Ilustracja 1: Wiosną i latem wiele osób cierpi z powodu kataru siennego. Odpowiednie środki i domowe sposoby mogą pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu objawów.
Gdy wiosną przyroda budzi się do życia, wielu uczulonych na pyłki musi zmagać się z katarem siennym. Nadreakcja układu odpornościowego powoduje dokuczliwe objawy, takie jak swędzące i łzawiące oczy, silne kichanie czy wodnisty katar. Dobra wiadomość: można coś z tym zrobić! W tym artykule blogowym dowiesz się nie tylko, na czym polega alergia na pyłki, lecz także otrzymasz 10 pomocnych wskazówek, jak naturalnie złagodzić objawy kataru siennego i zapobiegać silnemu narażeniu na pyłki.
Co to jest katar sienny i jak powstaje?
Początek wiosny dla większości ludzi jest powodem do radości: po długich miesiącach zimy w końcu robi się cieplej i wszędzie zaczyna kwitnąć. Osoby cierpiące na katar sienny zwykle nie witają wiosny wyłącznie z entuzjazmem. Latające pyłki mogą wywołać nadreakcję układu odpornościowego, w której organizm broni się poprzez wytwarzanie przeciwciał przeciwko pozornie nieszkodliwym białkom roślinnym. Szczególnie często takie reakcje alergiczne wywołują niektóre drzewa (np. brzoza, leszczyna, olcha i buk), trawy, zboża (np. żyto, pszenica, jęczmień) lub zioła (np. szczaw, lebiodka).
W terminologii medycznej alergia na pyłki, potocznie zwana katarem siennym, określana jest jako alergiczne nieżyt nosa. Jeżeli nie jest leczona, w dłuższej perspektywie może rozwinąć się astma alergiczna. Szacuje się, że około 15 procent osób w Niemczech cierpi na alergię na pyłki. Nasilenie tej sezonowej alergii może się znacznie różnić u poszczególnych osób. U niektórych wystarczy zaledwie kilka ziarenek pyłku, by wywołać silną reakcję alergiczną. Dym papierosowy, kurz czy zanieczyszczenia powietrza mogą nasilać objawy kataru siennego.
Typowe objawy alergii na pyłki
Alergia na pyłki często wiąże się z całym szeregiem objawów, które mogą znacząco obniżać jakość życia. Przede wszystkim dotknięte są oczy, drogi oddechowe i ogólne samopoczucie. Do typowych objawów kataru siennego należą:
- swędzące, piekące i łzawiące oczy
- zaczerwienienie i obrzęk powiek
- zablokowany nos
- napad kichania
- napad kaszlu
- wodnisty katar
- zmęczenie i wyczerpanie
- bóle głowy
Od irygacji nosa po właściwe wietrzenie: 10 naturalnych wskazówek przy katarze siennym
Ilustracja 2: Naturalne metody zapobiegania i leczenia alergii na pyłki często są co najmniej tak samo skuteczne jak konwencjonalne leki przeciwkatarowe.
Jeżeli cierpisz na alergię na pyłki, warto już na początku sezonu pyłkowego podjąć kilka działań. Aby uniknąć lub zminimalizować dokuczliwe objawy kataru siennego, najlepiej jest w miarę możliwości unikać alergenów, na które reagujesz. Leki takie jak leki przeciwhistaminowe często są źle tolerowane i mogą mieć działanie sedatywne, czyli powodować senność.[1] Natomiast środki z zakresu medycyny naturalnej zazwyczaj działają łagodniej i rzadziej wywołują skutki uboczne. Poniżej przedstawiamy sprawdzone strategie, które pomogą zapobiegać alergii na pyłki i naturalnie leczyć jej objawy.
1. Kalendarz pylenia
Osoby z alergią na pyłki powinny w sezonie regularnie sprawdzać aktualne stężenie pyłków. Dzięki temu można lepiej zaplanować aktywności na świeżym powietrzu. Przydatne są strony internetowe lub aplikacje o pyleniu, które pokazują indeks zagrożenia pyłkowego. Zasadniczo pylenie jest najsilniejsze przy ciepłej, suchej pogodzie i wietrze. Zwykle stężenie pyłków jest w ciągu dnia najwyższe między 12 a 18. Przed podróżą wakacyjną alergicy powinni spojrzeć na kalendarz pylenia w miejscu docelowym i w miarę możliwości wybierać regiony o niskim stężeniu pyłków.
2. Właściwe wietrzenie i odkurzanie
Aby do wnętrza mieszkania przedostawało się jak najmniej pyłków, warto wietrzyć tylko w godzinach o niskim stężeniu pyłków. W zależności od miejsca zamieszkania najlepsze pory mogą być inne. W mieście zazwyczaj najlepiej wietrzyć wczesnym rankiem między 6 a 8, natomiast na wsi lepiej wietrzyć wieczorem między 19 a 24. Dodatkowo można zamontować siatki przeciwpyłkowe w oknach, które filtrują do 90 procent pyłków z powietrza i w ten sposób zmniejszają ich stężenie wewnątrz pomieszczeń.
Do innych zalecanych środków, które pomagają trzymać pyłki poza mieszkaniem, należą codzienne wilgotne ścieranie podłóg i odkurzanie z użyciem specjalnego filtra. Tzw. filtry HEPA są idealne dla alergików, ponieważ wychwytują niemal wszystkie pyłki, roztocza i cząsteczki drobnego pyłu, a także zapobiegają wzbijaniu się pyłków, co ogólnie poprawia jakość powietrza. Szczególnie dywany, meble tapicerowane i materace powinny być regularnie odkurzane, gdyż to tam pyłki gromadzą się najliczniej.
3. Irygacje nosa
Aby wypłukać pyłki i śluz z nosa, przydatna jest irygacja nosa. Można użyć roztworu soli, na przykład jednej łyżeczki soli morskiej rozpuszczonej w 500 ml letniej wody. Używając irygatora, pochyl lekko głowę do przodu i na bok. Pozwól, by płyn wpłynął do górnej dziurki nosa i wypłynął z drugiej. Następnie delikatnie wydmuchaj nos i powtórz czynność po drugiej stronie. W sezonie pyłkowym irygację można stosować dwa razy dziennie (najlepiej rano i wieczorem).
4. Kompresy na oczy
Wiele osób z katarem siennym skarży się na łzawienie, swędzenie lub zapalenie oczu. Skutecznym domowym sposobem na szybką ulgę są kompresy na oczy. Najprostsza wersja polega na przyłożeniu do podrażnionej okolicy chłodnej, wilgotnej ściereczki. Alternatywnie można zastosować kompres z świetlikiem łąkowym. Na przygotowanie naparu najpierw zalej łyżeczkę suszonego świetlika 150 ml gorącej wody. Po dziesięciu minutach przecedź przez czystą ściereczkę lub filtr do kawy i ostudź do przyjemnej temperatury. Następnie nasącz ściereczkę naparem i przyłóż na zamknięte powieki na około 10–15 minut.
5. Noc bez pyłków
W czasie pylenia alergicy często mają problemy ze snem. Aby uniknąć uciążliwych objawów alergii w nocy, osoby z katarem siennym powinny myć włosy przed pójściem spać. W ten sposób usuną pyłki, które mogły zebrać się w ciągu dnia we włosach. Ponadto warto zdejmować odzież noszoną na zewnątrz przed wejściem do sypialni.
6. Dieta przeciwzapalna
Dieta zmniejszająca zapalenie w organizmie może pomóc układowi odpornościowemu w powrocie do równowagi po nadmiernej reakcji na pyłki. Profilaktycznie warto włączyć do jadłospisu dużo produktów o działaniu przeciwzapalnym. Należy szczególnie zadbać o odpowiednie spożycie przeciwutleniaczy i witaminy C. Ta ostatnia uważana jest za naturalne antyhistaminikum i występuje m.in. w brokułach, czerwonej papryce, owocach cytrusowych, owocach czarnego bzu, szpinaku czy pietruszce. W badaniu koreańskich uczniów stwierdzono, że zwiększone spożycie witaminy C z dietą może zmniejszać częstość występowania objawów kataru siennego.[2]
Ponadto przy katarze siennym warto zadbać o odpowiednią podaż kwasów tłuszczowych omega-3 (np. olej lniany, tłuste ryby jak łosoś i makrela, orzechy włoskie), ponieważ również wykazują potencjalne działanie przeciwzapalne i immunoregulujące. Polifenole i kwercetyna z cebuli, jabłek czy zielonej herbaty mogą blokować uwalnianie histaminy i w ten sposób łagodzić objawy kataru siennego. Do diety przeciwzapalnej należą też błonnik pokarmowy, który wzmacnia mikrobiom jelitowy, a tym samym układ odpornościowy. Dużo błonnika znajduje się na przykład w warzywach takich jak cebula, czosnek i karczochy oraz w roślinach strączkowych, nasionach lnu i chia czy płatkach owsianych.
W ramach diety przeciwzapalnej powinieneś unikać przede wszystkim cukru oraz wysoko przetworzonych produktów. Należy też zrezygnować z potraw smażonych zawierających niezdrowe tłuszcze trans oraz ograniczyć nadmierne spożycie alkoholu.
7. Miód i imbir
Mogłoby się wydawać zaskakujące, że to właśnie miód ma pomagać przy alergii na pyłki. Przecież pszczoły, które wytwarzają miód, mają przecież ciągły kontakt z różnymi pyłkami. Wiele badań sugeruje, że regularne spożywanie miodu może wywoływać efekty podobne do immunoterapii. Ponieważ alergeny w miodzie występują w bardzo niskich dawkach, organizm może stopniowo się do nich przyzwyczajać, bez nadmiernej reakcji układu odpornościowego. Do potwierdzenia tej hipotezy potrzebne są jednak dalsze duże badania kliniczne. Poza potencjalnym działaniem immunomodulującym, miód ma właściwości antybakteryjne i przeciwzapalne, które mogą łagodzić podrażnione błony śluzowe i wspomagać proces gojenia.[3]
Imbir również uważany jest za wszechstronne naturalne lekarstwo. Oprócz działania przeciwzapalnego niektóre gingerole zawarte w imbirze wydają się hamować produkcję tzw. limfocytów T, które często biorą udział w występowaniu reakcji alergicznych.[4]
8. Inhalacje parowe
Podobnie jak irygacje nosa, kąpiele parowe mogą odetkać zatkany nos, nawilżyć błony śluzowe i wypłukać pyłki z dróg oddechowych. Przy klasycznej inhalacji parą wodną ogrzane zostają drogi oddechowe, co może pomóc zmniejszyć obrzęk i ułatwić oddychanie. Aby inhalować się parą, najpierw wlej litr gorącej wody do miski. Nachyl się nad nią, przykryj głowę ręcznikiem i wdychaj przez około dziesięć minut. Wdychaj głęboko przez nos i wydychaj ustami. W razie potrzeby i w zależności od upodobań możesz dodać do wody naturalne dodatki, takie jak rumianek, tymianek, sól morska czy olejki eteryczne.
9. Akupunktura
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) akupunktura stosowana jest w celu harmonizacji przepływu energii („Qi”) w ciele, co ma łagodzić zarówno dolegliwości fizyczne, jak i psychiczne. Wiele osób z katarem siennym opisuje, że zabiegi z użyciem cienkich igieł pomogły im złagodzić objawy takie jak kichanie, swędzenie czy zatkany nos. Dotychczas teza ta nie została jednak wystarczająco udokumentowana w badaniach. Metaanaliza opublikowana w American Journal of Rhinology & Allergy wskazuje jednak, że akupunktura może być skuteczną i bezpieczną alternatywną metodą leczenia alergii na pyłki.[5]
10. Siła olejów
W medycynie naturalnej wysokiej jakości oleje od dawna stosuje się w celach leczniczych. Olejkom takim jak lawendowy, sandałowy czy ylang-ylang przypisuje się działanie relaksujące i uspokajające nerwy. Przy katarze siennym szczególnie ceniony jest olej z czarnuszki ze względu na działanie przeciwastmatyczne i przeciwalergiczne. W jednym z badań pacjenci z nieżytem nosa otrzymywali przez sześć tygodni krople do nosa z olejem z czarnuszki lub zwykłym olejem. Po okresie badania aż 92 procent pacjentów z grupy stosującej olej z czarnuszki było wolnych od dolegliwości, podczas gdy w grupie kontrolnej taki rezultat osiągnęło tylko 30 procent uczestników.[6]
Disclaimer
Niniejszy artykuł nie zastępuje leczenia przez wykwalifikowanego terapeutę. Treść artykułu oparta jest na badaniach i aktualnej literaturze. Nie może być wykorzystywana do samodiagnozy ani samoleczenia. W razie potrzeby omów swoje pomysły wynikające z tego artykułu z zaufanym terapeutą.
Biografia
Katharina Korbach pisze dla Narayana Verlag regularne wpisy na blogu o roślinach leczniczych i naturalnych substancjach czynnych. Już wcześnie zaczęła interesować się językiem i pisać własne teksty literackie. Ciężka choroba w czasie egzaminów maturalnych skłoniła ją do intensywnego zajmowania się tematyką zdrowia i żywienia, co trwa do dziś. Po wielokrotnym niepowodzeniu metod leczenia konwencjonalnego zdecydowała się na bardziej samodzielne, naturopatyczne podejście terapeutyczne. Dieta oparta na roślinach była istotnym kluczem na jej drodze do zdrowia.
Katharina studiowała kulturoznawstwo (B.A.) i literaturę stosowaną (M.A.). W 2022 roku opublikowała swój debiutancki powieść „Sperling” w Berlin Verlag. Obecnie mieszka jako niezależna autorka, redaktorka medyczna i wykładowczyni w Berlinie. Wolny czas najchętniej spędza z przyjaciółmi lub na treningu barre. Ponadto uwielbia podróżować i wypróbowywać nowe wegańskie przepisy.
[1] Li L, Liu R, Peng C, Chen X, Li J. Pharmacogenomics for the efficacy and side effects of antihistamines. Exp Dermatol. 2022 Jul. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35538735/.
[2] Seo JH, Kwon SO, Lee SY, Kim HY, Kwon JW, Kim BJ, Yu J, Kim HB, Kim WK, Jang GC, Song DJ, Shim JY, Oh SY, Hong SJ. Association of antioxidants with allergic rhinitis in children from seoul. Allergy Asthma Immunol Res. 2013 Mar. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23450181/.
[3] Asha'ari ZA, Ahmad MZ, Jihan WS, Che CM, Leman I. Ingestion of honey improves the symptoms of allergic rhinitis: evidence from a randomized placebo-controlled trial in the East coast of Peninsular Malaysia. Ann Saudi Med. 2013 Sep-Oct. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6074882/.
[4] Kawamoto Y, Ueno Y, Nakahashi E, Obayashi M, Sugihara K, Qiao S, Iida M, Kumasaka MY, Yajima I, Goto Y, Ohgami N, Kato M, Takeda K. Prevention of allergic rhinitis by ginger and the molecular basis of immunosuppression by 6-gingerol through T cell inactivation. J Nutr Biochem. 2016 Jan. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26403321/.
[5] Feng S, Han M, Fan Y, Yang G, Liao Z, Liao W, Li H. Acupuncture for the treatment of allergic rhinitis: a systematic review and meta-analysis. Am J Rhinol Allergy. 2015 Jan-Feb. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25590322/.
[6] Alsamarai AM, Abdulsatar M, Ahmed Alobaidi AH. Evaluation of topical black seed oil in the treatment of allergic rhinitis. Antiinflamm Antiallergy Agents Med Chem. 2014 Mar. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23855426/.
Ilustracja 1: krstrbrt/shutterstock.com ; Ilustracja 2: Olesia Bech/shutterstock.com
27.03.2025
