Rycina 1: Pocenie się jest niezbędną funkcją organizmu. Rozróżnia się pocenie czynne i bierne.
Niezależnie od tego, czy to sauna, kuracja pocąca czy hot yoga: pocenie się jest wyraźnym trendem! W tym wpisie na blogu dowiedzą się Państwo, dlaczego pocenie się jest niezbędne oraz które metody pocenia uważa się za szczególnie korzystne dla zdrowia.
Pocenie się: co kryje się za trendem?
Praktyka świadomego pocenia ma wielowiekową tradycję. Jak pokazują znaleziska archeologiczne, ludzie już w epoce kamiennej używali rozgrzanych kamieni do budowy prostych łaźni parowych. Rdzenne ludy Ameryki Północnej wykorzystywały chaty potowe do duchowego i fizycznego oczyszczania. Do najstarszych i najbardziej znanych praktyk pocenia należy także sauna opracowana przez Finów ponad 2000 lat temu.
Do dziś wiele osób regularnie korzysta z sauny, ponieważ spodziewa się korzystnych efektów zdrowotnych. Pocenie ma rzekomo wspierać detoksykację organizmu i ułatwiać wydalanie metali ciężkich. Co prawda przez pot wydalane są niektóre produkty rozpadu metabolicznego.[1] Aby mówić o właściwej detoksykacji wyłącznie dzięki poceniu się, ilości tych wydalanych substancji są jednak zwykle zbyt małe.
Za to pocenie się ma wiele innych korzyści zdrowotnych, z których mogą Państwo korzystać.
Od chłodzenia po ukrwienie: najważniejsze funkcje pocenia
Rycina 2: Główną funkcją pocenia jest ochrona organizmu przed przegrzaniem. Ma ono jednak również wpływ na układ odpornościowy, skórę i psychikę.
W stresujących sytuacjach, podczas wysiłku fizycznego czy przy letnich temperaturach łatwo możemy się spocić. To, co wielu ludziom wydaje się uciążliwe lub nieprzyjemne, jest w gruncie rzeczy niezbędnym mechanizmem naszego organizmu. Poniżej krótko przedstawiamy najważniejsze funkcje pocenia.
Regulacja temperatury ciała
Główną funkcją pocenia jest ochrona organizmu przed przegrzaniem. Gdy pot paruje z powierzchni skóry, powstaje chłodzenie parowaniem, które obniża temperaturę ciała. Aby mogły prawidłowo funkcjonować, nasze organy potrzebują także możliwie stałej temperatury ciała. Przy dużym upale, intensywnym wysiłku czy gorączce szczególnie ważne jest, aby nasza „wewnętrzna klimatyzacja” działała bez zakłóceń.
Wspomaganie układu odpornościowego
Pocenie może wspierać siły obronne organizmu na różne sposoby: tzw. pot ekrynowy, wydzielany w większych ilościach przy upale, wysiłku lub stresie, ma kwaśne pH wynoszące około 4,5. W połączeniu z naturalną florą bakteryjną skóry pot tworzy ważną barierę ochronną przed patogenami. To też powód, dla którego nie należy nadmiernie odkażać ani agresywnie oczyszczać skóry. Lepiej wybierać łagodne i naturalne środki do mycia i pielęgnacji, które wspierają zdrową florę skóry, a tym samym także odporność.
Wpływ na skórę
Pod pewnymi warunkami pocenie może przyczynić się do oczyszczenia skóry. Ponieważ pory otwierają się podczas pocenia, łatwiej usunąć brud, sebum i martwe komórki naskórka. Ponadto pocenie poprawia ukrwienie, co także może przyczynić się do świeższego wyglądu skóry. Uwaga jednak: jeśli pot pozostaje na skórze zbyt długo, może sprzyjać niedoskonałościom. Szczególnie gdy pot miesza się z brudem i makijażem, często prowadzi to do powstawania pryszczy i zaskórników. Również w wilgotnym i ciepłym środowisku (np. pod obcisłą odzieżą sportową lub czapkami) często dochodzi do podrażnień skóry.
Efekty psychiczne i emocjonalne
Świadome pocenie się – np. przez ćwiczenia, saunę czy gorące kąpiele – może pomóc w redukcji stresu i relaksacji. Podczas aktywności fizycznej wydzielane są także hormony, takie jak endorfiny i serotonina, zwane nie bez powodu „hormonami szczęścia”. Jednocześnie pocenie się przyczynia się do obniżenia poziomu hormonu stresu, kortyzolu, co może łagodzić wewnętrzne napięcie i przyczyniać się do ogólnego dobrego samopoczucia oraz lepszego snu.
Różne rodzaje pocenia i ich korzyści zdrowotne
Miejsce i sposób, w jaki się pocimy, mogą wpływać na to, czy pocenie ma potencjalnie korzystny wpływ na zdrowie. Czy poruszamy się podczas pocenia, czy siedzimy nieruchomo, jak ma to miejsce na przykład w saunie? Poniżej zebraliśmy dla Państwa najważniejsze różnice między różnymi rodzajami pocenia.
Aktywność fizyczna
Podczas aktywności takich jak bieganie, jazda na rowerze czy trening siłowy wydziela się więcej potu, aby regulować podwyższoną temperaturę ciała. Ale poza tym pocenie podczas ćwiczeń może mieć pozytywne efekty: rozszerzając naczynia krwionośne, poprawia przepływ krwi do mięśni i narządów. Lepsze ukrwienie ułatwia także transport składników odżywczych. Jak już wcześniej opisano, przez pot wydalane są tylko bardzo niewielkie ilości substancji szkodliwych. Niemniej interesujący jest fakt, że podczas wysiłku fizycznego skłonność do detoksykacji jest zwykle większa niż podczas pobytu w saunie. Wynika to z tego, że podczas aktywności krew jest szybciej i mocniej mobilizowana, a temperatura rdzenia ciała wzrasta bardziej niż podczas seansu w saunie.
Sauna, łaźnia parowa i termy
To, że naprzemienne działanie gorąca i ochłodzenia podczas saunowania wzmacnia układ odpornościowy, jak się często mówi, nie jest naukowo udowodnione. Jednak brak jednoznacznych dowodów naukowych nie powinien zniechęcać osób, które lubią saunować się. W końcu wielu entuzjastów sauny opisuje pozytywne efekty dla ogólnego samopoczucia, poziomu energii i jakości snu. W fińskim badaniu długoterminowym wykazano ponadto, że regularne korzystanie z sauny może zmniejszać ryzyko udaru mózgu. Spośród 1628 fińskich mężczyzn i kobiet biorących udział w badaniu im częściej w tygodniu odwiedzali saunę, tym niższe mieli ryzyko udaru.[2]
Kąpiele przy przeziębieniu i inhalacje
Czy przeziębienie można po prostu „wypocić”? Krótka odpowiedź brzmi: nie. Wirus wywołujący przeziębienie nie opuści organizmu tylko przez zwiększone pocenie się. Jednakże sama ciepłota może być podczas przeziębienia korzystna. Gorąca kąpiel przy przeziębieniu może złagodzić bóle mięśni i wspomóc rozluźnienie mięśni. Należy jednak uważać, aby kąpać się nie za gorąco (maksymalnie do 38 °C), aby nie obciążać układu krążenia. Inhalacje parą wodną to również sprawdzony domowy sposób przy przeziębieniach. Ciepło rozszerza naczynia krwionośne, poprawiając ukrwienie dróg oddechowych. Nawilżenie błon śluzowych łagodzi ponadto drapanie w gardle i napady kaszlu.
Rozgrzewające potrawy i przyprawy
Kto kiedyś ugryzł papryczkę chili, prawdopodobnie wie, że pikantne potrawy mogą powodować pocenie. Za to odpowiada przede wszystkim zawarty w chili kapsaicyna, która aktywuje receptory ciepła. W Ajurwedzie i Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) przypisuje się także innym przyprawom, takim jak imbir, cynamon, kurkuma czy kardamon, działanie rozgrzewające. W chłodnej porze roku potrawy takie jak gorące zupy i buliony czy gorące napoje dają przyjemne ciepło i pobudzają produkcję potu.
Pięć ciekawych faktów o poceniu
Rycina 3: Wokół tematu potu krąży wiele nieprawdziwych przekonań i mitów. Przedstawiamy pięć ciekawych „pocących” faktów.
- Fakt 1: Większość zwierząt nie poci się: Możliwość pocenia się to unikalna cecha, która odróżnia ludzi od wielu gatunków zwierząt. Z wyjątkiem koni i niektórych małp człekokształtnych większość zwierząt nie ma gruczołów potowych. Zamiast tego stosują inne strategie chłodzenia: psy dyszą, a nietoperze oddają nadmiar ciepła przez cienkie błony skrzydeł. Świnie i bawoły z kolei tarzają się w błocie, które podczas parowania ochładza i dodatkowo chroni je przed słońcem.
- Fakt 2: Nie każdy rodzaj potu śmierdzi: To, czy pot ma nieprzyjemny zapach, zależy głównie od tego, jak stary jest i które gruczoły go wyprodukowały. Pot produkowany przez gruczoły ekrynowe jest niemal bezwonnym. Dopiero gdy zostanie rozłożony przez bakterie lub zetknie się z innymi substancjami wydzielanymi np. pod wpływem stresu, zaczyna nieprzyjemnie pachnieć. Inaczej jest w przypadku gruczołów apokrynowych, zwanych nie bez powodu „gruczołami zapachowymi”. Znajdują się one przede wszystkim pod pachami oraz przy brodawkach piersiowych i w okolicach intymnych. Zamiast chłodzić organizm, odpowiadają za indywidualny zapach człowieka.
- Fakt 3: Kto dużo się poci, powinien dużo pić: Należy zawsze dbać o odpowiednie nawodnienie. Według Niemieckiego Towarzystwa Żywienia (DGE) dorosłym zaleca się picie około 1,5 litra wody dziennie.[3] Przy dużym upale, gorączce lub wysiłku fizycznym zapotrzebowanie na płyny rośnie. Przez pot organizm traci obok wody także elektrolity. Aby zapobiec niedoborowi sodu, przy silnym poceniu się może być więc wskazane sięgnięcie po wodę mineralną zawierającą sód.
- Fakt 4: Codziennie tracimy pół do jednego litra potu: Ile się pocimy, zależy od osoby. Oprócz czynników genetycznych ważne są też wiek, wzrost, kondycja i aktywność fizyczna. Średnio człowiek traci w spoczynku około pół litra płynów dziennie. Przy bardzo intensywnym wysiłku fizycznym, takim jak bieg maratoński, organizm może jednak wydalać ponad litr płynów na godzinę.
- Fakt 5: Pot składa się w 99% z wody: Podobnie jak ilość potu, jego skład także może się zmieniać. Głównym składnikiem potu jest zawsze woda. Ponadto mogą się w nim znajdować m.in. elektrolity, mocznik, kwas mlekowy (mleczan) oraz substancje przeciwdrobnoustrojowe, takie jak dermcidyna.
Biografia
Katharina Korbach regularnie pisze artykuły na bloga o roślinach leczniczych i naturalnych substancjach aktywnych dla Narayana Verlag. Już wcześnie zainteresowała się językiem i zaczęła tworzyć własne teksty literackie. Ciężka choroba w czasie matury skłoniła ją do intensywnego zajmowania się tematyką zdrowia i odżywiania, co trwa do dziś. Po wielokrotnym niepowodzeniu metod leczenia konwencjonalnego zdecydowała się na bardziej samodzielne, naturopatyczne podejście terapeutyczne. Dieta oparta na roślinach była istotnym kluczem na jej drodze do zdrowienia.
Katharina studiowała kulturoznawstwo (B.A.) i literaturoznawstwo stosowane (M.A.). W 2022 roku opublikowała swój debiutancki powieść „Sperling” w Berlin Verlag. Obecnie mieszka w Berlinie jako autorka freelancerka, redaktorka medyczna i wykładowczyni. Wolny czas najchętniej spędza z przyjaciółmi lub na treningach barre. Ponadto uwielbia podróżować i wypróbowywać nowe wegańskie przepisy.
[1] Imbeault P, Ravanelli N, Chevrier J. Can POPs be substantially popped out through sweat? Environ Int. 2018 Feb. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29197670/.
[2] Kunutsor SK, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen T, Willeit P, Laukkanen JA. Sauna bathing reduces the risk of stroke in Finnish men and women: A prospective cohort study. Neurology. 2018 May 29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29720543/.
[3] DGE (2018): Wasser trinken – fit bleiben. https://www.dge-medienservice.de/media/productattach/File-1523011430.pdf (odwiedzono: 03.03.2025).
Rycina 1: Mari Zaro/shutterstock.com ; Rycina 2: autumnn/shutterstock.com ; Rycina 3: Angel Luciano/unsplash.com
13.03.2025
