flawonoidy. Te wtórne związki roślinne mogą dzięki właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym obniżać ryzyko rozwoju różnych chorób przewlekłych (np. chorób układu sercowo‑naczyniowego).[1] Ponadto męczennica zawiera m.in. alkaloidy, kumaryny, glikozydy i olejki eteryczne.
Męczennica jako roślina lecznicza: popularne zastosowania
Ilustracja 2: W medycynie naturalnej ekstrakty z męczennicy stosuje się przede wszystkim przy stanach stresu i lęku.
Chociaż męczennica od dawna stosowana jest w tradycyjnej medycynie naturalnej w leczeniu objawów związanych ze stresem, istnieje niewiele badań klinicznych potwierdzających jej skuteczność terapeutyczną. Entuzjastyczni użytkownicy ekstraktów z męczennicy opisują jednak liczne pozytywne efekty dla ciała i psychiki. Naukowcy przypisują działanie uspokajające i przeciwlękowe męczennicy temu, że roślina prawdopodobnie wpływa na metabolizm neuroprzekaźnika GABA (kwasu gamma‑aminomasłowego).[2]
Zaburzenia snu i wewnętrzne pobudzenie
Wiele osób polega na wieczornej filiżance herbaty z męczennicy, by zapewnić sobie regenerujący sen. Również przy wewnętrznym niepokoju, napięciu i nadmiernej pobudliwości roślina ta ma działać korzystnie. Napary i ekstrakty z męczennicy często stosuje się przy łagodnych trudnościach z zasypianiem. Wyniki badań w tym obszarze są jednak niejednoznaczne, dlatego działanie nasenne tej rośliny nie zostało jeszcze naukowo potwierdzone. W ramach francuskiego badania obserwacyjnego 639 uczestników przyjmowało przez cztery tygodnie środek homeopatyczny z męczennicą. Znaczna część badanych zgłosiła później istotną poprawę jakości snu po zastosowaniu preparatu z męczennicą.[3]
Nasilone stany przygnębienia i lęki
Preparaty z męczennicy często poleca się przy łagodnych stanach depresyjnych jako naturalne uzupełnienie konwencjonalnej terapii. Jak podkreślają badania, terapia skojarzona męczennicy z innymi ziołami, takimi jak dziurawiec czy kozłek lekarski, przewyższa monoterapię w leczeniu objawów depresyjnych.[4] W małym, podwójnie ślepym badaniu z kontrolą placebo 36 uczestników z łagodnym uogólnionym zaburzeniem lękowym przez cztery tygodnie przyjmowało codziennie albo 45 kropli ekstraktu z Passiflora, albo 30 mg oksazepamu. W obu grupach obserwowano złagodzenie lęków, przy czym nie stwierdzono istotnych różnic między pozytywnym działaniem ekstraktu z męczennicy a oksazepamem. Badacze wnioskowali, że ekstrakt z męczennicy może być skutecznie stosowany w leczeniu łagodnych zaburzeń lękowych.[5] Ponadto doustne podanie Passiflora może przyczynić się do zmniejszenia lęku przedoperacyjnego.[6] Zastosowanie ekstraktu z męczennicy jako naturalnego środka uspokajającego ma dodatkową zaletę: w przeciwieństwie do wielu psychofarmaków nie wykazuje działania rozluźniającego mięśnie. Dzięki temu sprawność zazwyczaj nie jest zaburzona także wtedy, gdy preparat jest przyjmowany w ciągu dnia.
Jak znaleźć odpowiedni suplement z męczennicą
Ilustracja 3: Przed zakupem preparatu z męczennicą warto między innymi sprawdzić, jaki jest udział flawonów i czy produkt nie zawiera zbędnych dodatków.
W ofercie sklepów internetowych, sklepów ze zdrową żywnością i aptek dostępny jest szeroki wybór produktów z męczennicą. Obok herbatek bardzo popularne są suplementy diety, które umożliwiają szczególnie wygodne dostarczanie cennych składników męczennicy. Podczas gdy skład i zawartość substancji czynnych w herbatach mogą się znacznie różnić, preparaty z męczennicy oferują zaletę standaryzowanego dawkowania. Do najpopularniejszych form podania należą kapsułki, tabletki i krople.
Jeśli chcą Państwo kupić preparat z męczennicą, przy wyborze warto zwrócić przede wszystkim uwagę na wysoką jakość produktu, udział flawonów oraz ewentualne dodatki. W przypadku kapsułek z męczennicą od Unimedica stosowany jest wyłącznie wysokiej jakości ekstrakt z ziela Passiflora. Ziele jest delikatnie suszone na powietrzu, a następnie ekstrahowane. Wegańskie kapsułki z roślinną otoczką z celulozy zawierają 750 miligramów ekstraktu z męczennicy w stosunku 12:1, z czego 15 miligramów stanowią flawony, na dawkę dzienną (2 kapsułki).
Ponadto męczennica jest częstym składnikiem preparatów złożonych, które zawierają inne substancje roślinne. W przypadku wegańskich kapsułek Glücksvitamine* firmy Unimedica chodzi o wysokiej jakości kompleks składników odżywczych z starannie dobranymi aminokwasami i roślinnymi ekstraktami oraz wysoko dawkowanymi witaminami z grupy B i witaminą D. Oprócz ekstraktu z męczennicy kompleks zawiera melisę, dziurawiec, tyrozynę i tryptofan, prekursor „hormonu szczęścia” — serotoniny.
Prawidłowe przyjmowanie i dawkowanie preparatów z męczennicą
W kwestii dawkowania suplementów diety z męczennicą nie można podać ogólnie obowiązujących zaleceń. Ile ekstraktu z męczennicy powinno być stosowane dziennie, zależy od celu zastosowania, wybranego produktu oraz Państwa indywidualnych preferencji. Zalecane dawki dzienne mieszczą się w przedziale od 300 miligramów do 1000 miligramów ekstraktu z męczennicy. Dlatego przed rozpoczęciem stosowania warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym, który może zalecić indywidualnie dopasowane dawkowanie.
Ważne jest także to, że przyjmowanie męczennicy wymaga pewnej cierpliwości. Może minąć kilka tygodni, zanim pojawi się zauważalny efekt. Jeśli po zastosowaniu suplementów z męczennicą czują się Państwo nadmiernie senny lub otępiali, warto rozważyć zmniejszenie dawki dziennej. Bezpośrednio po wysokiej dawce nie należy ponadto prowadzić samochodu ani obsługiwać ciężkich maszyn. Przy łagodnych stanach lękowych lub stresie korzystne może być rozłożenie stosowania preparatów z męczennicą na cały dzień. Aby poprawić jakość snu, zaleca się przyjmowanie preparatu około 30–60 minut przed pójściem spać, aby móc skorzystać z potencjalnie uspokajających i nasennych właściwości męczennicy.
Możliwe działania niepożądane i interakcje męczennicy
Stosowana w zwykłych dawkach męczennica uważana jest za bezpieczną i dobrze tolerowaną roślinę. Jedynie rzadko stosowanie preparatów z męczennicą może powodować senność, otępienie lub dolegliwości żołądkowo‑jelitowe. Przy jednoczesnym stosowaniu leków uspokajających (np. benzodiazepiny, barbiturany) konieczna jest wcześniejsza konsultacja lekarska, ponieważ męczennica może wzmagać działanie sedujące niektórych leków. Również kobiety w ciąży, karmiące piersią oraz dzieci powinny na wszelki wypadek unikać suplementów z Passiflora, gdyż bezpieczeństwo stosowania w tych grupach nie zostało jak dotąd wystarczająco zbadane.
Biografia
Katharina Korbach regularnie pisze dla Narayana Verlag wpisy na bloga o roślinach leczniczych i naturalnych substancjach czynnych. Już wcześnie zaczęła interesować się językiem i tworzyć własne teksty literackie. Ciężka choroba w czasie matury skłoniła ją do intensywnego zajmowania się tematami zdrowia i żywienia, co trwa do dziś. Po wielokrotnym niepowodzeniu metod leczenia konwencjonalnego zdecydowała się na bardziej samodzielne podejście terapeutyczne oparte na naturopatii. Dieta oparta na roślinach była istotnym kluczem w jej drodze do zdrowia.
Katharina studiowała kulturoznawstwo (B.A.) i literaturoznawstwo stosowane (M.A.). W 2022 roku wydała swój debiutancki powieść „Sperling” w Berlin Verlag. Obecnie mieszka w Berlinie jako wolna autorka, redaktorka medyczna i wykładowczyni. Wolny czas najchętniej spędza z przyjaciółmi lub na treningu barre. Ponadto uwielbia podróżować i wypróbowywać nowe wegańskie przepisy kulinarne.
[1] Bondonno NP, Dalgaard F, Kyrø C, Murray K, Bondonno CP, Lewis JR, Croft KD, Gislason G, Scalbert A, Cassidy A, Tjønneland A, Overvad K, Hodgson JM. Flavonoid intake is associated with lower mortality in the Danish Diet Cancer and Health Cohort. Nat Commun. 2019 Aug 13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31409784/.
[2] Elsas SM, Rossi DJ, Raber J, White G, Seeley CA, Gregory WL, Mohr C, Pfankuch T, Soumyanath A. Passiflora incarnata L. (Passionflower) extracts elicit GABA currents in hippocampal neurons in vitro, and show anxiogenic and anticonvulsant effects in vivo, varying with extraction method. Phytomedicine. 2010 Oct. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2941540/.
[3] Villet S, Vacher V, Colas A, Danno K, Masson JL, Marijnen P, Bordet MF. Open-label observational study of the homeopathic medicine Passiflora Compose for anxiety and sleep disorders. Homeopathy. 2016 Feb. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26828002/.
[4] Fiebich BL, Knörle R, Appel K, Kammler T, Weiss G. Pharmacological studies in an herbal drug combination of St. John's Wort (Hypericum perforatum) and passion flower (Passiflora incarnata): in vitro and in vivo evidence of synergy between Hypericum and Passiflora in antidepressant pharmacological models. Fitoterapia. 2011 Apr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21185920/.
[5] Akhondzadeh S, Naghavi HR, Vazirian M, Shayeganpour A, Rashidi H, Khani M. Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam. J Clin Pharm Ther. 2001 Oct. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11679026/.
[6] Movafegh A, Alizadeh R, Hajimohamadi F, Esfehani F, Nejatfar M. Preoperative oral Passiflora incarnata reduces anxiety in ambulatory surgery patients: a double-blind, placebo-controlled study. Anesth Analg. 2008 Jun. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18499602/.
Ilustracja 1: Blacky/shutterstock.com; Ilustracja 2: JPC-PROD/shutterstock.com; Ilustracja 3: wasanajai/shutterstock.com
