Ilustracja 1: Rośliny adaptogenne wzmacniają cały organizm i mają uczynić ciało bardziej odporne na stres
W wielu tradycyjnych systemach leczniczych świata spotyka się rośliny o specyficznych składnikach, które pomagają ludziom lepiej przystosować się do określonych sytuacji. Zioła te, nazywane adaptogenami, często posiadają właściwości regulujące układ dokrewny — czyli wpływające na układ hormonalny — oraz immunomodulujące, które wspierają organizm w przywracaniu równowagi podczas stresu fizycznego lub emocjonalnego.
Działają one wyrównawczo zarówno na gospodarkę hormonalną, jak i na układ nerwowy. Środki roślinne stosuje się często, by stabilizować poziom energii, zwiększać odporność na stres i wzmacniać układ odpornościowy. W ten sposób adaptogeny mogą być bardzo pomocne przy przewlekłych objawach stresu, wyczerpaniu i zmęczeniu, zaburzeniach snu, nerwowości, lękach, wahaniach nastroju, zaburzeniach hormonalnych czy trudnościach z koncentracją. [1] Nawet jako środki rewitalizujące na długie i zdrowe życie adaptogeny są przedmiotem badań. [2]
Jakie są najbardziej znane adaptogeny i jak można je stosować?
Jak działają adaptogeny?
Rośliny adaptogenne są wykorzystywane w tradycyjnej medycynie Indii, Chin, Korei i Japonii od tysięcy lat, aby dzięki swoim normalizującym właściwościom poprawiać odporność na stres oraz zwiększać zdolność adaptacji, wytrzymałość i przeżywalność, niezależnie od rodzaju stresora. [3]
Adaptogenami nazywa się substancje roślinne, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu fizycznego, chemicznego lub biologicznego. [4] Działają one regulująco i nieinwazyjnie, nie „przesuwając” organizmu w określonym kierunku ani nie zaburzając homeostazy — biologicznej równowagi ciała. Raczej wspierają organizm w odnalezieniu jego naturalnej równowagi.
Działanie adaptogenów opiera się między innymi na ich zdolności regulowania hormonu stresu — kortyzolu. [5] Kortyzol jest hormonem stresu i jest uwalniany przez organizm, aby przygotować reakcję „walcz lub uciekaj”. Adaptogeny mogą obniżać poziom kortyzolu, gdy jest zbyt wysoki, oraz podnosić go, gdy jest zbyt niski — co może mieć miejsce szczególnie przy wyczerpaniu lub osłabieniu pracy nadnerczy. Ta właściwość pomaga utrzymać równowagę hormonalną, bo zwłaszcza przy stresie mogą wystąpić dysbalanse prowadzące do dolegliwości fizycznych.
W naszym zabieganym świecie przewlekły stres jest powszechnym problemem, który może prowadzić do wyczerpania, zaburzeń snu, wahań nastroju i osłabienia odporności. W tym miejscu adaptogeny wchodzą w grę.
1. Ashwagandha – Królowa adaptogenów
Ashwagandha (Withania somnifera) jest jednym z najbardziej znanych adaptogenów. W ponad 200 recepturach medycyny ajurwedyjskiej pojawia się ta istotna roślina. W ajurwedzie stosowana jest od tysięcy lat, by wzmacniać ciało i umysł. Ashwagandha jest szczególnie cenna przy przewlekłym stresie,
zaburzeniach snu i stanach wyczerpania. Ma działać uspokajająco na układ nerwowy, a jednocześnie wspierać wydolność fizyczną i umysłową. Oprócz zastosowań przy dolegliwościach o podłożu nerwowym, takich jak lęki, zmęczenie czy bezsenność związana ze stresem, korzeń ashwagandhy ze względu na wysoką zawartość żelaza może być również stosowany u kobiet z obfitymi miesiączkami. W tradycyjnej medycynie afrykańskiej ashwagandhę podawano np. kobietom, które doświadczały nawracających poronień. W przekazach leczniczych kontynentu ashwagandha uchodzi za roślinę wzmacniającą żeńskie narządy płciowe. [6]
Badania medyczne wykazały, że ashwagandha ma pozytywny wpływ na objawy stresu i pomaga obniżyć poziom kortyzolu w organizmie. Meta-analiza z 2023 roku pokazuje, że Withania somnifera prowadzi do klinicznie istotnej poprawy poziomu stresu i stężenia kortyzolu w surowicy u zestresowanych zdrowych dorosłych. To naukowe potwierdzenie, że ta roślina jest ważnym wsparciem w radzeniu sobie ze stresem. [7] Jednocześnie składniki rośliny regulują układ odpornościowy i mogą wspomagać przy przewlekłym zmęczeniu i wypaleniu zawodowym.
2. Astragalus – Wzmacniający adaptogen na etapy regeneracji w życiu
Ilustracja 2: Wspiera regenerację fizyczną i psychiczną – Astragalus jest popularną rośliną Tradycyjnej Medycyny Chińskiej
Jednym z wiodących wzmacniających adaptogenów Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM) jest astragalus, znany również jako korzeń traganka. Chińska nazwa to Huang Qi, co oznacza „żółty przewodnik” i odnosi się do żółtych korzeni. W tradycyjnej medycynie chińskiej przypisuje mu się tonizowanie krwi i śledziony oraz wzmacnianie energii obronnej. [8] Tradycyjnie astragalus stosuje się, gdy potrzebna jest siła regeneracyjna — często również w połączeniu z innymi roślinami, których działanie astragalus może wzmacniać. Astragalus chętnie łączy się z innymi adaptogenami, takimi jak
- Rhodiola – aby zwalczać wyczerpanie i poprawiać jasność umysłu,
- Ashwagandha – aby uspokoić układ nerwowy i redukować stres,
- Reishi – aby wspierać układ odpornościowy, lub
- Ginseng – aby wzmacniać wytrzymałość fizyczną i psychiczną oraz wspomagać regenerację po chorobie lub wyczerpaniu.
Astragalus chętnie łączony jest także z roślinami wzmacniającymi krew, takimi jak Angelica sinensis.
W TCM astragalus stosuje się np. przy schorzeniach wątroby i nerek, a także przy niedokrwistości czy osłabieniu nerwowym. Jest środkiem regeneracyjnym. [9] [10]
Astragalus dzięki swoim właściwościom adaptogennym pomaga organizmowi lepiej przystosować się do stresu i minimalizować jego skutki, wspierając równowagę osi podwzgórze–przysadka–nadnercza (oś HPA). Ta oś kontroluje reakcję stresową w organizmie. Astragalus reguluje hormony stresu, co może przyczyniać się do zmniejszenia fizycznego i psychicznego zmęczenia po dłuższych okresach stresu. Roślina ta ogólnie poprawia odporność na stres i stabilizuje układ nerwowy.
3. Artemisia – Nie klasyczny adaptogen, ale adaptogenne efekty przy stresie
Artemisia-rośliny, szczególnie Artemisia annua, są znane ze swoich różnorodnych właściwości leczniczych, w tym działania przeciwbakteryjnego, przeciwzapalnego i przeciwutleniającego. [11] Badania, które explicite badają Artemisia jako adaptogen, są rzadkie, ale istnieją prace wskazujące na działanie adaptogenne i wykazujące aktywność przeciwstresową. [12]
Z uwagi na zakres chorób, w których Artemisia annua może pomagać, widać wyraźnie, że jest to roślina lecznicza harmonizująca organizm ludzki i przywracająca równowagę. Pita jako herbata działa polepszająco na nastrój i równoważąco na emocje. W TCM Artemisia annua jest od dawna stosowana przy malarii, gorączce, krwawieniach, przeziębieniach, biegunce, wzmacnianiu odporności, jako środek przeciwpasożytniczy i w wielu innych wskazaniach. [13]
4. Pokrzywa – Efekty adaptogenne przez wzmocnienie nadnerczy
Mniej egzotyczną rośliną i podobnie jak Artemisia annua niebędącą klasycznym adaptogenem jest rodzima pokrzywa, Urtica dioica. [14] Pokrzywy mają właściwości, które mogą wpływać na poziom stresu w organizmie. Wspierają ogólny stan zdrowia i mogą pomóc uczynić ciało bardziej odpornym na stres.
Na przykład pokrzywa pomaga redukować przewlekłe stany zapalne w organizmie. Przewlekłe zapalenia często wiążą się ze zwiększonym stresem i osłabionym układem odpornościowym.
Równie imponująca jest gęstość składników odżywczych tej rośliny! Jest bogata w minerały takie jak żelazo, wapń, magnez i potas oraz w witaminy A, C, D i K. Ta gęstość składników odżywczych czyni ją prawdziwym „superfood”. Poprzez wyrównanie gospodarki składnikami odżywczymi organizm może lepiej radzić sobie ze stresem.
Szczególnie nasiona pokrzywy wykazują działanie adaptogenne, wzmacniając energię, redukując stres i wspierając jasność umysłową. Nasiona pokrzywy regulują reakcję organizmu na stres. Mogą wzmacniać nadnercza równie dobrze jak inne, bardziej egzotyczne adaptogeny. [15]
5. Cordyceps – Adaptogen o działaniu immunomodulującym
Cordyceps, znany również jako grzyb owadzi (Raupenpilz), to grzyb leczniczy stosowany jako adaptogen już od wczesnego XVIII wieku w medycynie chińskiej. W tej starożytnej sztuce leczenia jest on jednak uważany za stosunkowo nowy środek. Prawdopodobnie wynika to z faktu, że dawniej był bardzo rzadki i ekskluzywnie zarezerwowany dla cesarza i jego rodziny.
W TCM cordyceps stosuje się do wzmocnienia Qi nerek, szczególnie aby zwiększyć energię, poprawić wytrzymałość i wspierać układ odpornościowy. [16] Ponadto grzyby Cordyceps są tzw. immunoamfoterami — to znaczy immunomodulatorami, które pobudzają lub hamują aktywność układu odpornościowego w zależności od tego, co jest potrzebne dla zrównoważonej funkcji. Immunoamfotery działają jak przełączniki regulujące funkcję odpornościową. [17]
6. Panax Ginseng – Jeden z najlepszych adaptogenów na rekonwalescencję
Żeń-szeń jest znaną rośliną adaptogenną, stosowaną w krajach Azji Wschodniej od czasu odkrycia go w górach Mandżurii w Chinach ponad 5000 lat temu jako środek leczniczy. Ginseng jest tradycyjnym adaptogenem i jednocześnie jedną z najpopularniejszych roślin wzmacniających witalność w medycynie chińskiej. Istnieje już wiele badań na temat tradycyjnych zastosowań. [18]
Jednocześnie azjatycki żeń-szeń należy do najsilniej pobudzających adaptogenów, dlatego tradycyjnie stosuje się go u osób ekstremalnie wyczerpanych. Podobnie jak inne adaptogeny, żeń-szeń wpływa na układ odpornościowy i nadnercza.
Właściwości immunomodulujące żeń-szenia mogą chronić organizm przed infekcjami i już w ciągu czterech godzin po kontakcie z czynnikiem zakaźnym mobilizować obronę przeciwko patogenom. Z tego powodu dyskutowano nawet możliwości użycia żeń-szenia jako adiuwanta szczepionkowego przeciwko różnym infekcjom bakteryjnym i wirusowym oraz chorobom autoimmunologicznym. [19] [20]
7. Maca – Adaptogen i tradycyjny środek przy problemach z płodnością
Maca to roślina, która rośnie w surowych, odległych rejonach górskich. Służyła przez pokolenia rdzennej ludności Peru jako źródło pożywienia i stara roślina lecznicza, przekazywana w tradycji. Jako adaptogen maca jest zdolna wzmacniać funkcję nadnerczy i przywracać wyczerpane zasoby energii.
Roślina może także zwiększać wytrzymałość i jednocześnie redukować stres. Działanie macy koncentruje się głównie na układzie hormonalnym. [21] Tradycyjnie maca była stosowana w celu wspierania płodności. [22]
8. Rhodiola rosea – Korzeń, który dodaje wytrzymałości
Rhodiola rosea, zwana też różeńcem, jest popularną rośliną w tradycyjnej medycynie Europy Wschodniej i Azji. Nie bez powodu: jest jednym z najsilniejszych adaptogenów i może być dużą pomocą dla organizmu w stresie. Rhodiola nie tylko potrafi stymulować układ nerwowy lub łagodzić depresję, ale także pomaga przy zmęczeniu. [23]
Badania wykazały, że Rhodiola buforuje reakcje stresowe. Przy stresie organizm zwykle reaguje zmianami w osi podwzgórze–przysadka–nadnercza (HPA), co np. wyraża się wzrostem poziomu kortyzolu. Również poziom beta-endorfin wzrasta. Jednak stosowanie Rhodiola rosea w sytuacjach stresowych w badaniach pokazało, że nie dochodziło do wzrostu poziomu beta-endorfin ani do zaburzeń w systemie HPA. [24] Dlatego przypuszcza się, że Rhodiola rosea może zwiększać odporność na stres nie tylko w warunkach laboratoryjnych. [25]
9. Reishi – Tradycyjnie znany jako grzyb nieśmiertelności
Również adaptogenne grzyby mają zdolność wspierania organizmu w przystosowywaniu się do różnych stresorów fizycznych i psychicznych. Te grzyby wyraźnie różnią się od zwykłych grzybów spożywczych i są znane ze swoich potencjalnie medycznie istotnych właściwości. Do najczęściej stosowanych adaptogennych grzybów należą reishi, Cordyceps, Hericium erinaceus (soplówka jeżowata) oraz Inonotus obliquus (chaga).
Działanie adaptogennych grzybów, takich jak reishi, obejmuje udokumentowaną regulację poziomu kortyzolu. Wysoki poziom kortyzolu jest konsekwencją stresu, który często towarzyszy lękom i innym problemom zdrowotnym. Poprzez wpływ na poziom kortyzolu reishi i inne grzyby mogą przyczynić się do zmniejszenia negatywnych skutków stresu. [26]
Dodatkowo adaptogenne grzyby mogą pomagać przy stanach zapalnych i bólu związanym z artretyzmem. Przeciwzapalne działanie reishi i innych adaptogenów zostało wykorzystane w badaniach nad łagodzeniem objawów reumatoidalnego zapalenia stawów. [27]
10. Schisandra – Szeroko zbadany adaptogen
Działanie adaptogenne jagód schisandry jest szczególnie dobrze zbadane w licznych badaniach rosyjskich. Wykazano w nich, że Schisandra chinensis ma działanie ochronne przed stresem wobec szerokiego spektrum szkodliwych czynników, w tym udaru cieplnego, oparzeń skóry, wychłodzenia, odmrożeń, unieruchomienia, pływania pod obciążeniem w atmosferze o obniżonym ciśnieniu, jałowych stanów zapalnych, napromieniowania i zatrucia metalami ciężkimi. Według badań jagody schisandry mają pomagać „...przy asthenii, zaburzeniach neuralgicznych i psychiatrycznych (neurozy, depresje psychogenne, stany astheno-depresyjne, schizofrenia i alkoholizm), przy zaburzeniach widzenia, hipotensji i zaburzeniach kardiotoksycznych, wykazano działanie podczas epidemii grypy, przy przewlekłym zapaleniu zatok, zapaleniu ucha środkowego, nerwobólach i otosklerozie, przy zapaleniu płuc, ochronie płodowo-łożyskowej kobiet w ciąży przed promieniowaniem, alergicznym zapaleniu skóry, ostrych chorobach żołądkowo-jelitowych, nad- i niedokwasowości żołądka, przewlekłym zapaleniu żołądka, wrzodach żołądka i dwunastnicy, gojeniu ran i owrzodzeniach troficznych.” [28]
Jagody są najczęściej wykorzystywaną częścią rośliny. Choć schisandra ogólnie uważana jest za uspokajający adaptogen, jagody mają faktycznie podwójne działanie na układ nerwowy: z jednej strony działają uspokajająco, z drugiej poprawiają refleksy i koncentrację. [29]
Wniosek: Adaptogeny jako klucz do większej równowagi
Świat adaptogenów jest różnorodny i potężny. Oferują delikatną, ale skuteczną możliwość wspierania ciała i umysłu oraz pomagają organizmowi dostosować się do codziennych wyzwań. Czy to ashwagandha dla większego spokoju, artemisia dla wsparcia trawienia, czy różeniec dla większej wytrzymałości – adaptogeny są wspaniałym uzupełnieniem w leczeniu z zakresu medycyny naturalnej.
Ważne jest jednak indywidualne dostosowanie stosowania adaptogenów i w razie potrzeby skonsultowanie się z doświadczonym naturopatą. Dzięki temu można upewnić się, że właściwa roślina jest stosowana we właściwej dawce, aby trwałe wspierać dobre samopoczucie.
Książki
https://www.narayana-verlag.de/Ashwagandha-Barbara-Simonsohn/b31555
https://www.narayana-verlag.de/Heilpilze-Tero-Isokauppila/b23648
https://www.narayana-verlag.de/Alles-ueber-Adaptogene-Agatha-Noveille/b24396
https://www.narayana-verlag.de/Die-wunderbare-Kraft-der-adaptogenen-Pflanzen-Petra-Hirscher/b25444
Źródła
[1] https://search.informit.org/doi/abs/10.3316/INFORMIT.141015308096078
[2] https://www.ingentaconnect.com/content/ben/ccp/2009/00000004/00000003/art00004
[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464623002955
[4] https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=ac23069acec9e462c8ffe292f081556bdd16481d
[5] https://search.informit.org/doi/abs/10.3316/INFORMIT.141015308096078
[6] https://www.narayana-verlag.de/Ashwagandha-Barbara-Simonsohn/b31555
[7] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464623002955
[8] https://www.nursecourtney.com/adaptogenic-herbs-natures-solution-to-stress/
[9] https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD008369.pub2/full
[10] https://www.narayana-verlag.de/Alles-ueber-Adaptogene-Agatha-Noveille/b24396
[11] https://www.narayana-verlag.de/Artemisia-Koenigin-der-Heilpflanzen-Barbara-Simonsohn/b23125
[12] https://www.scielo.br/j/cta/a/Kp5BvNySwPrBkhpNVWMQNyD/?lang=en&format=pdf
[13] https://www.narayana-verlag.de/Artemisia-Koenigin-der-Heilpflanzen-Barbara-Simonsohn/b23125
[14] „Die wunderbare Kraft der adaptogenen Pflanzen". Petra Hirscher
[15] https://www.narayana-verlag.de/Alles-ueber-Adaptogene-Agatha-Noveille/b24396
[16] https://www.narayana-verlag.de/Heilpilze-Tero-Isokauppila/b23648
[17] https://www.narayana-verlag.de/Alles-ueber-Adaptogene-Agatha-Noveille/b24396
[18] https://www.narayana-verlag.de/Mit-Naturheilkunde-Stress-bewaeltigen-Michaela-Girsch/b33113
[19] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1226845320301391
[20] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1226845320301391
[21] https://books.google.de/books?hl=de&lr=&id=-_etK2PJlkwC&oi=fnd&pg=PA4&dq=maca+adaptogen&ots=pKOvWBbjmD&sig=JAFImtexxTyc8m7weg-xijkTCaQ#v=onepage&q=maca%20adaptogen&f=false
[22] https://www.narayana-verlag.de/Alles-ueber-Adaptogene-Agatha-Noveille/b24396
[23] https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=ac23069acec9e462c8ffe292f081556bdd16481d
[24] https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=ac23069acec9e462c8ffe292f081556bdd16481d
[25] https://link.springer.com/article/10.1007/s10522-008-9151-9
[26] https://link.springer.com/article/10.1186/s13020-018-0214-9
[27] https://link.springer.com/article/10.1186/s13020-018-0214-9
[28] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037887410800216X
[29] https://www.narayana-verlag.de/Alles-ueber-Adaptogene-Agatha-Noveille/b24396
Zastrzeżenie
Niniejszy artykuł nie zastępuje leczenia prowadzonego przez wykwalifikowanego terapeuty. Podstawą tego artykułu są badania i aktualna literatura. Nie powinien on służyć do samodiagnozy ani samoleczenia. W razie potrzeby omów swoje pomysły wynikające z tego artykułu z zaufanym terapeutą.
Ilustracja 1: Tatjana Baibakova/Shutterstock.com; Ilustracja 2: Azay photography/Shutterstock.com; Ilustracja 3: Yakov Oskanov/Shutterstock.com; Ilustracja 4: Nahhana/Shutterstock.com; Ilustracja 5: VasylMartynenko/Shutterstock.com; Ilustracja 6: Tayler Derden/Shutterstock.com; Ilustracja 7: Light Stock/Shutterstock.com; Ilustracja 8: ADVTP/Shutterstock.com; Ilustracja 9: bykot photo/Shutterstock.com; Ilustracja 10: Omkoi/Shutterstock.com; Ilustracja 11: Cittavagga/Shutterstock.com
