Ilustracja 1: W wielu przypadkach nagromadzenie wody jest nieszkodliwe. Jednak obrzęki mogą również wystąpić w następstwie poważnych chorób, takich jak niewydolność nerek, wątroby lub serca.
Wiele osób dotknięte jest nagromadzeniem płynów w tkankach, tak zwanymi obrzękami. Możliwe przyczyny zatrzymywania wody są różnorodne. Upływające wysokie temperatury, duże spożycie soli oraz przyjmowanie leków mogą sprzyjać powstawaniu obrzęków, podobnie jak choroby wątroby, serca czy nerek. W tym wpisie na blogu dowiesz się, jakie są rodzaje obrzęków i jak dochodzi do zatrzymywania płynów. Ponadto przedstawiamy siedem holistycznych wskazówek, które mogą pomóc złagodzić istniejące obrzęki lub zapobiec im w naturalny sposób.
Czym są obrzęki?
Ilustracja 2: Obrzęki można klasyfikować między innymi na podstawie czynnika wywołującego, przebiegu i miejsca nagromadzenia płynu.
Zazwyczaj za odprowadzanie nadmiaru płynu tkankowego w naszym organizmie odpowiada układ limfatyczny. Wymiana płynów na ścianach naczyń włosowatych krwi jest determinowana przez dwie główne siły: ciśnienie hydrostatyczne wypycha płyn z kapilar na zewnątrz do tkanki, podczas gdy ciśnienie onkotyczne (kolloidosmotyczne) przyciąga płyn z powrotem do kapilary.[1] Jeśli jednak odpływ jest zaburzony lub do tkanki wpływa więcej płynu niż może odpłynąć, gromadzi się on — powstaje obrzęk.
Najczęściej obrzęki występują na nogach lub stopach. Mogą się jednak pojawić także na dłoniach lub w obrębie twarzy. Zwykle są łatwo rozpoznawalne, ponieważ towarzyszy im widoczne obrzmienie. Ponadto zatrzymanie wody często wiąże się z uczuciem napięcia skóry w miejscu dotkniętym zmianą, nadwrażliwością na ucisk, uczuciem ciężkości i ograniczeniem zakresu ruchu.[2] Czy obrzmienie jest obrzękiem, można łatwo sprawdzić: jeśli po lekkim ucisku skóry pozostaje dołek, który cofa się tylko stopniowo, najprawdopodobniej jest to obrzęk.
Istnieją różne formy obrzęków, które można klasyfikować w rozmaity sposób. Jednym z podziałów jest klasyfikacja według przyczyn zatrzymywania wody — temu zagadnieniu poświęcony jest następny rozdział. Obrzęki można także podzielić według miejsca obrzmienia: podczas gdy obrzęki uogólnione występują w całym organizmie, obrzęki miejscowe dotyczą jedynie określonych obszarów ciała (np. podudzia, płuca, mózg). Ponadto rozróżnia się obrzęki ostre (np. po zapaleniach, zakrzepach lub niewydolności nerek) i przewlekłe obrzęki (np. przy przewlekłej niewydolności żył).
Częste przyczyny obrzęków i czynniki ryzyka
Ilustracja 3: Oprócz niewydolności wątroby, nerek czy żył przyczyną zatrzymywania wody mogą być także zbyt mała aktywność, wahania hormonalne, dieta bogata w sól lub leki.
Istnieje wiele możliwych przyczyn powstawania obrzęków. Nagromadzenie płynu może być następstwem choroby, ale także spowodowane wahaniami hormonalnymi, stanami zapalnymi, reakcjami alergicznymi, brakiem ruchu, dużym spożyciem soli, przeciążeniem płynami (np. podczas terapii infuzyjnej) lub przyjmowaniem leków. Poniżej przedstawiamy pięć najczęstszych przyczyn obrzęków.
1. Obrzęki spowodowane zbyt wysokim ciśnieniem w żyłach
Jeśli ciśnienie w naczyniach krwionośnych jest zwiększone, płyn może przedostawać się z naczyń włosowatych do tkanki. Ta częsta forma nagromadzenia płynu nazywana jest także obrzękiem hydrostatycznym. Przyczyną jest zazwyczaj choroba serca lub żył. W niewydolności serca zdolność serca do mocnego pompowania krwi przez organizm jest ograniczona. Może to prowadzić do zastoju krwi przed sercem i nagromadzeń płynu w nogach, jamie brzusznej lub w płucach. Obrzęk płuc jest stanem zagrażającym życiu i wymaga niezwłocznej pomocy lekarskiej. Ponadto przewlekła niewydolność żylna, żylaki, długotrwałe stanie lub upał mogą zwiększać ciśnienie w żyłach i sprzyjać powstawaniu obrzęków.
2. Obrzęki z powodu zaburzeń układu limfatycznego
Układ limfatyczny jest ważną częścią układu odpornościowego i pełni w organizmie przede wszystkim dwie istotne funkcje: po pierwsze transportuje płyn z tkanki z powrotem do krwi, a po drugie odpowiada za usuwanie odpadów, uszkodzonych składników komórkowych i innych produktów przemiany materii. Jeśli układ limfatyczny jest uszkodzony, zablokowany lub niedorozwinięty, tak że limfa zalega w tkance, może dojść do tzw. obrzęku limfatycznego. Obrzęki limfatyczne mogą być wrodzone (pierwotny obrzęk limfatyczny) lub nabyte (wtórny obrzęk limfatyczny). W krajach uprzemysłowionych szczególnie często obrzęki limfatyczne powstają w wyniku usunięcia lub zniszczenia węzłów chłonnych po leczeniu nowotworu (np. raka piersi).
4. Obrzęki spowodowane niedoborem białka
Albumina jest jednym z najważniejszych białek transportujących i magazynujących w organizmie człowieka. Białko występujące w osoczu krwi zapobiega „wypływaniu” wody do tkanek. W przebiegu marskości wątroby lub chorób nerek dochodzi jednak do zmniejszenia produkcji albuminy lub do zwiększonej utraty albuminy z moczem. Również ciężkie niedożywienie może prowadzić do spadku stężenia albuminy. Jeśli zawartość białka we krwi jest zbyt niska, osocze krwi może zatrzymać mniej wody w układzie naczyniowym. Prowadzi to do gromadzenia się płynu w tkankach — powstaje tzw. obrzęk koloidowo-osmotyczny.
5. Obrzęki spowodowane przyjmowaniem leków
Niektóre leki mogą wpływać na gospodarkę wodną, tonus naczyń lub funkcję nerek i w ten sposób sprzyjać powstawaniu obrzęków. Do typowych leków, które czasami wywołują obrzęki, należą antagoniści wapnia, niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), kortykosteroidy, estrogeny/gestageny, leki przeciwcukrzycowe, antydepresanty i leki przeciwpsychotyczne.
Rozpoznanie i konwencjonalne leczenie zatrzymywania wody
Ilustracja 4: Przy leczeniu obrzęku lekami odwadniającymi (diuretykami) należy zadbać o odpowiednie wyrównanie towarzyszącej temu utraty minerałów. Na przykład poprzez spożywanie produktów bogatych w potas, magnez i cynk.
Jeśli stwierdzisz u siebie obrzęk, zawsze powinieneś traktować obrzmienie poważnie i w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem — zwłaszcza gdy obrzęki pojawiają się regularnie lub nagle, albo utrzymują się długo. Niektóre obrzęki, które na przykład występują podczas upału, długiego siedzenia lub w przebiegu reakcji alergicznej, są niegroźne i zwykle ustępują samoistnie, podczas gdy inne mogą wskazywać na poważne schorzenia.
Ponieważ obrzęki nie stanowią samodzielnej jednostki chorobowej, lecz zawsze są objawem, należy zawsze ustalić źródło zatrzymywania płynu. Ze względu na dużą liczbę możliwych przyczyn często jednak trudno jest jednoznacznie określić czynnik wywołujący obrzęk.[3] U lekarza zwykle wykonywane jest najpierw badanie palpacyjne. Następnie mogą być zastosowane badania obrazowe (np. przy podejrzeniu zakrzepicy) lub diagnostyka laboratoryjna (np. przy podejrzeniu niedoboru białka, niewydolności nerek lub marskości wątroby).
Po postawieniu rozpoznania leczenie ukierunkowane jest na czynnik wywołujący. Obrzęki uogólnione są często leczone diuretykami. Leki te hamują reabsorpcję sodu i wody, przez co nerki wydalają więcej wody z organizmu. Należy jednak pamiętać, że odwadnianie organizmu za pomocą diuretyków wiąże się nieuchronnie z utratą witamin i minerałów, które powinny być odpowiednio wyrównane. Przy obrzękach miejscowych, spowodowanych niewydolnością żył, często stosuje się pończochy uciskowe, aby wspomóc odpływ płynu tkankowego do naczyń krwionośnych i limfatycznych.
Koniec z zatrzymywaniem wody: 7 holistycznych wskazówek przeciw obrzękom
Ilustracja 5: Dzięki celowym zmianom stylu życia można skutecznie zapobiegać powstawaniu wielu rodzajów obrzęków.
Chociaż leczenie farmakologiczne obrzęków w wielu przypadkach jest konieczne, zasadniczo warto podchodzić do zatrzymywania wody w sposób holistyczny. Wiele obrzęków można złagodzić metodami naturalnymi, które uwzględniają zarówno czynniki fizyczne, jak i psychiczne. Również w profilaktyce warto zastosować kilka wskazówek i podejść z zakresu stylu życia, żywienia i aktywności fizycznej.
- Pozostań aktywny: Niezależnie od tego, czy chodzi o wędrówki, pływanie, umiarkowane bieganie, czy długi spacer — ruch sprzyja nie tylko ogólnemu zdrowiu i kondycji, lecz także zapobiega obrzękom. Aktywność fizyczna pobudza żylny i limfatyczny odpływ oraz przywraca kondycję przemęczonym żyłom. Regularna aktywność może też wspierać utratę wagi lub utrzymanie zdrowej masy ciała. Ponieważ nadwaga jest jednym z głównych czynników ryzyka powstawania obrzęków, optymalizacja wagi zmniejsza ryzyko ich wystąpienia.
- Jedz dietę bogatą w białko i potas oraz ubogą w sól: W diecie zadbaj o umiarkowane spożycie soli oraz regularne dostarczanie produktów bogatych w białko (np. twaróg, tofu, kurczak) oraz bogatych w potas (np. banany, awokado, szpinak, batat). Potas odgrywa ważną rolę w gospodarce wodnej organizmu, pomagając wraz z innymi jonami zatrzymać wodę w komórkach. Odwodniające produkty, takie jak ogórek, szparagi, ananas, seler i pietruszka, mogą także zapobiegać obrzękom.
- Pij odpowiednio dużo: To niebezpieczny błąd myślowy, że przy obrzękach korzystne może być ograniczenie przyjmowania płynów. Wręcz przeciwnie: dużo pijąc, pobudza się przepływ limfy i wspiera nerki w wydalaniu nadmiaru wody i soli. Przy zbyt niskim przyjmowaniu płynów organizm przełącza się w „tryb oszczędzania” i zatrzymuje wodę, co może nasilać obrzęki.
- Unoś nogi: Unoszenie nóg jest prostym, ale bardzo skutecznym środkiem przeciw obrzękom. Dzięki sile grawitacji zalegający płyn tkankowy może lepiej odpływać z powrotem do żył, co poprawia żylny przepływ do serca, wspomaga odpływ limfy i zmniejsza obrzęki w podudziach, kostkach i stopach.
- Korzystaj z pryszniców naprzemiennych i zabiegów Kneippa: Naturalne środki pobudzające krążenie mogą wzmacniać ściany naczyń i poprawiać funkcję żył. Oprócz pryszniców naprzemiennych sprawdzają się także klasyczne zabiegi Kneippa w leczeniu obrzęków. Regularnie stosowane mogą poprawić mikrokrążenie i poprzez bodźce zimnem pobudzać krążenie oraz autonomiczny układ nerwowy.
- Ogranicz stres: Przewlekły stres aktywuje układ współczulny, który wprawia organizm w tryb „walcz lub uciekaj”. Często towarzyszy temu skurcz naczyń i spowolnienie przepływu limfy. Również kortyzol, którego wydzielanie wzrasta pod wpływem stresu, może powodować zatrzymanie wody oraz zwężenie naczyń krwionośnych. Do działań redukujących stres należą m.in. ćwiczenia oddechowe (np. oddech 4-7-8), progresywna relaksacja mięśni, joga i medytacja.
- Wzmacniaj żyły poprzez ukierunkowane ćwiczenia: Żyły można skutecznie wzmacniać za pomocą określonych ćwiczeń. Zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, regularne wykonywanie kołysań stopami, unoszeń nóg czy krążenia stopami może być bardzo korzystne i zapobiegać obrzękom oraz żylakom. Wielu specjalistów zaleca także uzupełnianie terapii konwencjonalnych o konkretne techniki mobilizacji manualnej stosowane w leczeniu obrzęków.[4]
Zastrzeżenie
Artykuł ten nie zastępuje leczenia prowadzonego przez wykwalifikowanego terapeutę. Podstawą tego tekstu są badania i aktualna literatura. Nie powinien być on wykorzystywany do samodiagnozy ani samoleczenia. W razie potrzeby omów swoje pomysły z artykułu z zaufanym terapeutą.
Biografia
Katharina Korbach regularnie pisze dla Narayana Verlag artykuły na blogu o roślinach leczniczych i naturalnych substancjach czynnych. Już od wczesnych lat interesowała się językiem i pisała własne teksty literackie. Ciężka choroba w czasie nauki w liceum skłoniła ją do intensywnego zajmowania się tematyką zdrowia i żywienia, które trwają do dziś. Po wielokrotnych niepowodzeniach metod leczenia konwencjonalnego zdecydowała się na samodzielniejsze, naturopatyczne podejście terapeutyczne. Dieta oparta na roślinach była ważnym kluczem na jej drodze do zdrowia.
Katharina studiowała kulturoznawstwo (B.A.) i zastosowaną naukę o literaturze (M.A.). W 2022 roku opublikowała swoją powieść debiutancką „Sperling” w Berlin Verlag. Obecnie mieszka w Berlinie jako niezależna autorka, redaktorka medyczna i lektorka. Wolny czas najchętniej spędza z przyjaciółmi lub na treningu barre. Ponadto uwielbia podróżować i wypróbowywać nowe wegańskie przepisy.
[1] Lent-Schochet D., Jialal I. Physiology, Edema. StatPearls Publishing. 2025 Jan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537065/ (odwiedzono: 02.08.2025).
[2] Institute for Quality and Efficiency in Health Care (2022): In brief: Causes and signs of edema. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279409/ (odwiedzono: 02.08.2025).
[3] Koirala A, Pourafshar N, Daneshmand A, Wilcox CS, Mannemuddhu SS, Arora N. Etiology and Management of Edema: A Review. Adv Kidney Dis Health. 2023 Mar. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36868727/.
[4] Miller LK, Jerosch-Herold C, Shepstone L. Effectiveness of edema management techniques for subacute hand edema: A systematic review. J Hand Ther. 2017 Oct-Dec. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28807598/.
Ilustracja 1: JulieK2/shutterstock.com ; Ilustracja 2: Zay Nyi Nyi/shutterstock.com ; Ilustracja 3: ID-VIDEO/shutterstock.com ; Ilustracja 4: artem evdokimov/shutterstock.com ; Ilustracja 5: Anna Jurkovska/shutterstock.com
21.08.2025
