Figura 1: I cambiamenti dello stile di vita offrono possibilità efficaci per prevenire il cancro colorettale.
Il cancro colorettale è una delle neoplasie più diffuse a livello mondiale. In particolare nei paesi occidentali l'incidenza del cancro del colon-retto è relativamente elevata.[1] La buona notizia: il cancro colorettale è una forma di tumore contro la quale è possibile agire in modo preventivo. Molti fattori di rischio possono essere positivamente influenzati dallo stile di vita.[2] Una prevenzione integrata del cancro colorettale ha quindi grande rilevanza sociale. Nel seguente articolo esaminiamo possibili punti di intervento per la prevenzione del cancro colorettale.
Se prima ci occupiamo della domanda su cosa favorisca l'insorgenza del cancro colorettale, da queste conoscenze si possono derivare i primi possibili interventi per una prevenzione integrata. Ulteriori possibilità preventive emergono dall'analisi di aspetti potenzialmente favorevoli alla salute che possono proteggere dal cancro colorettale o contrastarlo.
Evito dei fattori nocivi
Come per molte altre malattie, anche il fumo è un fattore di rischio per l'insorgenza del cancro colorettale. Chi fuma ha un rischio raddoppiato di sviluppare adenomi intestinali e un rischio aumentato di cancro del colon-retto. Inoltre, un consumo eccessivo di alcol è correlato all'insorgenza di cancro colorettale. Un consumo basso o assente di alcol comporta un rischio significativamente minore di cancro colorettale; perciò è auspicabile limitare l'assunzione di alcol.2,[3]
Peso normale come fattore protettivo
Inoltre, il sovrappeso è uno dei principali fattori di rischio per il cancro colorettale. Vale la regola: maggiore è il sovrappeso, maggiore è il rischio di sviluppare un tumore del colon. Per questo motivo per la prevenzione del cancro colorettale è utile mantenere un peso corporeo sano o, se necessario, mirare a una riduzione del peso. Oltre a ridurre infiammazioni e squilibri ormonali, un peso corporeo sano contribuisce alla salute metabolica generale e a una flora intestinale stabile – fattori essenziali per la prevenzione dei tumori.2,3
Figura 2: Uno stile di vita sano comprende anche un peso corporeo equilibrato.
Attività fisica come prevenzione
Un'altra misura efficace per la prevenzione del cancro colorettale è il movimento. Secondo le linee guida scientifiche, un'attività fisica regolare può ridurre il rischio di cancro colorettale, mentre l'inattività è un fattore di rischio.2 Un elevato livello di attività fisica porta a un minor numero di polipi del colon, una lesione precursore del cancro colorettale, e a una riduzione del rischio di cancro fino al 30%. Un'attività fisica moderata della durata di 30–60 minuti al giorno può già ridurre il rischio di cancro colorettale.3 Anche il momento della giornata in cui si pratica attività fisica potrebbe avere un ruolo nella prevenzione. La maggiore riduzione del rischio è stata osservata con esercizio al mattino e alla sera, con una diminuzione del rischio di cancro colorettale dell'11%. L'attività fisica mattutina e serale si è dimostrata più vantaggiosa rispetto all'attività svolta a metà giornata o di notte. Questi risultati provengono da uno studio dell'Università di Ratisbona e si sono mostrati indipendenti dalla presenza di altri fattori di rischio.[4]
Polifenoli – alleati naturali nella prevenzione del cancro colorettale
I polifenoli sono composti vegetali benefici per la salute che influenzano positivamente la salute intestinale e possiedono proprietà antinfiammatorie e antitumorali. Sono pertanto considerati un valido supporto nella prevenzione del cancro colorettale.
Questi metaboliti secondari delle piante si trovano in numerosi alimenti, tra cui spezie, tè, frutta secca e varie specie di frutta e verdura. I polifenoli esercitano i loro effetti benefici anche grazie alle proprietà antiossidanti, proteggendo così dai danni cellulari. Un altro meccanismo d'azione è la modulazione positiva della microbiota intestinale. Alcuni polifenoli favoriscono la crescita di batteri intestinali utili, inibiscono microrganismi nocivi e influenzano positivamente la composizione della microbiota. Una microbiota sana, a sua volta, possiede numerose proprietà benefiche per la salute.[5]
Alcuni di questi polifenoli hanno già mostrato risultati di ricerca promettenti riguardo al loro potenziale effetto preventivo.
Figura 3: I polifenoli sono vere armi mirate per un intestino sano.
Antociani – pigmenti vegetali colorati con grande efficacia
Gli antociani sono composti secondari delle piante appartenenti ai flavonoidi, un sottogruppo dei polifenoli, e potrebbero anch'essi essere impiegati nella prevenzione del cancro colorettale. Si tratta di pigmenti vegetali che conferiscono a fiori e frutti un'intensa colorazione rossa, viola o blu e possiedono attività antiossidante. Sono presenti, tra l'altro, in melanzane viola, frutti di bosco, cipolle rosse, patate viola e in altri tipi di frutta e verdura. Studi epidemiologici hanno evidenziato una correlazione tra un alto consumo di antociani e un rischio ridotto di cancro colorettale. Intervenendo sul ciclo cellulare e promuovendo l'apoptosi (morte cellulare programmata) delle cellule tumorali, questi pigmenti vegetali possono inibire il cancro del colon. Inoltre è stato dimostrato che gli antociani possono indurre l'autofagia. In questo processo le cellule vengono pulite, rigenerate e rinnovate, proteggendole dalla trasformazione in cellule cancerose e sopprimendo così la formazione di tumori.[6]
„MANGIA L'ARCOBALENO“ – con un'alimentazione colorata verso una prevenzione integrata del cancro colorettale
In generale, una grande varietà di alimenti non solo favorisce l'assunzione di diversi polifenoli, ma è anche benefica per una prevenzione integrata del cancro colorettale. Un'alimentazione colorata e varia potrebbe, secondo uno studio del 2024, essere associata a un rischio minore di cancro colorettale e a una ridotta mortalità per cancro. Particolarmente vantaggioso è il consumo di frutta e verdura dai colori vivaci, poiché contengono numerosi composti vegetali preziosi.[7] Inoltre, è consigliabile un apporto sufficiente di fibre (circa 30 grammi al giorno) insieme a una dieta equilibrata per la prevenzione del cancro colorettale. Le fibre non solo favoriscono la digestione, ma agiscono anche come prebiotici, sostenendo la crescita di batteri intestinali benefici. Una microbiota ben bilanciata può promuovere processi antinfiammatori e rafforzare la barriera intestinale, contribuendo a lungo termine alla prevenzione dei tumori. Inoltre potrebbe essere utile ridurre il consumo di carne rossa e, soprattutto, di prodotti carnei lavorati, poiché questi possono favorire processi infiammatori e quindi l'insorgenza di tumori.2,3 Inoltre gli acidi grassi trans sono considerati particolarmente dannosi per la salute. Questi si trovano, tra l'altro, in grassi vegetali idrogenati, cibi fritti, oli riscaldati a temperature troppo elevate o in prodotti altamente industrializzati.[8]
Un'alimentazione colorata, variata, il più possibile non processata e ricca di vegetali può quindi rappresentare un elemento importante della prevenzione del cancro colorettale. Chi integra consapevolmente una vasta gamma di alimenti naturali nella propria dieta beneficia del loro effetto protettivo contro il cancro e sostiene la salute generale.
Figura 4: Una grande varietà di alimenti non solo favorisce la salute generale ma anche la prevenzione del cancro colorettale.
La diagnosi precoce permette un intervento tempestivo e migliora le possibilità di guarigione
Il cancro colorettale si sviluppa nella maggior parte dei casi lentamente nel corso degli anni. Ciò offre la possibilità di rilevare e trattare il tumore in uno stadio precoce mediante misure di screening. Questo riduce il tasso di mortalità. Misure di screening adeguate, secondo la letteratura scientifica, sono una colonscopia ogni 10 anni e test immunologici delle feci annuali.[9] Secondo il servizio informazioni tumori, in Germania questi esami sono raccomandati a partire dai 50 anni (o la colonscopia per le donne a partire dai 55 anni) e sono coperti dall'assicurazione sanitaria.[10]
Conclusione
La prevenzione del cancro colorettale è quindi molto più di una singola misura: richiede l'interazione di diversi fattori dello stile di vita favorevoli alla salute. Un'alimentazione colorata e ricca di vegetali, attività fisica regolare, peso normale e l'evitamento di sostanze nocive sono strategie efficaci per una prevenzione integrata del cancro colorettale. Un approccio olistico può aiutare a mantenersi in salute nel lungo termine e a ridurre efficacemente il rischio di cancro colorettale.
Avvertenza
Questo articolo non sostituisce il trattamento da parte di un terapeuta qualificato. La base di questo contributo sono studi e letteratura aggiornata. Non deve essere utilizzato per autodiagnosi o autotratamento. Discutete eventualmente le ispirazioni tratte da questo articolo con un terapeuta di vostra fiducia.
Biografia
Vivian Zajac è laureata in pedagogia della salute (B.Sc.) e aspirante naturopata, con un particolare focus sulla salute olistica e sulla prevenzione. In un corso di formazione per consulente della salute intestinale si è dedicata nel 2022 al suo tema principale: la salute intestinale. Anche nel tempo libero si occupa intensamente di temi legati alla salute, alla medicina naturale e al biohacking, acquisisce conoscenze e prova continuamente nuove pratiche. Tra queste, metodi come il breathwork, il bagno di ghiaccio, l'allenamento con i pesi, una dieta sana e un'ottimale integrazione di micronutrienti fanno parte integrante della sua vita. Vivian Zajac ama non solo ottimizzare continuamente la propria salute, ma anche trasmettere le sue conoscenze e il suo entusiasmo – sia in ambito privato sia professionale. In questo per lei
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[10] Deutsches Krebsforschungszentrum in der Helmholtz-Gemeinschaft. Krebsinformationsdienst. Darmkrebsfrüherkennung. 11.08.2021. https://www.krebsinformationsdienst.de/darmkrebs/frueherkennung Accesso: 03.03.2025.
Figura 1: 9dream studio/shutterstock.com ; Figura 2: Izf/shutterstock.com ; Figura 3: Danijela Maksimovic/shutterstock.com ; Figura 4: Antonina Vlasova/shutterstock.com
07.04.2025
