Dlaczego Gotu Kola jest wyjątkowym suplementem diety
Gotu Kola to popularna roślina ajurwedy.
Gotu Kola - botanicznie: Centella asiatica - to wyjątkowy roślinny suplement diety o wielu korzyściach zdrowotnych. Stosowana jest od wieków dla wspierania zdrowia fizycznego i psychicznego. Znajduje również zastosowanie w pielęgnacji skóry. Jej długa historia sięga przede wszystkim systemu leczniczego ajurwedy i medycyny chińskiej. W ajurwedzie Centella asiatica znana jest pod nazwą Mandukaparni. W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) używa się nazwy Jixuecao. W krajach niemieckojęzycznych Gotu Kola bywa też nazywana indyjską wąkrotą.
Gotu Kola należy do grupy adaptogenów, czyli roślin, które zwiększają odporność organizmu na stres. Jako zioło lecznicze Centella ceniona jest także za korzystny wpływ na mózg.
Do innych prozdrowotnych cech tej rośliny należą jej działanie antyoksydacyjne, właściwości przeciwzapalne, pozytywny wpływ na krążenie oraz wzmacniające działanie na tkankę łączną. Ponadto jest cennym środkiem wspierającym zdrowie skóry.
Dzięki temu Gotu Kola jest naturalnym środkiem przydatnym w ważnych obszarach problemowych współczesnego życia. [1] Do użytku przeznacza się liście lub całe ziele.
Gotu Kola - "cudowna roślina" dla ciała i umysłu
Mała i niepozorna, w swoim naturalnym środowisku rośnie jednak w dużych ilościach. Gotu Kola dostarcza cennych składników, które czynią ją wartościowym środkiem do pielęgnacji zdrowia.
Pochodzenie i tradycyjne zastosowanie
Roślina Gotu Kola znana jest także jako indyjski wąkrota, azjatycki wąkrota lub trawa tygrysia. Pochodzi z wilgotnych rejonów Azji Południowej i odgrywa ważną rolę przede wszystkim w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Tam liście od wieków stosuje się dla wspierania zdrowia i samopoczucia.
Liście Gotu Kola przypominają małe parasolki.
Botanika
Indyjska wąkrota to wieloletnia bylina rozpowszechniająca się płożąco. Jest wrażliwa na mróz i potrzebuje ciepłego klimatu, by dobrze rosnąć. W naturalnym środowisku występuje przede wszystkim na bardzo wilgotnych, podmokłych obszarach. Wąkrota rośnie bujnie i może być uznana za roślinę inwazyjną (neofit).
Początkowo znajdowana była w tropikalnych i subtropikalnych rejonach Azji Wschodniej i Południowej. Obecnie rośnie niemal w całym strefie tropikalnej, m.in. w Indiach, Chinach, Indonezji, Sri Lance, RPA, Malezji oraz w Ameryce Południowej.
Wygląd
Dzięki okrągłym liściom z karbowanymi brzegami wąkrota na pierwszy rzut oka przypomina u nas pospolity bluszczyk kurdybanek. Liście mają średnicę 2–4 cm i posiadają charakterystyczne wcięcie przypominające pępek, od którego pochodzi nazwa rośliny. Osadzone są na ogonkach – długich, cienkich szypułkach. Kształtem przypominają nieco małe parasolki.
Wąkrota należy do rodziny baldaszkowatych, tak jak nasze rodzime zioła przyprawowe: koper, kolendra i anyż. Kwiaty są drobne, od białych do czerwonawych. Rosną w baldachach na długich szypułkach nad liśćmi. Mając 2–4 mm średnicy są bardzo małe, raczej niepozorne i w tropikalnym środowisku kwitną przez cały rok.
Wąkrota ma zazwyczaj małe, białe kwiaty.
Zazwyczaj wąkrota osiąga wysokość do 10 cm, lecz miejscami bywa wysoka nawet do 20 cm.
Roślina nie ma typowych korzeni, lecz kłączy (ryzomy), które zwykle biegają poziomo pod ziemią, choć u Centella asiatica mogą także rosnąć pionowo. Ryzom służy również jako organ magazynujący skrobię.
Składniki
Liście rośliny zawierają różne aktywne związki, tzw. wtórne metabolity roślinne, takie jak triterpeny, saponiny triterpenowe (np. Asiaticosid i Madecassosid), flawonoidy i kwasy fenolowe, które odpowiadają za korzyści zdrowotne tej rośliny leczniczej.
Triterpeny
Triterpeny to niewielkie cząsteczki biochemiczne występujące w niektórych roślinach i ziołach. W obrębie tej grupy znanych jest ponad 4000 związków. To drobne molekuły pełniące w roślinach i ziołach specjalne funkcje. Ich pozytywne działanie uwidacznia się także w organizmie człowieka.
Następujące działania przypisuje się triterpenom [2]:
Działanie przeciwzapalne
Niektóre z tych związków potrafią zmniejszać stany zapalne w organizmie. Pomagają redukować zaczerwienienia i obrzęki oraz łagodzić powiązane z tym bóle.
Działanie antyoksydacyjne
Jako antyoksydanty działają jak niewielkie tarcze ochronne przeciw tzw. wolnym rodnikom — szkodliwym cząsteczkom, które mogą uszkadzać komórki w organizmie.
Korzyści dla skóry
Triterpeny w indyjskiej wąkrocie są korzystne dla zdrowia skóry. Ich pozytywny wpływ widoczny jest szczególnie w leczeniu trądziku. Dzięki właściwościom wspomagającym gojenie się ran, wąkrota często wykorzystywana jest w produktach do pielęgnacji skóry.
Wsparcie układu odpornościowego
Triterpeny wspomagają układ odpornościowy, pomagając organizmowi w obronie przed patogenami, takimi jak bakterie i wirusy.
Przeciwstarzeniowe i większa witalność
Wiele triterpenów — w tym te występujące w Centella asiatica — spowalnia proces starzenia. Efekt ten wynika z właściwości antyoksydacyjnych i neuroprotekcyjnych tych składników. [3]
Asiaticosid – szczególny triterpenoglikozyd
Jednym z najważniejszych składników Centella asiatica jest Asiaticosid, który symbolizuje liczne korzyści zdrowotne tej rośliny.
Liście wąkroty zawierają szczególnie dużo Asiaticosidu, choć jego zawartość może znacznie się różnić w zależności od rośliny. Ten triterpenoglikozyd jest znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych, obniżających ciśnienie, immunostymulujących, antybiotycznych i antyoksydacyjnych. Ponadto ma zalety pielęgnacyjne dla skóry. Jest jednym z głównych składników odpowiadających za tradycyjne zastosowanie Gotu Kola w ajurwedzie i w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej.
Asiaticosid dla zdrowia skóry
Asiaticosid ma pozytywny wpływ na zdrowie skóry. Może wspierać produkcję kolagenu, poprawiać elastyczność skóry i wzmacniać strukturę tkanki łącznej. Działa wspomagająco w gojeniu ran i zmniejsza tworzenie się blizn. [4] Ponadto ogólnie wzmacnia strukturę skóry i pomaga utrzymać ją jędrną. Z tego powodu liście Centella asiatica są wykorzystywane w wielu produktach do pielęgnacji skóry.
Wsparcie funkcji poznawczych
Istnieją przesłanki, że Asiaticosid może także przynosić korzyści funkcjom poznawczym. Szczególnie wskazuje się na poprawę jasności umysłu i koncentracji. Dzięki temu byłby interesującym suplementem diety dla osób chcących poprawić swoje zdolności poznawcze. [5]
Flawonoidy
Pod pojęciem flawonoidów kryje się duża grupa związków, które rośliny wykorzystują do ochrony przed czynnikami zewnętrznymi, takimi jak warunki pogodowe, pasożyty czy roślinożercy. Te naturalne składniki mogą również przynosić znaczące korzyści zdrowotne ludziom. Są jednym z powodów, dla których spożywanie owoców, warzyw i roślin jest korzystne dla zdrowia.
Po pierwsze, te związki pomagają — podobnie jak w roślinie — neutralizować wolne rodniki, oferując ochronę przed chorobami. Warto też podkreślić zdolność flawonoidów do wiązania metali, co czyni je pomocnymi przy usuwaniu metali ciężkich z organizmu — ważny temat we współczesnym świecie.
W medycynie naturalnej zioła bogate we flawonoidy zajmują ważne miejsce. Wykorzystuje się je np. wspomagająco przy schorzeniach serca i wątroby oraz zaburzeniach krążenia. Stosowane są także przy alergiach, chorobach żył i depresji.
Minerały i witaminy w Gotu Kola
- Białko ok. 9 – 23 mg / 100 g
- Wapń ok. 1 150 – 2 200 mg / 100 g
- Żelazo ok. 20 – 70 mg / 100 g
- Potas ok. 3 000 – 6 300 mg / 100 g
- Magnez ok. 240 – 840 mg / 100 g
- Sód ok. 1 100 – 2 600 mg / 100 g
- Miedź ok. 2,5 – 6,5 mg / 100 g
- Cynk ok. 11 – 20 mg / 100 g
W świeżej roślinie znajdziemy obok beta-karotenu także witaminy A, C i E oraz niektóre witaminy z grupy B. Wśród aminokwasów Centella wyróżnia się szczególnie zawartością argininy.
Korzysci zdrowotne Gotu Kola
Tradycyjnie Gotu Kola stosowana jest w ajurwedzie i Tradycyjnej Medycynie Chińskiej. Ma też swoje miejsce w tradycyjnej europejskiej medycynie naturalnej. Najczęściej używa się liści i kwiatów, choć czasem przetwarzana jest cała roślina.
Roślina znajduje zastosowanie zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie, przy czym w centrum uwagi znajdują się trzy główne obszary zastosowań.
Szczególnie liście i kwiaty Gotu Kola znajdują zastosowanie w TCM.
Wspieranie funkcji mózgu i koncentracji
Działanie Gotu Kola na koncentrację i pamięć ma długą tradycję w medycynie wschodniej. Obecnie jest to interesujący obszar badań, który jednak wymaga dalszych badań. Istnieją obiecujące podejścia i mechanizmy, które mogłyby wyjaśniać, w jaki sposób roślina może korzystnie wpływać na funkcje poznawcze.
Wąkrota jest w Indiach wysoko ceniona i mówi się, że słonie chętnie pałaszują obszary, gdzie rośnie wąkrota. Mówi się, że ma to wpływ na ich wyjątkowo dobrą pamięć.
Mówi się, że indyjskie słonie również korzystają z działania Gotu Kola na pamięć.
Poprawa krążenia i zaopatrzenia w tlen
Centella asiatica często wiązana jest ze wspomaganiem krążenia. Dobre krążenie zapewnia mózgowi odpowiednie zaopatrzenie w tlen i składniki odżywcze — istotny warunek dobrej koncentracji. W ten sposób Gotu Kola może być przydatna także w walce z miażdżycą. [6]
Wspieranie syntezy kolagenu
Gotu Kola zawiera związki, takie jak triterpeny, które są znane z pobudzania produkcji kolagenu. Kolagen odgrywa ważną rolę dla zdrowia, elastyczności i stabilności tkanek, co ma znaczenie również w mózgu. Zdrowa tkanka mózgowa może przyczyniać się do bardziej efektywnego funkcjonowania połączeń neuronalnych, co sprzyja pamięci i koncentracji. [7]
Ochrona przed stresem oksydacyjnym
Właściwości antyoksydacyjne Gotu Kola mogą pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny w mózgu. Stres oksydacyjny może z czasem uszkadzać komórki mózgowe.
Wpływ na neuroprzekaźniki
Przypuszcza się, że Gotu Kola może wpływać na aktywność niektórych neuroprzekaźników. W centrum uwagi znajduje się tu acetylocholina — neuroprzekaźnik związany z pamięcią i procesem uczenia się. Gotu Kola mogłaby przyczyniać się do zwiększenia stężenia tego neuroprzekaźnika w mózgu. [8]
Radzenie sobie ze stresem
Gotu Kola jest uważana za adaptogen. Ekstrakt z rośliny pomaga przygotować organizm na sytuacje stresowe i łagodzi reakcję na stres. Stres jest czynnikiem zakłócającym dla organizmu. Adaptogeny potrafią modulować system stresowy, normalizując uwalnianie hormonów stresu, takich jak kortyzol, i stabilizując układ nerwowy.
Mniejsze napięcie prowadzi do bardziej efektywnej pracy mózgu. Na tym zyskuje koncentracja i pamięć.
Te właściwości znane są głównie z tradycyjnych systemów medycznych Wschodu. Badania nad wpływem Gotu Kola na funkcje poznawcze nie są jeszcze zakończone. Istnieją obiecujące dane z badań na zwierzętach i w warunkach laboratoryjnych. Potrzebne są dalsze badania kliniczne na ludziach, aby potwierdzić dokładne mechanizmy i wpływ na koncentrację i pamięć.
Wsparcie układu nerwowego i redukcja stresu
Działanie Gotu Kola na nerwy, układ nerwowy i stres to interesujący obszar badań. Stres jest jedną z głównych przyczyn współczesnych chorób. Potencjalne efekty trawy tygrysiej/wąkroty na nerwy, układ nerwowy i stres wydają się obiecujące.
Działanie uspokajające
Warto również wspomnieć o uspokajającym działaniu Gotu Kola na układ nerwowy. Pomaga to łagodzić napięcie i niepokój. Efekt ten można tłumaczyć możliwą interakcją z neuroprzekaźnikami takimi jak GABA, które odgrywają rolę w relaksacji i uspokojeniu.
Właściwości przeciwzapalne
Stres sprzyja powstawaniu stanów zapalnych w organizmie, które negatywnie wpływają także na układ nerwowy. Działanie przeciwzapalne Gotu Kola mogłoby pomóc zmniejszyć te stany zapalne i w ten sposób chronić układ nerwowy.
Pielęgnacja skóry i efekty przeciwstarzeniowe
Wpływ Gotu Kola (Centella asiatica) na zdrowie skóry i efekty przeciwstarzeniowe wynika zarówno z zastosowań wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Ekstrakty z indyjskiej wąkroty są powszechnie stosowanym składnikiem w produktach do pielęgnacji skóry. Stosuje się je także w leczeniu schorzeń skórnych, blizn, oparzeń i urazów.
Jak opisano wcześniej, Gotu Kola wspiera produkcję kolagenu i elastyczność skóry. Skutkuje to poprawą struktury skóry i przeciwdziałaniem powstawaniu zmarszczek. Spowalnia proces starzenia skóry przez kompensowanie naturalnego spadku produkcji kolagenu.
W Indiach i Chinach Gotu Kola stosuje się do regeneracji skóry i redukcji blizn. [9]
Jej działanie antyoksydacyjne chroni skórę również zewnętrznie przed wolnymi rodnikami. Dzięki temu Gotu Kola wspiera zdrowie skóry i przeciwdziała procesom starzenia.
Właściwości przeciwzapalne Centella asiatica pomagają w problemach skórnych, takich jak zaczerwienienia, podrażnienia i trądzik. Wzmocnione zostaje tym samym zdrowie skóry. Zdolność wąkroty do zatrzymywania wilgoci wspiera młody wygląd skóry.
Gotu Kola jako suplement diety
Po przedstawieniu wielu korzyści zdrowotnych rośliny pojawiają się pytania: W jakiej formie oferuje się Gotu Kola (Centella asiatica) i jakie dawkowania są zalecane?
Kapsułki/Tabletki
Ekstrakt z Gotu Kola dostępny jest jako suplement diety w formie kapsułek lub tabletek. Dawkowania mogą się różnić; typowo mieszczą się w przedziale 300–500 mg na kapsułkę/tabletkę. Zalecane jest 1–5 gramów dziennie w zależności od potrzeb.
Herbata i proszek
Suszone liście Gotu Kola można używać do przygotowania herbaty. Często oferowane są też w formie proszku. Proszek można stosować zarówno do naparów, jak i do smoothie lub jako przyprawę. Dawkowanie zależy od ilości użytych liści. Smak jest raczej gorzkawo-ostry.
Proszek z Gotu Kola nadaje się do przygotowywania napojów.
Ekstrakty płynne
Płynne ekstrakty Gotu Kola dostępne są w formie nalewek. Dawkowanie może się różnić w zależności od produktu, dlatego ważne jest przestrzeganie wskazówek na opakowaniu.
Nalewek można używać zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie.
Maści/Kremy
Gotu Kola występuje także w formie maści lub kremów do stosowania zewnętrznego. Są one często używane do pielęgnacji skóry i przy problemach skórnych. Wiele produktów pielęgnacyjnych zawiera ją na liście składników.
Dawkowanie
Dawkowanie powinno być zawsze dobierane indywidualnie i dostosowane do własnych potrzeb. Proszę skonsultować się z wykwalifikowanym doradcą zdrowotnym, naturopatą lub lekarzem.
Działania niepożądane i przeciwskazania
Jeżeli stosuje się zalecane dawki, zazwyczaj nie występują działania niepożądane. Jednak wysokie dawki mogą powodować nudności, zawroty głowy, dolegliwości żołądkowe i bóle głowy. Bardzo wysokie dawki mogą wywołać senność, a nawet utratę przytomności.
- Kobietom w ciąży generalnie odradza się stosowanie, ponieważ brakuje wystarczających badań.
- Osoby z uszkodzeniem wątroby powinny unikać Gotu Kola. W rzadkich przypadkach obserwowano działania niepożądane związane z pogorszeniem stanu wątroby.
- Przed zabiegiem operacyjnym należy odstawić Gotu Kola około 2 tygodnie przed operacją. Mogą wystąpić interakcje z innymi lekami.
Jakość
Gotu Kola uprawiana jest głównie w krajach takich jak Indie, Sri Lanka, Chiny i Indonezja, częściowo także w Europie w rejonie Morza Śródziemnego. Zazwyczaj towar jest więc importowany. W związku z tym mogą występować znaczne różnice jakościowe i zanieczyszczenia.
Z tego powodu przy zakupie Gotu Kola warto zwracać uwagę na renomę dostawcy. Certyfikaty dotyczące uprawy ekologicznej lub inne certyfikaty jakości mogą dać wgląd w jakość produktu.
Czy można uprawiać Gotu Kola samodzielnie?
Ogólnie rzecz biorąc, Gotu Kola łatwo uprawia się samodzielnie. Roślina wymaga jednak raczej subtropikalnego, ciepłego klimatu oraz żyznej, przepuszczalnej, wilgotnej gleby. Można ją wyhodować z nasion i potrzebuje stałego nawodnienia, przy jednoczesnym unikaniu zastojów wodnych.
Źródła:
[1] Boju Sun et al., "Therapeutic Potential of Centella asiatica and Its Triterpenes: A Review", Frontiers of Pharmacology, Vol 11, 2020, dostęp 08.04.2024 pod adresem https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2020.568032/full
[2] Ebd.
[3] Nur Amalia et al., "Update Review: Extraction, Purification, and Pharmacological Activities of Gotu Kola Terpenoids", Letters in Applied NanoBioScience, Volume 13, Issue 1, 2024, dostęp 08.04.2024 pod adresem http://nanobioletters.com/wp-content/uploads/2023/08/LIANBS131.006.pdf
[4] Ebd.
[5] Ebd.
[6] Gianni Belcaro et al., "Pycnogenol® and Centella asiatica to prevent asymptomatic atherosclerosis progression in clinical events", Minerva Cardioangiologica 2017 February;65(1):24-31, dostęp 08.04.2024 pod adresem https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26505327/
[7] Akhilesh Dubey et al., "Cationic biopolymer decorated Asiatic Acid and Centella asiatica extract incorporated liposomes for treating early-stage Alzheimer’s disease: An In-vitro and In-vivo investigation", dostęp 08.04.2024 pod adresem https://f1000research.com/articles/11-1535/v1
[8] Zeba Firdaus et al., "Centella asiatica Alleviates AlCl3-induced Cognitive Impairment, Oxidative Stress, and Neurodegeneration by Modulating Cholinergic Activity and Oxidative Burden in Rat Brain", dostęp 08.04.2024 pod adresem https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34984596/
[9] Lúcio Ricardo Leite Diniz et al., "Centella asiatica and Its Metabolite Asiatic Acid: Wound Healing Effects and Therapeutic Potential", Metabolites, 2023 Feb; 13(2): 276, dostęp 08.04.2024 pod adresem https://www.mdpi.com/2218-1989/13/2/276
Źródła zdjęć: Rain Shore Magyar, G_Syriyaraks, Piyawan Tantibankul, ipungcpt, Wisutti, Regreto
