Pomoc przy braku energii: jak wzmocnić mitochondria
Tutaj znajdziesz artykuł "Mitochondria: jak ważne są dla zdrowia komórek"
Rysunek 1: Mitochondria uważane są za elektrownie naszych komórek. Pełnią w organizmie różnorodne funkcje.
Mitochondria występują w każdej komórce organizmu i przede wszystkim odpowiadają za naszą energię. Jeśli zostaną uszkodzone przez urazy, stres, toksyny środowiskowe, leki lub w wyniku infekcji, ma to bezpośredni wpływ na poziom energii. Osoby dotknięte tym problemem czują się zmęczone i wyczerpane, często cierpią na zespół przewlekłego zmęczenia.
Ostatnie badania wykazały również bezpośredni związek między dysfunkcją mitochondrialną a różnymi chorobami przewlekłymi.
Czy zatem funkcję mitochondriów można wzmocnić i jeśli tak, to jak? W tym artykule dowiesz się,
- jak mikroelementy mogą być stosowane przy dysfunkcjach mitochondrialnych, [1]
- dlaczego ważne jest usuwanie metali ciężkich,
- jak skutecznie wspierać mitochondria.
Jak stan mitochondriów może wpływać na nasz organizm
Mitochondria słusznie nazywane są „elektrowniami komórek”, ponieważ są dostawcami energii dla organizmu ludzkiego. Poprzez produkcję ATP (adenozynotrójfosforanu) zapewniają, że nasze komórki otrzymują niezbędną energię do wszystkich procesów życiowych. Dlatego mitochondria występują niemal we wszystkich komórkach ludzkich – od komórek skóry po komórki mięśnia sercowego, przy czym komórki szczególnie wymagające energii często zawierają tysiące mitochondriów. Im więcej mitochondriów w komórce, tym więcej ATP może ona wytworzyć i tym wydajniejsza jest jej praca.
Rysunek 2: Zmęczenie i wyczerpanie należą do pierwszych objawów dysfunkcji mitochondriów
Zmęczenie i wyczerpanie jako konsekwencja dysfunkcji mitochondrialnych:
Jednocześnie uszkodzone mitochondria wpływają na organizm w sposób, który może wiązać się z uczuciem wyczerpania. Wykazano na przykład, że w przypadku zespołu przewlekłego zmęczenia (ME/CFS) leżą u podstaw zaburzenia funkcji mitochondrialnej. Choroba ta często pojawia się po infekcji wirusowej i charakteryzuje się nadwrażliwością na obciążenia fizyczne i psychiczne: nawet niewielki wysiłek często prowadzi do pogorszenia objawów, które jednak zwykle występuje opóźnione – najczęściej dopiero po kilku godzinach lub następnego dnia. To opóźnione reagowanie utrudnia chorym ocenę swoich granic wydolności i unikanie tzw. „crashu”. Niektórzy pacjenci z Long-Covid spełniają również kryteria diagnostyczne ME/CFS. [2]
Rola mitochondriów w Long Covid:
Szczególnie u pacjentów z Long Covid, u których występuje przewlekłe zmęczenie, mitochondria odgrywają ważną rolę: „W komórkach mięśniowych pacjentów z Long-Covid zaobserwowaliśmy nietypowe zmiany. Mitochondria, czyli »fabryki energii« komórek, działają w tkance mięśniowej gorzej i produkują mniej energii niż zwykle” – wyjaśnia Rob Wüst, profesor w Department of Human Movement Sciences na Wolnym Uniwersytecie w Amsterdamie i członek zespołu badawczego. Zwykle mitochondria przekształcają cukry i tlen w energię, dostarczając organizmowi ATP. Jednak u osób z Long-Covid proces ten wydaje się być zaburzony. [3] [4]
Mitochondria a układ odpornościowy:
W ostatnich latach znacząco rozszerzyło się rozumienie roli mitochondriów. Nowsze badania wykazały, że mitochondria jako „elektrownie komórek” nie odpowiadają jedynie za produkcję energii. Są również niezwykle ważne dla układu odpornościowego. [5]
Mitochondria w chorobach degeneracyjnych:
Choroby degeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera, Parkinsona czy osłabienie mięśni, są również ściśle powiązane z dysfunkcjami mitochondrialnymi. Mitochondria podczas procesów energetycznych wytwarzają reaktywne formy tlenu (ROS), które powodują stres oksydacyjny i mogą uszkadzać komórki. Jeśli mitochondria działają mniej wydajnie z powodu mutacji w ich własnych genach, produkcja energii spada, a stres oksydacyjny rośnie. Ten proces może zagrażać stabilności mitochondriów, a w skrajnych przypadkach prowadzić do zaprogramowanej śmierci komórki (apoptozy). W efekcie powstaje kombinacja niedoboru energii, stresu oksydacyjnego i śmierci komórek – wszystkie te czynniki przyczyniają się do rozwoju chorób degeneracyjnych, takich jak Parkinson, Alzheimer, choroby zwyrodnieniowe stawów czy choroby serca. [6] [7]
Badanie funkcji mitochondriów
Aby sprawdzić, jaki jest stan mitochondriów, można określić ich kondycję w następujący sposób:
- Jako bezpośrednie pomiary wydajności metabolicznej. Badane są tu produkcja ATP, zużycie tlenu, produkcja CO2 oraz potencjał błony,
- Jako pośrednie pomiary wydajności metabolicznej poprzez sprawdzenie, czy występują podwyższone procesy fermentacyjne,
- Pomiary gęstości mitochondriów i aktywności genów mitochondrialnych. [8]
Określenie stanu mitochondriów ma sens zwłaszcza wtedy, gdy występują następujące objawy/choroby:
- Postakutalny zespół po infekcji (PAIS, np. Long-/Post-COVID)
- CFS (zespół przewlekłego zmęczenia)
- Przewlekłe choroby zapalne (choroby autoimmunologiczne)
- Mitochondrialna wydolność sportowców i monitorowanie efektów treningu
- Kontrola przebiegu terapii w przypadku mitochondrialnych deficytów wydolności. [9]
Najważniejsze mikroelementy dla mitochondriów
Dysfunkcja mitochondrialna często wynika z względnego niedoboru mikroelementów. [10] Mikroelementy są niezbędne dla optymalnej funkcji mitochondriów, a tym samym dla całkowitej produkcji energii w organizmie oraz zdrowia komórek.
Szczególne związki dla mitochondriów:
- Koenzym Q10 (ubichinon) jest jednym z najważniejszych wspomagaczy mitochondriów. Koenzym może zwiększać funkcję mitochondrialną. Usuwa niebezpieczne wolne rodniki, które powstają przy dużym wysiłku i dużym zużyciu energii, na przykład podczas uprawiania sportu. Dzięki temu Q10 chroni mitochondria, a jednocześnie komórki przed zniszczeniem. [11] U osób starszych lub przy ograniczonej funkcji mitochondrialnej przyjmowanie koenzymu Q10 może wspierać metabolizm energetyczny i tym samym zwiększać ogólną witalność fizyczną i psychiczną. Podsumowując: bez koenzymu Q10 nie ma energii komórkowej, a co za tym idzie – życia. [12]
- Pyrrolochinolinchinon (PQQ) jest silnym przeciwutleniaczem i odgrywa ważną rolę w zdrowiu mitochondriów. Wspiera tworzenie nowych mitochondriów (biogenezę mitochondrialną) i w ten sposób przyczynia się do poprawy energii komórkowej oraz redukcji stresu oksydacyjnego. PQQ pomaga także stabilizować funkcję istniejących mitochondriów i chroni je przed uszkodzeniami powodowanymi przez reaktywne formy tlenu (ROS). [13]
- L‑karnityna jest ważnym składnikiem odżywczym dla mitochondriów – chroni błony komórkowe oraz pomaga w usuwaniu toksycznych produktów przemiany materii. [14]
- Kwas alfa‑liponowy pełni rolę kofaktora w mitochondrialnych procesach metabolicznych i ma właściwości przeciwutleniające – może poprawiać funkcję mitochondriów, zwiększać ogólny poziom energii i zmniejszać stres komórkowy. [15]
- Glutation bywa często nazywany mistrzem przeciwutleniaczy. Jest istotnym przeciwutleniaczem wewnątrzkomórkowym, który chroni komórki przed reaktywnymi formami tlenu (ROS). Niedobór glutationu powiązano z różnymi chorobami mitochondrialnymi. Suplementację glutationu można przeprowadzać poprzez jego prekursorów. Są to tzw. dawcy cysteiny, które pomagają odbudować poziom glutationu i tym samym usuwać nadmierne rodniki tlenowe przy chorobach mitochondrialnych. Jednym z takich dawców cysteiny jest N‑acetylocysteina. [16]
- Resweratrol jest naturalnym polifenolem roślinnym, który zwiększa liczbę mitochondriów. Jako suplement diety jest badany w wielu badaniach klinicznych u pacjentów z mitochondrialnymi miopatiami. [17]
Rysunek 3: Pyrrolochinolinchinon (PQQ) jest naturalnym przeciwutleniaczem, który występuje na przykład w zielonej papryce, kiwi, tofu i zielonej herbacie. Także produkty fermentowane są szczególnie bogate w tę cenną substancję.
Grzyby lecznicze:
- Reishi (Ganoderma lucidum) często określany jest jako „grzyb nieśmiertelności” i jest adaptogenem, który pomaga stabilizować organizm w stresie oraz regulować funkcje odpornościowe. Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne Reishi przyczyniają się do ochrony mitochondriów przed stresem oksydacyjnym, co jest korzystne dla zdrowia komórek. [18]
- Cordyceps zawiera aktywne związki, takie jak kordycepina, które wykazano, że poprawiają produkcję ATP i wykorzystanie tlenu, co zwiększa energię w mitochondriach. Ponadto Cordyceps może wspierać funkcje odpornościowe i chronić organizm przed procesami zapalnymi. [19]
- Hericium (soplówka jeżowata) jest ważny nie tylko dla zdrowia poznawczego, ale zawiera także związki takie jak hericenony, które wspierają regenerację komórek. Badania pokazują, że Hericium ma właściwości przeciwzapalne, które chronią mitochondria i optymalizują energię komórkową. [20]
Rysunek 4: Grzyby lecznicze, takie jak Reishi, chronią mitochondria przed szkodliwymi skutkami stresu oksydacyjnego, który może znacząco upośledzać zdolność tych mikroskopijnych organelli do produkcji energii.
Roślinne związki czynne:
- Sulforafan, występujący np. w brokułach, jest nie tylko cennym środkiem przeciwstarzeniowym, ale także wspiera zdrowie mitochondriów. Zwiększa produkcję NAD, ważnego koenzymu w metabolizmie komórkowym, którego produkcja często maleje z wiekiem. Wspiera zdrowie komórek i zwiększa produkcję ATP, co jest kluczowe dla zaopatrzenia komórek w energię. [21]
- Kurkumina, aktywny składnik korzenia kurkumy, ma wielokierunkowe, korzystne działanie na mitochondria. Może poprawiać zarówno funkcję, jak i zdrowie mitochondriów. [22]
Najważniejsze witaminy dla mitochondriów:
- Witamina B1 (tiamina) jest często stosowana przy chorobach mitochondrialnych samodzielnie lub razem z innymi substancjami czynnymi. [23]
- Witamina B2 (ryboflawina) jest niezbędna do produkcji energii w mitochondriach i dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym jest nieodzowna dla prawidłowej funkcji komórek. [24] Ryboflawina stosowana jest w niektórych mitochondrialnych chorobach z zaburzeniami neurologicznymi. [25]
- Witamina B3 (niacyna): niacyna wspiera bezpośrednio łańcuch oddechowy w mitochondriach, co optymalizuje przekształcanie pożywienia w użyteczną energię.
- Witamina B6: ta witamina jest niezbędna dla różnych reakcji enzymatycznych w metabolizmie.
- Witamina B12: jest kluczowa dla metabolizmu energetycznego.
- Biotyna: biotyna jest istotna dla przemian tłuszczów i produkcji energii.
- Kwas foliowy: niezbędny do syntezy DNA i podziałów komórkowych.
- Witamina C: jako silny przeciwutleniacz chroni mitochondria przed stresem oksydacyjnym.
- Witamina D: wpływa na wiele funkcji organizmu, w tym na zdrowie mitochondrialne.
Najważniejsze minerały i pierwiastki śladowe dla mitochondriów:
- Selen, cynk, miedź mają duże znaczenie dla mitochondriów, gdyż są niezbędnymi składnikami enzymów antyoksydacyjnych, takich jak dysmutaza ponadtlenkowa (SOD) i peroksydaza glutationowa.
- Magnez jest konieczny do magazynowania i uwalniania energii w komórkach. Jest niezbędnym składnikiem ATP (adenozynotrójfosforanu), głównego źródła energii komórek.
- Wapń pełni istotną rolę w przekazywaniu sygnałów w komórkach i jest kluczowy dla skurczu mięśni.
Metale ciężkie obciążają aktywność mitochondriów
Metale ciężkie i toksyny środowiskowe mogą zaburzać funkcję mitochondriów. Zwłaszcza metale ciężkie, takie jak rtęć, ołów i kadm, mogą hamować enzymy mitochondrialne odpowiedzialne za produkcję ATP. Sprzyjają one zarówno apoptozie, jak i produkcji reaktywnych form tlenu (ROS). Ten stres oksydacyjny może uszkadzać mitochondrialne DNA i zaburzać funkcję łańcucha oddechowego. Metale ciężkie mogą również zakłócać mechanizmy biogenezy mitochondriów. Oznacza to, że komórki produkują mniej nowych mitochondriów, a więc w rezultacie mniej energii. [26]
Wnioski:
Dobrze funkcjonująca aktywność mitochondriów jest kluczowa dla naszego zdrowia, ponieważ mitochondria odpowiadają za naszą energię, a jednocześnie wzmacniają układ odpornościowy i regulują metabolizm komórkowy. Dysfunkcja mitochondrialna może prowadzić do przewlekłego zmęczenia i wielu chorób degeneracyjnych. Aby wzmocnić mitochondria, należy zapewnić wystarczające dostawy niezbędnych mikroelementów, takich jak koenzym Q10, kwasy tłuszczowe omega‑3 i witaminy z grupy B. Ponadto detoksykacja z metali ciężkich i ukierunkowane terapie mogą wspierać zdrowie mitochondrialne i poprawiać jakość życia.
Ciekawe książki:
https://www.narayana-verlag.de/Methylenblau-Mark-Sloan/b31439
https://www.narayana-verlag.de/Glutathion-Doortje-Cramer-Scharnagl/b18254
Biografia:
Jannyn Sass jest niezależną dziennikarką medyczną, absolwentką komunikacji gospodarczej (Dipl.-Kommunikationswirtin), autorką książek i matką trojga dzieci. Pracowała jako ekspertka ds. komunikacji w agencjach projektowych i software’owych oraz dla inwestora technologicznego w Berlinie.
Od młodości fascynują ją szerokie powiązania, które mogą prowadzić do choroby lub zdrowia w życiu człowieka. Jannyn studiowała komunikację gospodarczą, aby odkrywać systemowe powiązania i aspekty komunikacji międzyludzkiej. Podczas studiów i intensywnego pobytu w Australii uświadomiła sobie, że w życiu musi być coś więcej.
Rozpoczęła studia nad alternatywnymi kierunkami medycznymi, przez trzy lata uczyła się Tradycyjnej Medycyny Chińskiej w Berlinie i ukończyła szkolenie na coacha zdrowia. Jej główne zainteresowanie polega na badaniu wpływu technik świadomości i substancji naturalnych na ciało, umysł i duszę ludzi, zwierząt i roślin. W szczególności zajmuje się terapią medytacyjną.
Privat uwielbia przemierzać góry i doliny, kąpać się w zimnych rzekach i odkrywać magię natury.
Disclaimer:
Niniejszy artykuł nie zastępuje leczenia przez wykwalifikowanego terapeuty. Podstawą tego tekstu są badania i aktualna literatura. Nie należy go wykorzystywać do samodiagnozy ani samoleczenia. Omów ewentualnie swoje inspiracje z tego artykułu z zaufanym terapeutą.
Źródła:
[1] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a
[2] https://www.spektrum.de/news/long-covid-mitochondrien-unter-verdacht/2203078
[3] https://www.spektrum.de/news/long-covid-mitochondrien-unter-verdacht/2203078
[4] https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Studie-zu-Long-COVID-Mitochondrien-produzieren-weniger-Energie-445986.html
[5] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11280029/
[7] https://journals.lww.com/neur/fulltext/2004/52040/diagnostic_approach_for_adult_mitochondriopathy.27.aspx
[8]https://portlandpress.com/clinsci/article/127/6/367/70836/The-Bioenergetic-Health-Index-a-new-concept-in
[9] https://www.labor-bayer.de/de/fachinformationen/fachartikel-des-monats/fachartikel-details/der-mitochondrien-funktionstest.html
[10] https://www.mdpi.com/1422-0067/23/5/2717
[11] https://sportaerztezeitung.com/rubriken/kardiologie/2681/mitochondriale-medizin/
[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20017723/
[13] https://www.mdpi.com/2218-273X/11/10/1441
[14] https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2178
[15] http://www.er-leben.de/media/pdf/f4/56/9b/105504_Leseprobe.pdf
[16] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a
[17] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a
[18] https://www.researchgate.net/publication/270471205_The_Immunomodulating_Effects_of_Reishi
[19] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7898063/
[20] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0141813018355399
[21] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a
[22] https://iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.1566
[23] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a
[24] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a#cit21
[25] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a
[26] https://www.mdpi.com/1422-0067/24/19/14459
Obraz 1: Kateryna Kon/Shutterstock.com, obraz 2: fizkes/Shutterstock.com, obraz 3: New Africa/Shutterstock.com, obraz 4: Photoongraphy/Shutterstock.com
