Rysunek 1: Myo-inozytol należy do witaminoidów i jest m.in. istotny dla ludzkiego metabolizmu hormonalnego i komórkowego.
Alkohol cukrowy Myo-Inositol odgrywa ważną rolę w różnych procesach metabolicznych. Zwłaszcza kobiety z PCOS i niespełnionym pragnieniem posiadania potomstwa mogą skorzystać z wystarczającego zaopatrzenia w ten witaminoid. W tym artykule na blogu omówione zostaną m.in. działanie i główne wskazania do stosowania Myo-Inositolu. Ponadto dowiedzą się Państwo, na co zwracać uwagę przy wyborze suplementu diety z Myo-Inositolem oraz jakie możliwe działania niepożądane może powodować przyjmowanie inozytolu.
Czym jest Myo-Inositol?
Myo-Inositol jest najczęstszą i biologicznie najaktywniejszą formą inozytolu (inaczej: inositu). Inozytol to cykliczny alkohol cyclohexanhexol. Substancja ta jest w organizmie wytwarzana głównie w nerkach, ale w mniejszych ilościach może być też dostarczana z pożywieniem.[1] Zanim naukowcy odkryli, że inozytol może być syntetyzowany z glukozy, alkohol ten był zaliczany do grupy witamin z grupy B.
Obecnie inozytol uważa się za witaminoid. Witaminoidy pełnią podobne funkcje jak witaminy, jednak w przeciwieństwie do nich nie są niezbędne dla organizmu. W niektórych przypadkach (np. przy określonych chorobach) endogenna produkcja witaminoidów może być niewystarczająca. Wtedy może być wskazane suplementowanie danego witaminoidu w postaci preparatu diety.
Myo-Inositol uczestniczy w licznych procesach fizjologicznych. Między innymi substancja ta odgrywa istotną rolę w metabolizmie komórkowym oraz w regulacji hormonów. Jako tzw. przekaźnik wtórny (second messenger) Myo-Inositol potrafi przekazywać do komórki (intracellulary) sygnały docierające z zewnątrz (extracellulary). Jako endogenny mediator Myo-Inositol przyczynia się m.in. do prawidłowego metabolizmu hormonów takich jak insulina, TSH i FSH.
Inozytol, Myo-Inositol i D-Chiro-Inositol: jakie są różnice?
Zajmując się Myo-Inositolem szybko natrafia się na różne terminy, które mogą wprowadzać w zamieszanie. Już na początku spotyka się błędne określenie inozytolu jako witaminy B8, chociaż przypisanie tej substancji do witamin z grupy B jest obecnie uznawane za przestarzałe. W kontekście inozytolu często pojawia się także tzw. D-chiro-inozytol. Myo-Inositol i D-Chiro-Inositol to różne formy inozytolu, czyli izomery inozytolu. Ponieważ Myo-Inositol jest najczęściej występującą formą inozytolu, terminy „inozytol” i „Myo-Inositol” bywają używane zamiennie.
Znanych jest łącznie dziewięć izomerów inozytolu, które zasadniczo mają tę samą budowę, ale różnią się rozmieszczeniem atomów, a co za tym idzie — także sposobem działania. Wielu producentów suplementów łączy Myo-Inositol i D-Chiro-Inositol w celu wspierania działania Myo-Inositolu. Nowsze badania jednak sugerują, że zbyt wysoki udział D-Chiro-Inositolu w jajnikach może hamować dojrzewanie komórek jajowych i pogarszać ich jakość.[2]
Działania i ważne wskazania do stosowania Myo-Inositolu
Rysunek 2: Do medycznych zastosowań Myo-Inositolu należą obok PCOS także cukrzyca typu 2 i niepłodność.
Liczba dużych, randomizowanych badań nad skutecznością Myo-Inositolu jest jak dotąd niewielka. Wyniki istniejących badań wskazują jednak, że podawanie doustne Myo-Inositolu może korzystnie wpływać na różne stany chorobowe ze względu na jego właściwości antyoksydacyjne, regulujące gospodarkę hormonalną i działanie uspokajające. Poniżej przedstawiamy krótkie podsumowanie niektórych najważniejszych zastosowań Myo-Inositolu.
Zespół policystycznych jajników (PCOS)
Zespół policystycznych jajników (PCOS) należy do najczęstszych zaburzeń endokrynologicznych u kobiet w wieku rozrodczym na całym świecie. Natężenie zaburzeń hormonalnych może się różnić u poszczególnych osób. Do najczęstszych objawów należą nieregularny cykl miesiączkowy, brak owulacji, insulinooporność, torbiele na jajniku, przyrost masy ciała i podwyższone wartości glukozy we krwi. U kobiet z PCOS często występuje też hiperandrogenizm, czyli zwiększona produkcja męskich hormonów płciowych (androgenów). Wysoki poziom hormonów płciowych męskich, takich jak testosteron, może wiązać się z wypadaniem włosów, problemami skórnymi i nadmiernym owłosieniem ciała (np. na ramionach, nogach i w okolicach intymnych).
Stosowanie inozytolu w PCOS wykazało skuteczność i bezpieczeństwo w licznych badaniach.[3] Badanie przeprowadzone w 2019 roku wykazało, że Myo-Inositol u niepłodnych kobiet z PCOS i prawidłowym BMI może działać nawet skuteczniej niż często stosowany w PCOS i cukrzycy typu 2 lek metformina.[4]
Insulinooporność i cukrzyca typu 2
W insulinooporności zaburzona jest gospodarka insulinowo-glukozowa komórek, co skutkuje wzrostem poziomu glukozy we krwi. Częstym następstwem insulinooporności jest cukrzyca typu 2. Również zespół PCOS często wiąże się z obwodową insulinoopornością, która w dalszym toku może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2 i nadwagi. W związku z tym przeprowadzono już kilka badań oceniających wpływ Myo-Inositolu u pacjentek z PCOS cierpiących na insulinooporność.
W badaniu podwójnie ślepym wzięło udział 42 kobiety z PCOS.[5] Przez cztery miesiące część uczestniczek otrzymywała dziennie 4 gramy inozytolu i 400 μg kwasu foliowego, podczas gdy grupa placebo otrzymywała jedynie 400 μg kwasu foliowego. Zaobserwowano, że w grupie inozytol/kwas foliowy w porównaniu z grupą placebo znacząco poprawiły się parametry insulinooporności oraz poziomy glukozy, lipidów i insuliny we krwi, a także płodność. Niezależnie od występowania PCOS, inozytol wydaje się mieć zdolność do zmniejszania ryzyka chorób sercowo-naczyniowych poprzez regulację poziomu lipidów we krwi.[6]
Niepłodność i niespełnione pragnienie posiadania potomstwa
Inozytol może poprawiać jakość ludzkich komórek jajowych i plemników, dlatego często zaleca się go przy niespełnionym pragnieniu posiadania potomstwa i obniżonej płodności. Już w 2022 roku chiński zespół badawczy wykazał, że stężenia Myo-Inositolu w ludzkiej płynie pęcherzykowej pobranej podczas zapłodnienia in vitro (IVF) były istotnie wyższe w komórkach jajowych, które w późniejszym czasie okazały się zdolne do zapłodnienia.[7] W podwójnie ślepym, randomizowanym badaniu przeprowadzonym u mężczyzn z idiopatyczną niepłodnością wykazano wyraźny wzrost koncentracji plemników po przyjmowaniu Myo-Inositolu.[8]
Zdrowie psychiczne
Pojawiają się również doniesienia o możliwym korzystnym wpływie inozytolu na psychikę. Ponieważ substancja podobna do witaminy występuje w ludzkim mózgu w szczególnie wysokim stężeniu, przypuszczenia te wydają się uzasadnione. Ze względu na niewystarczającą ilość badań dotyczących skuteczności inozytolu w zaburzeniach psychicznych nie można jednak na razie wyciągać definitywnych wniosków. Mniejsze badania z lat 90. sugerują jednak, że kilkutygodniowe, wysokodawkowe przyjmowanie inozytolu może zmniejszać częstość występowania ataków paniki.[9]
W jakich produktach spożywczych naturalnie występuje Myo-Inositol?
Inozytol występuje w wielu produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. W żywności roślinnej inozytol często jest związany z kwasem fitynowym. Ten związek, występujący przede wszystkim w produktach pełnoziarnistych i nasionach, uważany jest za „antyodżywczy”, ponieważ może wiązać minerały takie jak wapń, cynk, żelazo i magnez i zmniejszać ich wchłanianie w jelitach.[10] Niedobór minerałów spowodowany spożyciem kwasu fitynowego jest jednak mało prawdopodobny, o ile nie odżywia się bardzo jednostronnie, np. wyłącznie ziarnami zbóż i roślinami strączkowymi.
Do najlepszych naturalnych źródeł inozytolu należą:
- Sok grejpfrutowy (470 mg na 120 mililitrów)
- Masło orzechowe (91 mg na 30 gramów)
- Bruzda brukselka (różne nazwy; tutaj: brukselka) (40 mg na 100 gramów)
- Zielona fasolka (54 mg na 100 gramów)
- Wołowina pieczona (roast beef) (9 mg na 40 gramów)
- Szynka (5,7 mg na 40 gramów, tj. 2 plastry)
- Mleko odtłuszczone (5 mg na 120 mililitrów)
Suplementy diety z Myo-Inositolem: na co zwrócić uwagę
Rysunek 3: Oprócz czystości składników przy zakupie preparatu z inozytolem warto sprawdzić, w jakiej formie występuje zawarty inozytol.
Aby zapewnić odpowiednie zaopatrzenie w Myo-Inositol, wiele osób decyduje się na przyjmowanie suplementów diety takich jak kapsułki, tabletki czy proszki z inozytolem. Suplementacja ma w porównaniu z jedzeniem tę zaletę, że inozytol można łatwo dostarczyć w większych ilościach. Może to mieć znaczenie dla terapeutycznej skuteczności tego witaminoidu.
Wybierając preparat, należy zwrócić uwagę, czy zawarty składnik aktywny rzeczywiście jest Myo-Inositolem. Jest to najczęściej występująca w organizmie ludzkim i w przyrodzie oraz zarazem najlepiej zbadana forma inozytolu. Sprawdź też, czy produkt charakteryzuje się jak najwyższą czystością i nie zawiera substancji szkodliwych ani zbędnych dodatków.
Myo-Inositol jest częstym składnikiem kompleksów składników czynnych, w których łączy się substancje o określonym celu zastosowania. Kompleks Myo Inositol od Unimedica wspiera liczne procesy metaboliczne. W wegańskich kapsułkach, oprócz 2000 miligramów Myo-Inositolu na dzienną dawkę (4 kapsułki), znajdują się także witamina B6 (pyridoksyna) i witamina B9 (kwas foliowy). Obie witaminy przyczyniają się do prawidłowego tworzenia krwi. Witamina B6 dodatkowo wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego. Szczególnie kobiety planujące ciążę mogą skorzystać z wysokiej jakości składników tego kompleksu.
Prawidłowe stosowanie i dawkowanie preparatów z Myo-Inositolem
W zależności od producenta i wybranego preparatu zalecenia dotyczące stosowania Myo-Inositolu mogą się różnić. Typowa dawka dobowa wynosi 2–4 gramy. Proszki z Myo-Inositolem można zazwyczaj łatwo rozpuścić w wodzie lub soku, natomiast kapsułki i tabletki należy przyjmować raz lub kilka razy dziennie popijając odpowiednią ilością płynu. W przypadku wielu schorzeń (np. PCOS i niepłodności) preparaty z Myo-Inositolem stosuje się zwykle przez dłuższy okres kilku miesięcy. W badaniach nie stwierdzono działań niepożądanych przy długotrwałym stosowaniu inozytolu w standardowych dawkach. Jedynie przy bardzo wysokiej dawce 12 gramów inozytolu na dobę sporadycznie obserwowano łagodne działania niepożądane, takie jak wzdęcia i biegunka.[11]
Ponadto istnieją grupy osób, które nie powinny przyjmować inozytolu lub powinny to robić tylko po konsultacji z lekarzem. Należą do nich m.in. kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby z chorobami autoimmunologicznymi, tarczycy lub nerek oraz osoby przyjmujące leki takie jak insulina czy metformina.
Biografia
Katharina Korbach regularnie pisze dla Narayana Verlag artykuły na blogu o roślinach leczniczych i naturalnych substancjach czynnych. Już od wczesnych lat interesowała się językiem i pisała własne teksty literackie. Ciężka choroba w okresie matury skłoniła ją do intensywnego zgłębiania tematów zdrowotnych i żywieniowych, które trwają do dziś. Po wielokrotnym niepowodzeniu metod leczenia konwencjonalnego zdecydowała się na bardziej samodzielne, naturopatyczne podejście terapeutyczne. Dieta roślinna była istotnym elementem jej drogi do zdrowia.
Katharina studiowała kulturę (B.A.) i literaturę stosowaną (M.A.). W 2022 roku opublikowała swoją powieść debiutancką „Sperling” w Berlin Verlag. Obecnie mieszka w Berlinie jako wolna autorka, redaktorka medyczna i wykładowczyni. Wolny czas najchętniej spędza z przyjaciółmi lub na treningu Barre. Ponadto uwielbia podróżować i wypróbowywać nowe wegańskie przepisy.
[1] Croze ML, Soulage CO. Potential role and therapeutic interests of myo-inositol in metabolic diseases. Biochimie. 2013 Oct. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23764390/.
[2] Isabella R, Raffone E. CONCERN: Does ovary need D-chiro-inositol? J Ovarian Res. 2012 May 15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22587479/.
[3] Scioscia M, Fascilla F, Bettocchi S. Re: Inositol treatment of anovulation in women with polycystic ovary syndrome: a meta-analysis of randomised trials. BJOG. 2018 Feb. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28815934/.
[4] Pourghasem S, Bazarganipour F, Taghavi SA, Kutenaee MA. The effectiveness of inositol and metformin on infertile polycystic ovary syndrome women with resistant to letrozole. Arch Gynecol Obstet. 2019 Apr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30847561/.
[5] Costantino D, Minozzi G, Minozzi E, Guaraldi C. Metabolic and hormonal effects of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: a double-blind trial. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2009 Mar-Apr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19499845/.
[6] Parazzini F. Resveratrol, inositol, vitamin D and K in the prevention of cardiovascular and osteoporotic risk: a novel approach in peri- and postmenopause. Minerva Ginecol. 2014 Oct. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25245999/.
[7] Chiu TT, Rogers MS, Law EL, Briton-Jones CM, Cheung LP, Haines CJ. Follicular fluid and serum concentrations of myo-inositol in patients undergoing IVF: relationship with oocyte quality. Hum Reprod. 2002 Jun. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12042283/.
[8] Calogero AE, Gullo G, La Vignera S, Condorelli RA, Vaiarelli A. Myoinositol improves sperm parameters and serum reproductive hormones in patients with idiopathic infertility: a prospective double-blind randomized placebo-controlled study. Andrology. 2015 May. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25854593/.
[9] Benjamin J, Levine J, Fux M, Aviv A, Levy D, Belmaker RH. Double-blind, placebo-controlled, crossover trial of inositol treatment for panic disorder. Am J Psychiatry. 1995 Jul. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7793450/.
[10] Brouns F. Phytic Acid and Whole Grains for Health Controversy. Nutrients. 2021 Dec 22. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8746346/.
[11] Carlomagno G, Unfer V. Inositol safety: clinical evidences. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2011 Aug. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21845803/.
Ilustracja 1: SergeiShimanovich/Shutterstock.com, Ilustracja 2: siam.pukkato/Shutterstock.com, Ilustracja 3: Anna Gawlik/Shutterstock.com
