Rysunek 1: Magnez L-treonian jest jak dotąd jedynym znanym związkiem magnezu, który potrafi przekraczać barierę krew-mózg. Od niedawna unikalny neuro-magnez jest również dostępny w UE.
Dotychczas magnez L-treonian nie był w Unii Europejskiej dopuszczony jako środek spożywczy. Zmienia się to jednak za sprawą decyzji Komisji Europejskiej, która zatwierdziła sprzedaż magnezu L-treonianu w formie surowca markowego Magtein® jako nowego środka spożywczego w UE od listopada 2024 r. Magnez L-treonian to szczególna forma magnezu, która ma zdolność przekraczania bariery krew-mózg. W tym artykule na blogu dowiedzą się Państwo więcej o działaniu i potencjalnych zastosowaniach fascynującego neuro-magnezu. Ponadto znajdą tu Państwo dodatkowe informacje dotyczące zatwierdzenia magnezu L-treonianu (Magtein®) jako Novel Food oraz możliwych działań niepożądanych.
Czym jest magnez L-treonian?
Magnez L-treonian (MgT) to specjalna forma magnezu opracowana przez badaczy z Massachusetts Institute of Technology (MIT). Związek składa się z magnezu i kwasu L-treonowego, produktu rozkładu kwasu askorbinowego (witaminy C). Połączenie magnezu z kwasem L-treonowym nadaje magnezowi L-treonianowi unikalną strukturę molekularną, która umożliwia tej substancji efektywne przechodzenie przez barierę krew-mózg i w ten sposób docieranie do komórek nerwowych w mózgu. Ponieważ może przyczyniać się do zwiększenia stężenia magnezu w ośrodkowym układzie nerwowym, magnez L-treonian bywa nazywany neuro-magnezem.
Czym magnez L-treonian różni się od innych form magnezu?
Do tej pory znanych jest ponad dziesięć związków magnezu, z których każdy ma różne właściwości, korzyści i biodostępność. Na przykład chlorek magnezu dobrze wchłania się przez skórę, dlatego często stosuje się go zewnętrznie. Z kolei magnez glicynian jest ceniony przez osoby z wrażliwym żołądkiem, ponieważ uchodzi za szczególnie dobrze tolerowany i działa niewielkie przeczyszczająco.
Magnez L-treonian jest najnowszą znaną do tej pory formułą magnezu opracowaną specjalnie z myślą o wspieraniu zdrowia mózgu i funkcji poznawczych. Jest to obecnie jedyny znany związek magnezu, który udowodniono, że potrafi przekraczać barierę krew-mózg. Ponadto magnez L-treonian dobrze się wchłania w układzie pokarmowym i cechuje się ogólnie wysoką biodostępnością.
Od listopada 2024 r.: zatwierdzenie jako Novel Food w UE dla surowca markowego Magtein®
Rysunek 2: Jako nowy środek spożywczy magnez L-treonian (Magtein®) może być sprzedawany w UE jako suplement diety od 7 listopada 2024 r.
17 października 2024 r. Komisja Europejska wydała nowe rozporządzenie wykonawcze (UE) 2024/2694, które zatwierdza wprowadzenie do obrotu magnezu L-treonianu (Magtein®) jako nowego środka spożywczego (Novel Food).[1] Produkty zawierające Magtein® – opatentowaną, przebadaną formę magnezu L-treonianu – mogą być sprzedawane w UE od 7 listopada 2024 r. Ogólnie rzecz biorąc, termin „Novel Food” odnosi się do żywności lub składników, które przed 15 maja 1997 r. nie były znacząco stosowane w UE do spożycia przez ludzi. Wszystkie później importowane lub opracowane produkty żywnościowe muszą, w celu ochrony konsumentów, przejść rygorystyczny proces zatwierdzania przed dopuszczeniem do sprzedaży. Obok magnezu L-treonianu do Novel Foods zalicza się na przykład kolagen, nasiona chia oraz różne produkty owadzie.
Już 30 stycznia 2024 r. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) w opinii potwierdził, że magnez L-treonian w proponowanych warunkach użycia jest bezpieczny i stanowi biodostępne źródło magnezu.[2] EFSA zakłada wyłączne stosowanie magnezu L-treonianu jako suplementu diety dla dorosłych. Urząd odradza stosowanie Magtein® u kobiet w ciąży i karmiących.
Działanie i potencjalne zastosowania magnezu L-treonianu
Magnez L-treonian uważany jest przede wszystkim za obiecujący ze względu na potencjalne korzystne działania dla zdrowia mózgu. Ponieważ jest to stosunkowo nowo opracowany związek magnezu, liczba przeprowadzonych dotychczas badań nad jego skutecznością jest ograniczona. Poniżej przedstawiamy wybrane jednostki chorobowe, w których badania wykazały pozytywne efekty stosowania magnezu L-treonianu.
Choroby neurodegeneracyjne
Choć potrzebne są dalsze badania kliniczne, aby potwierdzić skuteczność i bezpieczeństwo magnezu L-treonianu w chorobach neurodegeneracyjnych, takich jak demencja czy choroba Alzheimera, pierwsze badania w tym obszarze przynoszą obiecujące wyniki. W badaniach na zwierzętach na myszach z chorobą Alzheimera leczenie magnezem L-treonianem doprowadziło do zmniejszenia płytków β-amyloidowych w mózgu oraz chroniło przed utratą synaps i pamięci.[3]
W badaniu otwartym typu pilotażowego zbadano natomiast działanie magnezu L-treonianu u starszych osób z łagodną do umiarkowanej demencją. Po dwunastotygodniowym okresie leczenia odnotowano poprawę funkcji poznawczych i aktywności mózgu.[4] Przypuszcza się, że magnez L-treonian może nie tylko utrzymywać funkcje poznawcze, lecz także spowalniać starzenie mózgu i ogólnie poprawiać wydajność pamięci. Wykazano to także w przełomowym, randomizowanym, podwójnie ślepym badaniu kontrolowanym placebo, opublikowanym w grudniu 2022 r. w czasopiśmie Nutrients.[5] W badaniu 109 zdrowych dorosłych Chińczyków przyjmowało codziennie przez miesiąc albo 2 gramy Magtein®, albo placebo. Uczestnicy, którzy przyjmowali preparat z magnezem L-treonianem, osiągnęli wyższe wyniki w standaryzowanych testach poznawczych w porównaniu z grupą placebo. Co godne uwagi, poprawa funkcji poznawczych po przyjmowaniu magnezu L-treonianu była szczególnie znacząca wśród starszych uczestników badania.
Lęki i stres
Magnez odgrywa ważną rolę w regulacji neuroprzekaźników, takich jak GABA (kwas gamma-aminomasłowy), które mogą wywierać działanie uspokajające. Ten minerał działa relaksująco na układ nerwowy, co może przyczyniać się do zmniejszenia objawów stresu i lęku. Wiele osób zgłasza również, że magnez pomaga im się odprężyć i szybciej zasnąć. Uspokajające i potencjalnie przeciwlękowe działanie magnezu ogólnie oraz magnezu L-treonianu w szczególności potwierdzono w kilku badaniach na zwierzętach.[6] Badania na szczurach sugerują ponadto możliwe działanie przeciwdepresyjne magnezu L-treonianu.[7] Jednak potrzebne są dalsze, większe badania kliniczne, by ustalić, na ile osoby cierpiące z powodu lęków i stresu mogą rzeczywiście odnieść korzyści z przyjmowania magnezu L-treonianu.
Bóle przewlekłe
Wielu naukowców przypuszcza, że magnez L-treonian może być użyteczny w redukcji przewlekłego bólu. Dyskutuje się między innymi zastosowanie tego neuro-magnezu w bólu neuropatycznym, który często występuje po chemioterapii. Przyjmuje się, że ból ten w dużej mierze wynika z obniżonego stężenia magnezu. W związku z tym sensowne mogłoby być stosowanie magnezu L-treonianu profilaktycznie przed chemioterapią.
Również badanie przeprowadzone w szpitalu trzeciego stopnia w Szanghaju poświęciło się możliwie przeciwbólowym efektom magnezu L-treonianu u pacjentów onkologicznych. Uczestnikami badania byli wyłącznie pacjenci z zaawansowaną chorobą nowotworową otrzymujący terapię opioidową. Badani byli losowo przydzielani do dwóch grup: jedna grupa otrzymywała dodatkowo doustnie magnez L-treonian, druga otrzymywała placebo. Wyniki wykazały, że grupa przyjmująca magnez L-treonian doświadczyła istotnie lepszej ulgi w bólu i później potrzebowała mniejszych dawek opioidów niż grupa placebo. Korekta dawki opioidów była w grupie magnezu istotnie mniejsza niż w grupie placebo.[8]
Czy magnez L-treonian występuje też w naturalnych produktach spożywczych?
Magnez L-treonian jest syntetycznie wytworzonym związkiem magnezu, opracowanym celowo, aby poprawić wchłanianie magnezu w mózgu. W związku z tym substancja ta nie występuje w naturalnych produktach spożywczych. Można jednak zwiększyć stężenie magnezu w organizmie poprzez dietę, sięgając po produkty o wysokiej zawartości magnezu. Należą do nich między innymi:
- Orzechy i nasiona (np. nerkowce, migdały, pestki dyni)
- Produkty pełnoziarniste (np. płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, quinoa, brązowy ryż)
- Zielone warzywa liściaste (np. szpinak, boćwina, jarmuż)
- Ryby (np. łosoś, makrela)
- Rośliny strączkowe (np. ciecierzyca, fasola, soczewica)
- Gorzka czekolada
Warto też spożywać kawę w umiarkowanych ilościach i zachować około dwugodzinny odstęp między kawą a posiłkiem bogatym w magnez. Działanie moczopędne kofeiny może wiązać się z zwiększonym wydalaniem minerałów, w tym magnezu.[9]
Magnez L-treonian jako suplement diety
Rysunek 3: Przy zakupie preparatu z magnezem L-treonianem warto zwrócić uwagę przede wszystkim na to, aby zawierał opatentowany i klinicznie przebadany surowiec markowy Magtein®.
Jeśli rozważają Państwo przyjmowanie magnezu L-treonianu jako suplementu diety, do wyboru są kapsułki, tabletki, proszek i specjalne roztwory. Niezależnie od formy dawkowania ważne jest, by zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii przy zakupie. Przede wszystkim należy sprawdzić, czy preparat zawiera surowiec markowy Magtein®. Produkty z magnezem L-treonianem, które nie zawierają Magtein®, nie były badane klinicznie i nie są oficjalnie dopuszczone do sprzedaży w UE.
Powinni Państwo także sprawdzić zawartość magnezu w wybranym produkcie. Zgodnie z nowym rozporządzeniem UE dopuszczalna jest zawartość 250 miligramów magnezu elementarnego z połączenia magnezu L-treonianu. Odpowiada to około 3472 miligrama surowca Magtein®. Idealna dzienna dawka zależy m.in. od ogólnego stanu zdrowia i indywidualnych celów. Jeśli dotychczas nie stosowali Państwo magnezu L-treonianu, warto rozpocząć od niskiej dawki i w razie potrzeby stopniowo ją zwiększać. Wiele osób preferuje przyjmowanie magnezu L-treonianu wieczorem, aby skorzystać z jego uspokajających i potencjalnie wspomagających zasypianie właściwości.
Możliwe działania niepożądane i przeciwwskazania magnezu L-treonianu
Zazwyczaj magnez L-treonian jest dobrze tolerowany i uważany za bezpieczny, jeśli stosowany jest w zalecanych dawkach. Ze względu na właściwości uspokajające możliwymi działaniami niepożądanymi są senność i zmęczenie. Przy przedawkowaniu może wystąpić biegunka, nudności i skurcze brzucha, co wynika z łagodnego efektu przeczyszczającego magnezu.[10]
Ponadto istnieją grupy osób, które nie powinny przyjmować magnezu lub powinny to robić tylko po konsultacji z lekarzem. Należą do nich obok kobiet w ciąży i karmiących także osoby z chorobami nerek. Ograniczona funkcja nerek może prowadzić do zbyt dużego nagromadzenia magnezu w organizmie, co może wywołać osłabienie mięśni, a w najgorszym przypadku nawet zaburzenia rytmu serca. Osoby z niskim ciśnieniem krwi oraz osoby przyjmujące leki, takie jak antybiotyki lub leki na nadciśnienie, powinny skonsultować się z prowadzącym lekarzem przed przyjęciem magnezu L-treonianu.
[1] Food Compliance International: Commission authorizes magnesium L-threonate as a novel food. 2024 Oct 18. https://foodcomplianceinternational.com/industry-insight/news/4828-commission-authorizes-magnesium-l-threonate-as-a-novel-food (odwiedzono: 06.11.2024).
[2] EFSA (2024): Safety of magnesium l?threonate as a novel food pursuant to regulation (EU) 2015/2283 and bioavailability of magnesium from this source in the context of Directive 2002/46/EC. 2024 January 2024. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/8656 (odwiedzono: 06.11.2024).
[3] Li W, Yu J, Liu Y, Huang X, Abumaria N, Zhu Y, Huang X, Xiong W, Ren C, Liu XG, Chui D, Liu G. Elevation of brain magnesium prevents synaptic loss and reverses cognitive deficits in Alzheimer's disease mouse model. Mol Brain. 2014 Sep 13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25213836/.
[4] Wroolie TE, Watson K, Chen K, Balzafiore D, Reiman E, Rasgon N. OPEN LABEL TRIAL OF MAGNESIUM L-THREONATE IN PATIENTS WITH DEMENTIA. Innov Aging. 2017 Jun 30. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6242385/.
[5] Zhang C, Hu Q, Li S, Dai F, Qian W, Hewlings S, Yan T, Wang Y. A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrients. 2022 Dec 8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36558392/.
[6] Abumaria N, Yin B, Zhang L, Li XY, Chen T, Descalzi G, Zhao L, Ahn M, Luo L, Ran C, Zhuo M, Liu G. Effects of elevation of brain magnesium on fear conditioning, fear extinction, and synaptic plasticity in the infralimbic prefrontal cortex and lateral amygdala. J Neurosci. 2011 Oct 19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22016520/.
[7] Chen Y, Zhang Y, Lin W, Tang Y, Chen L, Gao Y, Gao G, Luo X, Chen A, Lin C. Role of magnesium-L-Threonate in alleviating skin/muscle incision and retraction induced mechanical allodynia and anxiodepressive-like behaviors in male rats. Brain Res. 2023 Oct 15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37406874/.
[8] Wu S, Jin T, Ma B, Ji Y, Huang X, Wang P, Liu X, Krylov BV, Liu X, Ma K. Oral application of magnesium-L-threonate enhances analgesia and reduces the dosage of opioids needed in advanced cancer patients-A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Cancer Med. 2023 Feb. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36703238/.
[9] DGE (Januar 2022): Ausgewählte Fragen und Antworten zu Magnesium. https://www.dge.de/fileadmin/dok/gesunde-ernaehrung/faq/DGE-FAQ-Magnesium-2022.pdf (odwiedzono: 06.11.2024).
[10] National Institutes of Health Office of Dietary Supplement. Magnesium: Fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ (odwiedzono: 06.11.2024).
Obraz 1: earth phakphum/Shutterstock.com, Obraz 2: spline_x/Shutterstock.com, Obraz 3: PawelKacperek/Shutterstock.com
