autor: Sabine Rickert
W zimnej porze roku nasza odporność jest szczególnie wystawiona na próbę: długie noce i krótkie dni, mieszanka wirusów i innych patogenów, suche powietrze z ogrzewania, wilgotna i zimna pogoda oraz mała aktywność na świeżym powietrzu oznaczają stres. Aby przetrwać zimę w zdrowiu, komórki układu odpornościowego mogą potrzebować małego impulsu na start.
Co osłabia układ odpornościowy?
Najważniejsze są tu przewlekły stres, brak snu, niezdrowe odżywianie, palenie, nadmierne spożycie alkoholu oraz brak aktywności fizycznej. Również niektóre choroby, takie jak wrodzona lub nabyta niedobór odporności, nowotwory i choroby autoimmunologiczne, mogą utrudniać pracę naszych komórek odpornościowych. Podobnie przyjmowanie niektórych leków może negatywnie wpłynąć na wydolność układu odpornościowego. Ważne jest, aby mieć te czynniki na uwadze, jeśli chce się utrzymać zdrowie układu odpornościowego i trzymać choroby z dala.
Jak wzmocnić układ odpornościowy?
Jak zapewne już wiesz: do optymalnej funkcji odporności należą zrównoważona dieta z dużą ilością owoców, warzyw, zdrowych tłuszczów i białka, odpowiednia ilość snu, regularna aktywność fizyczna i radzenie sobie ze stresem. Ważne jest odpowiednie nawodnienie, zimą chętnie też jedną lub dwie filiżanki rozgrzewających herbat ziołowych. Ogranicz spożycie alkoholu i tytoniu lub zrezygnuj z nich całkowicie. Zdrowe relacje społeczne to nie tylko balsam dla duszy, ale także fantastyczny wzmacniacz odporności.
Dziesięć najlepszych naturalnych środków na silny układ odpornościowy
Naturalne domowe środki i suplementy diety mogą odgrywać ważną rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego. Oto nasze Top Ten:
- Witamina C: Witamina C pobudza produkcję białych krwinek [1] i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Białe krwinki rozpoznają intruzów, takich jak bakterie, wirusy czy grzyby, i unieszkodliwiają je [2].
- Witamina D: Witamina D odgrywa decydującą rolę w regulacji układu odpornościowego. Wspomaga tworzenie peptydów antyseptycznych, które są potrzebne do walki z infekcjami [3].
- Cynk: Pierwiastek śladowy cynk jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Wspomaga produkcję przeciwciał i aktywność białych krwinek.
- Probiotyki: Probiotyki to bakterie, które wspierają zdrowie jelit, a tym samym wzmacniają układ odpornościowy. Wspomagają obronę przed patogenami w przewodzie pokarmowym.
- Echinacea: Jeżówka (Echinacea) to popularny ziołowy środek tradycyjnie stosowany do wzmacniania odporności. Echinacea – tak brzmi botaniczna nazwa jeżówki – może łagodzić objawy infekcji górnych dróg oddechowych u dzieci [4].
- Czosnek: Czosnek zawiera allicynę, związek o właściwościach przeciwbakteryjnych i przeciwwirusowych [5]. Można go spożywać na surowo lub po obróbce cieplnej. Surowy ma wyraźną przewagę pod względem wzmacniania odporności.
- Selen: Również pierwiastek śladowy selen pobudza produkcję przeciwciał i wzmacnia odpowiedź immunologiczną [6].
- Propolis: Propolis to kit pszczeli wytwarzany przez pszczoły, o właściwościach antymikrobiologicznych i przeciwzapalnych [7].
- Nasturcja: Nasturcja (Tropaeolum majus) jest w tradycyjnej zielarstwie znana jako „naturalny antybiotyk”. Zawiera immunomodulujące olejki gorczyczne i witaminę C [8]. Dla najlepszych efektów powinna być spożywana świeża.
- Astragalus: Korzeń astragalusa (traganek) jest w tradycyjnej medycynie chińskiej stosowany do wzmacniania układu odpornościowego. Ma zwiększać odporność na choroby [9].
Podsumowanie
Suplementy diety same w sobie nie zdziałają cudów, ale warto przyjrzeć się swoim nawykom i „ulubionym grzeszkom”. Gdzie możesz swojemu układowi odpornościowemu zapewnić dodatkową przewagę? Natura ma wiele do zaoferowania. Rozpocznij dobrze zimowy sezon!
