Jak zadbać o zdrowy wygląd skóry w chłodnych miesiącach

„To mi przechodzi pod skórę” – czy znasz to powiedzenie? Pokazuje ono, że skóra ma wiele wspólnego z naszą wrażliwą, wewnętrzną sferą uczuć. Jest jednocześnie narządem zmysłu i barierą ochronną i potrzebuje szczególnej uwagi oraz pielęgnacji zwłaszcza w ciemnych, zimnych miesiącach.

Zwróć uwagę, gdy staje się sucha, matowa lub pomarszczona, ponieważ może to być spowodowane zimnem zimowym, ale też wczesnym sygnałem, że styl życia wymknął się z równowagi. W takich sytuacjach skóra potrzebuje pielęgnacji zarówno z zewnątrz, jak i od wewnątrz.

Czy to promienna cera, sucha, pomarszczona skóra czy pryszcze – twoja skóra zawsze mówi też coś o tym, co dzieje się wewnątrz ciebie – jak dobrze czujesz się we własnej skórze?

Dlatego holistyczna pielęgnacja skóry zimą oznacza z jednej strony pielęgnację zewnętrzną, a z drugiej wewnętrzne wsparcie.

W tym artykule podpowiadamy

• cenne wskazówki dotyczące pielęgnacji skóry zimą,
• więcej o „języku skóry”: co skóra mówi o stanie świata wewnętrznego,
• dlaczego odżywianie jest równie ważne dla pielęgnacji skóry.

Cenne wskazówki dotyczące pielęgnacji skóry zimą

W szczególności w zimie twoja skóra jest szczególnie narażona. Lodowate mrozy na przemian z ciepłym powietrzem z centralnego ogrzewania – na zimowe obciążenia skóra często reaguje przebarwieniami i zaczerwienieniami lub odczuwaniem napięcia i podrażnienia. Jak dobrze pielęgnować suchą skórę zimą?

Jeśli skóra jest przesuszona, napięta, swędzi lub łuszczy się, to znak, że jest mocno obciążona. Problem polega na tym, że sucha skóra bardzo szybko pęka i staje się krucha, a przez to oferuje mniejszą ochronę przed drobnoustrojami. Twoja bariera ochronna jest naruszona. W konsekwencji mogą powstać egzemy lub zakażenia bakteryjne. To może być bardzo nieprzyjemne.

Dlatego delikatne, naturalne oczyszczanie skóry i odpowiednia pielęgnacja kremami natłuszczającymi i nawilżającymi są tak ważne. Tworzą one dobrą ochronę kompleksową.

Często jednak większość ludzi nie wie, czy zimą potrzebne są bardziej substancje tłuszczowe czy raczej nawilżające.

Odpowiedź jest prosta:

Młodsza skóra zazwyczaj potrzebuje głównie nawilżenia, natomiast skóra starsza często potrzebuje zarówno wilgoci, jak i tłuszczu.

Jeśli np. twoja skóra jest bardzo sucha tylko zimą i skłonna do łuszczenia się, to zwykle brakuje jej wilgoci. Jeśli jednak odczuwasz napięcie przez cały rok i ciągłe poczucie suchości, to znak, że brakuje lipidów (tłuszczów).

Wskazówki dotyczące pielęgnacji skóry zimą:

• Dla idealnej pielęgnacji skóry zimą kremuj się dwa razy dziennie i dodatkowo używaj serum nawilżającego.
• Uwaga jednak przy temperaturach poniżej zera! Kremy nawilżające na bazie wody mogą przy niskich temperaturach zamarzać i uszkadzać skórę.
• Jeśli spędzasz zimą dużo czasu na zewnątrz, polecany jest więc krem tłusty (emulsje woda w oleju).
• Jeżeli nie chcesz rezygnować z nawilżenia, możesz stosować krem lub serum nawilżające pod warstwą tłustego kremu chroniącego przed chłodem.

Aloes (Aloe vera) – naturalne nawilżenie dla promiennej cery

Wspaniałą pielęgnację nawilżającą oferuje roślina, która potrafi magazynować wodę nawet podczas największych upałów: Aloe vera. Aloe vera to roślina lecznicza o wielotysięcznej tradycji. Chętnie oddaje wilgoć, aby usunąć suchość – to wielki dar natury. [Do badania]

Jej soczyste liście z żelowatą substancją od dawna są wykorzystywane w pielęgnacji skóry, ponieważ Aloe vera, zwana też lilią pustyni, potrafi ukoić skórę i jednocześnie ją nawilżyć. Jest bogata w enzymy, mikroelementy i kwas salicylowy – cenne składniki, dzięki którym działa nawilżająco, chłodząco, przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Ponadto naukowo potwierdzono, że aloes przyspiesza gojenie krostek i ran oraz zmniejsza powstawanie blizn. [Do badania]

Hialuron – lekka, nawilżająca pielęgnacja skóry zimą

Kolejną wspaniałą substancją o właściwościach nawilżających jest kwas hialuronowy. Występuje on w wielu produktach pielęgnacyjnych. Powód jest prosty: kwas hialuronowy pomaga utrzymać skórę elastyczną, dobrze nawodnioną i jędrną. Jest składnikiem tkanki łącznej i działa w organizmie jak magnes na wilgoć, wiążąc wodę w skórze. Warto jednak wiedzieć, że stosowany w kosmetykach i medycynie kwas hialuronowy jest często produkowany syntetycznie. Nawet przy produktach naturalnych warto zwrócić uwagę, by nie używano składników pochodzenia zwierzęcego, takich jak grzebienie kogucie czy oleje mineralne. W przeszłości hialuron pozyskiwano wyłącznie z grzebieni kogucich i czasem oznaczany był nawet jako „ekstrakt grzebienia koguciego”.

To nie tylko kwestia etyczna! Po co miałoby cierpieć inne stworzenie, żeby nam było dobrze – jeśli można inaczej? Ponadto wykazano, że białka zawarte w zwierzęcym hialuronie nie zawsze ulegają całkowitemu rozkładowi. U niektórych osób prowadziło to do silnych reakcji alergicznych, a nawet wstrząsu anafilaktycznego. Również patogeny mogą być przenoszone przez zwierzęcy hialuron. Hialuron pochodzenia roślinnego lub fermentacyjnego zwykle pozyskuje się w procesie fermentacji i jest więc nie tylko bardziej etyczny, ale też wiąże się z mniejszym ryzykiem.

Bogate kremy i oleje dla skóry zimą – „dostarczające tłuszcz”

Obok wilgoci do kompleksowej pielęgnacji skóry zimą należą również kremy tłuszczowe. Sucha skóra zimą potrzebuje wysokiej jakości lipidów i wilgoci, aby odzyskać elastyczność. Do wyboru masz wiele olejów roślinnych, takich jak olej migdałowy, olej jojoba czy olej z wiesiołka.

Olej migdałowy: szybko wchłaniająca się, tłusta pielęgnacja

Olej migdałowy pozyskuje się z migdała słodkiego (Prunus dulcis) i jest bardzo lekkim olejem, który szybko wnika w skórę. Zawiera witaminę E, która ma właściwości przeciwutleniające, i jest szczególnie odpowiedni dla skóry wrażliwej. Kojarzy skórę i jednocześnie dostarcza jej tłuszczów i wilgoci.

Olej jojoba: lekka, a jednak bogata pielęgnacja zimowa

Olej jojoba pochodzi z nasion rośliny jojoba (Simmondsia chinensis) i jest bardzo podobny do naturalnego sebum skóry, dzięki czemu dobrze łączy się ze skórą. Jest lekki i niefatyczny, ma właściwości nawilżające. Olej jojoba nadaje się także do skóry tłustej, ponieważ może pomóc wyrównać naturalny poziom oleju w skórze.

Wiesiołek i jego szczególna magia

Wyjątkowy i szczególny jest wiesiołek, który odsłania swoją magię po zachodzie słońca. Dopiero wtedy w krótkim czasie otwiera swoje duże żółte kwiaty, aby przyciągnąć motyle nocne. Olej z wiesiołka pozyskuje się z nasion i jest szczególnie bogaty w kwas gamma-linolenowy, niezbędny kwas tłuszczowy ważny dla zdrowia skóry. Olej z wiesiołka (Oenothera biennis) jest ceniony za swoje właściwości przeciwzapalne i może pomóc przy problemach skórnych, takich jak egzemy czy trądzik.

Masło shea z drzewa karité: tłusta pielęgnacja z afrykańskich sawann

Idealną mieszanką na zimę jest masło shea, które ma wysoki udział tłuszczu i zatrzymuje wilgoć w skórze. Pochodzi z drzew karité (Vitellaria paradoxa) afrykańskich sawann. Masło shea jest bogate w tłuszcze, w tym kwas oleinowy, stearynowy, linolowy i palmitynowy. Ponadto jest źródłem witaminy E.

Olej kokosowy: bogata pielęgnacja tropików

Od tysięcy lat w krajach tropikalnych wykorzystuje się miąższ kokosa (Cocos nucifera) jako stały składnik diety i pielęgnacji ciała. W sanskrycie orzech znany jest jako "kalpa vriksha", co oznacza „palma dostarczająca wszystko, co niezbędne do życia”. Jednym ze szczególnych darów kokosa jest jego olej nierafinowany, który utrzymuje skórę miękką zimą i dostarcza jej składników odżywczych. Oprócz właściwości pielęgnacyjnych olej kokosowy wykazuje także właściwości przeciwzapalne [Do badania] i może bardzo dobrze wspierać leczenie wielu problemów skórnych przy stosowaniu zewnętrznym. [Do badania]

Maść pszczela z wosku pszczelego i propolisu: ochrona i wilgoć zimą

Mniej znanym, lecz bardzo tradycyjnym środkiem pielęgnacyjnym zimą jest maść pszczela. Składa się z wosku pszczelego i propolisu, które szczególnie w zimowym chłodzie ujawniają swoje zalety. Bo duet wosk pszczeli i propolis może bardzo dobrze sprawdzić się przy popękanej skórze lub drobnych uszkodzeniach. Z wosku pszczelego pszczoły budują plastry, a propolis to substancja, którą pszczoły uszczelniają ul, chroniąc go przed chorobami. Wosk pszczeli zatrzymuje wilgoć i tworzy naturalną warstwę ochronną na skórze. Jest bogaty w witaminę A, ważną dla zdrowia skóry. Propolis ma właściwości przeciwmikrobowe, przeciwzapalne i przeciwutleniające. Często jest ceniony przy problemach skórnych, takich jak trądzik, egzemy i drobne uszkodzenia skóry. [Do badania]

Pielęgnacja ust zimą

Obok pielęgnacji skóry twarzy warto pamiętać też o ustach zimą. Skóra w tym obszarze jest bardzo cienka i nie ma gruczołów łojowych, dlatego w zimie szybko staje się szorstka i popękana. Dlatego warto stosować sztyft do ust o wysokiej zawartości tłuszczu i substancji nawilżających.

Wskazówka: Doskonale sprawdza się na przykład olej arganowy lub maść pszczela, aby zapobiec suchym i popękanym ustom. Możesz stosować je solo lub jako składnik produktów pielęgnacyjnych.

Gładkie dłonie mimo zimna

Znasz to? Wystarczy, że zimą rękawiczki zostaną raz w domu, a twoje dłonie stają się szorstkie i popękane? Tu pomaga „kuracja dłoni”. Możesz na noc np. wmasować w dłonie olej BIO. Najlepiej wmasować go w wilgotne dłonie. Następnie nałóż tłusty krem do rąk, załóż bawełniane rękawiczki i pozostaw na noc. Możesz to także wypróbować w przypadku szorstkich, popękanych stóp. (Na stopy dobrym rozwiązaniem jest też olej rycynowy.)

Specjalna pielęgnacja skóry przy pryszczach i trądziku zimą

Jeśli ty lub osoby, które znasz, zmagają się z pryszczami lub trądzikiem, warto zastosować specjalną pielęgnację skóry zimą. Na początek odradza się stosowanie do oczyszczania produktów na bazie alkoholu, nawet jeśli pokusa jest duża. Alkohol z tych produktów wysusza skórę i jednocześnie czyni ją bardziej podatną na uszkodzenia. Naturalna bariera skóry zostaje naruszona. Lepiej sprawdzą się parówki z rumianku do oczyszczania skóry, a następnie pielęgnacja np. olejem arganowym, który nie zatyka porów. Również maść pszczela może być rozważana w terapii trądziku i pielęgnacji podrażnionej i wrażliwej skóry.

Głęboka pielęgnacja skóry zimą: maski na twarz dla pięknej skóry

Nic nie sprawia zimą większej przyjemności niż dzień wellness, poświęcony wyłącznie tobie, kiedy możesz podarować skórze dodatkową porcję pielęgnacji. Oprócz relaksującej kąpieli alkalicznej nadają się tu maski kremowe z bogatymi składnikami, takimi jak masło shea, olej z awokado czy kwas hialuronowy dla skóry suchej, a dla skóry tłustej maski z alg morskich lub glinki. Peeling również może pomóc pobudzić krążenie i sprawić, że skóra stanie się znowu miękka i gładka.

Co możesz zrobić dla wewnętrznej pielęgnacji skóry

Skóra i znaczenie emocjonalne – związek między światem wewnętrznym a zewnętrznym

Jak wewnątrz, tak na zewnątrz … Skóra jest naszym połączeniem między światem wewnętrznym a zewnętrznym. Chroni nas, odgradzając wpływy zewnętrzne, takie jak warunki pogodowe, mikroorganizmy, chemikalia i promieniowanie UV. Mimo to nie jest sztywną ścianą, lecz raczej przepuszczalną membraną, przez którą również możemy przyjmować lub wydzielać substancje. Jednocześnie skóra jest narządem zmysłu – dzięki niej odbieramy i czujemy. Jest też wyrazem tego, jak się czujemy.

„Skóra oddycha, przyswaja składniki odżywcze, ma metabolizm i wydala. Nazywana jest też „trzecią nerką” lub „trzeciymi płucami”. Na niej manifestują się podstawowe reakcje sprawnie działającego układu odpornościowego: przez pocenie rozcieńczane są drobnoustroje i obce substancje, a przez gorączkę są one „spalane”.”

                Por. Rosina Sonnenschmidt, Skóra i układ limfatyczny - Bastiony siły odpornościowej

Język skóry: co skóra mówi o stanie twojego świata wewnętrznego

Jeśli sam kiedyś miałeś problemy skórne, to zapewne wiesz, że często towarzyszył im większy stres. Skóra jest zwierciadłem naszego samopoczucia i chętnie pokazuje to przy stresie.

Przewlekłe choroby skóry mogą jednak także wskazywać na głębokie traumatyczne doświadczenia związane z tematem prawdziwego (na poziomie serca) bycia dotykanym. Warto tu sięgnąć do wniosków Nowej Medycyny, która zajmuje się głębokimi przyczynami psychicznymi chorób. Możliwe jest np., że twoja osobista granica dotyku była kiedyś przekroczona, co skutkowało powracającym lękiem przed naruszaniem granic i problemami skórnymi. Długotrwałe problemy skórne często można odnieść do nierozwiązanych konfliktów w związkach, które przez długi czas były wypierane w podświadomości.

Dlatego: jeśli cierpisz przez cały rok lub nawracająco na problemy skórne, a nie tylko z powodu zimowego chłodu, warto też przyjrzeć się aspektom psychicznym.

Dlaczego odżywianie jest również ważne dla pielęgnacji skóry

Znasz to zapewne: najpierw stres w pracy, później zaniedbania w diecie i efekt gotowy: pryszcze. Skóra jako środek wyrazu wewnętrznego stanu pokazuje, kiedy jesteś przeciążony. W wyniku kombinacji stresu i złej diety, bogatej w fast food, duże ilości cukru i białej mąki, rośnie obciążenie toksynami w organizmie. Obok nerek i wątroby skóra jest kolejnym „organem detoksykacyjnym”. Organizm próbuje wydalać toksyny przez skórę. Jelita i skóra są ze sobą ściśle powiązane. Dlatego stan twojej skóry pokazuje też, że powinieneś zadbać o „wewnętrzną” pielęgnację skóry zimą – wiele możesz zyskać dla promiennej cery, jeśli znasz zależności. To przede wszystkim rozpoznawanie i redukcja czynników stresowych oraz świadomość wpływu diety.

Cukier a twoja skóra

Wiele osób, może również ty, sięga po słodycze, gdy poziom stresu jest wysoki. Niestety skutki pojawiają się bardzo szybko, szczególnie u osób, które już mają skłonność do niedoskonałości skóry lub trądziku.

Nadmierne spożycie cukru objawia się matową, postarzaną i wiotką skórą twarzy, szczególnie pod oczami skóra staje się bardzo cienka. Zbyt dużo cukru prowadzi też do bruzd na czole, zmarszczek, krostek i bladości cery. Często uwidaczniają się worki pod oczami.

Dlatego planując pielęgnację skóry na zimę, warto rozważyć też zmianę diety w odniesieniu do produktów bogatych w cukier (oraz, oczywiście, redukcję stresu).

Alkohol a twoja skóra

Konsumpcja alkoholu również wpływa na wygląd skóry, ponieważ uszkadza naczynia krwionośne i tkankę łączną, co sprzyja powstawaniu rozszerzonych naczynek i zaczerwienień, a także obrzęków, pryszczy i tłustej skóry. Alkohol odwadnia organizm i jednocześnie pozbawia go pierwiastków śladowych i minerałów. Skóra przez dłuższy czas wygląda wtedy matowo i przesuszenie, twarz traci blask.

Dlatego do wewnętrznej pielęgnacji skóry należy też przyjrzeć się własnemu spożyciu alkoholu – najlepiej odstawić dla urody. :)

Mleko a twoja skóra

Czy wiesz, że mleko krowie niekoniecznie służy twojej skórze twarzy? Produkty mleczne powodują wysoki poziom insuliny, co prowadzi do większej produkcji dihydrotestosteronu – produktu rozpadu męskiego hormonu płciowego testosteronu. To z kolei sprawia, że gruczoły łojowe produkują zbyt dużo sebum, co może prowadzić do stanów zapalnych. Produkty mleczne sprzyjają powstawaniu niedoskonałości skórnych.

Naturalne jest dobre

Najwyższym priorytetem dla promiennej skóry jest więc także twoja dieta – zwłaszcza w kontekście wewnętrznej pielęgnacji skóry. Oto, co możesz wziąć pod uwagę, jeśli chcesz pielęgnować skórę od wewnątrz:

• Unikaj żywności mocno podgrzewanej – niestety jest zdenaturowana.
• Im bardziej naturalna i nieprzetworzona jest spożywana żywność, tym bardziej lecznicza.
• Dzięki zdrowej, bogatej w składniki odżywcze diecie z dużą ilością świeżych owoców i warzyw wzmacniamy układ odpornościowy, możemy zapobiegać chorobom i pozytywnie wpływać na przebieg chorób.
• Spożywaj obficie owoce, warzywa i świeżo tłoczone soki.
• Jak najwięcej surowych produktów (sałaty, owoce).
• Urozmaicaj dietę i jedz różnorodnie.
• Przygotowuj potrawy smacznie i w sposób oszczędzający składniki odżywcze (mało wysokiej temperatury).
• Mniej tłuszczów zwierzęcych.
• Słodycze tylko od czasu do czasu.
• Więcej produktów pełnoziarnistych, ponieważ są bogate w błonnik i oczyszczają jelita.
• Dobrze doprawiać, ale nie przesadzać z solą (świeże zioła).
• Jeść mniej – zachować umiar.
• Pij odpowiednio dużo (czysta, filtrowana woda z kranu, herbaty ziołowe).

Suplementacja dla „pielęgnacji skóry od wewnątrz”

Zbilansowana dieta jest fundamentem zdrowej skóry. Mimo to zimą możesz dodatkowo wspomóc się witaminami i składnikami odżywczymi.

• Kwas tłuszczowy omega-3, obecny np. w oleju rybnym lub oleju z kryla, działa przeciwzapalnie i wspiera elastyczność skóry. [Do badania]
• Witamina E, występująca w orzechach, nasionach i zielonych warzywach liściastych, wspomaga regenerację komórek skóry. [Do badania]
• Witamina D jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym, który często jest zaniedbywany zimą z powodu mniejszej ekspozycji na słońce. Suplementacja witaminą D może pomóc w utrzymaniu zdrowia skóry. [Do badania]

Podsumowanie: co jest ważne dla holistycznej pielęgnacji skóry

Kiedy zima znów zapuka chłodem i zmienną pogodą, a ty będziesz mieć problemy skórne, naturalna pielęgnacja skóry jest doskonałym przygotowaniem.

Podstawą pielęgnacji zewnętrznej są kremy o właściwościach nawilżających oraz bogate kremy tłuszczowe lub oleje. Wspierają one naturalną barierę ochronną skóry.

Dla „wewnętrznej pielęgnacji skóry” możesz wesprzeć się ukierunkowaną detoksykacją lub zmianą diety i w ten sposób zadbać o promienną cerę od środka. Pij wystarczająco dużo wody, aby wypłukiwać toksyny z organizmu i nawilżać skórę.

Dni pielęgnacyjne z wizytą w saunie również mogą przyczynić się do detoksykacji skóry, otwierając pory i wydalając zanieczyszczenia przez pot. Pamiętaj, aby po tym dobrze zadbać o skórę, by chronić ją przed ponownym wysuszeniem.

Ogólnie rzecz biorąc, holistyczne podejście do pielęgnacji skóry zimą jest kluczowe. Poprzez połączenie pielęgnacji zewnętrznej, odpowiednich suplementów, redukcji stresu, uświadomienia emocjonalnego i ukierunkowanej detoksykacji możesz uchronić skórę i siebie przed trudem zimowego okresu i nadać jej promienny wygląd.

Ilustracja 1: Ground Picture/shutterstock.com; Ilustracja 2: Didecs/shutterstock.com; Ilustracja 3: Inna Dodor/shutterstock.com; Ilustracja 4: Andrei David Stock/shutterstock.com