Ilustracja 1: Wypadanie włosów może mieć wiele przyczyn, z których każda wymaga innego sposobu leczenia. W wielu przypadkach możliwe jest osiągnięcie bardzo pozytywnych efektów dzięki holistycznym, naturalnym środkom.
To, że codziennie tracimy włosy, jest całkowicie normalne. Jeśli jednak ilość wypadających włosów przez dłuższy czas przewyższa ilość odrastających, mówimy o wypadaniu włosów. Ponieważ gęste włosy w naszym społeczeństwie kojarzone są ze zdrowiem, płodnością i witalnością, widoczna utrata włosów może poważnie obniżyć samopoczucie. W tym artykule dowiedzą się Państwo, jakie są różne formy wypadania włosów i jakie mogą być ich przyczyny. Ponadto przedstawimy pięć holistycznych wskazówek, dzięki którym można zapobiegać przerzedzaniu włosów lub naturalnie przeciwdziałać już istniejącemu wypadaniu włosów.
Od kiedy mówimy o wypadaniu włosów?
Znajdowanie włosów na szczotce, w prysznicu czy na poduszce zwykle budzi niepokój. Czy ilość utraconych włosów nadal jest normalna, czy już mamy do czynienia z patologicznym wypadaniem włosów? W rzeczywistości w wielu przypadkach obawy są nieuzasadnione. To, co na pierwszy rzut oka wydaje się dużą ilością, często odpowiada dokładnie liczbie włosów, które naturalnie tracimy każdego dnia. Nasze włosy podlegają określonemu cyklowi życia, który trwa łącznie około siedmiu lat i można go w przybliżeniu podzielić na trzy fazy:
- Faza wzrostu (anagen): U zdrowych osób 80–90 procent włosów znajduje się w tzw. anagenie. W tej fazie, trwającej od 2 do 10 lat, włos aktywnie rośnie z mieszka włosowego.
- Faza przejściowa (katagen): Po anagenie następuje katagen. Wzrost włosa zatrzymuje się, a brodawka włosa cofa się. To stosunkowo krótka faza trwająca od jednego do dwóch tygodni, przygotowująca włos do wypadnięcia.
- Faza spoczynkowa (telogen): W trwającej około 2–4 miesiące fazie telogenu włos siedzi luźno w mieszku. Łącznie mniej niż 20 procent włosów na głowie powinno znajdować się w tej końcowej fazie, która kończy się wypadnięciem włosa.
Po fazie telogenu zaczyna się nowy cykl włosa. Z każdego ludzkiego mieszka włosowego może wyrastać około 10–12 nowych włosów. Dopóki przez dłuższy czas nie wypada więcej niż około 100 włosów dziennie lub nie dochodzi do zauważalnego przerzedzenia, wypadanie włosów nie jest patologiczne. Dopiero gdy znacznie mniej włosów odrasta niż zostaje utraconych, pojawiają się widoczne prześwity lub łysiny albo występują objawy towarzyszące, takie jak pieczenie, łupież czy stany zapalne, warto lekarzowi zlecić diagnostykę podejrzenia patologicznego wypadania włosów (łysienia).
Różne formy łysienia
Łysienie może występować w bardzo różnych postaciach. Możliwe przyczyny wypadania włosów omówione zostaną szczegółowo w kolejnym rozdziale. Poniżej przedstawiamy najpierw cztery najważniejsze formy łysienia i ich typowy obraz kliniczny:
- Łysienie androgenowe: W zdecydowanej większości przypadków łysienia (około 95%) mamy do czynienia z wypadaniem włosów uwarunkowanym genetycznie. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą być dotknięci, przy czym łysienie androgenowe występuje częściej u mężczyzn. Zazwyczaj rozwija się między 30. a 40. rokiem życia i u mężczyzn często objawia się w postaci zakoli, u kobiet zaś jako rozproszone przerzedzenie włosów wzdłuż przedziałka.
- Łysienie rozproszone: Gdy włosy wypadają równomiernie i bez wyraźnej przyczyny, mówi się o łysieniu rozproszonym. Możliwe przyczyny to niedobory składników odżywczych, przyjmowanie leków, infekcje, chemioterapia, silny stres emocjonalny lub choroba tarczycy.
- Łysienie plackowate: Jak wskazuje nazwa, łysienie plackowate (Alopecia Areata) zazwyczaj objawia się okrągłymi ogniskami łysiny na głowie. W niektórych przypadkach utrata włosów może być całkowita i obejmować cały organizm. Alopecia areata uważana jest za chorobę autoimmunologiczną i często ma przebieg nawracający.
- Łysienie bliznowaciejące: W przebiegu niektórych chorób, takich jak toczeń rumieniowaty układowy, zakażenia grzybicze czy oparzenia, może dojść do łysienia bliznowaciejącego. Ta forma utraty włosów jest rzadka, ale poważna. W wyniku zapalenia, reakcji autoimmunologicznej lub infekcji mieszki włosowe ulegają zwykle całkowitemu zniszczeniu i bliznowaceniu. Na zajętym obszarze nie mogą odrastać nowe włosy, dlatego utrata włosów jest nieodwracalna.
Od dziedziczności po stres: możliwe przyczyny wypadania włosów
Ilustracja 2: Oprócz predyspozycji genetycznej wypadaniu włosów sprzyjają także choroby autoimmunologiczne, niekorzystne, mocno naprężające fryzury oraz przewlekły stres.
Możliwych wyzwalaczy wypadania włosów jest bardzo wiele. Oprócz przyczyn somatycznych, takich jak zmiany hormonalne czy choroby autoimmunologiczne, czynniki związane ze stylem życia — na przykład nasilony stres czy niezrównoważona dieta — mogą sprawić, że włosy będą się coraz bardziej przerzedzać. Poniżej znajduje się wybór często występujących przyczyn wypadania włosów.
1. Predyspozycje genetyczne i czynniki hormonalne
Jak wspomniano wyżej, dziedziczność jest główną przyczyną wypadania włosów u obu płci. Nie jest jeszcze w pełni jasne, na czym dokładnie polega ten uwarunkowany genetycznie proces. Przypuszcza się jednak, że w większości przypadków istotnym czynnikiem jest dziedziczna nadwrażliwość mieszków włosowych na określony hormon (DHT). DHT (5‑alfa‑dihydrotestosteron) należy do męskich hormonów płciowych, dokładniej do androgenów. Również u kobiet poziomy testosteronu lub DHT mogą być podwyższone — np. w przebiegu częstego zespołu policystycznych jajników (PCOS). Należy jednak zaznaczyć, że u jedynie około jednej trzeciej kobiet z łysieniem androgenowym wykrywa się znamiennie podwyższone poziomy androgenów.[1]
Również wypadanie włosów po ciąży (postpartum effluvium) związane jest ze zmianami hormonalnymi. Hormony płciowe kobiet, zwłaszcza estrogeny, są zazwyczaj znacznie obniżone około 2–5 miesięcy po porodzie, co może prowadzić do zwiększonego wypadania włosów. Zmiany hormonalne w czasie karmienia piersią, po odstawieniu hormonalnej antykoncepcji (tabletki) czy w okresie menopauzy również mogą powodować utratę włosów.
2. Choroby autoimmunologiczne i metaboliczne
W łysieniu plackowatym (Alopecia Areata) organizm w ramach reakcji autoimmunologicznej atakuje własne mieszki włosowe.[2] Prowadzi to do tego, że włosy przedwcześnie przechodzą w fazę telogenu i wypadają. Choroby autoimmunologiczne lub zaburzenia metaboliczne mogą również występować jako objawy towarzyszące lub przyspieszające rozwój łysienia.[3] W cukrzycy mellitus insulinooporność lub niedobór insuliny mogą zaburzać naturalny cykl włosa. Ponadto długotrwale podwyższony poziom cukru we krwi może uszkadzać drobne naczynia krwionośne skóry głowy. W efekcie dochodzi do zaburzeń mikrokrążenia, towarzyszącego niedostatecznemu zaopatrzeniu mieszków włosowych w tlen i składniki odżywcze, co skutkuje wypadaniem włosów. Do zaburzeń metabolicznych, które mogą powodować wypadanie włosów, należą również choroby tarczycy.[4] Przy niedoczynności tarczycy włosy często stają się łamliwe, cienkie i suche, natomiast w przebiegu nadczynności tarczycy częściej występuje szybsze, rozproszone wypadanie włosów.
3. Niedobory żywieniowe
Niedobór składników odżywczych stanowi kolejny czynnik ryzyka utraty włosów.[5] Przy jednostronnej diecie, restrykcyjnych dietach, chorobach przewodu pokarmowego, zaburzeniach wchłaniania czy anoreksji organizmowi brakuje ważnych witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. W takiej sytuacji organizm priorytetowo zaopatruje narządy niezbędne do przeżycia, a obszary mniej istotne — w tym mieszki włosowe — nie otrzymują już wystarczającej ilości składników odżywczych. U kobiet miesiączkujących szczególnie częstym problemem jest niedobór żelaza, podczas gdy w diecie wegańskiej lub wegetariańskiej częstą przyczyną wypadania włosów bywają niedobory witaminy B12 lub cynku.
4. Czynniki mechaniczne
Stałe mechaniczne naciąganie mieszków włosowych, jak ma to miejsce przy mocnych warkoczach, kucykach czy ciasnych kokach, może prowadzić do wypadania włosów (łysienie trakcyjne). To samo dotyczy przedłużeń włosów, które były noszone zbyt długo lub nie zostały profesjonalnie i delikatnie dopasowane do naturalnych włosów. Do mechanicznych przyczyn utraty włosów zalicza się także trichotillomanię — zaburzenie polegające na kompulsywnym wyrywaniu własnych włosów.
5. Przewlekły stres i obciążenia psychiczne
Wpływu stresu i problemów psychicznych na wygląd włosów nie wolno lekceważyć. Zależności przyczynowe między stresem a wypadaniem włosów nie są jeszcze w pełni wyjaśnione. Badania wykazują jednak, że zwiększone wydzielanie hormonu stresu — kortyzolu — może hamować wzrost włosów.[6] Przypuszcza się, że także inne hormony stresu, jak noradrenalina, mogą prowadzić do przedwczesnego, zwykle rozproszonego wypadania włosów, wywołując neurogenne stany zapalne mieszka włosowego. Dobrą wiadomością jest to, że w przeciwieństwie do niektórych form wypadania włosów, np. łysienia androgenowego, wypadanie spowodowane stresem jest odwracalne. Gdy przewlekłe obciążenie stresem ustaje, włosy zazwyczaj odrastają normalnie.
Diagnostyka i konwencjonalne terapie przy wypadaniu włosów
Ilustracja 3: W medycynie konwencjonalnej utrata włosów jest zwykle leczona farmakologicznie lub nawet chirurgicznie poprzez przeszczep włosów.
Jeżeli przez dłuższy czas wypada wyraźnie więcej włosów niż odrasta, warto udać się do lekarza. Lekarze rodzinni przy podejrzeniu łysienia przeprowadzają zazwyczaj najpierw dokładny wywiad. Na podstawie indywidualnej historii choroby oraz informacji o przyjmowanych lekach, stosowanej antykoncepcji hormonalnej czy obciążeniu rodzinnym można już zidentyfikować lub wykluczyć wiele potencjalnych przyczyn. W badaniu fizykalnym oceniana jest między innymi skóra głowy, zakres utraty włosów oraz gęstość włosów w innych okolicach ciała (np. brwi, rzęs, owłosienie ramion i nóg).
Do ważnych metod diagnostycznych należą trichoskopia i trichogram. W trichoskopii ogląda się skórę głowy i mieszki włosowe pod mikroskopem, natomiast w trichogramie wyrywa się 20–50 włosów z różnych obszarów skóry głowy i analizuje je pod mikroskopem. Celem trichogramu jest określenie faz wzrostu włosa. Jeżeli mniej niż 80 procent wszystkich włosów znajduje się w fazie anagenu, a ponad 20 procent w końcowej fazie telogenu, mamy do czynienia ze zwiększonym wypadaniem włosów.
Również badanie krwi jest powszechne przy wyjaśnianiu przyczyn łysienia. Zwykle oznacza się wartości takie jak ferrytyna, cynk i witamina D3, a w razie potrzeby także hormony tarczycy, hormony stresu i hormony płciowe. Terapia dobierana jest w zależności od stwierdzonej przyczyny wypadania włosów. W zależności od rozpoznania może być wskazane dalsze skierowanie do specjalisty z zakresu dermatologii, endokrynologii lub psychoterapii.
Spektrum terapii medycyny konwencjonalnej w leczeniu wypadania włosów jest szerokie. Przy wypadaniu włosów o podłożu dziedzicznym często stosuje się minoksydyl w celu spowolnienia postępu utraty włosów i pobudzenia wzrostu nowych włosów. Mężczyznom z łysieniem androgenowym często przepisuje się także finasteryd. Lek ten hamuje enzym 5‑alfa‑reduktazę, który przekształca testosteron w hormon potencjalnie sprzyjający utracie włosów, DHT.[7] W łysieniu plackowatym jedną z najczęściej stosowanych konwencjonalnych metod leczenia jest miejscowe stosowanie kortykosteroidów. Przy bardzo silnym wypadaniu włosów możliwy jest także przeszczep włosów. Należy jednak pamiętać, że podobnie jak przy stosowaniu wielu leków na wypadanie włosów, istnieje ryzyko działań niepożądanych.
Naturalne sposoby zwalczania i zapobiegania wypadaniu włosów: 5 holistycznych wskazówek
Ilustracja 4: Wiele form wypadania włosów można skutecznie przeciwdziałać i zapobiegać im za pomocą delikatnych i naturalnych środków.
Nie zawsze wypadanie włosów musi być leczone farmakologicznie lub chirurgicznie. Często jest ono objawem zaburzenia równowagi całego organizmu. Przywrócenie wewnętrznej równowagi organizmu w wielu przypadkach sprzyja także włosom. Jednocześnie ważne jest podkreślenie, że środki naturystyczne w niektórych formach wypadania włosów, takich jak łysienie uwarunkowane genetycznie czy łysienie plackowate, pomagają tylko w ograniczonym stopniu. Poniższe wskazówki nadają się zarówno do profilaktyki wypadania włosów, jak i do tych form łysienia, które wynikają z modyfikowalnych czynników stylu życia, takich jak dieta, antykoncepcja czy zarządzanie stresem.
- Postaw na zrównoważoną dietę bogatą w biotynę, cynk i selen: Osoby chcące wzmocnić włosy i zapobiegać ich wypadaniu powinny zwracać uwagę na dostateczne zaopatrzenie organizmu w niezbędne mikroelementy i w razie potrzeby je optymalizować. Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) biotyna (witamina B7), cynk i selen przyczyniają się do utrzymania prawidłowych włosów.[8] Ponadto zalecane są dieta o niskiej zawartości kwasów i unikanie toksyn, takich jak alkohol i nikotyna. Chociaż suplementacja diety może być w niektórych przypadkach wskazana, warto zachować ostrożność wobec popularnych preparatów na włosy dostępnym w drogeriach — często zawierają one istotne składniki w zbyt niskich dawkach. Także w kwestii diety i suplementacji należy pamiętać, że pozytywne efekty są możliwe tylko przy niektórych postaciach łysienia. Jak podkreśla Federalny Instytut ds. Oceny Ryzyka (BfR), z medycznego punktu widzenia nie ma specjalnych wymagań żywieniowych ani dodatkowego zapotrzebowania na składniki odżywcze u osób z łysieniem androgenowym.[9]
- Wzmacniaj mikrobiom jelitowy: Niezrównoważony mikrobiom może negatywnie wpływać na cały organizm, w tym również na włosy. Wynika to między innymi z faktu, że jelita są kluczowe dla wchłaniania i wykorzystania składników odżywczych. Zdrowa flora jelitowa przyczynia się np. do produkcji witamin z grupy B — w tym biotyny (witamina B7), znanej jako „witamina włosów”.[10] Ponadto mikrobiom uczestniczy w regulacji układu odpornościowego i poziomów hormonów oraz w modulacji procesów zapalnych. Aby wspierać mikrobiom, a przez to także włosy, warto regularnie spożywać produkty bogate w błonnik oraz sfermentowane produkty (np. kapusta kiszona, kimchi, kefir). W badaniach na zwierzętach zaobserwowano ponadto pozytywny wpływ suplementacji probiotykami na wzrost włosów.[11]
- Redukuj stres: Dobre zarządzanie stresem jest najważniejszym czynnikiem zapobiegającym i przeciwdziałającym wypadaniu włosów spowodowanemu stresem. Joga, medytacja, trening autogenny czy celowe ćwiczenia oddechowe to techniki, które sprawdzają się w tym zakresie. Również wystarczająca ilość oraz dobra jakość snu są niezbędne dla regeneracji.
- Unikaj ciasnych warkoczy i szkodliwych zabiegów stylizacyjnych: Silne naciąganie włosów może obciążać skórę głowy i prowadzić do zwiększonego wypadania włosów. Dlatego rezygnuj z mocno ściągniętych warkoczy i innych ciasnych fryzur. Suszenie gorącym powietrzem, stylizacja wysoką temperaturą za pomocą prostownicy czy lokówki oraz przedłużania włosów powinny być stosowane bardzo ostrożnie lub unikane, aby zapobiegać wypadaniu włosów.
- Pielęgnuj włosy delikatnie i naturalnie: Produkty do pielęgnacji włosów, których używasz, powinny być wolne od konserwantów i perfum. Szczególnie przy wrażliwej skórze głowy takie składniki mogą sprzyjać lub nasilać wypadanie włosów. Lepiej sięgać po szampony, odżywki i farby do włosów o składzie opartym na naturalnych substancjach.
Zastrzeżenie
Niniejszy artykuł nie zastępuje leczenia prowadzonego przez wykwalifikowanego terapeutę. Podstawą tego tekstu są badania naukowe i aktualna literatura. Nie należy go wykorzystywać do samodiagnozy ani samoleczenia. W razie potrzeby omów swoje inspiracje z artykułu z zaufanym terapeutą.
Biografia
Katharina Korbach regularnie pisze dla Narayana Verlag wpisy na blogu o roślinach leczniczych i naturalnych substancjach czynnych. Już we wczesnym wieku zainteresowała się językiem i zaczęła tworzyć własne teksty literackie. Ciężka choroba w czasie matury skłoniła ją do intensywnego zgłębiania tematów związanych ze zdrowiem i żywieniem, co trwa do dziś. Po wielokrotnym niepowodzeniu metod leczenia konwencjonalnego zdecydowała się na bardziej samodzielne, naturopatyczne podejście terapeutyczne. Dieta oparta na roślinach była istotnym kluczem na jej drodze do zdrowia.
Katharina studiowała kulturoznawstwo (B.A.) i literaturę stosowaną (M.A.). W 2022 roku opublikowała swoją powieść debiutancką „Sperling” w Berlin Verlag. Obecnie mieszka w Berlinie jako niezależna autorka, redaktorka medyczna i wykładowczyni. Wolny czas najchętniej spędza z przyjaciółmi lub na treningach barre. Ponadto uwielbia podróżować i próbować nowych wegańskich przepisów.
[1] Starace M, Orlando G, Alessandrini A, Piraccini BM. Female Androgenetic Alopecia: An Update on Diagnosis and Management. Am J Clin Dermatol. 2020 Feb.
[2] Darwin E, Hirt PA, Fertig R, Doliner B, Delcanto G, Jimenez JJ. Alopecia Areata: Review of Epidemiology, Clinical Features, Pathogenesis, and New Treatment Options. Int J Trichology. 2018 Mar-Apr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29769777/.
[3] Wiwanitkit S, Wiwanitkit V. Alopecia due to common metabolic diseases. Diabetes Metab Syndr. 2013 Apr-Jun. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23680253/.
[4] Hussein RS, Atia T, Bin Dayel S. Impact of Thyroid Dysfunction on Hair Disorders. Cureus. 2023 Aug 10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37692605/.
[5] Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017 Jan 31. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28243487/.
[6] Thom E. Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption. J Drugs Dermatol. 2016 Aug 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27538002/.
[7] Zito P, Bistas K, Patel P, Syed K. Finasteride. StatPearls Publishing. 2025 Jan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK513329/ (dostęp: 08.08.2025).
[8] EFSA: EU register of health claims. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en (dostęp: 08.08.2025).
[9] Bundesinstitut für Risikobewertung (2025). Kann eine besondere Ernährung einen erblich bedingten Haarausfall aufhalten? Stellungnahme Nr. 012/2025. https://www.bfr.bund.de/stellungnahme/kann-eine-besondere-ernaehrung-einen-erblich-bedingten-haarausfall-aufhalten/ (dostęp: 04.08.2025).
[10] Magnússdóttir S, Ravcheev D, de Crécy-Lagard V, Thiele I. Systematic genome assessment of B-vitamin biosynthesis suggests co-operation among gut microbes. Front Genet. 2015 Apr 20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25941533/.
[11] Levkovich T, Poutahidis T, Smillie C, Varian BJ, Ibrahim YM, Lakritz JR, Alm EJ, Erdman SE. Probiotic bacteria induce a 'glow of health'. PLoS One. 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23342023/.
Ilustracja 1: PattPaulStudio/shutterstock.com ; Ilustracja 2: Vectorium/shutterstock.com ; Ilustracja 3: health photographer/shutterstock.com ; Ilustracja 4: monticello/shutterstock.com
21.08.2025
