Witamina D3 + K2

Czym jest witamina D?

Witamina D jest wytwarzana przez nasz organizm, gdy wystawimy się na odpowiednią ilość światła słonecznego. Występuje jednak także w niektórych produktach spożywczych i może być przyjmowana jako suplement diety.

Witamina D między innymi przyczynia się do wzmocnienia układu odpornościowego oraz utrzymania prawidłowej wytrzymałości kości. Chociaż witamina D jest jednym z najlepiej przebadanych składników odżywczych, naukowcy przypuszczają, że jej znaczenie jest znacznie większe niż dotychczas sądzono. W niemal każdym ludzkim tkankach zidentyfikowano receptory dla witaminy D. Przyjmuje się również, że witamina ta jest niezbędna do regulacji licznych ekspresji genów w organizmie.

W odpowiedniej dawce witamina D poprawia między innymi płodność, wspiera zdrowie matki i dziecka w czasie ciąży, zmniejsza stany zapalne, pomaga w kontrolowaniu masy ciała, chroni przed chorobami zakaźnymi, zapobiega depresji, udarowi i demencji, wzmacnia układ odpornościowy, poprawia koncentrację i pamięć oraz reguluje zdrowie kości. Niedobór witaminy D odgrywa również rolę w rozwoju chorób nowotworowych.

Trudno o bardziej wszechstronny składnik niezbędny do życia. W Niemczech nasłonecznienie zimą jest raczej niskie, dlatego suplementacja jest szczególnie zalecana w ciemniejszych miesiącach od października do kwietnia.

Witamina D czy D3?

Witamina D jest określeniem ogólnym dla grupy naturalnych związków nazywanych w nauce kalciferolami. Wszystkie kalciferole są rozpuszczalne w tłuszczach i częściowo mogą być wytwarzane przez organizm.

Mówiąc o witaminie D, zazwyczaj mamy na myśli witaminę D3, zwaną także cholekalcyferolem. Cholekalcyferol w organizmie jest przekształcany przez wątrobę do kalcytriolu i może być następnie wykorzystany. Istnieje także witamina D2 (ergokalcyferol), która występuje w niektórych produktach roślinnych i może być w organizmie przekształcona do witaminy D3. Witamina D3 jest w porównaniu z D2 lepiej metabolizowana przez organizm, co przekłada się na wyższą biodostępność.

Korzyści zdrowotne witaminy D3

• Wspomaga układ odpornościowy

• Przyczynia się do utrzymania prawidłowych kości i zębów

• Wspiera prawidłową funkcję mięśni

• Przyczynia się do prawidłowego przebiegu podziałów komórkowych

• Przyczynia się do prawidłowego wchłaniania/wykorzystania wapnia i fosforu

• Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego

• Przyczynia się do utrzymania prawidłowych parametrów krwi

• Przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu skóry

• Wspiera prawidłową funkcję wzrostu komórek

Niedobór witaminy D

Niedobór witaminy D może wynikać z niewystarczającej podaży tej witaminy z pożywienia lub z braku ekspozycji na światło słoneczne. Niedobór witaminy D może występować zarówno u dorosłych, jak i u dzieci i ma różne konsekwencje zdrowotne.

Do objawów niedoboru należą między innymi zmęczenie, osłabienie, bóle mięśniowe, bóle stawów, depresja oraz zwiększona podatność na infekcje. Długotrwały niedobór witaminy D może prowadzić do osteomalacji (rozmiękania kości) lub osteoporozy (utrata masy kostnej).

Szczególnie narażone są osoby o ciemniejszej karnacji, osoby starsze, osoby z ograniczoną mobilnością, a także osoby spędzające mało czasu na zewnątrz oraz osoby, które przebywają dużo na świeżym powietrzu, ale stosują filtry przeciwsłoneczne chroniące przed szkodliwym promieniowaniem UVB. Ryzyko niedoboru mają także osoby z zaburzeniami wchłaniania niektórych składników odżywczych oraz osoby z chorobami wątroby lub nerek. Witamina D jest również ściśle powiązana z parathormonem wydzielanym przez przytarczyce. W przypadku jego niedoboru witamina nie może zostać zamieniona na aktywną formę.

Ważne jest, aby niedobór witaminy D został wcześnie wykryty i leczony, aby uniknąć możliwych konsekwencji zdrowotnych. Regularne kontrolowanie poziomu witaminy D za pomocą testów paskowych ma sens, alternatywnie test może zostać wykonany u lekarza rodzinnego.

Czym jest witamina K?

Witamina K jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą i występuje głównie w produktach takich jak warzywa, sery, jaja i mięso. Przyczynia się do prawidłowego wbudowywania wapnia w nasze kości. Podobnie jak witamina D, witamina K należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Poza znaczeniem dla zdrowia kości witamina K odgrywa kluczową rolę w procesie krzepnięcia krwi, stymulując powstawanie czynników krzepnięcia. Witamina K występuje w dużych ilościach w ciemnozielonych warzywach liściastych, brokułach, jarmużu, jajach i mięsie. Nie jest wrażliwa na działanie wysokiej temperatury, reaguje jednak na światło i powinna być przechowywana jak wszystkie witaminy - możliwie chłodno i w ciemnym miejscu.

Witamina K, K1 czy K2?

Witamina K również jest pojęciem zbiorczym obejmującym różne formy tej witaminy. Podczas gdy witamina K1 występuje przede wszystkim w produktach roślinnych, produkty pochodzenia zwierzęcego zawierają głównie witaminę K2. Witamina K1 (filochinon) jest ważna dla krzepnięcia krwi i zapobiega wapnieniu tętnic, natomiast witamina K2 (menachinon) wspiera głównie kości, promując ich mineralizację i gęstość. K2 może być także wytwarzana w jelicie przez bakterie flory jelitowej, przy czym fermentowane produkty spożywcze wspierają tę ważną funkcję.

Co oznacza "all trans"?

"All trans" odnosi się do określonej konfiguracji chemicznej witaminy K2. Witamina K2 występuje w różnych formach, które różnią się aktywnością biologiczną. Jedną z powszechnych form jest menachinon-7 (MK-7). MK-7 oznacza, że łańcuch boczny witaminy składa się z siedmiu jednostek. Określenie "all trans" wskazuje, że wszystkie wiązania podwójne w witaminie są ułożone po tej samej stronie, co powoduje powstanie stosunkowo prostego łańcucha. To ułożenie wpływa istotnie na biodostępność witaminy. MK-7 "all trans" ma dłuższy czas półtrwania w organizmie i wyższą biodostępność niż inne formy witaminy K2.

Korzyści zdrowotne witaminy K2

1. Przyczynia się do utrzymania prawidłowych kości

2. Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia

3. Wspomaga prawidłowe krzepnięcie krwi

4. Przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu zębów

5. Przyczynia się do utrzymania prawidłowych kości

6. Przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu naczyń krwionośnych

7. Przyczynia się do utrzymania prawidłowej mineralizacji kości

8. Przyczynia się do utrzymania prawidłowej syntezy białek

9. Przyczynia się do utrzymania prawidłowej funkcji mięśni

10. Przyczynia się do prawidłowego przebiegu podziałów komórkowych

Dlaczego warto przyjmować witaminę D3 i K2 razem?

Podawanie witaminy D3 i K2 razem jest ważne dla optymalnego wspierania ogólnego zdrowia, a zwłaszcza zdrowia kości. Obie witaminy współpracują ze sobą, by pełnić istotne funkcje w organizmie.

Witamina D reguluje poziom wapnia we krwi i jest kluczowa dla zdrowia kości, ponieważ zapewnia wchłanianie i transport minerału do kości. Witamina K2 aktywuje dodatkowo specjalne białka odpowiedzialne za wbudowywanie minerału w macierz kostną. Te białka – w fachowej terminologii nazywane białkami zależnymi od osteokalcyny – odgrywają dużą rolę w mineralizacji i wytrzymałości kości. Przy niewystarczającej ilości witaminy K2 wapń może odkładać się w naczyniach krwionośnych i tkankach miękkich, co może prowadzić do niebezpiecznych zwapnień.

Witamina K2 ma również istotne znaczenie dla zdrowia serca. Pomaga zapobiegać odkładaniu się wapnia w tętnicach, co może zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia.

Dlatego ważne jest, aby witamina K2 i D3 były przyjmowane w wystarczającej ilości i we właściwych proporcjach, aby zapewnić optymalne wsparcie dla zdrowia kości i ogólnego stanu zdrowia. Obie witaminy biorą udział w budowie różnych i podstawowych procesów w organizmie. Kombinacja obu form jest zatem pożądana w diecie lub suplementacji.

Jak upewnić się, że przyjmujesz wystarczającą ilość witaminy D3 i K2?

Odpowiednia podaż witamin D3 i K2 może być w niektórych przypadkach osiągnięta poprzez zdrową i zrównoważoną dietę oraz odpowiednie nasłonecznienie. Produkty takie jak ser, jaja i mięso zawierają witaminę K2, natomiast witamina D występuje w tłustych rybach, grzybach i jajach. Dla wielu osób trudno jest jednak zapewnić zalecaną dawkę jedynie dzięki diecie, dlatego eksperci często zalecają przyjmowanie suplementów w formie kropli, kapsułek, tabletek lub proszku.

Szczególnie ważne jest odpowiednie spożycie D3 i K2 w miesiącach jesienno-zimowych, ponieważ w tym okresie nasłonecznienie jest niewystarczające, by organizm produkował odpowiednią ilość witaminy D. Osoby o ciemniejszej karnacji oraz osoby starsze często mają również większe zapotrzebowanie na witaminę D.

Jeśli nie jesteś pewien, czy przyjmujesz wystarczającą ilość D3 i K2, skonsultuj się z lekarzem, naturopatą lub specjalistą ds. żywienia. Specjalista może zbadać Twój poziom witaminy D i doradzić, czy suplementacja jest wskazana oraz jaka dawka będzie odpowiednia.

Alternatywnie w Internecie dostępne są kalkulatory dawki witaminy D, które pomogą Ci obliczyć optymalną dawkę. Warto jednak najpierw skonsultować się ze specjalistą i określić status witaminy D, aby dopasować suplementację do indywidualnych potrzeb i uzyskać najlepsze rezultaty.

D3 i K2 - idealne połączenie.

Suplementy z witaminą D3 i K2 cieszą się dużą popularnością. Obie witaminy uczestniczą w ważnych procesach metabolicznych. W połączeniu te dwa składniki pomagają utrzymać zdrową strukturę kości, wzmacniają układ odpornościowy i wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli regularnie suplementujesz cholekalcyferol, powinieneś zadbać o odpowiednią podaż witaminy K2. Witamina ta odpowiada za wbudowywanie wapnia w odpowiednich miejscach – czyli w kościach i zębach – oraz za zapobieganie jego odkładaniu się w niepożądanych miejscach, np. w tętnicach. Nie ma ogólnie obowiązujących zaleceń dotyczących optymalnej dawki obu witamin w połączeniu. Zalecana dzienna dawka zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, styl życia i indywidualne potrzeby.

Dlatego warto przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem, naturopatą lub specjalistą ds. żywienia. Specjalista może doradzić, które produkty i dawki będą dla Ciebie najlepsze oraz czy istnieją możliwe interakcje lub przeciwwskazania.

Ile D3 do K2?

Dawki obu witamin są zasadniczo niezależne i nie ma uniwersalnej rekomendacji dotyczącej optymalnego stosunku witaminy D3 do K2. Zalecana dzienna dawka zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, dieta, styl życia i indywidualne potrzeby. Niemniej istnieją pewne kwestie związane z przyjmowaniem i metabolizmem, które warto znać.

Po przyjęciu witaminy D3 organizm zaczyna wytwarzać białka transportujące wapń do kości. Te białka mogą spełniać swoją funkcję tylko wtedy, gdy dostępna jest wystarczająca ilość witaminy K2. Przyjmując suplementy z D3, zapotrzebowanie na K2 rośnie. Witaminy D3 i K2 działają bardzo blisko siebie.

Dla osób poniżej 50. roku życia zazwyczaj wystarczająca jest dzienna dawka 45 µg witaminy K2. Osoby ze szczególnymi potrzebami i osoby starsze powyżej 50. roku życia zwykle korzystają z wyższych dawek, wynoszących 100–200 µg na dobę. Osoby, które chcą się optymalnie zabezpieczyć i upewnić się, że odpowiednie białka w organizmie rzeczywiście zostaną aktywowane, powinny przyjmować co najmniej 100 µg dziennie.

Obliczenie odpowiedniej ilości witaminy D jest znacznie bardziej indywidualne i zależy od aktualnego poziomu witaminy D w organizmie. Najlepiej skonsultować suplementację witaminą K2 i D3 z ekspertem, który doradzi, jaka dawka będzie dla Ciebie najodpowiedniejsza oraz czy istnieją możliwe interakcje lub przeciwwskazania.

Jakie produkty z witaminą D3 K2 są dostępne?

·         Kapsułki: Jest to jedna z najczęściej spotykanych form podania witaminy D3 K2. Kapsułki często zawierają skoncentrowaną dawkę witamin i są łatwe w przyjmowaniu.

·         Tabletki: Witamina D3 K2 dostępna jest również w formie tabletek. Mogą one zawierać niższą lub wyższą dawkę witaminy i są także proste w użyciu.

·         Proszek: Niektórzy producenci oferują witaminę D3 K2 w postaci proszku. Proszki można łatwo rozpuścić w wodzie lub soku i są szczególnie odpowiednie dla osób mających trudności z przełykaniem kapsułek lub tabletek.

·         Krople: Witamina D3 K2 dostępna jest także w formie płynnej jako krople. Tę formę można łatwo umieścić pod językiem lub do ust i jest szczególnie polecana dla osób, które mają problem z połykaniem kapsułek lub tabletek.

·         Żelki owocowe: Witamina D3 K2 dostępna jest również w formie żelków owocowych, które są łatwe do przyjmowania i szczególnie odpowiednie dla dzieci.

Czy przyjmowanie witaminy D3 K2 może powodować skutki uboczne?

Chociaż witamina D3 K2 jest uważana za bezpieczny suplement diety, przy przedawkowaniu mogą wystąpić niepożądane skutki uboczne.

Przedawkowanie witaminy D może powodować objawy takie jak nudności, wymioty, brak apetytu, pragnienie, zaparcia, bóle mięśni i osłabienie mięśni, niski poziom wapnia we krwi (hipokalcemia) oraz bóle w klatce piersiowej. Długotrwałe przedawkowanie może prowadzić do uszkodzeń nerek, serca i naczyń krwionośnych.

Przedawkowanie witaminy K może prowadzić do zaburzeń krzepnięcia, problemów z krążeniem oraz możliwych interakcji z lekami przeciwzakrzepowymi. Jednak przedawkowania tej witaminy są niezwykle rzadkie, ponieważ zwykle przyjmujemy ją w niewielkich ilościach z pożywienia.

Uwaga: Jeśli lekarz przepisał Ci leki przeciwzakrzepowe (antykoagulanty), powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania witaminy K2. Może ona wpływać na działanie niektórych leków przeciwzakrzepowych, takich jak np. Marcumar. Zapytaj lekarza, czy może przepisać lek, który nie powoduje niepożądanych interakcji.

Witamina D3 K2 dla dzieci

Suplementy z D3 K2 są dostępne także dla dzieci. Dla wielu dzieci uzupełnianie tych dwóch niezbędnych składników odżywczych ma sens, aby wspierać układ odpornościowy i układ ruchu. Produkty firmy Unimedica zawierają D3 K2 w różnych dawkach i mogą być dopasowane do indywidualnych potrzeb Twojego dziecka. Uni Kids Vitamin D3 K2 Tropfen von Unimedica z 5 µg cholekalcyferolu i 5 µg witaminy K2 MK-7 dostarczają małym dzieciom od 1. roku życia codzienną dawkę słońca. Produkt Uni Junior zaopatruje dzieci od 4. roku życia w 12,5 µg cholekalcyferolu i 25 µg witaminy K2 MK-7 dziennie.

Informacje o produktach Unimedica

Wszystkie produkty z witaminą D3 K2 firmy Unimedica zawierają wysokiej jakości surowiec firmy Kappa i są produkowane w Niemczech. Jako nośnik stosowane jest wysokiej jakości MCT-olej z kokosa, który cechuje się bardzo wysoką biodostępnością.

Zależy nam na produktach w różnych formach podania, które można indywidualnie dopasować do potrzeb. Dla naszych klientów wegańskich oferujemy asortyment D3 K2 pozyskiwany z porostów, który spełnia wymagania diety wegańskiej z uwzględnieniem dobrostanu zwierząt.

Produkty są wolne od aromatów, barwników, stabilizatorów i stearynianu magnezu. Zlecamy wyłącznie produkcję D3 K2 bez organizmów modyfikowanych genetycznie, bezglutenową i bezlaktozową, wytwarzaną pod ścisłą kontrolą jakości.