Ilustracja 1: W ajurwedzie Triphala stosowana jest od tysięcy lat jako środek leczniczy. Połączenie owoców Haritaki, Bibhitaki i Amalaki ma rzekomo korzystne działanie przy wielu dolegliwościach.
Triphala należy do najstarszych i najlepiej znanych środków leczniczych w medycynie ajurwedyjskiej. Mieszanka trzech owoców — Haritaki, Amalaki i Bibhitaki — ma harmonizować dosze – zasady energetyczne, które według nauk ajurwedycznych sterują funkcjami fizycznymi i psychicznymi człowieka – i wykazywać korzystne działanie przy różnorodnych problemach zdrowotnych. W tym artykule dowiesz się, jakie efekty Triphala rzeczywiście wywołuje i w jakich obszarach mieszanka owocowa jest najczęściej stosowana. Otrzymasz także praktyczne wskazówki dotyczące wyboru suplementu diety z Triphala oraz informacje o sposobie stosowania, dawkowaniu i możliwych działaniach niepożądanych.
Czym jest Triphala?
Nazwa „Triphala” składa się ze słów „Tri” (trzy) i „Phala” (owoce). Ta mieszanka trzech owoców powstaje z suszonych i sproszkowanych owoców, które w sanskrycie nazywają się Amalaki, Bibhitaki i Haritaki. Wszystkie te owoce należą do tzw. myrobalanów, które występują głównie w tropikalnych i subtropikalnych regionach Azji. Myrobalany to owoce niektórych drzew z rodzaju Terminalia, często wykorzystywane w medycynie ajurwedyjskiej i tradycyjnej. Odgrywają one istotną rolę w medycynie naturalnej i są cenione jako wartościowe środki lecznicze ze względu na szerokie korzyści zdrowotne.
W ajurwedzie przyjmuje się, że stan fizyczny i psychiczny każdego człowieka jest w dużej mierze determinowany przez dosze: Vata, Pitta i Kapha. Każda osoba nosi w sobie unikalną, dynamiczną kombinację wszystkich trzech dosz. Gdy naturalna równowaga ulega zaburzeniu, może to prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Jako tzw. tridosha Triphala łączy wszystkie dosze i dlatego jest odpowiednia dla wszystkich typów konstytucji. Według nauk ajurwedy Triphala dzięki zdolności do harmonizowania dosz może leczyć choroby oraz skutecznie zapobiegać ich powstawaniu.
Ponadto Triphala zalicza się do tzw. Rasayan w ajurwedzie. Rasayana (dosł. „droga esencji”) to grupa praktyk i ziół ajurwedyjskich, którym przypisuje się wspieranie długowieczności, zdrowia i witalności. Obok Triphala do roślin stosowanych w terapiach Rasayana należą na przykład Ashwagandha i Shatavari.
Trzy „królewskie owoce ajurwedy”: Amalaki, Bibhitaki i Haritaki
To, że Triphala składa się z Amalaki, Haritaki i Bibhitaki, nie jest przypadkiem. Razem trzy owoce tworzą szczególną synergię i wzmacniają swoje działanie. W ajurwedzie i fitoterapii, w przeciwieństwie do medycyny konwencjonalnej, rzadko pracuje się z izolowanymi pojedynczymi substancjami czynnymi. Przyjmuje się raczej, że pełna moc określonych roślin objawia się dopiero w połączeniu z składnikami innych ziół. Poniżej przedstawiamy trzy „królewskie owoce” ajurwedy oraz ich główne składniki i działanie.
- Amalaki (Emblica officinalis): Owoce drzewa amla nazywane są Amalaki lub Amla. Popularne jest też określenie „indyjska agrest”. Amalaki jest doskonałym źródłem witaminy C (720 mg na 100 g). Ponadto roślina zawiera garbniki, minerały, niezbędny aminokwas glutaminę oraz przeciwutleniacze. W ajurwedzie Amla uchodzi za środek odmładzający ciało i umysł. Owoce mają zwiększać apetyt i siłę trawienną. Amalaki jest także popularnym składnikiem kosmetyków naturalnych wspierających skórę, włosy i paznokcie. W medycynie naturalnej ekstrakty z Amalaki stosuje się m.in. przy stanach zapalnych, cukrzycy, osteoporozie i gorączce.[1]
- Haritaki (Terminalia chebula): Tzw. czarna myrobalana to drzewo liściaste rozpowszechnione w całym regionie Azji Południowej i Południowo-Wschodniej. Zarówno drzewo, jak i jego gorzko smakujące owoce nazywane są Haritaki. Haritaki ma przede wszystkim wspierać trawienie i pomagać przy zaparciach. Tradycyjnie w ajurwedzie stosuje się je także przy infekcjach bakteryjnych, stresie, nadciśnieniu i schorzeniach skóry.[2]
- Bibhitaki (Terminalia bellirica): Bibhitaki to owoce drzewa bahera. Zazwyczaj mają barwę od brązowej do szarawiej i cechują się dość cierpkim smakiem. Bibhitaki zawiera dużo białek i olejów, w tym kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Ponadto, podobnie jak Amalaki i Haritaki, jest źródłem cennych fenoli, flawonoidów i tanin oraz kwasu gallowego i elagowego. Roślinie przypisuje się m.in. działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne i immunomodulujące.[3]
Od detoksykacji po higienę jamy ustnej: najważniejsze obszary zastosowania Triphala
.jpg)
Ilustracja 2: Triphala ma niezwykle szerokie spektrum działania i zastosowań. Między innymi stosuje się ją dla wzmocnienia jelit i układu odpornościowego.
W przypadku wielu roślin leczniczych dowody naukowe dotyczące ich działania na człowieka są ograniczone. Triphala niestety nie stanowi tutaj wyjątku. Mimo to istnieje kilka badań naukowych potwierdzających status Triphala jako silnego środka ajurwedyjskiego oraz potwierdzających jej działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, immunomodulujące i przeczyszczające.[4] Poniżej przedstawiamy wybrane główne obszary zastosowania Triphala.
Trawienie i detoksykacja
Gdy występują dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia, uczucie ciężkości po posiłku czy wzdęcia, z punktu widzenia ajurwedy Triphala jest środkiem pierwszego wyboru. Mieszanka działa przede wszystkim poprzez wzmocnienie siły trawiennej, łagodzenie stanów zapalnych i wspieranie mikroflory jelitowej. Optymalizacja trawienia może korzystnie wpłynąć na cały organizm — m.in. lepsze wchłanianie składników odżywczych oraz szybsze i pełniejsze usuwanie produktów przemiany materii.
Indyjskie badanie z 2005 roku oceniało potencjał terapeutyczny Triphala przy dolegliwościach żołądkowo-jelitowych. W badaniu uczestniczyło 160 pacjentów w wieku 16–52 lat, którzy na początku zostali podzieleni na cztery grupy. Pierwsza grupa otrzymała placebo, podczas gdy pozostałe trzy grupy przyjmowały różne preparaty Triphala. Po 45 dniach, w porównaniu z grupą placebo, we wszystkich grupach przyjmujących Triphala stwierdzono wyraźną poprawę objawów takich jak wzdęcia, zaparcia i bóle brzucha. Poprawiły się również częstotliwość wypróżnień i konsystencja stolca, przy czym nie zaobserwowano skutków ubocznych.[5]
Ponieważ Triphala wykazuje działanie przeczyszczające, często stosuje się ją przy zaparciach.[6] Mieszanka owocowa jest także popularnym środkiem detoksykującym, ponieważ jej składniki mogą pomagać usuwać toksyny z organizmu. Dodatkowo substancje roślinne zawarte w Triphala mogą wspierać mikrobiom jelitowy, sprzyjając namnażaniu korzystnych bakterii jelitowych (Bifidobacteria i Lactobacillus), jednocześnie potencjalnie hamując wzrost szkodliwych bakterii.
Wzmacnianie układu odpornościowego
Jelita są największym organem układu odpornościowego organizmu. Wspierając zdrowie jelit za pomocą Triphala, jednocześnie wzmacniasz swój układ odpornościowy. Zawarta w mieszance witamina C działa przeciwutleniająco i chroni komórki odpornościowe przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Ponadto bioaktywne substancje w Triphala (np. taniny i flawonoidy) przyczyniają się do redukcji przewlekłych stanów zapalnych, co odciąża układ odpornościowy. W badaniach wielokrotnie potwierdzono właściwości immunomodulacyjne Triphala i rekomendowano stosowanie mieszanki ziół jako alternatywy dla immunomodulatorów stosowanych w medycynie konwencjonalnej.[7]
Zarządzanie wagą
W środowisku naukowym toczy się dyskusja, w jakim stopniu Triphala może wspierać redukcję masy ciała. Już w badaniu przeprowadzonym w 1990 roku połączone stosowanie Triphala i Guggulu okazało się skuteczne u osób z nadwagą. Guggulu to tradycyjny ajurwedyjski środek pozyskiwany z żywicy drzewa guggul. Po trzymiesięcznym stosowaniu Triphala i Guggulu obwód talii i bioder uczestników z nadwagą znacznie się zmniejszył. Dodatkowo poziomy cholesterolu i trójglicerydów spadły istotnie w porównaniu z grupą placebo. Średnia utrata masy ciała w badanym okresie wyniosła od 6 do 8 kilogramów.[8]
Randomizowane, podwójnie zaślepione badanie z 2012 roku także oceniało potencjalną skuteczność Triphala w leczeniu nadwagi. Przez 12 tygodni 62 uczestników z nadwagą przyjmowało albo dwa razy dziennie 5 g proszku Triphala, albo placebo. Ponownie zaobserwowano zmniejszenie obwodu talii i bioder oraz przeciętną utratę masy ciała wynoszącą 4,82 kg. Warto zaznaczyć, że stosowanie Triphala mimo relatywnie wysokiej dawki pozostawało bezobjawowe pod względem działań niepożądanych.[9]
Higiena jamy ustnej i zapobieganie próchnicy
Innym częstym zastosowaniem Triphala jest dbanie o zdrowie jamy ustnej i zębów. Dzięki właściwościom antybakteryjnym Triphala ma potencjał zmniejszać liczbę szkodliwych bakterii w jamie ustnej. Płukanka z ajurwedyjskiej mieszanki trzech owoców może redukować płytkę nazębną i zapobiegać stanom zapalnym w obrębie jamy ustnej i podniebienia.[10] Aby przygotować płukankę z Triphala samodzielnie, rozpuść około jednej łyżeczki proszku Triphala w szklance przegotowanej wody. Płucz usta po myciu zębów co najmniej przez minutę, aby usunąć płytkę nazębną i zapobiegać rozwojowi próchnicy.
Wskazówki przy wyborze suplementu diety z Triphala
Ilustracja 3: Zanim zdecydujesz się na preparat Triphala, upewnij się, że jest to produkt wysokiej jakości bez zbędnych dodatków.
Jest kilka dobrych powodów, dla których ludzie wybierają preparat Triphala. Po pierwsze, Triphala składa się z owoców, które są tu rzadko dostępne w handlu. Po drugie, intensywny, gorzko‑kwaśny smak mieszanki bywa w kulturze zachodniej odebrany jako nietypowy i mało przyjemny. Kapsułki z Triphala rozwiązują ten problem, umożliwiając mniej smakowo intensywne i wygodne przyjmowanie. W wegańskich BIO Triphala kapsułkach od Unimedica w dawce dziennej (1 kapsułka) znajduje się 500 mg bio Triphala, w tym po 167 mg Haritaki, Amalaki i Bibhitaki.
Zanim wybierzesz suplement diety z Triphala, sprawdź, czy produkt pochodzi z kontrolowanych upraw ekologicznych i nie zawiera niepożądanych dodatków. Owoce przetwarzane w BIO Triphala proszku od Unimedica są po zbiorach suszone i mielone w delikatnym procesie, aby zachować ich naturalne właściwości. Przetwarzanie odbywa się w Niemczech zgodnie z najwyższymi standardami jakości w certyfikowanych zakładach. Inną możliwością jest przyjmowanie Triphala w postaci proszków lub preparatów płynnych.
Prawidłowe stosowanie i dawkowanie preparatów Triphala
Częstotliwość i dawkowanie preparatów Triphala zależą m.in. od indywidualnych potrzeb oraz celu stosowania. Kapsułki z Triphala zazwyczaj przyjmuje się raz do dwóch razy dziennie popijając odpowiednią ilością płynu. Typowa dawka dobowa wynosi od 500 mg do 1,5 g. Warto zacząć od małej dawki, aby sprawdzić indywidualną tolerancję. Zwróć też uwagę na zalecenia producenta i w razie wątpliwości skonsultuj odpowiednie dawkowanie z lekarzem.
W przypadku proszku Triphala istnieją różne sposoby przyjmowania: można np. codziennie dodać płaską miarkę (ok. 5 g) proszku do smoothie lub soku. Można też wymieszać go w wodzie lub jogurcie. Niezależnie od wybranego preparatu, warto przyjmować Triphala w odstępie co najmniej 2 godzin od większych posiłków, aby nie zaburzać procesów trawiennych. Jeśli dobrze tolerujesz przyjmowanie na pusty żołądek, możesz stosować preparat rano po wstaniu. Dobrym zwyczajem jest również przerwanie kuracji co około 10 tygodni na 2–3 tygodnie, aby uniknąć efektu przyzwyczajenia.
Możliwe działania niepożądane i interakcje Triphala
Ogólnie Triphala uważana jest za bezpieczną i dobrze tolerowaną, jeśli stosowana jest w zalecanych dawkach. W pierwszych dniach przyjmowania mogą wystąpić lekkie dolegliwości żołądkowe lub bóle brzucha. Objawy te zwykle ustępują, gdy organizm przyzwyczai się do preparatu. W rzadkich przypadkach mogą wystąpić reakcje alergiczne na poszczególne składniki mieszanki ajurwedyjskiej, które typowo objawiają się wysypką, dusznościami lub silnym świądem. Jeśli zaobserwujesz którykolwiek z wymienionych objawów, przerwij natychmiast przyjmowanie Triphala i skonsultuj się z lekarzem.
Należy zachować ostrożność, jeśli przyjmujesz leki, których działanie mogłoby zostać osłabione przez Triphala. Szczególnie ważna jest konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania Triphala, jeśli przyjmujesz leki przeciwpadaczkowe, przeciwpsychotyczne, przeciwdepresyjne, immunosupresyjne lub antyarytmiczne. Ponieważ działanie Triphala w niektórych grupach osób nie zostało jeszcze dostatecznie zbadane, dzieci oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny z ostrożności zrezygnować ze stosowania tego ajurwedyjskiego preparatu roślinnego.
Informacje biograficzne
Katharina Korbach regularnie pisze artykuły o roślinach leczniczych i naturalnych substancjach czynnych dla Narayana Verlag. Już wcześnie zainteresowała się językiem i tworzeniem własnych tekstów literackich. Ciężka choroba w czasie matury skłoniła ją do intensywnego zajmowania się tematami zdrowia i żywienia, co trwa do dziś. Po wielokrotnym niepowodzeniu metod leczenia konwencjonalnego zdecydowała się na bardziej samodzielne, naturopatyczne podejście terapeutyczne. Dieta oparta na roślinach była kluczowym elementem jej drogi do zdrowia.
Katharina studiowała kulturoznawstwo (B.A.) oraz stosowaną literaturoznawstwo (M.A.). W 2022 r. wydała swoją powieść debiutancką „Sperling” w Berlin Verlag. Obecnie mieszka w Berlinie jako wolna autorka, redaktorka medyczna i wykładowczyni. Wolny czas najchętniej spędza z przyjaciółmi lub na treningu barre. Ponadto uwielbia podróżować i wypróbowywać nowe wegańskie przepisy.
[1] Variya BC, Bakrania AK, Patel SS. Emblica officinalis (Amla): A review for its phytochemistry, ethnomedicinal uses and medicinal potentials with respect to molecular mechanisms. Pharmacol Res. 2016 Sep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27320046/.
[2] Hassan Bulbul MR, Uddin Chowdhury MN, Naima TA, Sami SA, Imtiaj MS, Huda N, Uddin MG. A comprehensive review on the diverse pharmacological perspectives of Terminalia chebula Retz. Heliyon. 2022 Aug 14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36051270/.
[3] Gupta A, Kumar R, Bhattacharyya P, Bishayee A, Pandey AK. Terminalia bellirica (Gaertn.) roxb. (Bahera) in health and disease: A systematic and comprehensive review. Phytomedicine. 2020 Oct. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32781393/.
[4] Peterson CT, Denniston K, Chopra D. Therapeutic Uses of Triphala in Ayurvedic Medicine. J Altern Complement Med. 2017 Aug. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28696777/.
[5] Mukherjee et al. Clinical Study of 'Triphala' – A Well Known Phytomedicine from India. Iranian Journal of Pharmacology and Therapeutics. 2006. https://www.bioline.org.br/pdf?pt06008.
[6] Jirankalgikar YM, Ashok BK, Dwivedi RR. A comparative evaluation of intestinal transit time of two dosage forms of Haritaki [Terminalia chebula Retz]. Ayu. 2012 Jul. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3665098/.
[7] Belapurkar P, Goyal P, Tiwari-Barua P. Immunomodulatory effects of triphala and its individual constituents: a review. Indian J Pharm Sci. 2014 Nov-Dec. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25593379/.
[8] Paranjpe P, Patki P, Patwardhan B. Ayurvedic treatment of obesity: a randomised double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Ethnopharmacol. 1990 Apr. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2278549/.
[9] Kamali SH, Khalaj AR, Hasani-Ranjbar S, Esfehani MM, Kamalinejad M, Soheil O, Kamali SA. Efficacy of 'Itrifal Saghir', a combination of three medicinal plants in the treatment of obesity; A randomized controlled trial. Daru. 2012 Sep 10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23351558/.
[10] Bajaj N, Tandon S. The effect of Triphala and Chlorhexidine mouthwash on dental plaque, gingival inflammation, and microbial growth. Int J Ayurveda Res. 2011 Jan. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3157106/.
Ilustracja 1: Indian_Food_Images/shutterstock.com; Ilustracja 2: Indian_Food_Images/shutterstock.com; Ilustracja 3: wasanajai/shutterstock.com
