Lato, słońce, ochrona przeciwsłoneczna: gdy temperatury rosną i dni stają się dłuższe, smarowanie się kremem przeciwsłonecznym dla wielu osób staje się codzienną rutyną. Równocześnie chemiczne filtry UV wielokrotnie znajdowały się w centrum badań naukowych i publicznych debat. W tym artykule na blogu dowiedzą się Państwo, jak działają chemiczne kremy przeciwsłoneczne, jakie potencjalne ryzyko ze sobą niosą i czym różnią się od mineralnych środków ochrony przeciwsłonecznej. Ponadto przedstawimy grupy ryzyka, które powinny szczególnie dbać o odpowiednią ochronę przed słońcem, oraz siedem praktycznych wskazówek dotyczących odpowiedzialnego i świadomego korzystania ze słońca.

Przyjaciel czy wróg? Pozytywne efekty i zagrożenia światła słonecznego

Światło słoneczne ma duże znaczenie dla organizmu ludzkiego i jest przede wszystkim znane ze swojej kluczowej roli w endogennej syntezie witaminy D. Gdy promieniowanie UVB pada na skórę, organizm może samodzielnie wytworzyć witaminę D, która jest m.in. ważna dla metabolizmu kości, funkcji mięśni oraz układu odpornościowego. Ponadto naturalne światło dzienne wpływa na wewnętrzny zegar biologiczny, tzw. rytm dobowy, oraz na dobrostan psychiczny. Jasne światło dzienne wspomaga wydzielanie różnych przekaźników, które mogą pozytywnie oddziaływać na nastrój, motywację i wydajność.

Pomimo wielu korzystnych efektów słońce niesie ze sobą także pewne zagrożenia. Nadmierna ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe (UV) może znacząco uszkodzić skórę. Krótkoterminowo może wystąpić oparzenie słoneczne – ostra reakcja zapalna skóry, objawiająca się zaczerwienieniem, bólem, a w ciężkich przypadkach nawet pęcherzami. Długoterminowo wieloletnia ekspozycja na UV może prowadzić do przedwczesnego starzenia się skóry, objawiającego się m.in. zmarszczkami, przebarwieniami czy cieńszą strukturą skóry, a także zwiększać ryzyko raka skóry. Szczególnie intensywne nasłonecznienie w godzinach okołopołudniowych znacząco zwiększa obciążenie skóry.

Uzdrawianie światłem: przesłanie autora Andreas Moritz

Terapeuta naturalny i wielokrotny autor bestsellerów Andreas Moritz poszedł w swej ocenie światła słonecznego jeszcze dalej. Jego książka „Heile dich selbst mit Sonnenlicht” do dziś uchodzi za jedno z najbardziej znanych dzieł literatury medycyny alternatywnej. Do swojej śmierci w 2012 roku Moritz intensywnie zajmował się naturalnymi metodami leczenia oraz wpływem diety i stylu życia na zdrowie. Uważał, że światło słoneczne bywa w opinii publicznej niesłusznie demonizowane i sprowadzane do swoich potencjalnych zagrożeń. Podczas gdy regularnie ostrzega się przed niebezpieczeństwami promieniowania UV, jego zdaniem korzyści zdrowotne umiarkowanej ekspozycji na słońce są zbyt rzadko podkreślane. Więcej o potencjalnie leczniczych efektach światła słonecznego na organizm człowieka przeczytają Państwo w naszym wpisie na blogu Licht als Lebenselixier.

Według Moritza światło słoneczne należy do najważniejszych naturalnych warunków sprzyjających zdrowiu i długowieczności. Twierdził on, że człowiek ewolucyjnie jest przystosowany do regularnego przebywania na świeżym powietrzu i wystarczającej ekspozycji na słońce. Nowoczesny styl życia z długim przebywaniem w pomieszczeniach zamkniętych może jego zdaniem prowadzić do tego, że wiele osób otrzymuje znacznie mniej światła słonecznego, niż byłoby to korzystne dla optymalnego zdrowia. Przewlekły niedobór słońca, według Moritza, może sprzyjać rozwojowi różnych chorób cywilizacyjnych – w tym chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, chorób autoimmunologicznych oraz depresji.

Jak działają chemiczne kremy przeciwsłoneczne?

Chemiczne kremy przeciwsłoneczne są opracowane tak, aby chronić skórę przed szkodliwymi skutkami promieniowania słonecznego za pomocą specjalnych filtrów UV. Wbrew powszechnemu przekonaniu nie działają one przez całkowite blokowanie promieni słonecznych. Zamiast tego zawarte w nich filtry UV pochłaniają padające promieniowanie UV i przekształcają jego energię w formę bezpieczną dla skóry – najczęściej w ciepło. Dzięki temu zapobiega się głębokiemu przenikaniu promieni UV do skóry i powstawaniu uszkodzeń komórek.

Filtry UV w chemicznych kremach przeciwsłonecznych są tak formułowane, aby pochłaniać szerokie spektrum promieniowania – zarówno UVA, jak i UVB. Chemiczny środek ochrony przeciwsłonecznej należy nałożyć przed kontaktem ze słońcem i potrzebuje zwykle około dwudziestu do trzydziestu minut, aby osiągnąć pełne działanie. Odpowiednie produkty zazwyczaj szybko wchłaniają się w skórę i są stosunkowo odporne na pot oraz działanie wody. O możliwych wadach chemicznej ochrony przeciw UV informujemy w następnym rozdziale.

Krytyka chemicznych filtrów UV: najważniejsze argumenty

Chemiczne filtry UV są powszechnie stosowane i uważane za skuteczny środek ochrony przed UV, używany w licznych produktach przeciwsłonecznych na całym świecie. Jednocześnie niektóre składniki od lat znajdują się w centrum badań naukowych i publicznych dyskusji. Krytyka dotyczy zwykle możliwych skutków zdrowotnych, aspektów środowiskowych oraz pytania, w jakim stopniu niektóre filtry UV mogą być wchłaniane przez organizm. Poniżej zebraliśmy dla Państwa najczęściej podnoszone krytyki i otwarte pytania dotyczące chemicznych filtrów UV.

1. Wchłanianie przez skórę

Chemiczne filtry UV są wprawdzie stosowane zewnętrznie na skórze, ale niekoniecznie pozostają wyłącznie na powierzchni skóry. Badania wykazały, że niektóre filtry UV, takie jak oktokrylen, oksybenzon czy awobenzon, po aplikacji mogą być w niewielkich ilościach wchłaniane przez skórę i później wykrywalne we krwi.¹ W związku z tym udowodniono, że niektóre składniki chemicznych preparatów przeciwsłonecznych mogą przedostawać się do organizmu.

Jak ocenić te ustalenia pod względem zdrowotnym, pozostaje nadal przedmiotem badań naukowych. Chociaż wykazano systemowe wchłanianie wymienionych filtrów UV, nie można z tego automatycznie wyciągnąć wniosku o ich szkodliwym działaniu. Mimo to w środowiskach naukowych wciąż toczy się dyskusja na temat długoterminowego bezpieczeństwa niektórych chemicznych filtrów UV. Krytycy zwracają uwagę, że skutki regularnego wchłaniania przez wiele lat nie zostały ostatecznie zbadane, co uzasadnia potrzebę dalszych badań oraz ewentualnie surowszych regulacji.²

2. Potencjalne działanie podobne do hormonów

Kolejny punkt dyskusji dotyczy możliwych tzw. efektów endokrynnych niektórych chemicznych filtrów UV. Chodzi o zdolność niektórych substancji do wpływania na hormonalne szlaki sygnałowe. Zwłaszcza w przypadku składników takich jak oksybenzon (benzofenon-3) istnieją badania in vitro i na zwierzętach sugerujące działanie przypominające hormonami.³ Jednak nadal nie jest ostatecznie wyjaśnione, czy te efekty mają kliniczne znaczenie dla ludzi przy rzeczywiście osiąganych stężeniach. Niemniej możliwe oddziaływanie na układ hormonalny słusznie należy do głównych zarzutów wobec chemicznych filtrów przeciwsłonecznych.

3. Czynniki środowiskowe

Coraz częściej poddaje się też w wątpliwość wpływ chemicznych filtrów UV na środowisko. Poprzez kąpiel w jeziorach, rzekach i morzach składniki kremów przeciwsłonecznych przedostają się do wód i mogą być tam absorbowane przez organizmy wodne. Szczególnie często omawiane są możliwe skutki dla raf koralowych i innych wrażliwych ekosystemów.⁴ Niektóre regiony – jak niektóre części Hawajów – wprowadziły więc ograniczenia lub zakazy stosowania w produktach przeciwsłonecznych filtrów takich jak oksybenzon i oktinoksat. Choć rzeczywisty wpływ kremów przeciwsłonecznych na obciążenie raf koralowych jest nadal przedmiotem naukowych sporów, aspekty środowiskowe stały się ważnym elementem debaty o chemicznych filtrach UV.

4. Możliwe podrażnienia skóry

Niektóre chemiczne filtry UV mogą u wrażliwych osób wywoływać podrażnienia skóry, alergie kontaktowe lub reakcje fotoalergiczne. Zwłaszcza osoby z wrażliwą skórą lub istniejącymi schorzeniami skóry często zgłaszają nietolerancje i powinny być ostrożne przy stosowaniu chemicznych produktów przeciwsłonecznych lub rozważyć alternatywy.

5. Problematyka oktokrylenu i benzofenonu

Dodatkową uwagę w ostatnich latach zwrócono na filtr UV oktokrylen. Badania wykazały, że w kremach przeciwsłonecznych zawierających oktokrylen czasami wykrywalna jest organiczna substancja benzofenon. Może to być zanieczyszczenie lub produkt rozpadu powstający w trakcie przechowywania. Badania sugerują, że stężenie benzofenonu może wzrastać wraz z czasem przechowywania produktu.⁵ Benzofenon jest przedmiotem krytycznej dyskusji naukowej, ponieważ badania in vitro i na zwierzętach wskazały na możliwe właściwości o charakterze hormonopodobnym oraz potencjalne ryzyko zdrowotne. Czy ilości benzofenonu wykrywane w kremach przeciwsłonecznych mają znaczenie dla zdrowia ludzi, nie jest jednak dotychczas rozstrzygnięte.

Mineralne kremy przeciwsłoneczne jako możliwa alternatywa

Aby uniknąć krytycznych punktów poruszanych w poprzednim rozdziale wobec chemicznych filtrów UV, wiele osób woli sięgać po mineralne kremy przeciwsłoneczne. Różnią się one zasadniczo zarówno składem, jak i mechanizmem działania od chemicznych środków ochrony przeciwsłonecznej. Podczas gdy chemiczne filtry UV absorbują promieniowanie UV i przekształcają je w ciepło, mineralne kremy tworzą na skórze warstwę ochronną. Zawarte w nich minerały odbijają, rozpraszają i częściowo absorbują promieniowanie UV już na powierzchni skóry, zanim przeniknie ona głębiej.

Jako filtry UV w mineralnych kremach zwykle stosuje się tzw. „sunblockery” takie jak tlenek cynku i dwutlenek tytanu. Substancje te przeważnie pozostają na powierzchni skóry. Ponadto mineralne środki ochrony przeciwsłonecznej uważane są często za lepiej tolerowane i dlatego polecane szczególnie osobom o wrażliwej skórze lub alergiach oraz niemowlętom i małym dzieciom. W wyższych stężeniach tlenek cynku lub dwutlenek tytanu mogą pozostawiać widoczną białą warstwę na skórze. Nowoczesne receptury potrafią jednak znacznie zredukować ten efekt. Konsystencja mineralnych kremów bywa też nieco cięższa niż lżejsze tekstury wielu produktów chemicznych.

Kto powinien szczególnie dbać o odpowiednią ochronę przeciwsłoneczną?

Zasadniczo każdy zyska na odpowiedzialnym korzystaniu ze słońca. Niektóre jednak grupy osób mają szczególnie wysokie ryzyko poparzeń słonecznych, uszkodzeń skóry związanych z UV czy raka skóry i powinny więc szczególnie dbać o wystarczającą ochronę przeciwsłoneczną. Należą do nich przede wszystkim osoby o jasnej cerze oraz jasnych włosach i oczach, ponieważ ich skóra wytwarza mniej ochronnego melaniny. Również osoby z wieloma znamionami barwnikowymi lub z rodzinnym obciążeniem raka skóry powinny unikać intensywnego nasłonecznienia i regularnie kontrolować skórę u lekarza.

Szczególną ostrożność należy zachować w stosunku do dzieci i młodzieży. Ich skóra jest znacznie bardziej wrażliwa na promieniowanie UV niż skóra dorosłych. Ponadto oparzenia słoneczne w młodym wieku są ważnym czynnikiem ryzyka wystąpienia raka skóry w późniejszym życiu. Aktualne badania wskazują, że już oparzenia w dzieciństwie mogą zwiększać ryzyko czerniaka i innych postaci raka skóry w późniejszych latach.⁶ Do grup zwiększonego ryzyka należą także osoby pracujące na zewnątrz, takie jak ogrodnicy, rolnicy, czy amatorzy sportów na świeżym powietrzu, którzy zawodowo lub w wolnym czasie spędzają dłuższe okresy na zewnątrz. Podobnie dotyczy to osób przyjmujących niektóre leki, które potencjalnie zwiększają wrażliwość skóry na światło.

Najlepsza profilaktyka: 7 wskazówek dla rozsądnego korzystania ze słońca

Światło słoneczne jest niezwykle ważne dla organizmu człowieka i pełni w nim wiele funkcji. Jednocześnie nadmierne obciążenie UV może uszkadzać skórę i zwiększać ryzyko poparzeń, przedwczesnego starzenia się skóry oraz raka skóry. Zamiast całkowicie unikać słońca, warto znaleźć świadomy i zrównoważony sposób korzystania z jego dobrodziejstw. Poniższe wskazówki pomogą Państwu korzystać z pozytywnych efektów światła słonecznego, jednocześnie jak najlepiej chroniąc skórę – także bez użycia chemicznych kremów przeciwsłonecznych.

• Przyzwyczajaj skórę stopniowo do słońca: Po słonecznej zimie skóra jest szczególnie wrażliwa na promieniowanie UV. Zwiększaj czas przebywania na słońcu stopniowo. Krótkie pobyty na zewnątrz pozwalają skórze powoli dostosować się do wyższego obciążenia UV, co może znacząco zmniejszyć ryzyko oparzeń.
• Stawiaj również na naturalną ochronę przed słońcem: Jeśli zastanawiają się Państwo, jak skutecznie chronić się przed UV bez używania chemicznych kremów przeciwsłonecznych, polecamy nasz obszerny wpis na blogu o naturalnej ochronie przeciwsłonecznej. Skutecznym środkiem jest na przykład noszenie odzieży takiej jak długie rękawy, długie spodnie czy kapelusze z gęsto tkanych materiałów, które zatrzymują dużą część promieniowania UV.
• Bezwzględnie unikaj oparzeń słonecznych: Każde oparzenie słoneczne oznacza ostre uszkodzenie skóry. Powtarzające się oparzenia zwiększają długoterminowo ryzyko raka skóry i przyspieszonego starzenia się skóry. Kończ swój pobyt na słońcu odpowiednio wcześnie, najpóźniej gdy zauważysz pierwsze oznaki zaczerwienienia. Zapobieganie jest zdecydowanie lepsze niż leczenie już powstałego oparzenia.
• Unikaj intensywnego słońca w godzinach południowych: Około między 11 a 15 w czasie miesięcy letnich promieniowanie UV zwykle osiąga najwyższą intensywność. W tym okresie ryzyko uszkodzeń skóry jest szczególnie wysokie, dlatego dłuższe pobyty na zewnątrz warto, jeśli to możliwe, przenieść na poranki i wieczory. Dotyczy to szczególnie dzieci i osób o wrażliwej skórze.
• Przebywaj regularnie w cieniu: W cieniu bezpośrednie obciążenie UV jest znacznie zmniejszone, dlatego podczas dłuższych pobytów na zewnątrz warto regularnie zmieniać ekspozycję między słońcem a cieniem. Należy jednak pamiętać, że nawet w cieniu część promieniowania UV dociera do skóry. Sam cień nie zapewnia więc pełnej ochrony przeciwsłonecznej.
• Używaj kremu przeciwsłonecznego celowo i świadomie: Jeśli stosujesz krem przeciwsłoneczny, nie traktuj tego jako pozwolenia na długie opalanie się. Produkty ochronne mogą uzupełniać inne środki ochrony, ale ich nie zastępują. Ważny jest odpowiedni faktor ochrony oraz regularne ponowne nakładanie kremu. Zwracaj uwagę na szczególnie eksponowane obszary ciała, takie jak twarz, uszy, kark i dłonie.
• Wspieraj skórę także od wewnątrz: Zrównoważona, roślinna dieta dostarcza skórze istotnych składników odżywczych potrzebnych do funkcji ochronnych i regeneracyjnych. Owoce, warzywa, orzechy i wartościowe oleje roślinne zawierają m.in. antyoksydanty, witaminy i związki fitochemiczne, które mogą chronić komórki skóry przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym. Ponadto odpowiednie nawodnienie pomaga dostarczać skórze wilgoci od wewnątrz i utrzymywać naturalną barierę ochronną.

Zastrzeżenie

Niniejszy artykuł nie zastępuje leczenia przez wykwalifikowanego terapeuta. Podstawą tego tekstu są badania i aktualna literatura. Nie powinien być używany do samodiagnozy ani samoleczenia. W razie potrzeby omów swoje inspiracje z artykułu z zaufanym terapeutą.

Biografia

Katharina Korbach regularnie pisze dla Narayana Verlag artykuły na blogu o roślinach leczniczych i naturalnych substancjach czynnych. Już od młodości zainteresowała się językiem i tworzeniem własnych tekstów literackich. Ciężka choroba w okresie matury skłoniła ją do intensywnego zajmowania się tematyką zdrowia i żywienia, co trwa do dziś. Po wielokrotnych niepowodzeniach metod lecznictwa konwencjonalnego zdecydowała się na bardziej samodzielne, naturopatyczne podejście terapeutyczne. Dieta oparta na roślinach była kluczowym elementem jej ścieżki zdrowienia.

Źródła

1. Matta MK, Florian J, Zusterzeel R, Pilli NR, Patel V, Volpe DA, Yang Y, Oh L, Bashaw E, Zineh I, Sanabria C, Kemp S, Godfrey A, Adah S, Coelho S, Wang J, Furlong LA, Ganley C, Michele T, Strauss DG. Effect of Sunscreen Application on Plasma Concentration of Sunscreen Active Ingredients: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2020 Jan 21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31961417/.
2. Mustieles V, Balogh RK, Axelstad M, Montazeri P, Márquez S, Vrijheid M, Draskau MK, Taxvig C, Peinado FM, Berman T, Frederiksen H, Fernández MF, Marie Vinggaard A, Andersson AM. Benzophenone-3: Comprehensive review of the toxicological and human evidence with meta-analysis of human biomonitoring studies. Environ Int. 2023 Mar. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36805158/.
3. Peranić N, Božičević L, Vrček IV. Oestrogenic and androgenic activity of oxybenzone and methylparaben in vitro. Arh Hig Rada Toksikol. 2025 Mar 31. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11994235/.
4. Suh S, Pham C, Smith J, Mesinkovska NA. The banned sunscreen ingredients and their impact on human health: a systematic review. Int J Dermatol. 2020 Sep. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7648445/.
5. Downs CA, DiNardo JC, Stien D, Rodrigues AMS, Lebaron P. Benzophenone Accumulates over Time from the Degradation of Octocrylene in Commercial Sunscreen Products. Chem Res Toxicol. 2021 Apr 19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33682414/.
6. Li Y, Wu J, Cao Z. Childhood sunburn and risk of melanoma and non-melanoma skin cancer: a Mendelian randomization study. Environ Sci Pollut Res Int. 2023 Dec. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37962759/.