Rycina 1: Odporna roślina maca występuje na wyżynach peruwiańskich Andów. Rdzenna ludność używa bulwy jako wzmacniającego środka leczniczego i pokarmu.
Roślinę maca cenili Inkowie z Ameryki Południowej już od tysięcy lat jako środek leczniczy i wzmacniający. U nas wysuszona i sproszkowana bulwa jest popularnym składnikiem suplementów diety. Czy maca rzeczywiście może być skuteczna przy utracie libido, zaburzeniach potencji, stresie i dolegliwościach związanych z menopauzą, dowiesz się w tym artykule na blogu. Ponadto znajdziesz informacje o różnych rodzajach macy oraz wskazówki, jak wybrać odpowiedni preparat z macą.
Maca: Tradycyjny środek wzmacniający Inków w skrócie
Roślina maca to prawdziwa mistrzyni przetrwania: rośnie na wysokości około 4 000 metrów na jałowych płaskowyżach peruwiańskich Andów. Aby przetrwać częściowo ekstremalne warunki pogodowe, roślina musi być bardzo odporna. Nic więc dziwnego, że szamani Inków według legendy zalecali swoim wojownikom spożywanie korzenia macy. Liczyli zapewne, że wytrzymałość macy przełoży się na siły bojowe wojowników.
Maca (Lepidium meyenii) należy do rodziny kapustowatych (Brassicaceae). W Ameryce Południowej jest uprawiana i wykorzystywana jako środek leczniczy oraz pokarm od ponad 2 000 lat. Bulwy macy mają lekko słodkawy smak. W Peru maca jest podstawowym składnikiem tradycyjnej potrawy mazamorra — aromatycznej słodkiej papki. Bulwa macy uchodzi także za naturalne afrodyzjak. Do produkcji suplementów diety korzenie są najpierw delikatnie suszone, a następnie mielone na proszek, aby jak najlepiej zachować cenne składniki rośliny.
Żółta, czerwona czy czarna maca? Różne rodzaje macy
Istnieje kilka odmian macy, które nieznacznie różnią się składem i nadają się do różnych zastosowań. Bulwy wyróżnia się po barwie. Im wyższa zawartość niektórych wtórnych związków roślinnych (antocyjanów) w bulwie, tym zazwyczaj ciemniejszy jest jej kolor. Żółta maca jest najczęściej spotykaną odmianą i zwykle stosowana jest do zwiększenia energii fizycznej i wytrzymałości. Czarna maca uważana jest natomiast za najsilniejszy i najcenniejszy gatunek macy. W tradycyjnej medycynie naturalnej stosuje się ją m.in. w celu poprawy męskiej płodności oraz wydolności seksualnej i produkcji testosteronu. Czerwona maca często łączy się z zaburzeniami hormonalnymi i dolegliwościami podczas menopauzy. Proszek z czerwonej macy ma ponadto najwyższą zawartość potasu spośród odmian macy.
Te cenne składniki zawiera roślina maca
Nie dziwi, że Inkowie używali korzenia macy jako pożywienia wzmacniającego swoich wojowników, aby szybko wracali do sił po walkach. Korzeń ma imponująco wysoką gęstość odżywczą. Oprócz złożonych węglowodanów, białek i błonnika zawiera szereg ważnych witamin (np. witaminę C, witaminę E) i minerałów (np. wapń, magnez, żelazo, cynk). Ponadto w korzeniu macy znajduje się wiele aminokwasów egzogennych, w tym lizyna, leucyna i fenyloalanina. Aminokwasy egzogenne nie mogą być syntetyzowane przez organizm i muszą być dostarczane z pożywieniem. Wreszcie, bogata w składniki odżywcze maca zawiera różne wtórne związki roślinne, takie jak beta-sitosterol i kampesterol, oraz cenne przeciwutleniacze.
Najważniejsze działania i wskazania do stosowania macy
Rycina 2: Maca to wszechstronna roślina lecznicza, tradycyjnie stosowana m.in. przy zaburzeniach seksualnych, stresie i dolegliwościach menopauzalnych.
Większość osób kojarzy macę przede wszystkim z potencjalnym działaniem zwiększającym libido i płodność. Wszechstronna bulwa może jednak znacznie więcej. Jej szerokie spektrum działania sprawia, że jest popularną rośliną leczniczą, która może korzystnie wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne na wielu płaszczyznach. Poniżej przedstawiamy niektóre z najważniejszych działań i zastosowań macy.
Obniżone libido i zaburzenia potencji
Maca tradycyjnie stosowana jest jako afrodyzjak. Działanie „bulwy miłości” na libido zostało także zbadane w badaniu 16 kobiet z tzw. seksualną dysfunkcją wywołaną przez SSRI.[1] Skrót SSRI odnosi się do selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny. Są to leki antydepresyjne, których stosowanie często wiąże się z wystąpieniem zaburzeń seksualnych. W wymienionym badaniu uczestniczki przyjmowały dziennie albo 1,5 g, albo 3 g proszku z macy. Wyższa dawka prowadziła do istotnego wzrostu libido. Badacze stwierdzili również bardzo dobrą tolerancję proszku z macy.
Potencjonujące i afrodyzjakalne działanie proszku z macy u mężczyzn również potwierdziło kilka badań. W peruwiańskim, randomizowanym, podwójnie ślepym badaniu kontrolowanym placebo męscy ochotnicy przez osiem tygodni przyjmowali codziennie albo 1,5 g proszku z macy, 3 g proszku z macy, albo placebo. W obu grupach przyjmujących macę znacząco wzrosło popęd seksualny, bez równoczesnych zmian poziomu testosteronu ani estradiolu.[2]
Stres i depresja
Adaptogeny to naturalne substancje, które wspierają organizm w lepszym przystosowaniu się do różnych czynników stresowych. Podobnie jak żeń-szeń, cordyceps i ashwagandha, maca jest uważana za adaptogen. Dokładny mechanizm działania nie jest jednak dotąd wyjaśniony ani w pełni potwierdzony naukowo. Istnieje jednak kilka badań z udziałem kobiet po menopauzie, których wyniki sugerują działanie macy łagodzące stres i lęk. W jednym badaniu, w którym uczestniczyły wyłącznie chińskie kobiety po menopauzie, przyjmowanie macy wykazało ponadto redukcję objawów depresyjnych.[3]
Niespełnione pragnienie posiadania dziecka
Gdy pragnienie posiadania dziecka pozostaje niespełnione, często przyczyną są nieliczne, wolne lub nieprawidłowe plemniki. Kilka badań dostarcza wskazówek, że długotrwałe stosowanie macy może przyczynić się do poprawy jakości nasienia i w ten sposób polepszyć męską płodność. W badaniu przeprowadzonym przez Universidad Peruana Cayetano Heredia w Limie dziewięciu zdrowych mężczyzn w wieku od 24 do 44 lat otrzymywało codziennie albo 1,5 g, albo 3 g macy. Po czterech miesiącach, niezależnie od dawki, zaobserwowano wzrost objętości ejakulatu i liczby plemników na ejakulację oraz ogólną poprawę ruchliwości plemników. Ze względu na niewielką liczbę uczestników i brak grupy placebo dane te należy jednak traktować ostrożnie. Potrzebne są dalsze kliniczne badania z udziałem ludzi, by potwierdzić wyniki.
Pamięć i zdolność koncentracji
W Andach maca od wieków jest stosowana jako środek wzmacniający ciało i umysł. Już szkolne dzieci spożywają korzeń, ponieważ uchodzi za wspierający koncentrację i zdolność uczenia się. Istnieją faktycznie niektóre badania na zwierzętach, które potwierdzają pozytywny wpływ macy na funkcje poznawcze. Tak, w badaniu z 2011 r. stwierdzono, że czarna maca może poprawiać pamięć i zdolność uczenia się u myszy.[5] W innych badaniach na zwierzętach zaobserwowano także działanie neuroprotekcyjne macy, które badacze przypisują przede wszystkim właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym korzenia. Aby wyjaśnić, w jakim stopniu te obiecujące wyniki dotyczące funkcji poznawczych można przełożyć na ludzi, potrzebne są dalsze badania z udziałem ludzi.
Dolegliwości związane z menopauzą
Nocne pocenie się, problemy z zasypianiem i wahania nastroju to tylko niektóre z dolegliwości, z którymi zmagają się liczne kobiety w okresie menopauzy. W medycynie naturalnej przyjmowanie macy często zaleca się w celu łagodzenia wymienionych objawów. W badaniu przeprowadzonym na 20 zdrowych kobietach po menopauzie zaobserwowano u uczestniczek po dwóch i ośmiu miesiącach codziennego przyjmowania 2 g żelatynizowanej macy wzrost poziomu estradiolu i obniżenie poziomu FSH. Poprawa równowagi hormonalnej szła w parze ze zwiększonym ogólnym samopoczuciem.[6] W drugiej części badania potwierdzono efekty wyrównujące poziomy hormonów po wielomiesięcznym stosowaniu macy. Ponadto uczestniczki zgłaszały wyraźne zmniejszenie typowych dolegliwości menopauzalnych, takich jak uderzenia gorąca, zmęczenie, wahania nastroju, bóle głowy oraz obniżone libido.[7]
Od kapsułek z macą po proszek z macy: jak znaleźć odpowiedni preparat
Rycina 3: Przy zakupie suplementu diety z macą warto, poza jakością i czystością produktu, zwracać uwagę na to, w jakiej postaci występuje proszek z macy.
Jeśli zdecydujesz się przyjmować macę jako suplement diety, możesz wybierać spośród wielu różnych produktów. Oprócz kapsułek i tabletek z macą bardzo popularne jest proszek z macy. Aby cieszyć się proszkiem, możesz na przykład dodać go do shake'ów, smoothie lub serków twarogowych. Przy wyborze odpowiedniego preparatu warto przede wszystkim zwrócić uwagę na wysoką jakość oraz pewne pochodzenie składników. Wegański Bio Maca proszek od Unimedica zawiera wyłącznie surowy proszek z ekologicznie uprawianej żółtej bulwy macy. Używane rośliny macy są uprawiane w wysokich Andach bez środków ochrony roślin i nawozów.
Od tego, którą odmianę macy wybierzesz, zależy między innymi cel stosowania. Czerwoną macę zazwyczaj poleca się przede wszystkim dla wsparcia równowagi hormonalnej oraz przy dolegliwościach menopauzalnych, podczas gdy czarna maca wymieniana jest przede wszystkim w kontekście poprawy jakości nasienia i zdolności koncentracji. W ofercie Unimedica znajdziesz preparat odpowiedni na każde zapotrzebowanie: wysoko skoncentrowane Bio Maca czerwone kapsułki od Unimedica łączą macę z naturalną witaminą C z ekstraktu bio aceroli. W czarnych kapsułkach Maca od Unimedica zawarte jest dodatkowo niezbędne pierwiastek śladowy — cynk.
Ale nie tylko odmiana macy, lecz także postać, w jakiej występuje korzeń macy, może się różnić w zależności od produktu. Żelatynizowana maca, jaką znajdziesz w Bio Maca proszku żelatynizowanym od Unimedica, uważana jest za szczególnie dobrze tolerowaną i całkowicie rozpuszczalną w wodzie. Dzięki mechanicznemu procesowi żelatynizacji maca może być lepiej przyswajana przez organizm, co wiąże się z wysoką biodostępnością. Jeśli szukasz preparatu, który oprócz macy zawiera także inne wartościowe składniki czynne, Maca + L-Arginin Komplex forte od Unimedica może być dokładnie tym, czego potrzebujesz. W wegańskich kapsułkach, oprócz wartościowego ekstraktu z macy, zawarta jest białkotwórcza aminokwas L-arginina, cynk oraz witaminy C, B6 i B12.
Jak prawidłowo przyjmować i dawkować suplementy z macą
Istnieje kilka czynników, które wpływają na to, w jakiej dawce najlepiej przyjmować macę. Oprócz indywidualnych preferencji i potrzeb istotna jest także forma podania. W przypadku proszku z macy typowa dawka wynosi 3–5 g (ok. jedna łyżeczka) macy dziennie. Zawartość macy w odpowiednich kapsułkach i tabletkach może się znacznie różnić, dlatego zalecane dawki dzienne wahają się od 1 000 do 3 000 mg macy. Należy przestrzegać zaleceń producenta i najlepiej skonsultować się z lekarzem prowadzącym w celu ustalenia indywidualnie odpowiedniej dawki.
Aby uniknąć przyzwyczajenia organizmu i wspierać naturalną regulację, przy adaptogenach — także przy macy — często zaleca się stosowanie cykliczne. Na przykład można przyjmować preparat z macą przez okres osmiu do dwunastu tygodni, a następnie zrobić przerwę trwającą od jednego do czterech tygodni. Czasy stosowania i przerw powinny być dostosowane do wybranego preparatu i celu terapii. Ponieważ maca może działać pobudzająco, najlepiej przyjmować ją rano lub przed południem. Wczesne przyjmowanie jest dodatkowo zalecane, aby wspierać stabilny poziom hormonów w ciągu dnia. Wieczorem lub tuż przed snem należy zrezygnować ze stosowania macy, aby nie zaburzać nocnego odpoczynku wskutek stymulujących efektów korzenia.
Możliwe działania niepożądane i interakcje macy
Jeśli jest stosowana w zwyczajowych dawkach, korzeń macy uważany jest za bezpieczny i dobrze tolerowany. W rzadkich przypadkach przyjmowanie może powodować łagodne działania niepożądane, takie jak bóle głowy lub dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Jeśli twój żołądek reaguje wrażliwie na macę, pomocne może być zmniejszenie dawki dziennej lub sięgnięcie po maca żelatynizowaną, która ze względu na sposób produkcji jest zwykle łatwiej przyswajalna. Osoby z chorobami zależnymi od hormonów (np. PCOS, endometrioza, choroby tarczycy) powinny bezwzględnie skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania preparatu z macą. Również kobiety w ciąży i karmiące piersią ze względu na dotychczas niewystarczającą liczbę badań powinny unikać suplementów z macą lub przyjmować je tylko po konsultacji lekarskiej.
[1] Dording CM, Fisher L, Papakostas G, Farabaugh A, Sonawalla S, Fava M, Mischoulon D. A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008 Fall. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18801111/.
[2] Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, Castillo S. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002 Dec. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/.
[3] Stojanovska L, Law C, Lai B, Chung T, Nelson K, Day S, Apostolopoulos V, Haines C. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015 Feb. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24931003/.
[4] Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, Chung A, Vega K, Villena A. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001 Dec. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11753476/.
[5] Rubio J, Qiong W, Liu X, Jiang Z, Dang H, Chen SL, Gonzales GF. Aqueous Extract of Black Maca (Lepidium meyenii) on Memory Impairment Induced by Ovariectomy in Mice. Evid Based Complement Alternat Med. 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18955369/.
[6] Meissner HO, Kapczynski W, Mscisz A, Lutomski J. Use of gelatinized maca (lepidium peruvianum) in early postmenopausal women. Int J Biomed Sci. 2005 Jun. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3614576/.
[7] Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, Kapczynski W, Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlowska T, Kedzia B, Lowicka A, Barchia I. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (II) Physiological and Symptomatic Responses of Early-Postmenopausal Women to Standardized doses of Maca in Double Blind, Randomized, Placebo-Controlled, Multi-Centre Clinical Study. Int J Biomed Sci. 2006 Dec. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3614647/.
Rycina 1: ADVTP/shutterstock.com; Rycina 2: Luis_Echeverri/shutterstock.com; Rycina 3: Marcus_Z-pics/shutterstock.com
