Ilustracja 1: Latem intensywne promieniowanie UV, upał i zwiększona potliwość mogą nadwerężać skórę i doprowadzać do jej wysuszenia. Dzięki odpowiedniej pielęgnacji zapobiegniesz „letniemu trądzikowi” i wspomożesz regenerację.
Intensywniejsze promieniowanie UV w połączeniu z upałem i wilgocią może latem bardzo obciążać skórę. Aby po kąpieli słonecznej skóra wróciła do naturalnej równowagi, kluczowa jest właściwa regeneracja. W tym artykule dowiesz się, jakie czynniki szczególnie nadwerężają skórę latem i dlaczego wilgoć oraz przeciwutleniacze są tak ważne dla jej zdrowia. Jeśli zastosujesz się do naszych 10 wskazówek i trików dotyczących pielęgnacji skóry latem, nic nie stanie na przeszkodzie kolejnym wakacjom nad morzem, dniowi nad jeziorem czy słonecznym godzinom na balkonie.
Dlaczego ważne jest dostosowanie pielęgnacji skóry do pory roku?
W każdej porze roku nasza skóra ma inne, specyficzne potrzeby. Wynika to przede wszystkim ze zmieniających się warunków pogodowych, którym często towarzyszą zmiany w stylu życia. Zimą skóra traci dużo wilgoci i tłuszczu z powodu niskich temperatur i suchego powietrza z ogrzewania, dlatego często staje się łuszcząca, swędząca lub napięta. W chłodniejszych miesiącach zalecana jest zatem bogatsza pielęgnacja. Inaczej jest latem: to głównie silne promieniowanie UV oraz zwiększona produkcja potu i sebum obciążają skórę. Zewnętrzne czynniki, takie jak woda słona czy chlorowana oraz częste kąpiele, mogą dodatkowo nadwyrężać skórę i pozbawiać ją ważnej wilgoci.
Do typowych problemów skórnych latem należą zanieczyszczenia i niedoskonałości, ponieważ zarówno sebum, pot, jak i kremy z filtrem mogą zatykać pory i wywoływać tzw. „letni trądzik”. Ponadto silne promieniowanie UV (często nasilone przez wpływy hormonalne lub istniejące już podrażnienia skóry) może prowadzić do przebarwień. Przebarwienia to wszystkie rodzaje ciemnych plam, takie jak piegi, plamy starcze czy plamy pigmentacyjne, które pojawiają się punktowo lub na większych obszarach skóry. W takich przypadkach stosowanie kremu z wysokim filtrem przeciwsłonecznym zwykle zapobiega dalszemu nasileniu przebarwień. Jak właściwe oczyszczanie i pielęgnacja mogą zapobiegać niedoskonałościom skóry latem, wyjaśniamy w następnej części.
Czy światło słoneczne jest zawsze szkodliwe dla zdrowia naszej skóry?
Ilustracja 2: Organizm potrzebuje światła słonecznego, aby pewne procesy fizjologiczne mogły przebiegać prawidłowo. Jednocześnie odpowiednia ochrona przed UV jest szczególnie ważna w miesiącach letnich.
Wielu ostrzeżeń przed intensywnym promieniowaniem UV latem nie należy bagatelizować: kto przebywa zbyt długo na słońcu bez odpowiedniej ochrony, narażony jest na objawy takie jak zaczerwieniona, podrażniona skóra czy oparzenia słoneczne. Długotrwale nadmierne promieniowanie UV zwiększa ryzyko raka skóry i przyczynia się do przedwczesnego starzenia się skóry. Aby zrozumieć ten związek, warto wiedzieć, że istnieją dwa rodzaje promieniowania ultrafioletowego pochodzącego ze słońca: promieniowanie UVB i UVA. Poniżej podsumowano ich najważniejsze cechy.
- Promieniowanie UVB: Ten promieniowanie o średniej długości fali działa powierzchniowo i dotyczy głównie naskórka. W warstwie rogowej skóry promieniowanie UVB może uwalniać wolne rodniki. Uszkodzenie komórek skóry objawia się krótkoterminowo w postaci oparzeń słonecznych i zaczerwienień. Długoterminowo kontakt z promieniowaniem UVB zwiększa ryzyko uszkodzeń DNA i raka skóry.
- Promieniowanie UVA: Długofalowe promieniowanie UVA stanowi większość promieniowania UV docierającego do ziemi (około 95%). Może ono penetrować aż do skóry właściwej (dermis), głębszej warstwy skóry, i uszkadzać strukturę kolagenową. Z tego powodu promieniowanie UVA słusznie uważa się za główny czynnik przyspieszający przedwczesne starzenie się skóry. Częste wystawianie się na działanie niezabezpieczonego promieniowania UVA sprzyja powstawaniu zmarszczek i utracie elastyczności skóry. Do długoterminowych konsekwencji należą zwiększone ryzyko chorób przewlekłych oraz ryzyko raka skóry.
Szczególnie w miesiącach letnich w razie potrzeby należy zawsze stosować ochronę przeciwsłoneczną o szerokim spektrum działania, chroniącą zarówno przed UVB, jak i UVA.[1] Jednocześnie całkowite demonizowanie światła słonecznego lub jego kompletne unikanie z powodu toksycznego potencjału promieni UV byłoby błędem. Przyciąganie większości ludzi do słońca ma konkretne przyczyny fizjologiczne. Światło słoneczne wspiera wiele niezbędnych procesów w organizmie. Na przykład produkcja witaminy D jest stymulowana przez promieniowanie UVB – jeśli nasza skóra nie ma kontaktu ze światłem słonecznym, ważny mikroskładnik nie może zostać wytworzony. Ponadto światło słoneczne wspomaga powstawanie białych krwinek i uwalnianie „hormonu szczęścia” – serotoniny. Nic więc dziwnego, że większość z nas chętnie bierze – przynajmniej krótką – kąpiel słoneczną.
Od nawilżenia po przeciwutleniacze: 10 wskazówek i trików pielęgnacji skóry latem
Ilustracja 3: Przyjazna dla skóry dieta, odpowiedni ubiór i dostosowana rutina pielęgnacyjna to ważne elementy, które mogą celowo wspierać skórę latem.
W słonecznej porze roku skóra potrzebuje szczególnej uwagi. Pielęgnacja skóry latem nie powinna jednak ograniczać się tylko do ochrony przeciwsłonecznej. Ważne jest też odpowiednie przygotowanie skóry przed ekspozycją na słońce oraz celowana pielęgnacja regenerująca. Poniżej znajdziesz 10 wskazówek i trików, które pomogą wspierać Twoją skórę latem i przywrócić jej naturalną równowagę poprzez pielęgnację regenerującą.
1. Nawilżaj skórę od wewnątrz!
To, że przy wysokich temperaturach należy zwracać szczególną uwagę na picie dużej ilości płynów i regularne ich uzupełnianie, jest powszechnie znane. W przeciwnym razie może dojść do lekkich problemów z krążeniem, a nawet poważniejszych dolegliwości związanych z upałem, takich jak udar cieplny czy kolaps. Z powodu zwiększonego pocenia się latem organizm traci obok wody również ważne minerały i pierwiastki śladowe. Odczuwa to między innymi nasza skóra: gdy organizm jest odwodniony, skóra często staje się blada, sucha i mniej elastyczna. Utrata płynów i minerałów może ponadto osłabić barierę skórną. Wówczas stany zapalne nie są już wystarczająco regulowane, a uszkodzenia wywołane promieniowaniem UV trudniej się obronić. Skóra staje się też bardziej podatna na podrażnienia. Także składniki aktywne z kosmetyków mogą być gorzej wchłaniane, a niedoskonałości łatwiej się pojawiają.
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zaleca zatem zdrowym dorosłym osobom w umiarkowanych warunkach przyjmowanie 2 litrów wody (kobiety) lub 2,5 litra (mężczyźni) dziennie.[2] Przy aktywności fizycznej, silnym poceniu się lub w bardzo gorące dni zapotrzebowanie może wzrosnąć do 3–4 litrów dziennie. Aby wyrównać straty soli i minerałów, pomocne bywają napoje izotoniczne lub roztwory elektrolitów.
2. Stawiaj na wilgoć zamiast tłuszczu!
Latem skóra produkuje więcej sebum, ponieważ ciepło pobudza aktywność gruczołów łojowych. Wydzielina ta tworzy na powierzchni skóry ochronny film hydrolipidowy, który chroni przed wysuszeniem i potencjalnie szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi, takimi jak brud czy drobnoustroje. Ponieważ warstwa łoju jest już tłusta i może sprzyjać zanieczyszczeniom lub skórze o tłustym wyglądzie, latem warto zrezygnować z bardzo tłustych kosmetyków. Zamiast tego wybieraj produkty nawilżające o niskiej zawartości tłuszczu. Lekkie kremy nawilżające lub sera z naturalnymi składnikami to dobre rozwiązanie, by zrekompensować zwiększoną utratę wilgoci skórze latem. Do najlepszych składników nawilżających dla zadbanej skóry letniej należy kwas hialuronowy. Substancja endogenna ma silne właściwości wiążące wodę i może, obok wielu innych pozytywnych efektów, przyczynić się do zauważalnej poprawy elastyczności skóry oraz jej nawodnienia.[3]
3. Pamiętaj o codziennej ochronie przeciwsłonecznej!
Złota zasada dotycząca zdrowia skóry latem brzmi: nigdy nie zapominaj o stosowaniu kremu z odpowiednio wysokim filtrem. Tylko tak możesz odpowiednio chronić się przed oparzeniami słonecznymi, przedwczesnym starzeniem się skóry i rakiem skóry spowodowanym promieniowaniem UV. Wybór odpowiedniego współczynnika ochrony (SPF) zależy od kilku czynników, takich jak typ skóry, natężenie promieniowania UV, czas ekspozycji na słońce i indywidualne potrzeby skóry. Generalnie: im jaśniejszy typ skóry, tym wyższy powinien być filtr. Dla bardzo jasnych lub wrażliwych typów skóry, w celu zapobiegania przebarwieniom oraz przy istniejących chorobach skóry zwykle zaleca się ochronę z filtrem SPF 50+.
Przy zakupie kremu z filtrem zwracaj uwagę na jak najbardziej naturalny produkt bez wątpliwych składników, który chroni zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB. Zwłaszcza na początku lata ważne jest stopniowe przyzwyczajanie skóry do słońca. Zamiast długotrwałej ekspozycji na pierwsze słoneczne dni, warto zaczynać od 10–15‑minutowych kąpieli słonecznych. Odnawiaj ochronę przeciwsłoneczną co najmniej co dwie godziny oraz po kąpieli, wysiłku fizycznym lub intensywnym poceniu się.
4. Wspieraj skórę odpowiednią dietą!
Latem Twoja skóra ucieszy się nie tylko z zewnętrznej, ale i z wewnętrznej pielęgnacji. Przyjazna dla skóry dieta może wspierać największy organ ciała w skutecznym stawianiu oporu promieniowaniu UV, wolnym rodnikom i upałowi. Co to konkretnie oznacza? Oprócz odpowiedniego nawodnienia warto sięgać po owoce i warzywa bogate w wodę, które pomagają wyrównać utratę wilgoci oraz poprawiają krążenie i elastyczność skóry. Sięgaj częściej po ogórki, cukinię, arbuza czy pomidory, aby utrzymać skórę nawodnioną. Natomiast produkty bogate w cukry i mocno przetworzone powinny być – zarówno latem, jak i poza nim – ograniczane, ponieważ zwykle są ubogie w składniki odżywcze i mogą sprzyjać stanom zapalnym w organizmie.
Ilustracja 4: Produkty bogate w przeciwutleniacze mogą wzmocnić wewnętrzną ochronę organizmu przed promieniowaniem UV i w ten sposób pomóc zapobiegać oparzeniom słonecznym.
5. Dostarczaj skórze przeciwutleniaczy!
Czy wiesz, że przeciwutleniacze mogą zapobiegać oparzeniom słonecznym? Badania wykazują, że dieta bogata w przeciwutleniacze może wzmocnić naturalną obronę organizmu przed promieniowaniem UV.[4] Do antyoksydacyjnych składników odżywczych należą obok witaminy C i E także cynk, selen i kwasy tłuszczowe omega-3 oraz karotenoidy. Te ostatnie to rozpuszczalne w tłuszczach związki roślinne, odpowiedzialne za żółty, pomarańczowy lub czerwony kolor wielu warzyw i owoców (m.in. marchew, pomidory, słodkie ziemniaki, dynia, morele).
6. Dokładnie oczyszczaj i pielęgnuj skórę!
Aby utrzymać płaszcz kwasowy skóry w równowadze, kluczowe jest staranne oczyszczanie. Stosuj w pierwszej kolejności łagodne środki myjące, które nie wysuszają skóry. Przed kąpielą słoneczną delikatny peeling może usunąć martwe komórki naskórka i wygładzić powierzchnię skóry, dzięki czemu filtr przeciwsłoneczny lepiej się rozprowadzi. Ostrożność jest jednak zalecana przy wysoko skoncentrowanych peelingach, takich jak peelingi AHA (kwasy owocowe), ponieważ mogą one uczynić skórę bardziej wrażliwą na promieniowanie UV i zwiększyć ryzyko uszkodzeń skóry, takich jak oparzenia słoneczne i przebarwienia przy ekspozycji na słońce. Po oczyszczeniu latem powinnaś/powinieneś stosować lekki krem na dzień i ochronę przeciwsłoneczną.
7. Używaj co najwyżej lekkiego makijażu!
W cieplejszej porze roku zasada dotycząca makijażu brzmi ogólnie: im mniej, tym lepiej! Tonowane kremy nawilżające lub podkłady o lekkiej formule są teraz idealne. Najlepiej wybierać kosmetyki do makijażu z filtrem SPF, aby uzyskać dodatkową ochronę. Jeśli używasz makijażu bez SPF, koniecznie najpierw nałóż krem przeciwsłoneczny lub krem na dzień z odpowiednim filtrem. Odczekaj około 15 minut przed nakładaniem makijażu, aby ochrona przeciwsłoneczna mogła w pełni zadziałać. Pod koniec gorącego i słonecznego dnia ważne jest dokładne zmycie makijażu i oczyszczenie skóry. Usuniesz w ten sposób pozostałości piasku, potu czy kremu z filtrem i zapobiegniesz zatykania porów i powstawaniu niedoskonałości.
Ilustracja 5: Aloes działa chłodząco, przeciwzapalnie i nawilżająco – idealny przy skórze zestresowanej słońcem. Zwróć uwagę na czysty żel, ponieważ nadmiar aloiny może podrażniać.
8. Kojąco działaj na przeciążoną skórę aloesem!
Roślina Aloe vera była już w starożytności używana do leczenia oparzeń skóry, takich jak poparzenia słoneczne. Roślina uznawana jest za naturalny środek nawilżający i dobrą alternatywę dla balsamów after-sun. Za przeciwzapalne właściwości aloesu odpowiada m.in. substancja aloin.[6] Naturalny składnik znajduje się w skórce i żółtym soku (lateksie) rośliny aloe vera i występuje naturalnie w żelu aloesowym. Uwaga jednak: w zbyt dużych dawkach aloin może u niektórych osób o wrażliwej lub już uszkodzonej skórze dodatkowo działać drażniąco.
Jeśli chcesz stosować aloes przy oparzeniu słonecznym, warto używać tylko wysokiej jakości i czystego żelu aloesowego. Jeśli pozyskujesz żel bezpośrednio z rośliny, najpierw ustaw przekrojony liść pionowo z przecięciem skierowanym w dół w szklance. Pozwól, aby żółty sok, który zawiera najwięcej aloiny, odciekł przez około 20–30 minut. Następnie wyjmij przezroczysty żel aloesowy i nałóż go na miejsca skóry obciążone słońcem. Nawet bez oparzenia słonecznego żel aloesowy może działać bardzo kojąco i łagodzić skórę po ekspozycji na słońce. Chłodzący i rewitalizujący żel stosuje się również przy zaczerwienieniach i ukąszeniach owadów.
9. Przy upale kąp się raczej letnią wodą!
Choć zimny prysznic może kusić w gorące dni, istnieje kilka powodów, by tego unikać. Zimna woda może nie tylko obciążyć krążenie, ale też powoduje kurczenie się skóry i naczyń krwionośnych. W efekcie zmniejsza się oddawanie ciepła – zamiast oczekiwanego odświeżenia, prysznic sprawia, że organizm gorzej pozbywa się ciepła. Letnia woda natomiast także lekko chłodzi skórę, ale bez nadmiernego skurczu naczyń krwionośnych. Dzięki temu pot może naturalnie wyparować, a temperatura ciała obniża się łagodnie. Letni prysznic wspiera też zdrowie skóry, poprawiając krążenie i oszczędzając barierę skórną. Jest to szczególnie ważne latem, aby utrzymać wilgoć w skórze i nie doprowadzić do dodatkowego wysuszenia wskutek częstego mycia.
10. Chroń skórę odpowiednim ubraniem!
Odpowiedni dobór ubrań może latem również przyczynić się do ochrony skóry. Wybieraj oddychające, a jednocześnie gęsto tkane tkaniny, takie jak canvas, które lepiej chronią przed promieniowaniem UV niż luźniej tkane materiały. Długie rękawy i jednocześnie luźne ubrania dają mechaniczną ochronę poprzez zasłonięcie skóry, przy jednoczesnym zapewnieniu cyrkulacji powietrza. Zapobiega to przegrzewaniu i zapewnia komfort noszenia. W letniej garderobie nie powinno też zabraknąć lekkich, zwiewnych i przyjaznych dla skóry tkanin, takich jak modal, len czy wiskoza. Pamiętaj też koniecznie o ochronie skóry głowy! Czapki baseballowe, szerokie kapelusze z rondem i ewentualnie specjalne spraye z filtrem SPF do skóry głowy to dobre opcje.
Zastrzeżenie
Niniejszy artykuł nie zastępuje leczenia prowadzonego przez wykwalifikowanego terapeutę. Podstawą tego wpisu są badania naukowe i aktualna literatura. Nie powinien on służyć do samodiagnozy ani do samodzielnego leczenia. W razie potrzeby omów swoje inspiracje z tego artykułu z terapeutą, któremu ufasz.
Biografia
Katharina Korbach regularnie pisze dla Narayana Verlag artykuły na bloga dotyczące zdrowia, roślin leczniczych i naturalnych substancji czynnych. Już wcześnie zaczęła interesować się językiem i tworzyć własne teksty literackie. Ciężka choroba w czasie matury skłoniła ją do intensywnego zajmowania się tematyką zdrowia i żywienia, co trwa do dziś. Po wielokrotnym niepowodzeniu metod leczenia konwencjonalnego zdecydowała się na bardziej samodzielne, naturopatyczne podejście terapeutyczne. Dieta oparta na roślinach była istotnym kluczem na jej drodze do wyzdrowienia.
Katharina studiowała kulturoznawstwo (B.A.) i literaturoznawstwo stosowane (M.A.). W 2022 roku wydała swój debiutancki powieść „Sperling” w Berlin Verlag. Obecnie mieszka w Berlinie jako niezależna autorka, redaktorka medyczna i wykładowczyni. Wolny czas najchętniej spędza z przyjaciółmi lub na treningu barre. Ponadto uwielbia podróżować i wypróbowywać nowe wegańskie przepisy.
[1] Guan LL, Lim HW, Mohammad TF. Sunscreens and Photoaging: A Review of Current Literature. Am J Clin Dermatol. 2021 Nov. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8361399/.
[2] EFSA (2010). EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Water. EFSA Journal 2010. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2010.1459 (odwiedzono: 24.06.2025).
[3] Papakonstantinou E, Roth M, Karakiulakis G. Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging. Dermatoendocrinol. 2012 Jul. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23467280/.
[4] Fernández-García E. Skin protection against UV light by dietary antioxidants. Food Funct. 2014 Sep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24964816/.
[5] Guerin M, Huntley ME, Olaizola M. Haematococcus astaxanthin: applications for human health and nutrition. Trends Biotechnol. 2003 May. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12727382/.
[6] Ma Y, Tang T, Sheng L, Wang Z, Tao H, Zhang Q, Zhang Y, Qi Z. Aloin suppresses lipopolysaccharide?induced inflammation by inhibiting JAK1?STAT1/3 activation and ROS production in RAW264.7 cells. Int J Mol Med. 2018 Oct. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6108888/.
Ilustracja 1:DUANGJAN J/shutterstock.com ; Ilustracja 2: Me dia/shutterstock.com ;Ilustracja 3: rahmi ayu/shutterstock.com ; Ilustracja 4: Tatjana Baibakova/shutterstock.com ; Ilustracja 5: Pixel-Shot/shutterstock.com
17.07.2025
