Aiuto contro la mancanza di energia: come rafforzare i mitocondri

Qui trova l'articolo "Mitocondri: quanto sono importanti per la salute delle cellule"

Figura 1: i mitocondri sono considerati le centrali energetiche delle nostre cellule. Svolgono molteplici funzioni nell'organismo.

I mitocondri sono presenti in ogni cellula del corpo e forniscono principalmente la nostra energia. Se vengono danneggiati da traumi, stress, tossine ambientali, farmaci o a seguito di infezioni, ciò influisce direttamente sul nostro livello di energia. Le persone interessate si sentono stanche ed esauste e non di rado soffrono della sindrome da stanchezza cronica.

Recentemente la ricerca ha inoltre evidenziato un collegamento diretto tra la disfunzione mitocondriale e diverse malattie croniche.

È quindi possibile rafforzare la funzione mitocondriale e, in tal caso, come? In questo articolo scoprirete,

• come i micronutrienti possono essere impiegati nelle disfunzioni mitocondriali, [1]
• perché una disintossicazione dai metalli pesanti è importante,
• come i mitocondri possono essere efficacemente supportati.

Come lo stato dei mitocondri può influenzare il nostro organismo

I mitocondri non sono chiamati a caso le "centrali energetiche delle cellule", poiché sono i fornitori di energia del corpo umano. Tramite la produzione di ATP (adenosina trifosfato) assicurano che le nostre cellule dispongano dell'energia necessaria per tutti i processi vitali. Per questo motivo i mitocondri si trovano in quasi tutte le cellule umane – dalle cellule della pelle a quelle del muscolo cardiaco – mentre le cellule particolarmente esigenti in termini energetici spesso contengono migliaia di mitocondri. Più mitocondri ha una cellula, più ATP può generare e più efficiente risulterà.

Figura 2: la stanchezza e l'esaurimento sono tra i primi segni di una disfunzione mitocondriale

Stanchezza ed esaurimento come conseguenza di disfunzioni mitocondriali:

Al contrario, i mitocondri danneggiati possono avere effetti sull'organismo che si manifestano con affaticamento. È stato dimostrato, ad esempio, che nelle sindromi da fatica cronica (ME/CFS) sono presenti disturbi della funzione mitocondriale. Questa malattia si verifica spesso dopo un'infezione virale ed è caratterizzata da un'ipersensibilità agli sforzi fisici e mentali: anche sforzi minimi portano spesso a un peggioramento dei sintomi, che però si manifesta di solito in modo ritardato – spesso solo alcune ore dopo o il giorno successivo. Questa reazione ritardata rende difficile per i pazienti valutare i propri limiti e evitare un cosiddetto episodio di "crash". Alcuni pazienti con Long Covid soddisfano anche i criteri diagnostici per ME/CFS. [2]

Il ruolo dei mitocondri nel Long Covid:

Per i pazienti con Long Covid, che soffrono di affaticamento cronico, i mitocondri giocano un ruolo importante: "Nelle cellule muscolari dei pazienti con Long Covid abbiamo osservato cambiamenti insoliti. I mitocondri, cioè le 'fabbriche di energia' delle cellule, funzionano peggio nel tessuto muscolare e producono meno energia del normale", spiega Rob Wüst, professore al Department of Human Movement Sciences della Vrije Universiteit Amsterdam e membro del team di ricerca. Normalmente i mitocondri trasformano zuccheri e ossigeno in energia e forniscono al corpo ATP; nei soggetti colpiti dal Long Covid questo processo di conversione energetica sembra essere alterato. [3] [4]

Mitocondri e sistema immunitario:

Negli ultimi anni la comprensione del ruolo dei mitocondri si è notevolmente ampliata. Studi più recenti hanno dimostrato sempre più come i mitocondri, oltre a essere "centrali energetiche", non siano responsabili solo della produzione di energia. Sono anche estremamente importanti per il sistema immunitario. [5]

Mitocondri nelle malattie degenerative:

Anche malattie degenerative come Alzheimer, Parkinson o la debolezza muscolare sono strettamente correlate a disfunzioni mitocondriali. Durante il processo di conversione energetica i mitocondri producono specie reattive dell'ossigeno (ROS), che causano stress ossidativo e possono danneggiare le cellule. Se i mitocondri funzionano meno efficacemente a causa di mutazioni nei propri geni, la produzione di energia diminuisce e lo stress ossidativo aumenta. Questo processo può compromettere la stabilità dei mitocondri e, nei casi estremi, innescare la morte cellulare programmata (apoptosi). Il risultato è una combinazione di carenza di energia, stress ossidativo e morte cellulare – tutti fattori propulsori di malattie degenerative come Parkinson, Alzheimer, artrosi o malattie cardiache. [6] [7]

Far valutare la funzione mitocondriale

Per conoscere lo stato dei propri mitocondri è possibile determinare la loro condizione nei seguenti modi:

1. Misurazione diretta della prestazione metabolica. Si analizzano la produzione di ATP, il consumo di ossigeno, la produzione di CO2 e il potenziale di membrana,
2. Misurazione indiretta della prestazione metabolica, verificando se si verificano processi fermentativi aumentati,
3. Misurazione della densità mitocondriale e dell'attività genica mitocondriale. [8]

Valutare lo stato mitocondriale ha senso se si soffre dei seguenti sintomi/malattie:

• Sindrome post-acuta da infezione (PAIS, es. Long-/Post-COVID)
• CFS (sindrome da fatica cronica)
• Malattie infiammatorie croniche (malattie autoimmuni)
• Capacità prestazionale mitocondriale negli sportivi e monitoraggio dei risultati dell'allenamento
• Controllo dell'andamento durante la terapia dei deficit di prestazione mitocondriale. [9]

I micronutrienti più importanti per i mitocondri

Una disfunzione mitocondriale è spesso dovuta a una carenza relativa di micronutrienti. [10] I micronutrienti sono essenziali per un'ottimale funzione mitocondriale e quindi per l'intera produzione di energia del corpo e per la salute cellulare.

Composti specifici per i mitocondri:

• Coenzima Q10 (ubichinone) è uno dei più importanti sostegni per i mitocondri. Il coenzima è in grado di aumentare la funzione mitocondriale. Elimina i pericolosi radicali liberi che si formano in condizioni di grande sforzo e quindi elevato consumo energetico, come ad esempio durante l'attività sportiva. In questo modo il Q10 protegge i mitocondri e allo stesso tempo le cellule dalla distruzione. [11] Negli anziani o in presenza di funzione mitocondriale compromessa l'assunzione di coenzima Q10 può supportare il metabolismo energetico e così aumentare la vitalità fisica e mentale generale. In sintesi: senza coenzima Q10 non c'è energia cellulare e quindi non c'è vita. [12]
• Pirrolochinolina chinone (PQQ) è un potente antiossidante e svolge un ruolo importante per la salute dei mitocondri. Supporta la biogenesi mitocondriale (la formazione di nuovi mitocondri) e contribuisce così a migliorare l'energia cellulare e a ridurre lo stress ossidativo. Il PQQ aiuta inoltre a stabilizzare la funzione dei mitocondri esistenti e li protegge dai danni causati dalle specie reattive dell'ossigeno (ROS). [13]
• L-carnitina è un nutriente importante per i mitocondri: protegge le membrane cellulari e partecipa all'eliminazione dei prodotti metabolici tossici. [14]
• Acido alfa-lipoico funge da cofattore nei processi metabolici mitocondriali e possiede proprietà antiossidanti: può favorire la funzione mitocondriale, aumentare i livelli energetici generali e ridurre lo stress cellulare. [15]
• Glutatione è spesso definito il maestro antiossidante. In effetti è un importante antiossidante intracellulare che protegge la cellula dalle specie reattive dell'ossigeno (ROS). La carenza di glutatione è stata associata a diverse malattie mitocondriali. La supplementazione di glutatione può avvenire attraverso i suoi precursori, i cosiddetti donatori di cisteina, che aiutano a ricostituire i livelli di glutatione e così eliminare eccessive specie radicaliche dell'ossigeno nelle malattie mitocondriali. Uno di questi donatori di cisteina è la N-acetilcisteina. [16]
• Resveratrolo è un polifenolo vegetale naturale che aumenta il numero di mitocondri. Come integratore alimentare è oggetto di molti studi clinici in pazienti con miopatie mitocondriali. [17]

Figura 3: il pirrolochinolina chinone (PQQ) è un antiossidante naturale presente, ad esempio, nel peperone verde, nel kiwi, nel tofu e nel tè verde. Anche gli alimenti fermentati sono particolarmente ricchi di questa sostanza preziosa.

Funghi medicinali:

• Reishi (Ganoderma lucidum) è spesso definito il "fungo dell'immortalità" ed è un adattogeno che aiuta a stabilizzare il corpo sotto stress e a regolare la funzione immunitaria. Le proprietà antiossidanti e antinfiammatorie del Reishi contribuiscono a proteggere i mitocondri dallo stress ossidativo, il che è particolarmente vantaggioso per la salute cellulare. [18]
• Cordyceps contiene composti bioattivi come la cordicepina, che hanno dimostrato di migliorare la produzione di ATP e l'utilizzo dell'ossigeno, aumentando così l'energia nei mitocondri. Inoltre il Cordyceps può supportare la funzione immunitaria e proteggere l'organismo dai processi infiammatori. [19]
• Hericium (criniera di leone) non è importante solo per la salute cognitiva, ma contiene anche composti come le hericenone che favoriscono la rigenerazione cellulare. Studi mostrano che l'Hericium possiede proprietà antinfiammatorie che proteggono i mitocondri e possono ottimizzare l'energia cellulare. [20]

Figura 4: funghi medicinali come il Reishi proteggono i mitocondri dagli effetti dannosi dello stress ossidativo, che può compromettere notevolmente la capacità di questi piccoli organelli di produrre energia.

Sostanze vegetali:

• Sulforafano, presente ad esempio nel broccolo, non è solo un valido agente anti-invecchiamento, ma promuove anche la salute mitocondriale. Aumenta la produzione di NAD, un coenzima importante per il metabolismo cellulare che viene prodotto meno con l'avanzare dell'età. Supporta la salute cellulare e favorisce la produzione di ATP, fondamentale per l'approvvigionamento energetico delle cellule. [21]
• Curcumina, il principio attivo della radice di curcuma, ha molteplici effetti positivi sui mitocondri. Può migliorare sia la funzione sia la salute dei mitocondri. [22]

Le vitamine più importanti per i mitocondri:

• Vitamina B1 (tiamina) viene spesso utilizzata nelle malattie mitocondriali da sola o insieme ad altri principi attivi. [23]
• Vitamina B2 (riboflavina) è essenziale per la produzione di energia nei mitocondri e, grazie alle sue proprietà antiossidanti, indispensabile per una corretta funzione cellulare. [24] La riboflavina è impiegata in alcune malattie mitocondriali associate a disturbi neurologici. [25]
• Vitamina B3 (niacina): la niacina supporta direttamente la catena respiratoria nei mitocondri, ottimizzando la conversione degli alimenti in energia utilizzabile.
• Vitamina B6: questa vitamina è necessaria per varie reazioni enzimatiche nel metabolismo.
• Vitamina B12: è essenziale per il metabolismo energetico.
• Biotina: fondamentale per il metabolismo dei grassi e la produzione di energia.
• Acido folico: essenziale per la sintesi del DNA e la divisione cellulare.
• Vitamina C: come potente antiossidante protegge i mitocondri dallo stress ossidativo.
• Vitamina D: influisce su molte funzioni corporee, compresa la salute mitocondriale.

I minerali e gli oligoelementi più importanti per i mitocondri:

• Selenio, zinco e rame sono di grande importanza per i mitocondri, poiché sono componenti essenziali di enzimi antiossidanti come la superossido dismutasi (SOD) e la glutatione perossidasi.
• Il magnesio è necessario per l'immagazzinamento e il rilascio di energia nelle cellule. È un componente essenziale dell'ATP (adenosina trifosfato), la principale fonte di energia delle cellule.
• Il calcio ha una funzione importante nella trasmissione dei segnali cellulari ed è fondamentale nella contrazione muscolare.

I metalli pesanti compromettono l'attività mitocondriale

I metalli pesanti e le tossine ambientali possono compromettere la funzione dei mitocondri. Metalli pesanti come mercurio, piombo e cadmio possono inibire gli enzimi mitocondriali responsabili della produzione di ATP. Favoriscono sia l'apoptosi sia la produzione di specie reattive dell'ossigeno (ROS). Questo stress ossidativo può danneggiare il DNA mitocondriale e compromettere la funzione della catena respiratoria. I metalli pesanti possono anche interferire con i meccanismi biogenetici dei mitocondri, riducendo complessivamente la formazione di nuovi mitocondri e quindi la capacità delle cellule di produrre energia. [26]

Conclusione:

Un'attività mitocondriale ben funzionante è fondamentale per la nostra salute, poiché i mitocondri sono responsabili della nostra energia e al contempo rafforzano il sistema immunitario e regolano il metabolismo cellulare. Una disfunzione mitocondriale può portare a stanchezza cronica e a una serie di malattie degenerative. Per rafforzare i mitocondri è importante garantire un'adeguata assunzione di micronutrienti essenziali come il coenzima Q10, gli acidi grassi omega-3 e le vitamine del gruppo B. Inoltre, una disintossicazione dai metalli pesanti e terapie mirate possono supportare la salute mitocondriale e migliorare la qualità della vita.

Libri interessanti:

https://www.narayana-verlag.de/Methylenblau-Mark-Sloan/b31439
https://www.narayana-verlag.de/Glutathion-Doortje-Cramer-Scharnagl/b18254

Biografia:

Jannyn Sass è giornalista indipendente di medicina, diplomata in comunicazione aziendale, autrice di libri e madre di 3 figli. Ha lavorato come esperta di comunicazione in agenzie di design e software e per un investitore tecnologico a Berlino.

Fin dalla giovane età è affascinata dalle connessioni più ampie che possono portare a malattia o salute nella vita di una persona. Jannyn ha studiato comunicazione aziendale per scoprire relazioni sistemiche e le sfaccettature della comunicazione interpersonale. Durante gli studi e un'intensa esperienza in Australia ha capito che nella vita doveva esserci qualcosa in più.

Ha iniziato a studiare approcci di medicina alternativa, ha studiato per 3 anni la Medicina Tradizionale Cinese a Berlino e ha ottenuto la qualifica di health coach. Il suo principale interesse è investigare l'effetto delle tecniche di consapevolezza e delle sostanze naturali su corpo, mente e anima di persone, animali e piante. Si occupa in particolare di terapia della meditazione.

Privat ama attraversare montagne e valli, fare il bagno in fiumi freddi e scoprire la magia della natura.

Avvertenze:

Questo articolo non sostituisce il trattamento da parte di un terapeuta qualificato. Le basi di questo contributo sono studi e letteratura aggiornata. Non deve essere utilizzato per autodiagnosi o autotratamento. Eventualmente discuta le ispirazioni tratte da questo articolo con un terapeuta di fiducia.

Fonti:

[1] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a

[2] https://www.spektrum.de/news/long-covid-mitochondrien-unter-verdacht/2203078

[3] https://www.spektrum.de/news/long-covid-mitochondrien-unter-verdacht/2203078

[4] https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Studie-zu-Long-COVID-Mitochondrien-produzieren-weniger-Energie-445986.html

[5] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11280029/

[7] https://journals.lww.com/neur/fulltext/2004/52040/diagnostic_approach_for_adult_mitochondriopathy.27.aspx

[8]https://portlandpress.com/clinsci/article/127/6/367/70836/The-Bioenergetic-Health-Index-a-new-concept-in

[9] https://www.labor-bayer.de/de/fachinformationen/fachartikel-des-monats/fachartikel-details/der-mitochondrien-funktionstest.html

[10] https://www.mdpi.com/1422-0067/23/5/2717

[11] https://sportaerztezeitung.com/rubriken/kardiologie/2681/mitochondriale-medizin/

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20017723/

[13] https://www.mdpi.com/2218-273X/11/10/1441

[14] https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2178

[15] http://www.er-leben.de/media/pdf/f4/56/9b/105504_Leseprobe.pdf

[16] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a

[17] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a

[18] https://www.researchgate.net/publication/270471205_The_Immunomodulating_Effects_of_Reishi

[19] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7898063/

[20] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0141813018355399

[21] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a

[22] https://iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.1566

[23] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a

[24] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a#cit21

[25] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a

[26] https://www.mdpi.com/1422-0067/24/19/14459

Immagine 1: Kateryna Kon/Shutterstock.com, Immagine 2: fizkes/Shutterstock.com, Immagine 3: New Africa/Shutterstock.com, Immagine 4: Photoongraphy/Shutterstock.com